Аэробика с Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Синди Кроуфорд — пример идеальной фигуры

Прекрасная фигура модели Синди Кроуфорд известна всем. Бывшая супермодель известна прежде всего благодаря своей головокружительной карьере в мире моды. Во многом именно идеальная фигура помогла ей в этом. На протяжении ряда лет она не давала покоя представителям сильной половины человечества. Даже сегодня, по прошествии значительного количества времени, Синди Кроуфорд обворожительно красива и стройна, её фигура не была испорчена минувшими годами и перенесёнными родами. Её идеальная фигура также прекрасна, как и много лет назад.

Видео упражнения Синди Кроуфорд

Они пользовались большой популярностью ещё до развала Советского Союза: многие могут помнить эти уроки, записанные на громоздкие видеокассеты. Но и сейчас эти тренировки с Синди Кроуфорд не потеряли своей актуальности, ведь в их основу легли классические правила фитнеса. Поэтому считаем своей обязанностью ознакомить тех, кто ещё не в курсе с особенностями каждого из курсов Синди.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры

В 1992 году увидел свет первый видео-курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Этот курс был разработан моделью совместно с одним из самых опытных тренеров Нью-Йорка Раду. Курс включает три системы упражнений, которые различаются между собой по степени сложности.

Так, самые короткие тренировки — по системе А. Достаточно уделять в день всего лишь 12 минут, чтобы за короткое время привести своё тело в норму. Тренировки С Синди Кроуфорд предполагаются кратковременные, но довольно интенсивные: чередование растяжек, выпадов, приседаний и внимание к правильному дыханию значительно улучшают кровообращение.

Упражнения группы В направлены на тренировку мышечной и сердечнососудистой системы, поэтому упражнения в основном предназаначены для верхней части туловища. Они рассчитаны на 15 минут, и для их выполнения обязательно нужны гантели.

Самая длительная часть (41 минута) – система С – состоит из простых, но достаточно эффективных упражнений. Достаточно выделять регулярно хотя бы 4 раза в неделю на занятия, чтобы эффект стал заметен через некоторое время. Для их выполнения также нужны гантели, а также коврик и стул.

Синди Кроуфорд как достичь совершенства

Аэробика с Синди Кроуфорт по этому курсу привлекательна ещё и тем, что занятия сопровождает приятная музыка, а проводятся они на фоне живописной три года был выпущен курс Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», онлайн-видео этого курса и сейчас крайне популярны.

Во-первых, в видеозаписи сама модель неспешно выполняет упражнения, поэтому даже совершенным новичкам можно с лёгкостью освоить движения.

Во-вторых, вместе с ней в курсе фигурирует тренер, который сопровождает выполнение необходимыми пояснениями – какие группы мышц прорабатываются, какова точная технология выполнения упражнения: на диске существует специальное меню, выбрав которое, вы получите подобную вспомогательную информацию.

Одновременно достоинством и недостатком следует считать продолжительность занятий: курс Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» (онлайн видео или видеозапись) длится больше 70 минут. Для одного занятия это много, но, изучив сначала запись, можно разделить упражнения на несколько уроков. Среди плюсов курса – в него входят упражнения для всех групп мышц, поэтому выбрать будет из чего.

Синди Кроуфорд новое измерение

Уже после 2000 года был выпущен последний, третий курс под авторством дважды мама, Синди Кроуфорд не могла забыть о том, что фигура женщины после беременности и родов требует усиленного внимания и правильного восстановления, поэтому аэробика с Синди Кроуфорд в курсе «Новое измерение» адресована именно молодым мамочкам.

Смотри онлайн видео упражнения Синди Кроуфорд худей, тренируйся и совершенствуйся!

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

  1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
  2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.
Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Кому противопоказаны

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Читайте также:  Диета гейши для похудения: меню, правила, отзывы и результаты

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Как добиться идеальной фигуры и всегда быть в форме

Синди Кроуфорд почти пятьдесят, но выглядит она сногсшибательно. Ни грамма лишнего веса, всегда стройная и подтянутая, с неизменно прекрасными пышными волосами, Синди является эталоном стиля для многих дам. Как удается бывшей супермодели сохранять свою красоту и идеальные формы?

В своих многочисленных интервью Синди Кроуфорд делится советами, как добиться идеальной фигуры и, главное, как сохранять прекрасные параметры на долгие годы.

Секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд:

питание.

Как считает Синди, сбалансированная диета – основа здорового образа жизни и прекрасного внешнего вида. Ее рацион состоит из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Кроме того, чтобы всегда прекрасно выглядеть, модель советует придерживаться таких правил питания:

  • Есть надо не менее 5-6 раз в день, но принимать пищу нужно маленькими порциями, не более 120-150 г;
  • Следует полностью отказаться от вредных продуктов: фаст-фуда, изделий из теста, шипучих напитков, белого хлеба, жирного мяса и жареных блюд; из сладостей можно полакомиться только маленьким кусочком черного шоколада 2-3 раза в неделю;
  • Пить много воды (обычно Синди выпивает около 2 литров чистой воды в день);
  • В рационе должны превалировать фрукты, овощи и злаки (углеводы), отварное мясо птицы или телятины (белки), орехи, оливковое масло (жиры);
Читайте также:  Витамины для КРС для роста и развития: как правильно подобрать дозу

и идеальная фигура.

Второй секрет Синди Кроуфорд – это регулярные занятия спортом (иначе и быть не может, недаром ее упражнения так популярны до сих пор). Физические нагрузки и активный образ жизни помогают ей поддерживать себя в тонусе и оставаться молодой и красивой;

3. Сон.

Полноценный восьмичасовой сон должен быть у каждой женщины, ведь без продолжительного отдыха в организме замедляются регенеративные процессы, что провоцирует ранние морщины, седину в волосах и дряблость кожи. Недостаточно просто полежать или почитать книгу, только сон дает организму необходимый покой для накопления сил.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

Что новенького в новом измерении

«Новое измерение» раскручивалось как средство похудения после родов, как более сложный и нацеленный на сжигание жира комплекс. Действительно, чтобы достичь указанной цели, к обычным и привычным силовым упражнениям добавлены кардио интервалы с прыжками, подскоками.  Эти самые интервалы позволили моему пульсу оказаться в зоне жиросжигания. Я подтверждаю, что эта тренировка более эффективна для худеющих. Что же касается рельефа – с ногами проблема абсолютно та же, что и в первом комплексе Синди, а «верх» можно проработать за счет увеличения веса гантелей. «Новое измерение» лучше выполнять один раз в неделю, а остальные «силовые» дни посвятить первой и второй тренировке из «Идеальной фигуры», но можно и ограничиться одним «Новым измерением» три раза в неделю с днем отдыха между тренировками. Бег имеет смысл добавлять через пару недель после начала работы по программе, чтобы не переутомиться.