Диета Агапкина для похудения — безопасная и не сложная

Каждая диета имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Но люди больше всего доверяют тем способам похудения, которые рекомендуют известные диетологи, а лучше те, кто на своем опыте показал, что система работает.

В чём причина быстрого набора веса после похудения?

Мгновенный обратный результат объясняется тем, что пока человек выдерживает режим диеты, то он стремительно расстаётся с лишним весом. Но многие, как только увидели, что всё отлично, похудели, вернули бывшую стройную фигуру, то сразу обрывают на полпути диетический режим, и больше ничего не делаю, а только продолжают «набивать желудок» как и раньше всем, что есть в . Естественно после таких необдуманных действий настают опять плачевные последствия – вес быстро набирается, а из-за нужды в дополнительных килокалориях масса тела стаёт ещё больше, чем была раньше.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

В отличии от множества других диетических курсов, диета Сергея Агапкина позволяет ликвидировать лишние килограммы без какого-либо риска для здоровья. Сергей Агапкин — профессиональный врач-реабилитолог. Он стал автором особого инновационного подхода к похудению, который помог многим людям, страдающим от избыточного веса, быстро привести свое тело в форму.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

Секрет эффективности этой диеты заключается в ее уникальности и индивидуальности. Для каждого худеющего подбирается индивидуальный рацион питания, в рамках которого предлагается употреблять в пищу полезные и натуральные продукты, избавляясь от лишнего веса и оздоравливая организм. При этом килограммы будут уходить безвозвратно!

Для каждого худеющего составляется диета с учетом множества показателей. В первую очередь принимается во внимание возрастная категория, масса тела, рост, сфера деятельности и т. д. На основе всего этого из рациона исключаются те продукты, отказ от которых гарантированно приведет к снижению веса.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

Продукты для диеты Агапкина

Прежде всего вам предстоит уменьшить в два раза свой привычный дневной рацион. Но важно делать это постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к таким ограничениям, и полноценно насыщался меньшим количеством еды. Если сокращать объемы порций резко, вы попросту будете оставаться голодными, что не пойдет на пользу ни фигуре, ни организму.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

Полностью запрещаются любые кондитерские изделия и сахар. А вот поспособствуют похудею пшеничные отруби, обогащенные клетчаткой и витаминами. В вашем каждодневном меню их должно быть максимум 20 грамм, так как избыток такой пищи может быть чреват нарушениями микрофлоры и перистальтики кишечника, а это влечет за собой выведение ряда полезных веществ из организма.

Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета: меню на неделю

В обязательном порядке следует включать в меню такие продукты:

Как худеть, чтобы вес не вернулся?
  • кефир;
  • сыворотку;
  • простоквашу;
  • ряженку.

Эти продукты очень полезны для здоровья и для фигуры, однако употреблять их все же нужно в умеренных количествах.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

Еще одно правило диеты: обеспечить сбалансированность рациона. Это значит, что в вашем меню должны быть выдержаны правильные пропорции белков, жиров и углеводов.

Диета Агапкина и физические нагрузки

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

Эффективность способа похудения Сергея Агапкина обусловлена не только соблюдением особой системы питания, но и регулярным выполнением ряда физических нагрузок. При этом стоит отметить, что нагрузки должны быть достаточно интенсивными — ежедневные тренировки по 3 часа.

Вид упражнений выбирайте сами. Это может быть все, что угодно: фитнес, бег, аэробика, плаванье и т. д.

Следует отметить, что диета Агапкина представляет собой никак не временный способ решить проблему избыточного веса. Этот комплекс — ваш новый образ жизни. Потому, если вы не готовы к таким радикальным переменам, вероятно, вам стоит решать проблему избыточного веса как-то по-другому.

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин в17 таблица

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Читайте также:  Диета номер 6 при подагре: полное меню на неделю и таблица продуктов

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Диета Агапкина для похудения

Итак, давайте приступим к изучению диеты доктора Агапкина для похудения. Главный постулат диеты заключается в том, что ваше питание следует уменьшить почти наполовину, и вы будете чувствовать себя нормально.

Дело в том, что мы часто не замечаем, как едим много лишнего, даже когда не хотим. Вот идете вы по улице, увидели магазин, зашли купить воды попить, а взяли с собой еще шоколадку, батончик, сухарики, в которых вы, по сути, вообще не нуждаетесь.

Мы смахиваем на то, что, мол «захотелось», а свои потребности нужно удовлетворять. Хорошо, без вопросов, но тогда и глядя в зеркало, говорите себе «захотелось быть толстой, вот – удовлетворяю потребности».

Также важно и время последнего приема пищи. Вы наверняка привыкли перед сном поесть плотно, чтобы ночью ваш желудок вас не разбудил. Но это неправильно!

Include Me shortcode: file not found

Если же вы ложитесь позже спать, то можете оттянуть время последнего ужина, но оно не должно переходить за дозволенные границы.

Конечно, в первую очередь, важна правильность питания. Как мы уже сказали, есть необходимо маленькими порциями, но по 4-6 раз в день. Обязательно в ежедневный рацион должны входить 20-30 грамм отрубей.

Вы можете добавлять их в любое блюдо, или кушать отдельно, после основного приема пищи, как лекарство. Но именно отруби помогают быстро сбросить вес за счет настройки организма на правильную работу. Также пейте ряженку и кефир ежедневно.

Старайтесь избегать в питании вредные углеводы, которые находятся, в первую очередь, в сладких и мучных изделиях. Заменить вы их можете медом и сухофруктами.