90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты

Английская диета на 21 день представляет собой низкокалорийную систему питания, которая позволяет женщинам эффективно избавиться от лишнего веса. Из названия методики становится понятно, что ее продолжительность рассчитана на 21 день.

В первые дни похудения бывает очень трудно составить меню. Кажется, что продуктов много, а вот как соединить их в одно блюдо и сформировать низкокалорийный рацион на 1 день, а уж тем более — на 1 неделю, не всегда понятно. Для этого и существуют примерные меню для каждой фазы, на основе которых можно составить собственные с учётом индивидуальных предпочтений.

Подробное меню на каждый день фазы «Атака» на неделю

Круиз

Закрепление

Экспресс-диета на неделю

Недавно Дюканом была разработана новая программа для похудения по его системе — экспресс-диета на 7 дней (другие названия — «диета Дюкана лайт», «Лестница питания»). Это облегчённая версия основной методики.

Аналоги. На систему питания Дюкана похожи диеты Аткинса и Кремлёвская.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

В чем суть диеты Монтиньяка

Способ похудения по Мишелю Монтиньяку делится на два этапа.

Первый этап отвечает за то, чтобы очистить твой организм и сбросить вес.

Второй этап будет бороться за то, чтобы сохранить полученный результат и поддерживать его на протяжении долгого времени.

В чем суть диеты Монтиньяка

Суть первого этапа состоит в том, что ты должна отказаться от вредных продуктов, из-за которых лишний вес и появился. А взамен полюбить полезную пищу, которая будет способствовать снижению веса. Таким образом из твоего организма уйдут ненужные шлаки и килограммы.

Что касается второго этапа, то здесь можно будет немного расслабиться, потому что питание становится не таким жестоким. Здесь разрешаются некоторые вольности, о которых мы поговорим дальше.

Полезные свойства орехов для диеты

И без нее врачи советуют, есть орехи ежедневно для насыщения организма, улучшения обмена веществ и поддержания работы внутренних органов, но так как они все же калорийные, то существуют суточные нормы их употребления:

  • 60 грамм продукта могут заменить плотный обед;
  • 20 грамм – подойти как легкий перекус;
  • 100 грамм – переедание и перенасыщение организма белками.

Такие ограничения объясняются тем, что растительный белок, содержащийся в орехах, усваивается намного быстрее, чем привычный животный. При похудении очень важно насытить организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами и при этом не передать, что возможно при грамотном употреблении орехов.

Полезные свойства орехов для диеты

В этом природном продукте содержится много железа, жирных кислот, цинка, магния и витамина Е. Из-за его мощного состава снижается показатель «вредного» холестерина, нормализуется деятельность сердечной мышцы, очищаются сосуды, уменьшается риск развития опухолей.

Читайте также:  Как влияют пивные дрожжи на организм человека? Польза и вред?

Орехи повышают иммунитет, благотворно влияют на состояние кожи и избавляют от депрессии.

Варианты диеты на орехах

Как правило, ореховая диета не занимает много времени – долго питаться достаточно жирным продуктом попросту неразумно.

Вариант № 1 (разгрузочные дни)

1-2 дня в неделю можно посвящать разгрузке. На протяжении дня съешьте несколько порций любых орехов (суточная норма этого продукта – 100 г). Дополнить рацион можно лишь водой и зеленым чаем без сахара. Потеря веса – кг.

Вариант № 2 (орехи, рыба, мясо и овощи)

Данная диета рассчитана на 3 дня. Она включает в меню по 100 г филе рыбы и белого мяса птицы, а также 50 г орехов, огурцы (1-2 шт.) и помидоры (1-2 шт.). Дополнить рацион стоит водой и чаем. Все 3 дня диеты нельзя использовать соль, сахар, животные жиры (растительные жиры присутствуют в орехах). Потеря веса – 1-2 кг.

Вариант № 3 (орехи, рыба, мясо, овощи, кисломолочные напитки)

Данный рацион позволяет употреблять те же продукты, что и в предыдущем варианте диеты. Меню дополняется кисломолочными напитками (1 ст. в день). Продолжительность можно увеличить до 5-ти дней. Потеря веса – 2-3 кг.

