Диета Агапкина для похудения — безопасная и не сложная

В чём причина быстрого набора веса после похудения?

Мгновенный обратный результат объясняется тем, что пока человек выдерживает режим диеты, то он стремительно расстаётся с лишним весом. Но многие, как только увидели, что всё отлично, похудели, вернули бывшую стройную фигуру, то сразу обрывают на полпути диетический режим, и больше ничего не делаю, а только продолжают «набивать желудок» как и раньше всем, что есть в . Естественно после таких необдуманных действий настают опять плачевные последствия – вес быстро набирается, а из-за нужды в дополнительных килокалориях масса тела стаёт ещё больше, чем была раньше.

Как худеть, чтобы вес не вернулся?

В отличии от множества других диетических курсов, диета Сергея Агапкина позволяет ликвидировать лишние килограммы без какого-либо риска для здоровья. Сергей Агапкин — профессиональный врач-реабилитолог. Он стал автором особого инновационного подхода к похудению, который помог многим людям, страдающим от избыточного веса, быстро привести свое тело в форму.

Секрет эффективности этой диеты заключается в ее уникальности и индивидуальности. Для каждого худеющего подбирается индивидуальный рацион питания, в рамках которого предлагается употреблять в пищу полезные и натуральные продукты, избавляясь от лишнего веса и оздоравливая организм. При этом килограммы будут уходить безвозвратно!

Для каждого худеющего составляется диета с учетом множества показателей. В первую очередь принимается во внимание возрастная категория, масса тела, рост, сфера деятельности и т. д. На основе всего этого из рациона исключаются те продукты, отказ от которых гарантированно приведет к снижению веса.

Продукты для диеты Агапкина

Прежде всего вам предстоит уменьшить в два раза свой привычный дневной рацион. Но важно делать это постепенно, чтобы организм успевал привыкнуть к таким ограничениям, и полноценно насыщался меньшим количеством еды. Если сокращать объемы порций резко, вы попросту будете оставаться голодными, что не пойдет на пользу ни фигуре, ни организму.

Полностью запрещаются любые кондитерские изделия и сахар. А вот поспособствуют похудею пшеничные отруби, обогащенные клетчаткой и витаминами. В вашем каждодневном меню их должно быть максимум 20 грамм, так как избыток такой пищи может быть чреват нарушениями микрофлоры и перистальтики кишечника, а это влечет за собой выведение ряда полезных веществ из организма.

В обязательном порядке следует включать в меню такие продукты:

• кефир;
• сыворотку;
• простоквашу;
• ряженку.

Эти продукты очень полезны для здоровья и для фигуры, однако употреблять их все же нужно в умеренных количествах.

Еще одно правило диеты: обеспечить сбалансированность рациона. Это значит, что в вашем меню должны быть выдержаны правильные пропорции белков, жиров и углеводов.

Диета Агапкина и физические нагрузки

Эффективность способа похудения Сергея Агапкина обусловлена не только соблюдением особой системы питания, но и регулярным выполнением ряда физических нагрузок. При этом стоит отметить, что нагрузки должны быть достаточно интенсивными — ежедневные тренировки по 3 часа.

Вид упражнений выбирайте сами. Это может быть все, что угодно: фитнес, бег, аэробика, плаванье и т. д.

Следует отметить, что диета Агапкина представляет собой никак не временный способ решить проблему избыточного веса. Этот комплекс — ваш новый образ жизни. Потому, если вы не готовы к таким радикальным переменам, вероятно, вам стоит решать проблему избыточного веса как-то по-другому.

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

• Сахар.
• Любые кондитерские изделия и выпечка.
• Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
• Жаренные продукты
• Картофель
• Крепкий алкоголь

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

• Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
• Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Диета Агапкина для похудения

Итак, давайте приступим к изучению диеты доктора Агапкина для похудения. Главный постулат диеты заключается в том, что ваше питание следует уменьшить почти наполовину, и вы будете чувствовать себя нормально.

Дело в том, что мы часто не замечаем, как едим много лишнего, даже когда не хотим. Вот идете вы по улице, увидели магазин, зашли купить воды попить, а взяли с собой еще шоколадку, батончик, сухарики, в которых вы, по сути, вообще не нуждаетесь.

Мы смахиваем на то, что, мол «захотелось», а свои потребности нужно удовлетворять. Хорошо, без вопросов, но тогда и глядя в зеркало, говорите себе «захотелось быть толстой, вот – удовлетворяю потребности».

Также важно и время последнего приема пищи. Вы наверняка привыкли перед сном поесть плотно, чтобы ночью ваш желудок вас не разбудил. Но это неправильно!

Include Me shortcode: file not found

Если же вы ложитесь позже спать, то можете оттянуть время последнего ужина, но оно не должно переходить за дозволенные границы.

Конечно, в первую очередь, важна правильность питания. Как мы уже сказали, есть необходимо маленькими порциями, но по 4-6 раз в день. Обязательно в ежедневный рацион должны входить 20-30 грамм отрубей.

Вы можете добавлять их в любое блюдо, или кушать отдельно, после основного приема пищи, как лекарство. Но именно отруби помогают быстро сбросить вес за счет настройки организма на правильную работу. Также пейте ряженку и кефир ежедневно.

Старайтесь избегать в питании вредные углеводы, которые находятся, в первую очередь, в сладких и мучных изделиях. Заменить вы их можете медом и сухофруктами.