Диета «3 кулака» для похудения: достоинства и недостатки

Любительницами эффективных и сбалансированных методик похудения очень ценится восточная диета.

Правила диеты Три кулака

Правила этой диеты довольно просты. И врачи, и тренеры в вопросах похудения сходятся в одном: чтобы похудеть, нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров, углеводов и есть много клетчатки.

Проблема в том, что при ежедневном питании считать калории довольно сложно. Но диета «Три кулака» предлагает решение гораздо проще.

Прием пищи должен состоять визуально по размеру из трех кулаков, где каждый кулак — это продукты определенного характера:

  • белки: рыба, мясо, творог, кефир, йогурт, молоко, соя, сыр (рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с жирностью ниже 9%, белому мясу и речной нежирной рыбе, йогурты не должны быть сладкими).
  • овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, капуста, сладкий перец, редис, стручковая фасоль, спаржа, морковь, зелень.
  • сложные углеводы: бобовые, каши, цельнозерновой хлеб, клетчатка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис.

Рекомендуется принимать тарелку из «Трех кулаков» три раза в день, а перекусывать фруктами и ягодами.

Сахар и алкоголь на этой диете рекомендуется исключить. Пить нужно не менее полутора литров воды в день.

Диета кулака принцип

Как вы уже поняли, один прием еды должен приравниваться к объему трех кулаков. В обязательном порядке присутствуют белки, овощи, фрукты, сложные углеводы.

  • белки (диетическое мясо, яйца, рыбная продукция, морепродукты, сыр нежирных сортов, красное мясо, печень куриная или говяжья, молочная продукция)
  • овощи и зелень (можно все, без исключений), грибы в любом виде
  • сложные углеводы (бобовые, различные крупы, макаронные изделия твердых сортов)
  • фрукты и ягоды разрешены все, даже бананы и виноград.

Выбираем режим питания в зависимости от целей

Похудение.  Если ваша цель сбросить несколько ненавистных кг, тогда добро пожаловать. Рацион состоит из 5 приемов пищи, приблизительно с одинаковым интервалом. Объем должен приравниваться к вашим трем кулакам. Ужинаем за 2 часа до сна.

  • 3 приема пищи состоят из 1-ой порции белка и 2-х порций овощей. К примеру,  мясо (1 кулак) + овощи/салат (2 кулака)
  • фрукты 2 приема по объему 3 кулака.
Диета кулака принцип

Для стабильности веса.  Если вам удалось похудеть, и нужно сохранить закрепленный результат, тогда обратите внимание на нижеописанный вариант диеты. Рацион включает 5 приемов.

  • 1 прием (1 кулак белковых ингредиентов + 2 кулачка овощей)
  • 2 приема (фрукты 3 кулака)
  • 2 приема (1 кулак белковых, 1 кулак овощей, 1 кулак углеводов)

Разгрузочный рацион.  Рассчитана на 1 день с применением половинной порции (то есть за 1 прием можно съесть 1.5 кулака ингредиентов). Всего 5 приемов пищи.

Для массы.  Распределяется на 4 приема.

  • 3 приема (1 кулак белковые компоненты + 1 кулак овощи+1кулак углеводы)
  • 1 прием (3 кулака фруктов)

Также присутствуют такие дни как «зигзаг плюс» и «зигзаг минус». В плюсовые дни можно полакомиться вкусным (мороженое, шоколадки, бургер, пицца, тортик и т.д.) без измерения объемности в кулаках. А вот в минусовые только низкокалорийный рацион либо разгрузочный. Такие «скачки» нужны дабы организм не привыкал к вышеописанному режиму и запуска обменных процессов.

Детальная диета 3 кулака

Цель: похудение

  • 1-й день – зигзаг минус
  • -с 2 по 4 день – низкокалорийное питание
  • -5 и 6-ой – питание для стабильности веса
  • -7-й – зигзаг плюс

Поддержка веса

Диета кулака принцип
  • 1- день  – зигзаг минус
  • 2 по 5-й + 7-й день – для стабильности веса
  • 6-й – зигзаг плюс

Для набора массы

  • 1 и 6-ой день –  зигзаг плюс (едим все, что пожелаем)
  • С 2 по 5 – рацион для набора кг
  • 7-ой – для стабильности веса.

