Белковая диета на неделю, минус 6 кг за 7 дней: меню и отзывы

28.04.2015 Теги: Диеты, Эффективное похудение, Напиток для похудения, Полезные продукты, Разгрузочный день

Первая неделя

В первую неделю диеты разрешено употреблять свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Для того, чтобы баловать себя каждое утро вкусными напитками, вам следует приобрести хорошую соковыжималку. Именно с ее помощью вы сможете делать вкусные и максимально полезные фреши. Они прекрасно тонизируют и очищают организм от шлаков.

Вы можете включить в свой рацион самые различные овощи, однако, мы рекомендуем отдавать предпочтение сельдерею и белокочанной капусте. Именно в этих продуктах собрано максимальное количество полезных составляющих.

Хотите добавить немного сладости в свой рацион? Тогда вам следует попробовать свекольный или морковный сок. Эти напитки обладают не только приятными вкусовыми качествами, но также и невероятной пользой.

Программа правильного питания: чего следует избегать

Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Это смена образа жизни на длительный период или навсегда.

Изменения даются нелегко, чтобы не допустить срывов, следует избегать следующих ситуаций:

Программа правильного питания: чего следует избегать
  1. Нарушение режима. Пищу принимают по часам, отсутствие обеда или его перенос более чем на полчаса происходит сбой. Организм не успевает усвоить пищу до ужина.
  2. Недосыпы. Первые дни острое чувство голода человек испытывает вечером или ночью. Желание поесть не дает уснуть. Подавляют аппетит выпив стакан воды.
  3. Недостаток витаминов. Подобрать идеальное меню сразу не удается никому. Компенсируют дефицит минералов, витаминов с помощью аптечных витаминных комплексов.
  4. Однообразие. Меню обновляют регулярно, пробуют новые продукты, готовят новые блюда. Но при любых изменениях соблюдают баланс БЖУ.

В первые дни следует отказаться от походов в гости, чтобы избежать провокации.

Питьевая диета на и дней

Диета на 3 дня полюбилась многими за короткий срок и быстрый эффект. Снижение веса достигает 2-3 кг. Это неплохой способ похудеть и обрести желаемую стройность перед отпуском.

Соблюдать недолгие ограничения относительно легко. Непродолжительная и безвредная диета разгрузит организм и избавит от лишней жидкости.

Самый первый день лучше провести на воде, второй и третий – используя принципы монодиет:

  • 2-2,5 литра воды;
  • молочное нежирное меню;
  • соки из свежих фруктов или овощей.

Меню недельного воздержания от привычной пищи не отличается от рациона продолжительных диет. Его составляют из подходящих продуктов с учетом своих предпочтений. Чтобы организм каждый день получал разнообразный набор полезных веществ, компоненты нужно чередовать.

Питьевая диета на 7 дней разрешает разумное употребление:

Питьевая диета на и дней
  • нежирных бульонов с добавлением мизерного количества пряностей и соли;
  • жидких протертых супов;
  • густых фруктовых и овощных соков;
  • компотов и киселей;
  • молочных и кисломолочных продуктов.

Неделя воздержания от привычной твердой пищи избавит от 5-6 килограммов.

Эффективность семидневного похудения особенно заметна при ежедневном чередовании моновариантов:

  • Кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт без добавок.
  • Бульоны, супы-пюре.
  • Соки (только не пакетированные!).
  • Чай (травяной, черный, зеленый, с лимоном и молоком).
  • Компот или отвар из сухофруктов.
  • Бульоны.
  • Овсяной кисель.

Чтобы избежать отечности, на ночь лучше ничего не пить. Последний прием жидкости должен состояться не менее чем за 3 часа до сна.

Семь дней измененного пищевого поведения и необычного рациона могут «подарить» расстройство кишечника. Если это произошло, стоит начать преждевременный, постепенный выход из диеты.

