8 простых шага для похудения дома – без вреда для здоровья

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Что делать, если сильно объелся?

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Что делать, если сильно объелся?

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Что делать, если сильно объелся?

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

Что делать, если сильно объелся?

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Что делать, если сильно объелся?

Общие правила безопасного похудения

Похудеть, не навредив здоровью можно, если избавляться от лишнего веса плавно. Лучше всего ориентироваться на программу, рассчитанную на полгода и более. Ни в коем случае, нельзя прибегать к голоданию. Это опасный разрушительный процесс, способный повлечь необратимые изменения. Чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо придерживаться ряда простых правил:

  • Никаких монодиет сроком более 3-5 дней. Стать стройнее можно вообще без диеты, достаточно перейти на правильное питание, исключить вредные продукты, составить полезное меню.
  • Обязателен контроль состояния здоровья. Следите за самочувствием, систематически посещайте врача, консультируйтесь у диетолога, измеряйте давление. Почувствовав недомогание, сразу же обратитесь за медицинской помощью.
  • Следите за питьевым режимом. Пить надо много, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит шлаки и токсины, а также продукты распада жиров.
  • Сочетайте правильное питание и упражнения, которые можно выполнять дома или в зале. Успех программы по снижению веса заключается в создании дефицита калорий, т. е. человек должен тратить больше калоража, чем получает. Тратить много энергии помогает спорт.
  • Пейте зимой витамины и минеральные комплексы. Это повысит иммунные силы организма и выносливость.
  • Устраивайте «праздники живота». Позволяйте себе в праздничные дни кушать все, что угодно. Только придерживайтесь принципа разумности и не переедайте. Тогда после праздников вернуться в прежний режим питания будет нетрудно.
Общие правила безопасного похудения

Допустимая безопасная потеря в весе равна 1 кг за неделю. Не желательно использовать чаи для похудения или жиросжигающие добавки. Ускорить метаболизм или провести чистку можно путем введения в рацион специальных продуктов. «Химия» вам не помощник.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать процессы жизнедеятельности и изменить образ жизни, после этого вес самостоятельно придет в норму.

Насколько можно похудеть

Как похудеть на 10 кг

Сколько можно скинуть веса за два дня? Ответ на этот вопрос зависит от многих моментов. В первую очередь важен возраст женщины: чем она моложе, тем легче происходит потеря массы. Далее важно само количество лишних килограммов: чем их больше, тем быстрее уходит вес в первые дни.

Если задаться целью похудеть за два дня на 2-3 килограмма, воспользоваться всеми доступными по состоянию здоровья методиками, то результат порадует более высокими показателями.

При условии значительного превышения веса можно получить следующие величины:

Насколько можно похудеть
  1. Потеря 1-2 килограммов за счет вывода из организма лишней жидкости;
  2. Утрата 2-3 килограммов при очищении кишечника и выводе токсинов.
  3. Уменьшение веса на 1 кг за счет жесткой диеты.
Читайте также:  Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Жесткая диета поможет сбросить за два дня 1 кг.

То есть, если сложить суммарно верхние цифровые показатели, получается, что худеем за 2 дня примерно на 5-6 килограммов. В этот период еще не происходит сжигание жировой прослойки, но для этого создается идеальное подспорье. Именно поэтому очень важно не останавливаться и продолжать процедуры, но в более щадящем режиме.

Если рассматривать показатели в сантиметрах, то они не очень ощутимы, обычно уходит не более 1-2 см талии и бедер за счет уменьшения отеков.

Важно! Прежде, чем задаваться вопросом, как сбросить вес за 2 дня, нужно понять, как сразу не вернуть его себе в последующую неделю. Ведь если не принять меры, килограммы сразу вернутся, причем в удвоенном количестве. В этом состоит основной отрицательный момент быстрого похудения.

Поэтому, если есть небольшой запас времени перед экстренной программой похудения, нужно подготовить организм к такому стрессу:

  1. За 5-7 дней до экспресс-похудения уменьшить калорийность потребляемой пищи. Нужно исключить колбасы, консервы, жирные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладкого. Не стоит употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь.
  2. Постараться до минимума свести употребление соли. Именно она способствует задержанию жидкости в тканях.
  3. Стоит организовать поход в настоящую русскую баню. Это ускорит обменные процессы и вывод токсинов из организма.
Насколько можно похудеть

Соль способствует задержанию жидкости в организме

Перед приемом экспресс-методов похудения следует учитывать, что их нельзя использовать длительное время, так можно нанести существенный вред организму. Основное условие применения любой методики – отсутствие серьезных хронических заболеваний и возраст старше 18 лет. В обратном случае даже за два дня можно нанести существенный вред организму.

