Банановая диета для похудения 2020, результаты, отзывы, меню

Банан считается не только вкусным и полезным фруктом, продукт содержат большое
количество полезных для организма веществ. Существует стереотип о его высокой
энергетической ценности, поэтому многие отказывают от фрукта во время диет. Это не
совсем соответствует действительности. Диетологи разработали несколько диет на основе
бананов, которые помогают сбросить за относительно короткое время несколько килограмм.

Как приготовить банановый напиток для похудения в домашних условиях, пошагово?

  1. Для приготовления бананового напитка для похудения необходимо использовать кухонный блендер. В его чашу опускаем очищенный и нарезанный кольцами банан.
  2. Добавляем к банану свежевыжатый лимонный и апельсиновый сок. Предварительно цитрусовые плоды промываем в холодной воде и очищаем от цедры.
  3. Добавляем к предыдущим ингредиентам небольшое количество жидкого и обязательно свежего меда. Количество меда можно регулировать по своим вкусовым предпочтениям.
  4. Добавляем в чаше блендера очищенную воду. Количество воды регулируйте по своему желанию.
  5. Закрываем чаше блендера и взбиваем ингредиенты до однородного состояния. Взбивать ингредиенты необходимо в течение нескольких минут.
  6. Напиток употреблять желательно охлажденным, разделив его на несколько приемов в течение дня.

Приятного вам аппетита!

Банановая диета для похудения: виды, польза и вред

Банановая диета возникла в Японии. Японцы утверждают, что за 2-3 дня можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Причины стремительно растущего количества населения с лишним весом — различны. Это плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни и т.д. Плюс ко всему, не стоит забывать и о наследственности. Конечно, разъяснительная работа и пропаганда здорового образа жизни приносит свои плоды, но этого явно недостаточно для разрешения данной проблемы.

Голодание и диеты – это, пожалуй, самые кардинальные и эффективные способы борьбы с лишним весом. Поэтому перед началом диеты целесообразно проконсультироваться с врачом. Одной из эффективных и интересных диет для похудения является банановая диета.

Чем полезна банановая диета?

Не секрет, что бананы – один из самых калорийных продуктов. Возможно, японский секрет похудения кроется в том, что они употребляют бананы как овощи, а не как фрукты!? Почитатели данной диеты утверждают, что бананы – это самая лучшая альтернатива фастфуду. Один банан, как правило покрывает суточную потребность человека на 1/3 в витамине В6, на 1/5 в витамине С и на 1/8 калия.

Залогом эффективности банановой диеты является правильный подбор фруктов. К сожалению, в нашей стране бананы употребляют полностью созревшими. Да, спелые бананы очень вкусные и сладкие, однако данный продукт уже не будет считаться диетическим, так как содержит большое количество калорий за счет большого содержания моно- и полисахаридов.

В Японии привычные для наших жителей спелые бананы практически не употребляются. Для десертов иногда используют особые сорта с пониженным содержанием крахмала. В основном же, японцы используют бананы в качестве овощей, недозревшими с зеленой кожурой. Зеленые бананы также содержат крахмал, но он немного отличается по своей структуре. Такой крахмал состоит из плотных зёрен с довольно длинной молекулярной цепью. Благодаря необычному строению, крахмал зеленых бананов практически не усваивается и выводится из организма. Именно поэтому банановая диета является эффективной. Зеленые бананы обеспечивают организм микроэлементами, надолго дарят ощущение сытости и при этом содержат умеренное количество калорий.

Недостатки банановой диеты

Однако, как и любая диета, банановая имеет ряд недостатков:

  1. Несмотря на то, что бананы содержат большое количество микроэлементов, в них очень мало белка, железа и жирорастворимых витаминов. Питание одним молоком и бананами сложно назвать полноценным. Поэтому, выбирая тип диеты, остановитесь на том типе, который включает в себя меньше ограничений и может содержать источник полноценных белков.
  2. Для жителей нашей страны такая диета является непривычной. Сочетание молочных продуктов и зеленых бананов может быть чревато проблемами с пищеварением.

Какую бы вы диету ни выбрали, помните, что красивым может быть лишь здоровый человек. И никакие диеты не смогут заменить полноценного рационального питания.

Виды банановых диет

Существует три основных типа банановых диет:

Это самая сложная диета. Она заключается в приеме одного банана и одного стакана молока три раза в день. Длительность такого рациона должна составлять не более 3х дней.

Читайте также:  Бараний жир: польза и вред, лечебные свойства

Основная особенность этого типа диеты – отсутствие режима питания. Бананы можно употреблять в любое время при возникновении чувства голода, но не более полутора килограммов бананов. Также можно употреблять без ограничений зеленый чай.

