Диета для ленивых — отзывы и результаты

На берегах Средиземного моря раскинулся целый ряд стран, смертность в которых очень низкая. Отзывы об их средиземноморской диете для похудения всегда положительные. В чем тут секрет? В правильном питании. Это не диета, а выработанные правильные привычки, которые влияют и на состояние здоровья, и на фигуру, которым нужно следовать не 1 неделю, не 2, не месяц, а постоянно.

ТОП-самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета “Любимая” – смотреть
  2. Диета для Ленивых – смотреть
  3. Диета Елены Малышевой – смотреть
  4. Диета 1200 калорий – смотреть
  5. Безуглеводная диета – смотреть
  6. Японская диета – смотреть
  7. Диета Минус 60 – смотреть
  8. Диета 6 лепестков – смотреть
  9. Диета Магги – смотреть
  10. Диета Дюкана – смотреть

Правила и принцип действия

В роли собственных запасов выступает жировая прослойка, поэтому низкокалорийная диета способствует похудению. Лучший вариант системы низкокалорийного питания заключается в индивидуальном подходе при разработке программы врачами-диетологами, с учетом физической нагрузки, наличия различных заболеваний, ритма жизни, весовой категорию и возраста.

Правила и принцип действия
Правила и принцип действия

Основная задача низкокалорийной диеты заключается в снижении общего количества калорий, употребляемых с дневным рационом за счёт сокращения жиров, углеводов. Основой меню выступают продукты, состоящие из белков.

Правила и принцип действия
Правила и принцип действия

Система питания имеет некоторые правила, соблюдая которые становится возможным значительно уменьшить жировые отложения за короткий промежуток времени и при этом сохранять бодрость и прекрасное настроение.

Правила и принцип действия
Правила и принцип действия

Основные правила, ведущие к успешному похудению:

Правила и принцип действия
Правила и принцип действия
  1. Калорийность общего дневного рациона не должна выходить за пределы 1400 калорий.
  2. Сократить потребление жиров, содержащихся в пище до 70-80 гр в сутки.
  3. Употреблять не менее 2 литров чистой свежей воды. Также, разрешается пить чай (несладкий) и компот (из сухофруктов).
  4. Убрать из рациона продукты, содержащие простые углеводы, а потребление сложных сократить до 90-100 грамм.
  5. Полное исключение употребления любых алкогольных напитков.
  6. Увеличение белковой пищи в рационе. Именно эти продукты богаты минеральным и витаминным комплексом, а также клетчаткой, что способствует усиленному сжиганию жировых отложений и сохраняет при этом мышечную массу.
  7. Полное исключение или значительное уменьшение добавляемых в блюда солей, пряностей и специй.
  8. Организовать систему дробного питания в течение дня.
  9. Ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Кому поможет кето-диета?

Есть группы людей, которым диету могут порекомендовать специалисты. К ним относятся:

  • спортсмены;
  • пациенты с эпилепсией;
  • пациенты, страдающие от избыточной массы тела с потенциальным риском диабета.

Кому нельзя использовать эту диету?

Даже если вы не входите в группу риска, но хотите перейти на кетозное питание по своим причинам, вы должны помнить, что она подходит далеко не всем. Если вы относитесь к любой из нижеперечисленных групп, вы должны проконсультироваться у диетолога, чтобы он выстроил вам сбалансированное питание с учетом ваших особенностей здоровья. Итак, кому противопоказана кетозная диета:

  • диабетикам;
  • гипертоникам;
  • при болезнях печени;
  • при любых хронических заболеваниях ЖКТ;
  • при болезных сердца;
  • беременным и кормящим;
  • пожилым;
  • подросткам.
Читайте также:  Ксилит в зубной пасте польза и вред

Полезные рекомендации

Выстраивая диету, вы должны помнить о следующих постулатах:

  • В диете преобладают жиры на 60%, белкам достается 30%, а углеводам – 10%.
  • Вес порции – 180 – 200 г, при этом в ней должны присутствовать несколько продуктов.
  • Допустимые способы обработки для продуктов – варка и запекание.
  • Сахар исключается из напитков, а соль со специями строго контролируются и даже исключаются из части блюд.
  • Если нужен перекус, то это может быть сыр, овощи, орехи с семечками, ягоды и ягодные желе, белковые коктейли и кефир.