Варианты завтраков, обедов и ужинов

Питание должно быть разнообразным, и в рамках данной системы у вас есть огромное количество вариантов. Вот, например:

  • Завтраки – овсянка, пшенка, гречка, рис на воде или молоке с орехами и сухофруктами, блины из овсяной муки на молоке; бутерброд из цз хлеба с кур. грудкой, помидором, зеленью и сыром, стакан кефира; омлет из белков и салат из фруктов; творог с фруктами, сметаной и джемом.
  • Обеды – овощная лазанья; вегетарианская пицца; гуляш из говядины и пюре; крем-суп из овощей и риса.
  • Ужины – туш. овощи и отвар. кур. филе; творожн. запеканка и салат из овощей; морепродукты с рисом; отвар. говядина и овощи; омлет с овощами.

И, конечно же, варианты перекусов: кефир с ложкой меда; овсяноблин; яблоко и кусочек горького шоколада; домашнее овсяное печенье; хлебцы с творогом и зеленью; сухофрукты и орехи.

А теперь несколько рецептов, которые помогут вам научиться готовить и питаться правильно.

  • Рисовая каша с тыквой. Просто возьмите 200 гр. риса, лучше коричневого, 100 гр. тыквы, воду и молоко. Тыкву необходимо нарезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить молоком и водой, положить туда же промытый рис. Все это варится до тех пор, пока рис не будет готов.
  • Творожная запеканка. Вам нужно взбить блендером 250 гр. нежирного творога, затем добавить к нему молоко (100 мл), щепотку сахара (можно и без него), ваниль, яичные желтки – 2 шт. Все это должно превратиться в однородную массу. Белки необходимо взбивать отдельно, чтобы они стали воздушными. Теперь добавьте их в творожную массу и выложите ее в форму, которая уже смазана сливочн. маслом. Всего полчаса в духовке и вкусный завтрак готов.
  • Котлеты на пару. А это отличный вариант обеда или ужина в компании с овощами или гречкой. Берете кур. филе (полкилограмма), измельчаете его в блендере. Предварительно замочите 2 ломтика цельнозерн. хлеба в молоке (3 столовых ложки). Смешайте филе, хлеб со взбитым яйцом, луковицей, перемолотой в блендере, солью и зеленью. Добавьте овсяную муку (можно и без нее). Сформируйте котлетки и уложите их в пароварку на полчаса.
Читайте также:  7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Вкусные рецепты для белковой диеты на дней

Творожная запеканка

ИнгредиентыКак готовить

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Ингредиенты

Как готовить

Тушеные куриные сердечки с овощами

ИнгредиентыКак готовитьНа заметку! Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Кому противопоказана такая диета

Из противопоказаний нужно упомянуть следующие состояния:

Кому противопоказана такая диета
  • отложение солей кальция;
  • аллергию;
  • проблемы с пищеварением;
  • дефицит фермента лактазы;
  • пожилой возраст;
  • фосфатные камни в почках;
  • послеоперационный период.
Кому противопоказана такая диета

Людям с аллергией на лактозу лучше искать другие способы нормализации веса.

Кому противопоказана такая диета

Из побочных эффектов часто встречаются диарея, спазмы, боли в животе. При этом они появляются почти сразу после приема молока, что позволяет точно установить связь между употреблением этого продукта и ухудшением самочувствия.

Кому противопоказана такая диета

Диета для похудения Диеты и питание

По теме:

Безуглеводная диета – меню и таблица продуктов для похудения

Диета

для похудения

Безуглеводная диета – эффективный и быстрый метод похудения. Она позволяет человеку не отказывать себе в хорошей обильной пище, но в то же время избавляет от лишнего веса. В этой статье…

Диета на кашах для похудения: плюсы и минусы диеты, меню, варианты

Диета

для похудения

На что только не идут девушки, чтобы иметь точеную фигурку, вызывающую зависть и восхищение окружающих. Изнуряющие тренировки, голод, обертывания… И это далеко не полный список. Но выход как всегда оказался…