#Натуральные помощники в похудении

Чтобы дело лучше спорилось, можно воспользоваться средствами для похудения в домашних условиях. Для этого хорошо подходит Программа снижения веса от Santegra. Она состоит из двух этапов:

1-й этап – Базовая очистка №1

#Натуральные помощники в похудении

На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка. А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка. Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, днём вы пьёте по одной капсуле , которая содержит лактобактерии Lactobacillus acidophilus.

Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и для укрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.

2-й Основной этап

#Натуральные помощники в похудении

Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которые способствуют снижению веса.

Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

#Натуральные помощники в похудении

Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

#Натуральные помощники в похудении

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

#Натуральные помощники в похудении

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

Будьте внимательны, пытаясь сэкономить вы можете потерять в качестве. Приобретайте оригинальную продукцию Santegra только у официальных представителей. Запомнить сайт Santegra Shop очень просто, он оформлен в золотых и серых цветах, поэтому вы его не спутаете ни с каким другим.

#Натуральные помощники в похудении

Как похудеть за дня и не навредить здоровью

Насколько можно похудеть за 3 дня, чтобы быстрое похудение было не во вред, а на пользу? Все зависит от женщины: от ее изначального веса, состояния здоровья, а также от того, к какой диете она привыкла и сколько воды она выпивает в день. Кстати, правильный питьевой режим является неотъемлемой частью любой диеты.

Чтобы не навредить здоровью, нужно иметь в виду следующее:

  • Такие диеты категорически не подходят для тех, кто страдает гастритом, панкреатитом, язвой и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Если в разгаре диеты женщина начинает чувствовать слабость, головокружение, упадок сил, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу за консультацией;
  • Категорически запрещены кормящим матерям, потому что они могут оказать негативное влияние на выработку грудного молока;
  • Рекомендуется полностью исключить из рациона алкоголь. Курящим стоит по возможности сократить количество сигарет.

Перед тем как применять любую диету, обещающую похудение за несколько дней, необходимо проконсультироваться с врачом. У каждой быстрой диеты имеются свои противопоказания. Это не лучший вариант для девочек-подростков и девушек до 18 – 20 лет. Не подходят они и женщинам в возрасте, имеющим разнообразные хронические заболевания. «Садиться» на быструю диету может только абсолютно здоровая женщина, потому что слабый, ослабленный болезнью организм может не справиться со стрессом.

Многие женщины, хоть раз в жизни пробовавшие быструю диету, утверждают, что переходить на такой режим питания очень тяжело психологически. Отказ от привычных блюд часто вызывает у худеющей женщины злость и раздражение, становится причиной плохого настроения. Многие женщины, выдержав один день, срывались и возвращались к привычному рациону. Действительно, психологически и физически довольно тяжело выдержать однообразное питание в течение нескольких дней. В этом заключается один из минусов такого метода похудения.

Реклама часто навязывает женщинам похудение с помощью чудодейственных таблеток или травяного чая. Чаще всего громкие рекламные слоганы не имеют ничего общего с реальностью. Поддавшись яркой и навязчивой рекламе, желающие быстро похудеть покупают «волшебные» препараты, в лучшем случае не сбрасывают вес. В худшем случае, можно получить серьезное отравление и попасть в больницу, так как большинство таких препаратов не сертифицированы и неизвестно, что на самом деле входит в их состав.

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после дня ушёл ещё дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94, к 70кг»

Результаты похудения участников группы

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

Читайте также:  Химическая диета Усама Хамдий: суть и план питания

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Простые упражнения для лучшего эффекта

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

  1. Втягивание живота.
  2. Сжимание ягодиц.
  3. Ходьба по лестнице.
  4. Приседания.
Простые упражнения для лучшего эффекта

Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

Простые упражнения для лучшего эффекта

Кому мой курс домашнего похудения не рекомендован

  • Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
  • Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
  • Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
  • Женщин в климактерическом периоде может подстерегать "неожиданное явление" — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.

Для — женский журнал Ксения Райман © Все права защищены

Правило №15: пейте воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.