Данная диета утренняя, она характерна тем, что не нарушает привычный рацион человека. Ограничено потребление десертов и молочных продуктов. Ужинать можно, но только до восьми вечера.

Главное условие — два банана на завтрак. Известно, что завтрак – самый полезный прием пищи. После еды ускоряется метаболизм. Поэтому люди, привыкшие завтракать, сжигают на пару сотен калорий больше, чем их оппоненты. К тому же утром иногда можно позволить себе те продукты, в которых вы вынуждены ограничивать себя. Утренний тип банановой диеты поможет приучить себя завтракать, заодно и позволит сбросить пару лишних килограммов. Подробнее о том, что кушать в утренние часы узнаете из статьи: Правила завтраков для похудения.

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Результаты должны быть довольно впечатляющими: возможна потеря от 2 кг лишнего веса в неделю!

Разработана диета семейством Ватанабе, а известной стала диета благодаря оперной певице Кумико Мори, которая потеряла более 7 кг лишнего веса, придерживаясь этой диеты.

Японская диета «утренний банан»: ее основные принципы

Диета, созданная Ватанабе и представленная в книге «Утренняя банановая диета», на первый взгляд очень простая — ешь по утрам бананы и пей воду!

И худей!

Итак, вместо завтрака 1 банан и 1 стакан воды комнатной температуры. А затем?

Далее до обеда ничего не есть!

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Бананы полны резистентного крахмала: он активно стимулирует метаболизм. — Крахмал в бананах отличается от крахмала в картофеле. Крахмал бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. — Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта. Один банан и только один-единственный? — закономерно, что возникнет такой вопрос. Нет, можно съесть несколько бананов, но не переедать, сытость следует лишь на 80% ощущать.

Утро надо начинать так:

  • выпить стакан воды комнатной температуры;
  • через 1 час съесть 1 банан;
  • если вы не насытитесь, то через 20 минут можно съесть еще 1 банан или взять с собой.

Бананы есть следует только сырыми!

Японская диета меню

Следующие правила надо соблюдать во время диеты:

— Не есть молочных продуктов; — не употреблять алкоголь; — не есть ничего после 8 вечера; — ложиться спать до полуночи.

Надо и обедать и ужинать, но не перекусывать. Можно съесть немного фруктов, если ощущается голод.

Японская диета «Утренний банан» (Morning Banana): преимущества  

— полезная, здоровая диета; — бананы полны клетчатки; — бананы обеспечивают организм энергией; — бананы недороги, так что диета довольно бюджетная; — регулярный завтрак способствует хорошему метаболизму; — бананы хорошо насыщают, что удерживает от переедания; — отказ от кофе утром «научит» организм регулировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови; — отказ от алкоголя — всегда плюс! — диета является профилактическим средством против целлюлита.

Японская диета меню. Особенности

  • Банан с водой можно заменить смузи из одного банана и нежирного натурального йогурта.
  • На обед, полдник или ужин можно есть практически все, но только до 8 вечера.
  • Запрещаются категорически мороженое и алкоголь.
  • Ограничивается употребление молочных продуктов.
  • После ужина не допускается употребление сладостей.
  • Пить можно только воду без газа комнатной температуры.
  • В день можно употреблять только 1 десерт (сладкое).

Японская диета не предписывает физические нагрузки, но если вы хотите быстрых результатов, то вам известно, что движение и спорт вам в этом помогут!

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Утренняя банановая диета: минусы

Диетологи сомневаются: работает ли в принципе эта диета? — и большинство из них отвечают на этот вопрос отрицательно.

Существует также мнение, что непереваренная клетчатка может блокировать усвоение некоторых углеводов.

И еще

— некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы (особенно те, у кого гипогликемия); — необязательность физической активности.

Японская диета меню кратко в нескольких словах!

Утром: от 1 до 4 бананов и вода. Бананы только сырые! Обед и ужин: нормальная пища без причуд. Не есть после ! Насыщение должно быть не более, чем на 80%.

Пить: только минеральную воду без газа или фильтрованную комнатной температуры. Воду пить небольшими глотками. Есть: не спеша и не отвлекаясь.

Банановая диета — известная как «Утренний банан» (Morning Banana), известная диета из Японии. Рассмотрим, чем интересна японская диета, меню и особенности диеты.

Сладость 1 раз в день где-то около полудня, но не вечером. Можно шоколад, печенье, но не чипсы, мороженое, не выпечку. При чувстве голода допускается перекус фруктом, но это не должно быть системой. Алкоголь не употреблять! Засыпать следует до полуночи. Спорт — при желании, но не следут себя насиловать.

И — ведите дневник диеты! Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки.

Читайте также:  Низкокалорийная магическая диета, меню на неделю и отзывы похудевших

Диета считается простой и легкой, не причиняющей стрессов. А сколько можно реально потерять лишнего веса при помощи банановой диеты, можно проверить на практике.