Морковная диета для похудения: меню на 3, 7 и 10 дней, плюсы и минусы, противопоказания

Диета

для похудения

Дешевая и быстрая морковная диета позволяет всего за несколько дней избавиться от пары лишних сантиметров в талии. Правда, многие худеющие называют ее слишком сложной из-за «бедного» меню и постоянно преследующего…

Яблочная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, плюсы и минусы, выход из диеты

Диета

для похудения

Яблочная диета дает прекрасные, гарантированные результаты, но только при условии строгого соблюдения всех ее правил. Узнаем об этом больше. Содержание1 Суть и особенности яблочной диеты2 Плюсы и минусы методики3 Щадящая…

Диета по группе крови 2 положительная: таблица продуктов и меню для похудения по системе Д’Адамо

Диета

для похудения

Большая часть людей в погоне за счастьем и продолжительной жизнью ищет способы восстановить и сохранить свое здоровье. Отчасти этому способствует нормальная масса тела и процент подкожного жира от общего веса…

Фруктовая диета для похудения: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы, выход из диеты

Диета

для похудения

Фруктовая диета – это прекрасная возможность быстро вернутся в форму и при этом не морить себя голодом. Данная программа питания способствует не только похудению, но и очищению «зашлакованного» организма. Содержание1…

Творожная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, варианты, выход из диеты

Диета

для похудения

Творожная диета подходит далеко не всем. Это оптимальный вариант для любителей этого продукта. Тем, кому творог не по вкусу, будет очень трудно в течение нескольких дней питаться только таким блюдом.…

Кому противопоказана такая диета

Диета для похудения Диеты и питание

Кому противопоказана такая диета

Примерное меню

Рассмотрим, как должен выглядеть примерный рацион у худеющих на облегченном варианте молочной диеты. Обратите внимание, что питание указано примерное. В зависимости от индивидуальных предпочтений, вы можете комбинировать продукты и готовить различные блюда соблюдая основные принципы.

День: Завтрак: Обед: Ужин:
1 Творог с кусочками зеленого яблока Бульон овощной Овощная запеканка, ряженка
2 Нежирный сыр и цикорий Запеченные кабачки Кефир и творог
3 Слива и травяной чай Рагу из тыквы и болгарского перца Стакан молока и немного сыра
4 Натуральный йогурт и отвар шиповника Салат из свежих огурцов и зелени Натуральный йогурт
5 Кефир со злаками Тушеная капуста Салат из огурцов, заправленный сметаной
6 Ряженка с хлебцем Запеченная тыква Молочный суп
7 Омлет из одного яйца Брокколи на пару Творог со сметаной
8 Порция творога с нежирной сметаной Салат из капусты на растительном масле Нежирный сыр 100 гр.
9 Мюсли из злаков на молоке Суп овощной Запеченные кабачки
10 Ряженка со злаками Два яблока Стакан молока со злаками
11 Цикорий и пару ломтиков сыра Стакан молока и несколько ломтиков сыра Овощной бульон
12 Стакан молока Натуральный молочный йогурт и стакан кефира Творог с натуральным йогуртом
13 Кефир и половину зеленого яблока Творог с нежирной сметаной 1.5 стакана молока
14 Творог со смородиной Молочный коктейль с цитрусовыми Ряженка и одно яблоко

В таблице указаны основные приемы пищи. В перерывах между трапезами в качестве перекуса нужно пить стакан молока.

Меню диеты на детском питании

Существует несколько вариантов диеты на детском питании. Экспресс-диета рассчитана всего на 3 дня, поэтому ее логичнее назвать разгрузкой. Самая продолжительная диета на детском питании длится 2 недели, за это время можно сбросить до 10 кило, однако выдержать такой рацион способен только человек с железной силой воли.

