17 советов, как быстро избавиться от жира на руках

Руки – еще одна проблемная зона у женщин. Особенно актуальной проблема жира на руках становится после 40 лет. И если с жиром на животе и бедрах все более-менее понятно – для этих зон мы даже интуитивно знаем, какие упражнения нужно выполнять, то что делать с жиром на руках – знает далеко не каждый. Как убрать жир с рук? Делимся лайфхаками. 

Подробный обзор

Как убрать лишний жир

Эффективных способов не просто сбросить вес, а сжечь жировую прослойку, всего 2 – это нормализация питания и особые нагрузки, которые не просто заставляют ваши мышцы работать, а помещают пульс в специальную аэробную зону. Оба способа нужно комбинировать, чтобы получить результат, но не для каждого вида жира они одинаково результативны. Легче всего с их помощью сбросить висцеральный жир – тот, который находится рядом с внутренними органами, самый «глубокий» по своему расположению. Там лишнее откладываться начинает из-за дефицита движения и неправильного питания.

Однако в организме человека есть еще 2 вида жира:

  • Подкожный – его сжигание начинается только после ликвидации висцерального. Если на вопрос «как удалить жир» врач вам предлагает липосакцию, речь идет о том, чтобы избавиться от подкожного, образующего складки.
  • Гендерный – этот вид врачи начали выделять недавно. Он отличается связью с гормонами и своей локализацией: у мужчин это почти вся спина, женщины же мучаются с ним даже после похудения. Здесь диеты мало – нужны локальные удары.

Отдельно требуется упомянуть, что сбросить лишнее с живота, бедер и пр. частей тела вы можете, только установив причину появления лишних отложений. Пробовать жесткую диету и изнуряющие тренировки в тренажерном зале в надежде, что это подействует, нет смысла, особенно девушкам, которым зачастую приходится пытаться сбросить лишнее, образованное гормональными сбоями.

Правильное питание

Изъятие из рациона мучного (всех видов, включая зерновой хлеб), жирного и кондитерских изделий хорошо убирает висцеральный жир, а при наличии избыточного веса за месяц помогает лишиться 5-7 килограммов, но эта тактика работает до определенного момента. После которого опять возникает вопрос, как сбросить жир, который остался на визуально стройной фигуре. Здесь может потребоваться подсушить тело, для чего в рационе оставляют только белковую пищу и минимум растительной, убирая крупы и макароны. Такая система жиросжигания – краткосрочная, на неделю-полторы.

Спорт

Место проведения занятий к их эффективности отношения не имеет – сбросить лишнее можно даже в домашних условиях, не делая доход тренеру в спортклубе. Определяющим скорость и качество сжигания жира моментом является тип нагрузки: она должна быть аэробной, т.е. при которой пульс находится в зоне 60% от максимально разрешенного в вашем возрасте. Сколько это ударов за минуту, узнать легко: отнимите от 220 количество прожитых лет. Длительность такой тренировки составляет 40 минут и более, а чтобы жир точно сгорал, вам:

  • нельзя делать перерывов, т.е. допускать снижения ЧСС;
  • требуется заниматься через день;
  • нельзя есть перед занятием за 2 ч, особенно углеводы.

Как убрать живот

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой.

30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Куркума для похудения: когда стоит надеяться на результат?

Как избавиться от жира и похудеть с помощью соды

Убрать живот без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы похудеть

Если вы полны решимости в решении важного вопроса, как избавиться от живота и жира на животе, то посмотрите полезное видео. Уверены, что достичь успеха в тяжелом деле похудения в животе можно — главное знания и мотивация!

На самом деле эти простые шаги – существенный вклад в ваше здоровье. И чем раньше вы возьметесь за решение проблемы, тем быстрее наладится вся ваша жизнь. Потому как красивый живот и здоровые органы пищеварения — это хорошее настроение, прекрасный внешний вид, высокий уровень энергии и много других вдохновляющих бонусов. И минимум висцерального жира!

Комментировать

А давайте начнём с самого простого?

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть: вылазки за город с рюкзаком за спиной летом, ходьба на лыжах зимой.

Читайте также:  Овощная диета — самая полезная и эффективная для похудения

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать лишний жир, но и в целях оздоровления всего организма. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер.

Езда на велосипеде. Помогает убрать лишний жир и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же, это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать лишний жир с ног и других частей тела, но как никакие другие упражнения, укрепит мышцы всего тела.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавления от жира, в частности — от целлюлита на ногах, может стать скраб из кофе. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!

Как бы вы ни были заняты, постарайтесь найти для себя, любимой, 20 минут в день для занятий простыми упражнениями.

Приседания. Самые обычные приседания с вытянутыми руками вперед, помогают убрать лишний жир не только с ваших ножек, но и с бёдер и животика. Для начала достаточно 10 приседаний, затем следует постепенно увеличивать их количество. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены результатом! Ваши ножки станут худее и стройнее, а животик подтянется))

Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и отлично укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «ножницы». Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Выпады ногами назад. Расставьте ноги на ширину плеч, попеременно сгибайте ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя ею об ягодицу. Такое упражнение необходимо сделать до 10 раз каждой ногой.

