10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. Благодаря бурному ажиотажу, который начинается где-то в начале марта и, не сильно утихая, с новой силой возобновляется после новогодних возлияний, ответить на вопрос о том, что же такое диета может любой школьник. Теперь, пришёл черёд и вам немного разобраться в этом вопросе.

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Самая эффективная диета для похудения?

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Самая эффективная диета для похудения?

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Самая эффективная диета для похудения?

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Самая эффективная диета для похудения?

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

Самая эффективная диета для похудения?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Самая эффективная диета для похудения?

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Самая эффективная диета для похудения?

Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Самая эффективная диета для похудения?

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

Самая эффективная диета для похудения?

Что такое диета?

Если открыть любую уважаемую энциклопедию или медицинский словарь, можно встретить массу определений, примерно сводящихся к следующему. В переводе с греческого – diaita, означает образ жизни или режим питания. Диетой называют разработанный с учётом требований конкретного человека и возможностям его организма, распорядок питания. Входящие в режим питания той или иной диеты продукты и блюда должны соответствовать определённому диетологом химическому составу, и потребляться в строго обозначенные интервалы времени, после соответствующей кулинарной обработки.

Противопоказания

  • имея какие-либо хронические заболевания, прежде чем принимать решение о диете, нужно получить согласие лечащего врача;
  • повышенное количество белка в диете — табу для людей с заболеваниями почек;
  • заболевания ЖКТ и употребление сырых овощей в диете — несовместимы;
  • при наличии в меню диеты цитрусовых, следует контролировать кислотность желудочного сока и при ее повышенных показателях, отказаться от их употребления;
  • людям с анемией не рекомендуется проведение диет вообще.
Противопоказания

Отзывы о L-карнитине на нашем сайте.

Меню бессолевой диеты можно узнать в статье. В чем вред соли, как отказаться от ее приема и выйти из диеты.

Читайте также:  Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

О диете Маргариты Королевой здесь.

Диета Аткинса

Диета Аткинса – один из вариантов низкоуглеводного питания, которое призвано побороть ожирение. Особенностью рациона является его разделение на 2 этапа. Первый предусматривает жесткое ограничение глюкозы (до 20 г в сутки) и соблюдение калорийности дневного меню на уровне ниже 1700 ккал.

За первых 14 дней организм привыкает к новому типу питания и начинает использовать собственную жировую прослойку, как источник энергии. 2-ой этап предусматривает только ограничение сахара. Дальше рацион можно соблюдать сколько угодно, в зависимости от самочувствия человека.

Это самая популярная и эффективная диета для похудения, которую можно применять даже у диабетиков, однако, обязательно после консультации с лечащим врачом.

Показания к применению

Диетическое питание – это важная составляющая комплексного лечения. Некоторые заболевания органов пищеварения и желез внутренней секреции могут быть излечены без применения медикаментов. В таких случаях диета по Певзнеру выполняет роль одного из основных терапевтических факторов. Но зачастую специальное питание только создаёт благоприятный фон для максимально эффективного проведения оздоровительных процедур.

Диету ОВД применяют при таких заболеваниях:

Показания к применению
  • язвенное поражение желудка, также и в период восстановления или при патологическом течении;
  • острый и хронический гепатит, в и т. ч. во время восстановительного периода;
  • подагра;
  • нефролитаз;
  • сахарный диабет II типа;
  • ожирение;
  • аномалии в работе сердечно-сосудистой системы;
  • атеросклероз;
  • лихорадочные состояния;
  • вирусные инфекции;
  • фосфатурия, гиперурикемия;
  • мочекислый диатез;
  • воспаление желчного пузыря, холецистит;
  • ИБС;
  • гастрит.

Задачей диетических столов является восстановление нарушенного равновесия в организме, укрепление иммунитета, создание благоприятных условий для выздоровления.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

Какие диеты самые эффективные?

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы — сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.
Какие диеты самые эффективные?

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.

Гречневая

Это разновидность эффективной моно-диеты для похудения на 10 килограмм за 7 дней. Соблюдать ее сложно, но результат радует: лишние килограммы уходят, кожа подтягивается, проявления целлюлита уменьшаются.

Гречка богата витаминами, белками и микроэлементами, а вот углеводов практически не содержит, и за счет сокращения количества углеводов организм принимается за расщепление имеющихся жиров, чтобы получить необходимую энергию.

Эта система питания состоит в том, что на протяжении недели можно кушать гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту.

Рецепт каши прост и не требует отваривания. Этапы приготовления: 

Гречневая
  1. Промойте стакан гречневой крупы.
  2. Залейте чистую крупу крутым кипятком и плотно закройте крышкой.
  3. Укутайте и оставьте на всю ночь для разбухания.
Читайте также:  Диета при мочекаменной болезни для всех видов камней

Готовую гречневую кашу кушайте без добавления соли и сахара, специй и масла, сколько душе угодно. Кашу можно запивать обезжиренным кефиром или низкокалорийным йогуртом без добавок (не более 1 л в сутки). Без ограничения можно пить зеленый или травяной чай и чистую воду.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Завтрак

  • вареное яйцо,
  • цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
  • сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
  • 100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу. Второй завтрак

  • 2-3 грецких ореха;
  • Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана. Обед

  • Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
  • Гарнир – зеленый горошек;
  • Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона. Полдник

  • Груша;
  • Сыр или кефир.