Вам может быть интересно: Кето диета меню.

Tweet

Сколько класть на тарелку

Следить за размерами поглощаемого важно всегда, в том числе и при правильном питании. Исследования свидетельствуют — люди далеко не всегда адекватно оценивают тот объем пищи, который съедают

Сколько класть на тарелку

И, между прочим, понять, не переедаете ли вы, можно, проведя простой тест, о котором я упоминаю в статье «Почему мы переедаем» .

Сколько класть на тарелку

А способов, как измерить порцию, несколько.

При помощи весов, ложек и стаканов, а также при помощи ладони. Последний – самый популярный и простой. Но не всегда применимый – например, вы же не измерите суп ладонями?

Сколько класть на тарелку

Точность, как в аптеке

Весы — это самый ожидаемый, вероятно, способ — покажут вес до точности буквально в граммах . И самый долгий и неудобный.

Сколько класть на тарелку

Но, если вы хотите математической точности, то он может пригодиться вам, особенно на первых порах. Правда, вам придется перевешивать все то, что вы готовите.

Кухонные весы всегда должны быть под рукой. Однако, набив руку, как говорится, вы через некоторое время и сами сможете уже на глаз определять требуемое количество.

Сколько класть на тарелку

Проще некуда

Сколько класть на тарелку

Проще всего придерживаться «правила кулака» — примерно таков (один-два кулака, тут все индивидуально) натощак объем нашего желудка, если он не растянут.

Отсюда и необходимость класть в него столько еды, чтобы не растягивать его. При этом, конечно же, не стоит обманывать себя, и съев «один кулачок», докладывать на тарелку еще один.

Сколько класть на тарелку

Смотрим на ладонь

Этот метод более сложный, но зато более точный по сравнению с предыдущим. И на самом деле, очень простой: взглянешь на ладонь – и точно знаешь, какая порция должна иметь нормальный размер .

Сколько класть на тарелку

Только давайте уясним, что все меры веса тут берутся без горки. Ну а теперь главное запомнить, что порция еды за один прием составляет:

Читайте также:  Как похудеть за один год без особых усилий

Белковый продукт – с ладонь. Это примерно 100 грамм мяса (курицы или рыбы)

Сколько класть на тарелку

Сложные углеводы – ладонь или кулак

Картофель, рис – передняя часть кулака (примерно 75-100г)

Сколько класть на тарелку

Овощи (салаты) – две сложенные вместе ладони

Фрукты – сжатый кулак (примерно 200г)

Сколько класть на тарелку

Жиры – одна фаланга большого пальца

Зелень – не путайте ее с овощами. Всевозможные салаты, укроп, петрушка и тому подобное можно есть без ограничений.

Сколько класть на тарелку

В качестве «мер веса» ладонь и пальцы также подойдут. Например:

Сколько класть на тарелку

Чайная ложка (соотносится с размером ногтя большого пальца) – это 5 грамм (например, это количество растительного масла в день)

Столовая ложка – равна уже 10 граммам

Сколько класть на тарелку

Пригоршня – равнозначна двум столовым ложкам жидкости (вот мы и нашли, чем мерить наш суп). А вообще порция супа, как говорят диетологи — 150-200гр, или обычный стакан.

Сколько класть на тарелку

По совету диетологов

Диетологи считают, что для сброса веса человеку нужно уменьшить калорийность своей ежедневной пищи примерно на 500 ккал.

Сколько класть на тарелку

И тогда его рацион будет равен:

две белковые ладони и одна углеводная

три кулака фруктов и овощей

одна фаланга большого пальца жиров

Быстро, просто и наглядно об определении правильного объема пищи рассказывается вот в этом видео:

Вот такая математика, дорогие друзья. А что вы думаете об этом? Применяете ли какие-то свои способы, чтобы определить размер порции?

Минусы диеты 

Ну, и куда же без недостатков? Их почти столько же.

1) Привыкнув к раздельному питанию, очень непросто вернуться к обычной пище. 2) Надо понимать, что почти все продукты содержат и протеины, и углеводы, так что их разделение — скорее, теория, нежели доказанный факт. 3) У особо чувствительных натур следование сложным правилам диеты может вызывать негативную реакцию, вплоть до нервных срывов, которые могут впоследствии привести к таким недугам, как анорексия или булимия. 4) Далеко не все способны отказаться от любимых блюд и часто испытывают острое чувство голода. Надолго ли их хватит — большой вопрос! Тут ощущения могут напоминать те, как в системе периодического голодания, а они — не для всех.