из Женские хитрости

Как еще ускорить снижение подкожного жира

Безусловно, тренировки в зале дважды за семидневный срок не займут у вас чересчур много времени. А вот приобретенный в результате жиромобилизирующий эффект реально не только лишь поддержать, однако и подкрепить.

Для этого каждодневно требуется ходить пешим ходом, иными словами чаще совершать прогулки.

  • Это совсем легко реализовать, если у вас имеется сильное желание скинуть избыточные килограммы.
  • К примеру, какую-то часть пути на работу либо с работы позволительно намеренно пройти пешим ходом, либо же для данной цели прийти в ближайший сквер, парк. Вариации решения существуют фактически в любом случае, однако увидеть их может не каждый либо просто-напросто не хочет.
  • Совершая каждодневные прогулки пешком (рекомендуется проводить минимум четыре за неделю), также не следует ускорять события. Ваша главная цель — ходить пешим ходом на протяжении двадцати, тридцати либо сорока минут. Вот вроде бы и все.
  • Бегать, делать ускорения и развивать свою выносливость в данном случае не требуется, поскольку вы заняты этим на аэробике и в тренажерном зале. А тут вы просто-напросто совершаете прогулки, в среднем либо замедленном темпе, желая сжечь насколько можно больше жира, находящегося в подкожном слое

Общие советы и рекомендации

Как убрать толстые руки в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие женщины. Самый лучший вариант — это заняться собой. Помочь в борьбе с жировыми отложениями могут следующие методы и средства:

  • физические упражнения;
  • специальные диеты;
  • корректирующий массаж;
  • аквааэробика;
  • косметические препараты;
  • народные рецепты.

Давайте более подробно рассмотрим каждый из способов и узнаем, как быстро убрать жир с рук с минимальными усилиями. Все рассмотренные методы проверены временем, поэтому их можно смело использовать как по отдельности, так и совместно для повышения эффективности.

Как убрать жир с рук с помощью упражнений

Красивого рельефа рук не добиться без физических упражнений. Отсутствие физической активности уже и так дало о себе знать в виде жира на руках. Упражнения в комплексе с правильным питанием помогут от него избавиться. Выполнять их можно как дома, так и в спортзале. Итак, упражнения для дома.

Планка с отведением руки. В положении планки возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперед, согните в локте и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов для каждой руки.

Подъем гантелей на бицепс. Держа гантели в руках, поочередно поднимайте руки, сгибая в локтях. Не отрывайте локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой. Отведите руки за голову. Зафиксируйте правую руку с гантелей от локтя до плеча левой рукой. Аккуратно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните 15-20 повторений для каждой руки.

Разведение гантелей в стороны. Медленно поднимайте руки с гантелями в стороны 10-15 раз.

Разгибания на трицепс. Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь левым локтем о колено. Правая рука с гантелей согнута в локте. Отводите руку назад, выпрямляя, и возвращайте в исходное положение. Рука от плеча до локтя должна быть зафиксирована. Повторите упражнение и на другую сторону 10-15 раз.

Здесь  еще один комплекс упражнений, который  поможет вам сделать ручки красивыми не выходя из дома!

Подготовила Людмила Полончак, по материалам 

Особенности сжигания жира

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки. Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки. Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Читайте также:  Целебная сила бесслизистой диеты \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

какая еда уходит в жир в руках и как избавиться от жира в руках? Заранее спасибо

Людмила Туманова Искусственный Интеллект (139424) 4 года назадРекомендации по питанию Если вы озабочены общей проблемой лишнего веса и жира, то стоит придерживаться диеты для похудения.

Но, если вы обеспокоены именно излишней полнотой рук, то придерживайтесь следующих рекомендаций: пейте много чистой воды (ежедневная норма 2-3 литра) ; ограничьте употребление крепкого чая и кофе; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда; как можно меньше употребляйте простых углеводов.

А конфеты и тортики оставьте для тех, кто не озабочен вопросом, как похудеть в руках; ешьте часто, но небольшими порциями. Придется приложить усилия, чтобы придать рукам красивый рельеф и стройность, но результат вас полностью удовлетворит. Ведь красивые стройные ручки — залог уверенности и комфорта. Упражнения: убираем с рук жир. Занятие спортом способствует быстрому похудению в области рук.

Благодаря упражнениям убирается излишняя жировая прослойка на руках. Выполнять упражнения нужно не мене двух раз в неделю. Не стоит пренебрегать силовыми тренировками – они не позволят в процессе похудения обвиснуть коже. Поэтому не забывайте делать упражнения с гантелями, отжимания. Можно в процессе тренировок использовать бутылки с водой (1,5 л) , медицинский мяч, не тяжелые гантели.

Качайте руки, сидя перед телевизором. Несколько упражнений для рук: Чтобы проработать заднюю поверхность руки и убрать жировой запас, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, при помощи рук опуская и поднимая свой вес. Руки развести в стороны, машите ими, не поднимая выше плеч, как крыльями.