Диета на детском питании на 3 дня

Меню диеты на детском питании

За 3 дня диеты, проведенной на детском питании, некоторым удается стать легче на 2-3 кг. Суть разгрузки заключается в том, что в течение дня разрешено съедать до 10 стограммовых баночек фруктовых и/или овощных пюре, в составе которых нет сахара и пить обычную воду или зеленый/травяной чай.

Диета на детском питании на 5 дней

Пятидневная программа диеты на детском питании на позволяет употреблять все продукты, которые попадают в категорию детского питания, – это и пюре, и смеси, и соки. Главное правило похудения – калорийность съеденной дневной порции не должна превышать 1200 ккал. К счастью, контролировать это не так сложно, поскольку на каждой баночке/пачке указана энергетическая ценность.

Меню диеты на детском питании

Чтобы не мучило чувство голода, отличным решением станет употреблять по баночке/порции каши через каждые 3-4 часа.

Подобное питание не дает необходимую порцию витаминов, минералов, белков и прочих питательных веществ, поэтому не следует практиковать такую диету более 5-7 дней. Учитывая, что в течение дня вам придется довольствоваться минимальным количеством калорий, разумно будет отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.

Диета на детском питании на 7 дней (неделю)

Меню диеты на детском питании

Недельная программа диеты на детском питании поможет сбросить до 5 килограммов. Чтобы похудеть и добиться такого результата, придется себя жестко ограничивать – есть только баночное пюре. От смесей и творожков надлежит отказаться, поскольку в них может содержаться сахар (пусть и в минимальном количестве). Приемов пищи должно быть 5, помимо завтрака, обеда и ужина, включите в режим дня ланч и полдник. Разрешается пить воду и травяной чай в неограниченном количестве, конечно же, если нет проблем с почками.

Учитывая высокую эффективность семидневной диеты, многие принимают решение продлить ее еще на несколько дней. Мы призываем отказаться от подобной идеи, поскольку это чревато появлением проблем со здоровьем.

Диета на детском питании на 14 дней (2 недели)

Меню диеты на детском питании

Самая продолжительная диета на детском питании длится 2 недели. Повторять его не стоит чаще двух раз в год. За 14 дней уходит до 10 килограммов, но будьте готовы к тому, что результат может оказаться не таким вдохновляющим, ведь все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма.

Другие вариации

Помимо строгой и смешанной, существует ещё несколько вариаций молочной диеты, основанных на добавлении к основному ингредиенту одного дополнительного компонента или продуктов определённой группы. Рассмотрим наиболее популярные сочетания из этой категории.

Бананово-молочная диета

Хотя банан является одним из самых питательных фруктов, именно сочетание банана и молока позволяет избавиться от лишнего веса с минимальным ущербом для здоровья. Такой вариант диеты принадлежит к низкокалорийным — при нём общее количество употребляемых на протяжении дня калорий уменьшается в два раза.

Узнайте о полезных свойствах и противопоказаниях бананов.

Методика рассчитана на короткий курс — не более четырёх дней. Всё это время рацион остаётся неизменным: он состоит из трёх приёмов пищи, причём каждый раз нужно съедать один банан и запивать его цельным молоком (250 мл). Никакие перекусы в течение дня не допускаются, однако в перерывах между едой необходимо выпивать традиционные 1,5–2 литра минеральной воды без газа.

Растительно-молочная

Существует несколько разновидностей этой диеты, но, как правило, речь идёт о том, что в рацион, помимо молока, включаются также овощи и злаки. Поскольку подобный набор продуктов всё-таки позволяет обеспечить некоторое разнообразие, диету можно использовать в течение более продолжительного периода — от семи до четырнадцати дней.