На заметку: 15 псевдо диетических продуктов, из-за которых ты толстеешь

Как составлять меню?

Разберемся, как составить рацион для каждого из дней. Начнем с разгрузочного дня. Каждый прием пищи должен состоять из половины порции (порция равна по объеме одному кулаку) из списка белков и пары яблок. Одно яблоко можно заменить морковкой или апельсином. Примерное меню:

  • творог, яблочно-апельсиновый салат;
  • яйцо вареное, салат из тертой моркови;
  • куриное филе отварное, фрукты;
  • отварная рыба, морковно-яблочный салат;
  • кефир, яблоки.

В низкокалорийный день составляем меню так: в основные приемы еды – по одной порции белков и по 2 порции овощей, во время перекусов – продукты из списка фрукты.

Пример:

  • овощной салат с отварными яйцами;
  • фрукты в объеме трех порций;
  • рыба запеченная с сырыми овощами;
  • фрукты;
  • куриная грудка с овощным рагу.

В день поддержания веса меню составляем так: на завтрак, обед и ужин съедаем по одной порции (то есть, всего три порции на каждый прием) белков, овощей и углеводов, в два дополнительных – три порции фруктов.

Пример:

  • гречневая каша, омлет с помидорами и горошком;
  • фруктовый салат;
  • отварная курица со спагетти и свежими овощами;
  • пара яблок, апельсин;
  • отварная рыба с рисом и салатом из овощей.

В день послаблений меню составляется по принципу дня поддержания веса, но дополнительно добавляется одна порция из списка запрещенной еды, съесть ее лучше дневные часы.

Диета Три кулака для похудения

Основная идея системы похудения в том, что один прием пищи должен быть равным по объему трем кулакам худеющего. При этом важно, чтобы в рацион входили белки, клетчатка, сложные углеводы, фрукты или ягоды. Блюда можно готовить разными способами – запекать, варить, тушить, готовить на пару и гриле. Исключение – жарка, которая способствует повышению жирности продуктов.

Как грамотно составить рацион

Все продукты Олег Терн разделил на четыре группы – белки (мясо, рыба, яйца), овощи, сложные углеводы (каши) и фрукты. Каждый день в рационе худеющего должны присутствовать блюда из всех четырех категорий. При этом одна разновидность может быть на тарелке в объеме, равном кулаку человека, сидящего за столом. Количество приемов пищи в сутки выбирать можно по собственному желанию, но лучше, чтобы их было не менее четырех. Одна трапеза может представлять собой белковый продукт, углеводы и овощи. Для фруктов лучше выделить собственное время – полдник.

Диета Три кулака для похудения

Пропорции продуктов на тарелке всегда одинаковые – 1 часть белков, 1 часть овощей и 1 часть углеводов. Фрукты и ягоды употребляют изолированно от основных приемов пищи, их объем должен быть равен объему обеденного или утреннего блюда. Если белки и клетчатка (овощи) могут быть почти любыми, то углеводы – это злаковые или макароны из твердых сортов пшеницы. Супы могут присутствовать в рационе, но в ограниченном объеме (пару раз в неделю), поскольку калорийность этих блюд высока. Желательно регулярно пить воду или несладкий чай с лимоном, имбирем.

Список разрешенных продуктов

При составлении меню важно запомнить, какие блюда можно употреблять, а какие – нет. Разрешенные продукты включают в себя следующие категории:

  • Белки:
    1. рыба, морепродукты (креветки, мидии, гребешки);
    2. молочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир, молоко);
    3. яйца (куриные, перепелиные);
    4. птица (курица, индейка);
    5. протеиновые смеси, спортивное питание;
    6. мясо (говядина, телятина, нежирная свинина);
    7. соя (мясо, тофу, молоко.)
  • Овощи:
  • сырые – помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, морская капуста, редис;
  • зелень – укроп, петрушка, сельдерей, листья салата);
  • грибы (шампиньоны, белые, маслята, лисички);
  • обработанные овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль);
  • замороженные кукуруза, горошек.
  • крупы – гречневая, овсяная, ячневая, перловая, дикий рис;
  • бобы – фасоль, горох, нут, чечевица;
  • мучное – цельнозерновой, ржаной хлеб, макароны из муки высшего сорта, лаваш тонкий, листы для лазаньи).
  • яблоки, груши, ананас, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, помело, киви, гранаты;
  • сливы, черника, вишня, клубника, смородина, черника.
  • Углеводы:
  • Фрукты и ягоды.
Читайте также:  Качественная диета. Eat – Stop – Eat, или однодневное голодание