Если согнуть руки в локтях и взять 0,5 кг гантели, то усилится эффект от этого упражнения, влияющего на внутреннюю поверхность рук. Но, лучшим способом похудеть в области рук остаются отжимания. Научитесь отжиматься и быстро приведете в норму свои руки. Массаж для удаления жира на руках Пощипывающий массаж прекрасно тонизирует мышцы рук и кожу, а так же помогает убрать жир с области рук.

Делать такой массаж можно самостоятельно с использованием как специального, так и простого крема. Нанесите крем на верхнюю часть руки, хорошо его разотрите. Делайте массаж пощипывающими движениями снизу вверх. Проблемным участкам уделяйте особое внимание (чаще всего жир скапливается на задней поверхности руки – трицепсе) . Каждую руку массируйте 5-7 минут ежедневно.

Обертывания и специальные скрабы помогут в борьбе с дряблой кожей. Можно использовать: морскую соль, пищевую пленку, кофейную гущу, растительные масла или специальные скрабы или кремы.

Согрейте руки под теплой водой, отшелушите кожу смесью из меда и соли или скрабом. Затем нанесите крем или состав, состоящий из 2-3 капель растительного и эфирного масел и кофейной гущи. Оберните руки на 30-40 минут пищевой пленкой. Затем вымойте и нанесите крем.

Оксанчик Оракул (54193) 4 года назад

Не может конкретная еда уходить в жир на отдельно взятые места на теле. Жир распределяется по генетической предрасположенности и половому признаку.

Поясняю, у мужчин и женщин жир откладывается в разных местах, у женщин это скорее на бедрах и талии, у мужчин обычно выше талии (пивной животик) .

Генетическая предрасположенность — смотрите на маму, бабушку, скорее всего жир будет откладываться по их типу

Олег Игнатович Знаток (290) 4 года назад

Сядьте на диету. Вам надо сесть на диету, можно есть нежирную еду. Мясо желательно не жаренное, не варёное. Чай пить не меньше 2 раз в день. А если хотите кофе, лучше не пейте. Сосиски можно. Желательно побольше водички пить. Опаласкивать рот. И желательно лёгкое без жира!

Чудо-средства. Правда или миф?

Худеем с поясом или без?

Одним из чудо-средств для избавления от жира в области живота называют пояс для похудения. Его действие основано на создании плотной оболочки и нагревании участков тела, объемы которых хочется уменьшить. Основная задача – обеспечить дополнительное потоотделение, что приведет к дополнительной потере жидкости. Отсюда похудение. Но мы ведь хотим избавиться от жира, а не воды! Тогда какой смысл в поясе? Следует помнить, что обезвоживание не только враг похудения, оно чревато негативными последствиями в виде слабости, сгущения крови, роста давления и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, ничто не заменит здоровое питание и тренировки, сжигающие жир. ### Таблетки для стройности

Также упомянем чудо-пилюли, которые, по словам маркетологов, избавляют от лишних жироотложений быстро и без усилий. К ним относятся, прежде всего, таблетки, снижающие чувство голода. Вещество сибутрамин в их составе воздействует на центр насыщения в мозге, внушая чувство сытости. Но такие таблетки влияют и на другие отделы нервной системы, зачастую приводя к побочным эффектам – бессоннице, головной боли, перевозбуждению. Продолжительный прием вызывает психологическое привыкание и мозг сам начинает требовать очередную «дозу».

Другие чудо-пилюли препятствуют усваиванию жира. Но увлечение такими препаратами грозит серьезным нарушением метаболизма и гормональными расстройствами. Когда вы прекратите их прием, организм начнет усваивать больше калорий при том же количестве пищи и потерянный вес вскоре вернется, да еще и с «бонусами» в виде дополнительных килограмм.

Раздумывая, как убрать жир с живота и боков, и все еще склоняясь к приему чудо-пилюль, подумайте еще об одном. Вы знаете, где, когда и кем эти препараты были произведены? Соблюдались ли при этом фармацевтические стандарты производства и нормы безопасности? Какие компоненты добавлены в состав пилюль? Лучше не рисковать здоровьем в гонке за мифическим быстрым эффектом без усилий.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.
На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Читайте также:  Варианты приготовления рыбы дорадо, ее польза и вред

Правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

  1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.
На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Варианты «планки»

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.
На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения
  1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.
На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Варианты «планки»

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

варианты «планки»

Как убрать за неделю пивной живот

Неэстетичный живот, который висит у мужчины даже при стройной фигуре, принято называть пивным. Он искажает пропорции тела и способен вызвать дисбаланс гормонов.

Поскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной работы. Конечная цифра будет зависеть от генетических особенностей, образа жизни и целеустремленности мужчины.

Из рациона исключают провокаторы жирообразования: пиво и закуски, копчености, выпечку, фастфуд и полуфабрикаты. 3-4 раза в неделю следует делать упражнения на зону пресса, спины. К этому можно добавить ежедневный утренний бег, прыжки на скакалке в течение 10-15 минут или плавание.

Дополнительно рекомендуется посетить эндокринолога, т.к. пивной живот у мужчины, в отличие от девушек, часто связан с ростом в организме женского гормона эстрогена.