Банановая диета

До и после диеты

Банановая диета имеет особенность – нужны перед похудением один, а лучше два дня на разгрузочном меню – это подготовит организм к ограничению в пище и дни покажутся не такими «голодными». За один-два дня исключаются из рациона:

  • Алкоголь;
  • Жирные блюда;
  • Жареная и копченая пища;
  • Соленые и сладкие продукты.

Правило неизменно, даже если вас ожидает один банановый разгрузочный день. Выход из диеты тоже должен быть правильным: привычные рецепты вводятся постепенно, исключается переедание, соблюдаются приемы пищи мелкими порциями.

О пользе бананов

Вы любите бананы? Тогда, наверное, многое знаете об их пользе для всего организма, которая обусловлена наличием в нем полезных витаминов и минералов.

Благодаря своему богатому составу он обладает такими свойствами:

О пользе бананов
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга за счет наличия большого количества калия;
  • укрепляет иммунную систему, предупреждает возникновение инфекций и омолаживает организм с витамином С, присутствующим в составе;
  • предупреждает нервные расстройства, улучшает память, увеличивает работоспособность с полным составом витаминов группы В;
  • устраняет болевые ощущения в период месячных;
  • снижает артериальное давление;
  • нормализует работу органов ЖКТ;
  • утоляет голод.

Когда лучше есть бананы

По причине большого количества углеводов в составе продукта бананы при похудении рекомендуется употреблять утром, один плод наполнит энергией до вечера. До обеда обмен веществ быстрее, чем после, что позволяет не набрать лишних калорий. Продукт может использоваться в качестве перекусов и на полдник. Следует избегать сочетаний с другими продуктами, важно соблюдать интервал 30-40 мин.

После тренировки

Фрукт считается отличным вариантом перекуса после тренировки. Быстрые углеводы позволяют насытить организм глюкозой, что обеспечивает быстрое восполнение энергии. Гликоген помогает предотвратить разрушение мышечных тканей.

Можно ли есть фрукт на ночь

Многих интересует, можно ли есть фрукты вечером, допускается ли такой вариант при правильном питании. Есть их вечером не рекомендуется, продукт считается тяжелой пищей для этого времени дня. Во время диеты для похудения следует отдавать предпочтение легкой пище. Заменой фрукту считаются диетические творожки, кефир, стакан чая с медом.

Как правильно употреблять такие напитки

  1. Это основная еда. Не десерт и не компотик». Так что не запивайте стаканом смузи супы и котлеты.
  2. Сев на неделю на такую диету, откажитесь от жирного, жареного и других вкусных, но чрезмерно калорийных блюд.
  3. Приготовили — выпили. «Живые» коктейли не стоит взбивать впрок. От хранения страдают витамины (да и сам напиток может некрасиво потемнеть).
  4. Чтобы результаты диеты впечатлили, нужно не только позаботиться о расщеплении жиров, но и по максимуму насытить тело чистой водой. Это поможет выводить токсины, а также держать в тонусе кожу. Поэтому, худея, привычный кофе и чай замените водой — обычной питьевой или минеральной негазированной. Нет, чай-кофе не запрещены. Но позволяйте себе не больше 2 чашек в сутки — а вот воды выпивайте около 1,5 литра.
  5. Смузи можно готовить и на питьевой диете, но — добавляя побольше жидкости, чтобы коктейли получались не пюреобразными. Важно: не стоит забывать, что питьевая диета полезна только первый месяц — после 30-го дня такое питание может навредить.

Можно ли пить на голодный желудок

Диетологи уверены: не стоит. Натощак лучше выпить воды с яблочным уксусом (лимонным соком) — она «разбудит» организм. И только через 30 минут готовьте себе смузи.

Кстати, после такого коктейля твердый завтрак вам уже не понадобится. По калорийности и объему смузи — это полноценная трапеза. Но если вы не наедаетесь, выпивайте «живой» коктейль за 30-40 минут до еды (это касается также обеда и ужина).

Можно ли смузи на ночь

Можно, но не желательно. Дело в том, что в напитке — сырые овощи и фрукты. А значит, такую пищу стоит употреблять в первую половину дня, когда активность желудка максимальная.

Впрочем, если хочется, лучше сделать себе такой коктейль, чем «согрешить» с тарелкой котлет.

Продолжительность рациона

Зачастую бананы при диете кушают всего несколько дней, ведь большое их количество тоже может привести к неожиданной аллергической реакции. Похудеть можно двумя способами — с помощью трех- и семидневной диеты. Такую терапию проводят 1 раз в год.