Вариант № 4 (орехи и фрукты)

Этот вариант диеты рассчитан на 3-4 дня. При выборе фруктов стоит обратить внимание на кисло-сладкие сорта. Утром выпейте 1 ст. свежеприготовленного сока (например, грейпфрутового). Через 2 часа съешьте 2 любых фрукта и несколько орехов. Еще через 2 часа перекусите орехами. Далее повторите меню (сок, фрукты + орехи, орехи). Суточная норма орехов не должна превышать 100 г. На протяжении дня нужно выпить 8 ст. воды. Потеря веса за 3 дня – 1-2 кг.

Выход

Выход из 90-дневной диеты должен быть таким, чтобы организм не пострадал, а привычка правильно питаться осталась. В течение нескольких недель нужно продолжать есть фрукты на завтрак, соблюдать цикличность приемов пищи. Постепенно можно немного отступить от принципов раздельного питания, не выделять отдельно углеводные и крахмальные дни.

В дальнейшем крахмалистые овощи и бобовые культуры нельзя употреблять с мясом. В один день не следует смешивать несколько видов белковой пищи. Фрукты должны быть не десертом, а отдельным приемом пищи.

Разгрузочный день

Самый быстрый способ очистить организм и скинуть вес — организовать разгрузочный день на орехах. При таком режиме питания за сутки уходит около 1-1,5 кг.

За целый день разрешено съесть всего 100 г. орехов, зато любых. Многие выбирают разные виды орешков — это помогает избежать депрессии из-за однообразного питания. Если вы любите миндаль, его дневную порцию лучше ограничить до 20-30 г. Эти орехи рекомендуется подсушивать или обжаривать, а сырыми их есть не стоит.

Разгрузочный день

На протяжении разгрузочного дня важно выпивать от 1,5 л воды. Допускается также неподслащенный зеленый или черный чай.

Устраивать разгрузочный день на орешках можно раз в неделю, например, в выходной, когда можно расслабиться. Это поможет разгрузить и очистить желудок, вывести из организма токсины и избыточную жидкость, которая приводит к отекам. В результате вы почувствуете прилив бодрости и легкость в теле.

Плюсы и минусы

Как и любая другая методика для похудения, лиепайская диета имеет как положительные стороны, так и недостатки.

Ее достоинства:

  • достаточно быстрая потеря большого количества избыточного веса;
  • сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам;
  • выработка привычки принимать пищу в строго определенное время;
  • доступная стоимость продуктового набора, простые рецепты блюд.

Недостатки:

  1. однообразное меню, почти полное отсутствие первых блюд;
  2. необходимость скрупулезного учета калорий;
  3. необходимость коррекции обвислости кожи, возникающей из-за большой потери массы тела.

FODMAP вещества

Диета ограничивает потребление следующих сахаров (углеводов):

Лактоза (молочный сахар) — это сахар, содержащийся в коровьем, овечьем и козьем молоке. Неспособность расщеплять и переваривать лактозу часто называют молочной аллергией, но она не имеет ничего общего с обычной аллергией. Правильное название — непереносимость лактозы, вызванная частичным или полным дефицитом фермента лактазы, которая расщепляет лактозу.

Непереваренная лактоза вызывает вздутие живота, боль, газы и диарею, которые часто возникают от 30 минут до 2 часов после приема молока и молочных продуктов.

Фруктоза (фруктовый сахар) — это сахар, содержащийся во фруктах, меде и сиропах. Однако не все продукты, содержащие фруктозу, должны быть ограничены диетой с низким FODMAP (см. ниже).

Непереносимость фруктозы похожа на непереносимость лактозы, так как фруктоза не может полностью перевариваться из-за недостатка ферментов. В отличие от лактозы, усвоению фруктозы способствует присутствие другого сахара — глюкозы, которая редко вызывает проблемы с желудком.