Указанные категории содержат почти весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов. Если следить, чтобы меню было разнообразным, организм получит кальций, железо, калий, марганец, цинк, витамины В, РР, А, С, Е. Врач отмечает, что некоторые продукты рекомендуется употреблять в умеренном количестве – они полезны, но калорийны:

  • семена, орехи, семечки;
  • растительное масло, оливки;
  • хурма, бананы, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
Диета Три кулака для похудения

От чего следует отказаться

Чтобы рацион был сбалансирован, важно проследить, чтобы на столе отсутствовали запрещенные продукты. Среди блюд, попавших в «немилость» к автору диеты, следующие:

  • сдобная выпечка, изделия из муки высшего сорта, десерты с взбитыми сливками;
  • алкоголь;
  • жареные блюда (картофель, мясо, овощи);
  • «жидкие» калории – сладкие напитки, жирные наваристые супы;
  • чипсы, мороженое;
  • полуфабрикаты – сосиски, колбасы;
  • жирные сорта мяса.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты делятся на 4 основных категории: белковую, овощную, сложноуглеводную и фруктово-ягодную.

В белковую категорию входят следующие продукты:

  • куриные и перепелиные яйца,
  • речная и морская рыба,
  • морепродукты,
  • мясо птицы и кролика,
  • красное мясо (телятина, говядина, нежирная свинина),
  • некоторые субпродукты (куриные почки, печень и сердечки, говяжья печень),
  • нежирный сыр (фета, диетическая моцарелла, брынза) и творог,
  • кисломолочные продукты и молоко с низким уровнем жирности,
  • продукты из сои (соевый гуляш, соевое молоко, тофу).

Перепелиные яйца, субпродукты, свинину, сыр и жирную рыбу следует употреблять в умеренных количествах. Мясо рекомендуется есть не более 2-3 раз в неделю: в остальные дни главными источниками белка должны стать молочные продукты, яйца и рыба.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Белковые продукты можно запекать в фольге, отваривать, готовить на гриле или на пару.

К овощной категории относятся:

  • помидоры,
  • огурцы,
  • различные виды капусты,
  • кабачки,
  • редис,
  • лук,
  • морковь,
  • свекла,
  • сладкий перец,
  • тыква,
  • репа,
  • стручковая фасоль,
  • зелень (руккола, шпинат, петрушка, укроп, базилик, салатные листья и др.),
  • грибы (шампиньоны, вешенки),
  • водоросли (ламинария),
  • кукуруза.

Овощи и зелень желательно употреблять сырыми, запеченными или отваренными на пару. Термообработка является обязательной для таких продуктов, как грибы, свекла, стручковая фасоль, кабачки, брокколи и цветная капуста.

К категории сложных углеводов относятся следующие продукты:

  • каши (нешлифованный и дикий рис, овсянка, гречка, ячменная и перловая каши, кускус),
  • бобовые (чечевица, фасоль, нут),
  • некоторые изделия из зерновых и отрубей (спагетти из твердых сортов пшеницы, сухие зерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола, с отрубями и др.),
  • печеный картофель.
Список разрешенных и запрещенных продуктов

Потребление хлеба, картофеля и макаронных изделий должно быть умеренным. Основную массу сложноуглеводных продуктов должны составлять отварные или тушеные бобы и запаренные или отварные крупы.

Фруктово-ягодная категория включает следующие продукты:

  • несладкие фрукты (яблоки, апельсины, помело, грейпфруты, киви, гранаты, мандарины, хурма, сливы, абрикосы и др.),
  • сладкие фрукты (виноград, бананы, ананасы, персики, бахчевые и др.),
  • ягоды (черная и красная смородина, крыжовник, вишня, черника, ежевика, черешня, клубника и др.).

