Диета для женщин после 50 лет для похудения

Как говорила известная Коко Шанель, чем старше становится дама, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас. Сегодня  в женском клубе «Кому за 30» вы узнаете о том, как похудеть после 50 без вреда для здоровья, ведь в этом возрасте хочется оставаться привлекательной и желанной, как и раньше. Полувековой юбилей приносит с собой не только жизненный опыт, но и физические изменения организма.

Как похудеть после без изнурительных диет

Экспресс-диеты вообще противопоказаны для похудения, а в возрасте от 35 лет и старше тем более.  Всякая быстрая диета направлена на резкое похудание.

Даже заметно потеряв в весе, худея на диетах после 50, у вас появится новая проблема – обвисшая, дряблая  кожа с непривлекательными складками, с которыми очень сложно будет справиться.

Основой вашего похудения должны стать принципы здорового и правильного питания.

  1. Исключите сладкое и жирное, избегайте вредных продуктов и перекусов фаст-фудами. Множество калорий, которыми богаты эти продукты питания, приводят к лишним килограммам, повышают риск атеросклероза и сахарного диабета.
  2. Обогатите рацион овощами, фруктами.
  3.  Обязательно введите в меню каши – это не только полезные углеводы. Они зарядят вас энергией, насытят организм полезными микроэлементами, после их употребления долгое время не хочется есть.
  4. Кисломолочные продукты должны быть на вашем столе. Особенно хорошо их принимать на ночь, заменяя ужин.
  5. Ограничьте употребление мяса, даже куриного, которое часто рекомендуют на многих диетах. А вот употребление морепродуктов пойдет только на пользу.
  6. Белый хлеб и сдобная выпечка никак не способствуют похудению. Полностью исключать мучные изделия категорически не рекомендуется. Лучше употреблять  цельнозерновой хлеб или со смесью отрубей.
  7. Обратите внимание на такой диетический продукт, как хлебцы. Они считаются экологически безопасным, натуральным и диетическим продуктом.

Меню Ирины Розановой

Это примерное меню. В основном актриса Ирина Розанова советует употреблять продукты в печеном или отварном виде, готовить с минимальным количеством масла. Сама знаменитость никогда не была большим гурманом. Основа ее рациона — салаты и каши, рыба и нежирные котлеты.

Что касается десерта, то выпечки и сладостей в ее рационе нет. Пока другие обожают конфеты, она отдает предпочтение свежим фруктам и сухофруктам, содержащим много витаминов и клетчатки. Потому и выглядит актриса в свои 57 лет прекрасно.

  • Завтрак: овсянка на молоке со свежими фруктами, чашка зеленого чая без сахара и мёда.
  • Второй завтрак: ягоды и орехи.
  • Обед: греческий салат, котлеты из куриного фарша на пару или рыба, запеченная с овощами.
  • Полдник: творог без подсластителей или натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные кабачки с зеленью, паста с томатным соусом.

Похудеть после 50 лет тяжело, признается актриса. Она выросла в семье актеров: из-за ненормированного рабочего дня культуры еды в доме не было. Именно поэтому много лет назад Ирина Розанова составила свое личное меню. В нём не найти особого гурманства, но оно помогает сохранять форму. А как худеете вы? Если считаете, что одним меню не обойтись, можете воспользоваться советами команды Они помогли многим, и вы не будете исключением.

Читайте также:  Шоколадная диета - сладкое похудение за 7 дней

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть. Статья по теме Зональная диета. Как похудеть и улучшить самочувствие?

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. А она действительно есть, и в изобилии.

Если не бегу, то ем

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

Ожирение или жизнь? Лекарства бывают страшнее болезни Читайте подробнее

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

✔ Переоценка питания
  • Морская рыба, морепродукты,
  • Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
  • Печень,
  • Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
  • Яйца,
  • Бобовые,
  • Фрукты,
  • Овощи,
  • Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная пища,
  • Жареное,
  • Копчености,
  • Колбасы,
  • Полуфабрикаты,
  • Консервы,
  • Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Переоценка питания

[adrotate banner=»21″]

Новая диета или как похудеть в 50

С возрастом стоит избегать «лишних» калорий, ведь метаболизм уже не такой, как в молодости. Пища должна быть полезной, но легкоусвояемой. Если вы хотите сбросить несколько килограммов или, по крайней мере, контролировать свою массу тела, вам обязательно нужно следить за тем, чтобы не есть высококалорийную пищу.