Питание трёхразовое, меню строится по следующей формуле:

Приём пищи Возможные продукты
Завтрак Сухая злаковая составляющая с молоком (можно использовать мюсли, овсяные или кукурузные хлопья, готовые сухие завтраки без химических добавок)
Обед Свежие сезонные овощи (огурцы, томаты, сладкий перец, кабачки, цуккини, свёкла, морковь и т. п.); ржаной хлеб
Ужин Кисло-молочные напитки (кефир, ряженка, простокваша, питьевой натуральный йогурт без добавок), творог

Кефирно-молочная

Довольно необычная разновидность диеты, предполагающая, что рацион должен состоять только из молока и кисломолочных продуктов. Питаться следует часто (6–7 раз в день) и маленькими порциями. Помимо обычной воды, допускается также пить несладкий зелёный чай.

Узнайте также, чем полезен и когда лучше пить кефир.

Вариант худения является довольно стрессовым для организма, поэтому курс рассчитан на три-четыре дня, хотя некоторые экстремалы умудряются продержаться на подобной пище неделю.

Фруктово-молочная

Принципиальное отличие этой диеты от растительно-молочной состоит в том, что молоко и фрукты употребляются раздельно. Перерыв между поступлением в организм этих двух составляющих не должен быть меньшим, чем два часа.

Рассчитана на двухнедельный курс и считается очень эффективной, в некоторых случаях позволяет избавиться от семи килограммов.

Важно! Фрукты, используемые при такой диете, могут быть разными, но следует избегать употребления продуктов с высокой калорийностью, таких как виноград, манго, банан.

Особая разновидность фруктово-молочной комбинации предполагает постепенное введение в рацион молока.

Читайте также:  Диета по группе крови – достоинства и недостатки

Схема выглядит следующим образом:

День диеты Рацион
Первый Свежие фрукты в неограниченном количестве
Второй Свежие фрукты + цельное молоко в объёме 500 мл
Третий Свежие фрукты + цельное молоко в объёме 1 л
Четвёртый Свежие фрукты + цельное молоко в объёме 1,5 л
С пятого по четырнадцатый Свежие фрукты + цельное молоко в объёме 2 л

Молочная диета успела завоевать целую армию поклонников, в том числе среди диетологов. И всё же врачи считают, что любая система, предполагающая использование в питании одного или нескольких компонентов в ущерб всем прочим, не проходит для организма бесследно.

Поэтому лучшим способом борьбы с ожирением является его недопущение, для чего следует изменить образ жизни, больше двигаться, питаться сбалансировано и не переедать на ночь.

Питание Диеты

Рекомендации по соблюдению белковой диеты

  1. Первое и самое главное не увлекайтесь диетой чрезмерно. Помните, что мера нужна во всем: не исключайте из рациона углеводы и жиры полностью. Если после недели диеты вы решили продолжить похудение, не сидите на таком питании дольше месяца, а затем сделайте 2-3 месяца перерыва.
  2. Так как белковая диета для похудения на 7 дней оказывает большую нагрузку на почки, кушайте побольше овощей.
  3. Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями.
  4. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
  5. Во избежание проблем со стулом соблюдайте водный режим- не менее 1,5 литра в день чистой воды вы должны выпить.
  6. Не превышайте суточную норму калорийности 1500 ккал.
  7. Выбирайте качественные продукты! Помните, что качество пищи очень важное условие похудения.
  8. Если вы включаете в рацион яйца, не ешьте более 4 штук в день. Особенно это касается яичного желтка, который состоит в основном из жира и повышает уровень холестерина.
  9. Белки в дуэте с углеводами усваиваются лучше. Кушая отварную куриную грудку, добавьте немного цветной капусты на пару в вашу тарелку. Но углеводы лучше вводить в середине дня, в обед.
  10. Если ваша цель не только похудение, но и набор мышечной массы, помните, что мышцы растут именно от силовой нагрузки.
  11. Во избежание дефицита полезных веществ, рекомендуется пить витамины во время похудения.
Рекомендации по соблюдению белковой диеты