Ужин

  • Брокколи или стручковая фасоль;
  • Отварная рыба;
  • Овощи;
  • Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужин Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню: Завтрак

  • Отварное яйцо – 2 шт.;
  • Овсяная каша (100-150 граммов);
  • Свежевыжатый сок.

Второй завтрак Кефир или нежирный йогурт Обед

  • Легкий куриный суп или бульон;
  • Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
  • Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

Полдник Грейпфрут или кусочек ананаса. Ужин

Эффективная диета на месяц
  • Рыба на пару (нежирная);
  • Овощной салат;
  • В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин 100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

Завтрак

  • Овсяные хлопья (200 граммов);
  • Томатный сок (200 граммов);
  • Зеленое яблоко.

Второй завтрак

  • 100 граммов творога;
  • Зеленый чай.

Обед

  • Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
  • Темный рис;
  • Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
  • Овощи.

Полдник Нежирный йогурт и яблоко. Ужин

  • Отварная курица или телятина;
  • Каша гречневая или фасоль;
  • Овощи;
  • Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужин Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры Прямоугольник Завтрак

  • Творог (100 граммов);
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый чай.

Второй завтрак Обезжиренный йогурт или кефир. Обед

  • Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
  • Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
  • Легкий салат из овощей.

Полдник 100 граммов миндаля или арахиса. Ужин

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
  • Каша гречневая;
  • Овощной салат.

Второй ужин Творог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Топ-самых эффективных диет для похудения

Итак, самая эффективная диета та, которая

  • направлена на снижение процента жира в организме, а не воды;
  • ограничивает калории;
  • позволяет придерживаться её в течение длительного времени;
  • обеспечивает все нужные для здоровья организма питательные вещества.

Для похудения важно ограничение калорийности, для здоровья — состав продуктов.

Самая эффективная диета для похудения та, которая ограничивает количество калорий в вашем рационе, ведет к снижению процента жира в организме, а не воды, не вредит здоровью

Многие популярные диеты являются эффективными. Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже.

Низкоуглеводные диеты

Большая часть популярных диет достигает ограничения калорий за счет сокращения количества углеводов. Первостепенное значение имеет именно сахар и фруктоза, избыточное употребление которых признано учеными главной причиной ожирения.

Читайте также:  Калорийность маринованных грибов и вкусные рецепты

Примеры низкоуглеводных диет:

  • кетогенная диета — диета с высоким содержанием жиров, низким — протеинов и очень низким — углеводов;
  • диета Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, высоким — протеинов и очень низким — углеводов;
  • палео-диета (диета охотников-собирателей или диета каменного века) – высокое содержание жиров, высокое — протеинов и низкое — углеводов;
  • белковая диета Пьера Дюкана — диета с высоким содержанием белков (для любителей мяса), низким — углеводов.
  • периодическое голодание — наряду с ограничением количества углеводов, ограничивает время когда разрешен приём пищи (см. ниже).

(Подробная информация об этих диетах — по ссылкам.)

— Почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения?

Жиры и протеины перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они дают большее чувство насыщения в течение более длительного времени.

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

Практически на всех таких диетах рекомендуется употреблять продукты, которые менее «нагружены» калориями, в которых больше растительных волокон и воды: пол-кило брокколи содержит меньше калорий, чем пол-кило злаков, а  уж тем более — торта ;).

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Углеводы провоцируют переедание и, как правило, их всегда хочется есть много (особенно если они сладкие).

Объясняется это тем, что их усвоение сопровождается определенными гормональными изменениями  в организме:

  • они участвуют в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости» в мозге, который подстегивает желание поесть; вероятно именно поэтому мы так любим сладкое и заедаем депрессии шоколадом.
  • они влияют на уровни гормонов насыщения и голода (лептина и грелина), которые обеспечивают контроль за аппетитом; при регулярном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может формироваться невосприимчивость к этим гормонам, следствием которой является бесконтрольный аппетит и переедание;
  • после употребления сладкого происходит резкий всплеск уровня инсулина в крови, задача которого контролировать сахар в крови; после того как он выполнит свою работу, сахар резко понижается, что также вызывает появление чувства голода.

Подробно механизм влияния сахара на ожирение описан в материале Вред сахара для организма человека. Научные факты.

Научные исследования подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов одни из самых эффективных для похудения, так как на них меньше хочется есть, меньше съедается калорий и меньше вероятность переедания.

Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Периодическое голодание — одна из самых эффективных диет

Периодическое голодание называется многими современными учёными одной из самых эффективных диет не только для похудения, но и для здоровья.

В отличие от традиционного голодание здесь не требуется полный отказ от пищи, что переносится очень тяжело и, как будет показано ниже, является далеко не самой эффективной стратегией похудения.

Периодическое голодание подразумевает употребление пищи только в определенное время в течение дня, в 8-ми часовом окне. Почему? Потому что это позволяет максимально активировать процесс жиросжигания.

На этой диете отсутствует жесткое ограничение набора разрешенных продуктов: исключаются только общие вредные для похудения продукты в виде простых углеводов, прежде всего сахар и фруктозы. Это элемент низкоуглеводной диеты.

Всё достаточно просто, а преимущества для здоровья — колоссальные.

Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения

Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.