Многие продукты содержат большое количество калорий (энергии) и только небольшое количество питательных веществ. Энергия, которая содержится в них, организмом не может эффективно использоваться.

Читайте также:  Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

В основном это разнообразные сладости, печенье, алкогольные напитки. Эти «деликатесы» обычно являются наиболее частыми врагами красивой фигуры.

Необходимо внести изменения в свой рацион и делать это поэтапно. Вам не нужно терять вес за один день или через несколько недель. Это постепенный процесс.

Принципы сбалансированного питания

Чтобы похудеть после 50, не стоит мучать себя жесткими диетами и каждую минуту контролировать вес – главное изменить свой подход к питанию и выбору продуктов для него.

Таким образом, составляя свой рацион, рекомендуется:

  • Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам, богатым клетчаткой ─ они дают ощущение сытости, заполняют желудок, но не увеличивают жировые отложения. Клетчатка чистит кишечник, избавляя его от шлаков. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся овощи. Они должны составить основу рациона. Третья часть овощей потребляется в свежем виде. Остальное можно варить, тушить, запекать, но не жарить.
  • Белковая пища должна быть нежирной, например:рыба, куриные яйца курятина и говядина; обезжиренные молочные продукты; грибы; бобовые.
  • Ввести в меню ежедневное употребление супов.
  • Ежедневно есть фрукты и ягоды – источник витаминов и клетчатки.
  • Исключить из рациона сладости, мучные изделия, жирную пищу – три группы продуктов, которые дают львиную долю прироста веса.
  • Пить ежедневно воду – за час до еды и через час после приема пищи. Именно недостаток жидкости в организме приводит к замедлению метаболизма и не дает похудеть после 50.

Правильное питание – это частый прием пищи маленькими порциями. Кушать надо через каждые 3-4 часа, количество еды не должно превышать 250-350 г – ровно столько может поместиться в нерастянутом желудке здорового человека.

Совет. Переходить к новому меню надо постепенно: питаться по-новому сначала 1 день в неделю. По мере привыкания увеличивать число дней нового питания.

Заменить кофе зеленым чаем

Кофе сам по себе вполне нейтрален и даже иногда полезен для похудения. Но вот то, что его обычно сопровождает — увы, нет. Во-первых, сахар. Если вы пьете кофе без сахара, отлично. Идем дальше. Второй момент. Те самые сладости, количество которых мы договорились свести к минимуму. А как тут отказаться, когда аромат кофе прочно ассоциируется с ароматом свежих круассанов? То-то же.

Одним словом, если вы замените хотя бы одну дневную чашку кофе на чашку зеленого чая, только выиграете.

Заключение

Запоминайте:

  1. Если вы женщина в зрелом возрасте, то вы сможете скинуть лишний вес, прилагая усилия, но не так быстро.
  2. Перед похудением пройдите обследование у врачей, чтобы быть уверенной в своем здоровье.
  3. Следите за своим рационом. Употребляйте полезные продукты и небольшими порциями. Пейте больше воды.
  4. Повышайте физическую активность. Занимайтесь легкой зарядкой и больше гуляйте.

Наша статья закончилась, а нам будет интересно узнать ваш личный опыт похудения в возрасте 50 с плюсом — расскажите о нем в комментариях. И не забывайте поделиться информацией, нажимайте на кнопку социальных сетей внизу. Это даст нам уверенности в том, что мы действительно вам полезны, и наши труды не напрасны!

Читайте также:  Пара-гидроксибензойной кислоты гептиловый эфир (Е209): польза и вред

До встречи в следующей статье!

Эффективные жиросжигатели после лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

  • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
  • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
  • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.
  • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
  • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
  • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

Результаты

Придерживаясь диеты для тех, кому за 50, не стоит рассчитывать на головокружительный эффект. Не спешите расстраиваться: вес будет снижаться медленно и почти незаметно – не более 1-2 кг в неделю, зато неуклонно. Основным плюсом пролонгированной программы похудения является тот факт, что при соблюдении основных принципов ЗОЖ вероятность возвращения потерянных килограммов сводится к нулю. Приятными «бонусами» к вновь обретенной стройности будут отличное самочувствие, здоровый цвет лица и желание начинать каждый новый день с улыбки.

Дата:

Начните занятия силовыми тренировками и кардио

Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.

Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.

Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.

Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!