Ягоды и фрукты нужно употреблять как минимум через 2 часа после основного приема пищи.

В качестве добавок к рациону разрешается использовать и другие полезные продукты:

  • семечки и орехи (семена чиа, льна и тыквы, миндаль, кешью, грецкие орехи),
  • оливки и маслины,
  • растительные масла холодного отжима (оливковое, тыквенное, льняное и др.),
  • бальзамический и винный уксус.

Наряду с лимонным соком и нежирным йогуртом их можно использовать для приготовления вкусных заправок для салатов и соусов к рыбе и мясу.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

При наборе массы стандартный рацион дополняется спортивными протеиновыми концентратами, полученными из молочной сыворотки, яиц, говядины или растительных источников.

К запрещенным продуктам относятся:

  • майонез, сметана и соусы на их основе,
  • жареные блюда (особенно мясо), блюда в панировке и кляре,
  • полуфабрикаты,
  • копчености и соленья,
  • маринованные овощи и грибы (исключая квашеную капусту),
  • сахар, в т. ч. в напитках,
  • кондитерские изделия,
  • спиртные напитки,
  • соленые орехи, сухарики, чипсы, фастфуд,
  • консервы.

Как закрепить результат

Если вы сможете соблюдать предложенный способ питания в течение трёх недель, то через это время вы почувствуете и оцените видимый результат. Далее нужно придерживаться диеты еще три недели и, если вас всё устраивает, продолжайте питаться подобным образом до тех пор, пока не наберёте желаемый вес.

Как закрепить результат

Первые и вторые три недели являются очень показательными в этой диете. Далее, как вариант, можно использовать программу поддержания веса, которую Олег Терн также разработал. Она заключается в том, что в ней нет разгрузочного дня, всего один низкокалорийный, один такой, где можно позволить излишество, а остальные поддерживающие.

Диета Три Кулака

Фотогалерея: Диета Три Кулака

Зигзаги на диете

Любая строгая диета работает только первые две недели, дальше наступает эффект плато, когда стрелка весов замирает на месте. Избежать этого помогут следующие уловки:

    Постоянно меняем калорийность дневного рациона. Например, 3 дня в неделю – строгая диета, 4 – менее строгая. Зигзаг-плюс: один из дней недели будет «загрузочным» – можно позволить себе запрещенное в другие дни высококалорийное блюдо (кусок торта или пиццы, мороженное, бутылку пива). Зигзаг-минус: и наоборот, один день – сверхстрогая диета.

Диета 3 Кулака для похудения

Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Пример меню для похудения на неделю:

Пить вы можете чистую воду, травяные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

Диета 3 Кулака для поддержания веса

На этапе поддержания веса разрешается добавить немного зерновых к базовому рациону. Прежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подряд и не поправляться. Базой для перестройки должен стать именно рацион для похудения. Важно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков.

    Вы можете питаться белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни. Однако если вы заметили, что поправляетесь, следует вернуться на несколько недель к рациону для похудения.
Читайте также:  Пара-гидроксибензойной кислоты гептиловый эфир (Е209): польза и вред

Если вес все еще снижается, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин.

Допустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. Тогда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употреблять белковые коктейли в сочетании с тренировками.

В отличие от большинства диет-расписаний, система Три Кулака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела.

В итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько месяцев. Однако тренировки, хотя бы несложные, являются обязательной частью этой системы похудения и оздоровления.

Впрочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для

Химический состав

Треска содержит практически весь набор витаминов, требующихся человеческому организму для обеспечения жизнедеятельности и нормальной работы органов.

Минеральный состав

Треска отличается и богатым минеральным составом.

100 г мякоти содержат 25 мг кальция,

поэтому блюда из трески будут полезны детям в период роста, а также тем, у кого есть проблемы с суставами и заболевания костной системы.

Применение таких средств помогает вернуть волосам силу, улучшить их внешний вид, восстановить здоровье кожи и ускорить регенерацию эпидермиса.

Другие авторы

Треска, или атлантическая треска — рыба семейства тресковых.

В длинну достигает до 1,8 м; в промысле преобладают рыбы длиной 40-80 см, в возрасте 3-10 лет.

Спинных плавников — 3, анальных — 2, на подбородке небольшой мясистый усик. Окраска спины от зеленовато-оливковой до бурой с мелкими коричневыми крапинками, брюхо белое.