Для того чтобы наглядно понять, как может выглядеть рацион и как можно провести бананово-молочную диету на 3 дня с пользой не только для внешнего вида, но и всего организма, можно ознакомиться с примерным рационом питания:

  • День первый. Завтрак — банановый смузи или сок. Главное, чтобы консистенция была плотной и сытной, это позволит обогатить организм витаминами на весь день. Через 2−3 часа можно выпить стакан молока или йогурта. На обед рекомендуется кушать что-то легкое, но кушать до состояния легкого голода. Как вариант это может быть овсянка с кусочками сушеных фруктов и с добавлением перетертого плода. На ужин в качестве альтернативы можно скушать фруктовый салат, хлебец и зеленый чай (без сахара), так как фрукт и так содержит много глюкозы.
  • Второй день. Утро можно начать с бананового пюре и овсяного печенья. Помните, что порции должны быть небольшими, однако достаточными для того, чтобы вы не чувствовали раздраженность и голод в течение всего дня. Обед можно разбавить десертом с банановым желе или несколькими плодами. Ужин — это самая важная часть трапезы, она подразумевает под собой участие мяса в рационе. Попробуйте поэкспериментировать, добавив в куриное филе небольшие кусочки банана.
  • Третий, завершающий день очень интересен своим подходом. Ведь эти сутки лучше провести в тандеме не только с бананами, но и свежим молоком либо кефиром. Можно чередовать пюре и смузи, кушать салаты и десерты.
Читайте также:  Как похудеть с помощью пищевой соды

Немного схожее меню есть в творожно банановой диете, тем более что творог очень положительно влияет на пищеварительный процесс и восстанавливает силы после физических нагрузок.

Не стоит забывать о том, что на протяжении дня нужно выпивать большое количество жидкости — это может быть как зеленый чай, так и освежающие морсы, в жаркое время суток — мохито или охлажденную воду.

Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает несколько другой подход к питанию и его планированию. Прежде всего нужно сказать, что неделя — это намного дольше, чем всего 3 дня, поэтому контроль за выполнением правил должен также проходить поэтапно. В этом случае рацион немного проще. Для того чтобы понимать, о чем идет речь, можно рассмотреть такое меню на день:

  • Утро. Для того чтобы поднять себе настроение и обеспечить заряд энергии на весь день диетологи рекомендуют плотно и сытно позавтракать. Употребление твердого сыра, немного морепродуктов, а на десерт несколько плодов фрукта.
  • Обед и полдник отличается тем, что порции должны быть значительно меньше. Суп или пюре из плода вполне сойдет для тех, кто любит быть сытым.
  • А вот на ужин стоит ограничить употребление жирной, кислой и соленой пищи. Можно выпить стакан кефира и не забыть о бананах. Их можно есть как в свежем виде, так и в вяленом или сушеном.

Лучше всего отказаться от употребления жирной пищи, кислых добавок и излишнего сахара или сладких продуктов. Полностью стоит отказаться от острых соусов, майонеза и макаронных изделий. Кроме того, профессионалы не рекомендуют пить алкоголь и злоупотреблять напитками второго брожения. Также стоит отодвинуть на время переохлаждения и курение табачных изделий.

Противопоказания и побочные эффекты

  • Газообразование.
  • Брожение.
  • Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.

Никакие варианты банановых разгрузок и даже более мягких схем не могут быть использованы у лиц, которые страдают сахарным диабетом, ввиду высокого гликемического индекса основного продукта. Аналогичная рекомендация дается в случае индивидуальной непереносимости главного фрукта и появлении аллергических реакций. Во время похудения не исключены тошнота, слабость. Некоторые специалисты отмечают, что никакая банановая диета не может быть прописана при:

  • заболеваниях печени;
  • проблемах с желчными протоками;
  • обостренных заболеваниях ЖКТ;
  • тромбофлебите, высокой скорости свертывания крови;
  • ишемической болезни сердца;
  • диарее (если сочетать с молоком).

Прежде чем садиться на банановую диету, следует посетить врача. Данный метод снижения веса может быть запрещен лицам с болезнями органов пищеварения и почек, сахарным диабетом.  И также диета не применяется при непереносимости бананов.

Бананово-молочная диета на дня

Как ясно из названия диеты, она представлена помимо банана еще одним продуктом — молоком. Причем употреблять его можно не только в традиционном виде. Молоко можно взбить или вместо него съесть немного натурального йогурта. Каждый день на таком питании можно терять по 1 кг. Состав бананово-молочной диеты следующий:

Бананово-молочная диета на дня
Бананово-молочная диета на дня
  • 1й день. В сутки нужно употребить, равномерно распределив 9 бананов и 3 л молока.
  • 2й день. Количество пищи необходимо сократить до 6ти бананов и 2х л молока.
  • 3й день. Содержание продуктов становится еще меньше: 3 банана и 1 л молока нужно растянуть на целый день.
Бананово-молочная диета на дня
Бананово-молочная диета на дня