Поэтому пищевые продукты с распределением фруктозы и глюкозы 1: 1 или менее, как правило, хорошо переносятся, в то время как продукты с более высоким уровнем фруктозы, чем глюкоза (> 1: 1), такие как яблоки, груши и манго, часто вызывают симптомы СРК.

Фруктаны — это сахара, состоящие из длинных цепочек молекул фруктозы, которые трудно перевариваются, потому что в тонкой кишке отсутствует фермент, который разрушает эти цепи.

Фруктаны в основном содержатся в овощах и зерновых культурах, Пшеница составляет большую часть потребления фруктана человеком.

Галактаны — это сахара, состоящие из цепочек молекул галактозы. Галактаны не могут перевариваться в кишечнике по той же причине, что и фруктаны — в кишечнике нет фермента, необходимого для разрушения молекулярных цепей.

Галактаны в основном содержатся в фасоли, капусте и чечевице.

Полиолы, также известны как сахарные спирты. Они встречаются в природе в некоторых фруктах и овощах, а также в искусственных подсластителях, таких как сорбит, ксилит, маннит и мальтит.

Перекус

Всего на бесслизистой диете советуют делать два перекуса. Первый из них, по сути, является неким аналогом второго завтрака, когда человек уже может начать есть плотную пищу. Самым лучшим вариантом, по мнению Эрета, является создание особого салата из тертой моркови и капусты. Точно такой же салат сейчас используется в диете Малышевой под названием «Щетка».

Во время второго перекуса следует ограничить себя фруктами, орехами или ягодами, чтобы восполнить баланс энергии, ведь они содержат калории и фруктовые сахара.

Капустная диета: вариант первый

Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения , также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

В капустной диете можно использовать любые виды капусты — белокочанную, брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи, а также их комбинации.

Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

Читайте также:  Быстрые диеты для максимальной эффективности за минимальное время \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

    На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).

    На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев — можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.

    На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве. Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц. Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.

  • За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность — тем лучше).
  • Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

    Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте.

    Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

Недельная яичная диета

Яичная диета на неделю не истощает организм, так как используемые запасы жиров и углеводов обеспечивают его работоспособность на высоком уровне. Потребляемые блюда не успевают наскучить вам.

Из рациона исключается соль. Однако разрешаются соки.

Меню недельной яичной диеты можно найти в виде таблицы, но мы разместили её списком и думаем, что так будет удобней пользоваться этой информацией. Единица измерения продуктов – штука. Жидкость принимается по стакану, если нет иных указаний.

Первый день

  • Завтрак. Цитрус 1, всмятку 2, чайный напиток.
  • Обед. Цитрус 1, вкрутую 1, птица 150 грамм.
  • Ужин. Птица 100 грамм, биокефир.

Второй день.

  • Завтрак. Сок из свежеотжатого апельсина, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 2, птица 150 грамм, кофейный напиток.
  • Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1, простокваша.

Третий день.

  • Завтрак. Вода и лимонный сок, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 1, отварная телятина 200 грамм, шпинат 100 грамм.
  • Ужин. Вкрутую 1, биокефир.

Четвертый день.

  • Завтрак. Омлет из трех яиц, салат из зелени, абрикосовый компот (без сахара).
  • Обед. Креветки 200 грамм, шпинат.
  • Ужин. Цитрус 1, вкрутую 1, обезжиренный йогурт.

Пятый день.

  • Завтрак. Всмятку 1, салат (овощи вареные и зелень).
  • Обед. Сок из свежеотжатого апельсина, лосось 200 грамм, помидор (или огурец) 2.
  • Ужин. Вкрутую 1, чайный напиток.

Шестой день.

  • Завтрак. Сок из свежеотжатого грейпфрута, сыр 150 грамм.
  • Обед. Цитрус 2, телятина на пару 100 грамм.
  • Ужин. Вода или чай (неограниченно).

Седьмой день.

  • Завтрак. Цитрус 0,5, всмятку 2.
  • Обед. Цитрус 1, птица 200 грамм, овощи 100 грамм.
  • Ужин. Вода или чай из трав (неограниченно).

В результате диетического питания вы можете потерять вес от 3 до 5 килограмм.