Ареол обитания трески охватывает умеренную область Атлантического океана, образуя несколько географических подвидов: арктическая, беломорская, балтийская и др.

В первые два года жизни молодь трески малоактивна, переносит температуру 1°С и ниже, активно питаясь в это время мелкими ракообразными. С трехлетнего возраста треска начинает совершать заметные миграции летом по течению на север и восток, зимой против течения на юг и запад. Трехлетние особи весят 300-350 г, четырехлетние 600-700 г, а пятилетние рыбы 1000-1200 г.

С чего начать диету

Для начала нужно составить и нарисовать схему основных разрешенных продуктов и разместить ее на дверце холодильника. Желательно заранее определиться и с целью соблюдения методики:

  1. Снижение веса.
  2. Сохранение веса.
  3. Набор веса.

Мясо дважды в неделю позволяется, но не жареное.

Лучшие дни для начала диеты

Ради удобства желательно начать систему похудения в понедельник, чтобы не вносить путаницу в соблюдение последовательности.

Совет для барышень: перед началом методики следует дождаться окончания критических дней, поскольку именно в этот период организм спокойней всего переносит ограничения в еде и изменения в пищевых привычках и это самые благоприятные дни для начала диеты.

Недостатки и противопоказания диеты «кулака»

Диета имеет не так уж и много недостатков. Конечно, неудобно каждый раз контролировать свои порции, измеряя кулаком, и ни в коем случае не превышать заданного объема. Это создает дискомфорт в гостях, на праздничных застольях и в рабочей атмосфере. Также частое 5 разовое питание обязывает готовить разнообразную, свежую пищу, а это отнимает массу времени и сил.

Также из недостатков можно отметить длительность диеты и ее эффективность. Все-таки мало кто решится мучиться месяц ради потери всего 3-4 кг (в лучшем случае, ведь все зависит от начального веса, генетических и физиологических особенностей, образа жизни). Диета совершенно не подходит тем, кто хочет кардинально изменить жизнь и гардероб в сжатые сроки, а также желающим привести себя в порядок перед отпуском или праздниками.

Противопоказаний у диеты тоже немного. К ним относятся следующие:

  • аллергия на основные продукты диеты;
  • детский и пожилой возраст;
  • наличие активных заболеваний, обострение хронических болезней;
  • заболевания внутренних систем организма: ЖКТ, мочеполовой, эндокринной, сердечнососудистой, нервной;
  • психические расстройства, в том числе булимия и анорексия;
  • крайняя степень ожирения;
  • серьезные нарушения метаболизма;
  • ослабленный иммунитет.

Как худеть или набирать вес с системой три кулака

Кроме самого похудения, система «три кулака» поможет сохранить вес. К однообразному диетическому питанию организм быстро привыкает, и вес остаётся на месте. Терн предлагает особые «зигзаги», чтобы продолжить процесс похудения.

К ним относятся «зигзаг-минус» — дни, когда калорийность рациона питания сводится до минимума и «зигзаг-плюс» — дни, когда можно позволить себе пиццу, пирожное или любимый жареный картофель.

Существует таблица, ориентируясь на которую вы сможете самостоятельно составлять рацион на каждый день.

Меню и продукты могут быть разными, всё зависит от типа дня диеты и её цели.

Похудение на системе «три кулака»:

день 1 — разгрузочный;

дни 2, 3, 4 — «зигзаг-минус»;

дни 5, 6, 7 — поддерживающие.

Набор веса на системе «три кулака»:

день 1 — «зигзаг-плюс» (высококалорийный);

дни 2, 3, 4, 5, 6 — дни набора веса;

день 7 — поддерживающий.

Сохранение веса на системе «три кулака»:

день 1 — «зигзаг-минус»;

дни 2, 3, 4, 5, 7 — поддерживающие;

день 6 — день «зигзаг-плюс» (высококалорийный).

Диета Три кулака в последнее время з аслуживает особого внимания худеющих, так как является хорошо сбалансированной, очень простой в применении и понятной программой для похудения.

Отличительная особенность и оригинальность методики «Три кулака» состоит в том, что она освобождает человека от утомительного подсчета калорий и взвешивания продуктов, а вместо этого предлагает использовать в качестве меры веса собственный кулак.