Примерное меню для белковой диеты на дней

Таблица 2. Рацион белковой диеты на 2 недели

День недели Прием пищи Примерный рацион
1 I Чай/кофе, творог
II Салат из белокочанной капусты с лимонным соком
III Суп из куриной грудки, салат из авокадо, томатов, базилика
IV Белковый коктейль
V Креветки, салат: капуста, огурец, редис
2 I Чай/кофе, йогурт
II Салат: редис, огурец, белок яйца
III Гуляш из говядины, летний салат
IV Сыр, зелень
V Салат из коктейля морепродуктов и овощей
3 I Чай/кофе, сыр
II Йогурт натуральный
III Запеченная утиная грудка, огуречный салат с фетой и луком
IV Творог с зеленью
V Суп из горбуши, андалузский салат
4 I Чай/кофе, белок яйца, ломтик сыра
II Творожно-овощной салат
III Суп из говядины, легкий овощной салат
IV Йогурт натуральный
V Запеченная треска, летний салат с кольраби
5 I Чай/кофе, 1 белок яйца, ломтик сыра
II Салат: огурец, болгарский перец, лук
III Запеченное бедро индейки, капустный салат
IV Белковый коктейль
V Креветки, шпинатный салат с репой
6 I Чай/кофе, творог с зеленью
II Белковый коктейль
III Запеченная индейка, салат из белокочанной капусты
IV Кефир
V Треска отварная, салат: огурец, лук
7 I Чай/кофе, сыр, белок
II Овощи: авокадо, черри, маслины
III Суп из телятины, легкий овощной салат
IV Творог с зеленью
V Суп из горбуши, салат из овощей
8 I Чай/кофе, творог
II Огуречный салат с фетой и красным луком
III Суп из куриной грудки, восточный капустный салат
IV Сыр
V Креветки, салат из молодых кабачков и зелени
9 I Чай/кофе, ломтик сыра, белок
II Коктейль из молока и йогурта
III Запеченная куриная грудка, салат: огурец, болгарский перец, лук
IV Белковый коктейль
V Треска запеченная, легкий овощной салат
10 I Чай/кофе, 2 белка куриных яиц
II Йогурт натуральный
III Суп из грудки индейки, салат из сельдерея с йогуртом
IV Кефир
V Форель на гриле, салат из авокадо, черри, маслинами
11 I Чай/кофе, йогурт, сыр
II Салат: редис, яйцо, лук, молодая капуста
III Ростбиф из говядины, салат из белокочанной капусты
IV Йогурт натуральный
V Отварной морской окунь, легкий овощной салат
12 I Чай/кофе, йогурт, 1 белок яйца
II Томат
III Утиная грудка на гриле, салат из молодых кабачков и зелени
IV Сыр
V Суп из трески
13 I Чай/кофе, сыр
II Творог с зеленью
III Суп-пюре из кабачков, салат по-польски без сахара
IV Йогурт натуральный
V Салат из морепродуктов и авокадо, томатом, красным луком
14 I Чай/кофе, творог
II Салат: редис, огурец, красный лук
III Баранина на гриле, летний салат с зеленью
IV Белковый коктейль
V Треска запеченная, салат из белокочанной капусты

Как усваивается молоко?

Утверждают, что от молока только польза и его нужно пить ежедневно как источник кальция для организма.

Как усваивается молоко?

Факт. Дети до 3-х лет хорошо усваивают молоко. Выработка ферментов, необходимых для его переваривания, с возрастом уменьшается. А молочный казеин, которого в коровьем молоке в 300 раз больше, чем в человеческом, сворачиваясь в желудке, образует плотную трудноперевариваемую массу. Исследования доказывают, что молоко тормозит усвоение пищи. А около 65% населения вообще страдают непереносимостью лактозы, но «героически» продолжают мириться с синдромом раздраженного кишечника и пить молоко каждый день для пополнения кальция в организме.

Вывод. Пить молоко лучше всего за час-полтора до трапезы. Или после еды. Молоко и кисломолочные продукты – не единый источник кальция. Зелень и орехи, апельсины и бобы, кунжут, изюм, листовая капуста… И это далеко не полный перечень продуктов, богатых кальцием.