К чему вы должны быть готовы?

  • Проблемы с ЖКТ. Поскольку у кетозной диеты есть побочные эффекты, будьте готовы к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Могут быть запоры, диарея, тяжесть, вздутие или изжога, а может быть все сразу. Чтобы минимизировать дискомфорт, налегайте на зеленые овощи и кефир.
  • Нужны витамины. Учитывая специфичность кето-рациона, вам понадобятся витаминные комплексы. Это позволит привести самочувствие в порядок. Также лучше устраивать периодические загрузки углеводами, чтобы не вызвать случайный дефицит важных микроэлементов, необходимых организму. Это бич всех строгих диет – в попытках быстро похудеть, можно ухудшить здоровье, поэтому будьте внимательны.
  • Риск для сердца и сосудов. Кетозная диета строится на полинасыщенных жирах. И вот она – главная проблема. Из-за обилия продуктов с жиром может повыситься уровень холестерина, а это создает определенную опасность для сердца и сосудов. Поэтому если у вас среди родственников встречались проблемы с сердцем и сосудами, и тем более, если у вас у самих есть даже наметки подобных проблем, диету проводить нельзя.

Это далеко не все проблемы, которые могут встретиться уже в частном порядке. И если в ряде других жестких диет еще можно махнуть рукой на советы диетолога, то в случае с этой диетой советы специалистов обязательны. Слишком серьезные изменения происходят в организме, чтобы не отслеживать показатели общего здоровья.

Правила: что можно и что нельзя

Самая большая группа продуктов, которая окажется под запретом на диете, – это обработанные продукты и фаст-фуд с большим количеством сахара. В результате весь ваш рацион будет основан на мясе, молочных продуктах и овощах. Доля фруктов существенно меньше, а злаки и вовсе отсутствуют.

Продукты, от которых вы откажетесь на кетозной диете:

  • Злаковые и крахмалистые продукты (макаронные изделия, мучные, хлебобулочные, крупы, кукуруза, рис, картофель).
  • Все продукты, содержащие сахар (рафинады, сладости, пакетированные соки, газировки, магазинная выпечка, консервированные продукты с сахаром).
  • Заводская рыба, свинина.
  • Арахисовое, рапсовое, соевое, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, виноградное масла.
  • Большая часть фруктов и все сухофрукты.
  • Все бобовые (горох, бобовые, чечевица).
  • Продукты, содержащие транс-жиры и консерванты (все упакованные магазинные продукты).
  • Алкоголь.
  • Подсластители (сукралоза, аспартам).

Несмотря на то, что существенную часть рациона включают мясо и молочные продукты, это не значит, что белок можно есть бесконтрольно. Однозначно нет. Если белка в рационе больше, чем нужно телу, организм поднимает уровень инсулина и тем самым уменьшает количество кетонов в крови. Таким образом, вы не похудеете от кетогенной диеты.

Чтобы точно проанализировать нужное вам количество белка, ориентируйтесь на возраст, вес, наличие заболеваний, уровень физической и умственной активности. То есть, заметьте, факторов более, чем достаточно, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Что касается овощей, то это должны быть шпинат, капуста и все подобные им продукты, то есть, листовые и крестоцветные. Они безопасны и оптимальны как часть рациона.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых также относится к эффективным программам похудения, которые дают возможность снизить вес без особо строгих ограничений рациона. Она не только подходит сладкоежкам, но и тем, кому невероятно трудно в корне изменить свой образ жизни, а именно слезть с дивана и начать активно заниматься спортом.

Суть её заключается в том, что ежедневно надо употреблять определенное количество меда, заменив им сахар. Всё дело в том, что мед, обладая уникальным составом полезных веществ, которые так необходимы нашему организму, ещё и активизирует гормон, способствующий сжиганию жира.

Интересно, что минусом диеты 7 лепестков является практически монодиета по дням недели.

Медовая диета для ленивых – достоинства

[adrotate banner=»3″] Медовая диета не только приносит пользу здоровью, но и является эффективной для похудения, поскольку мед

  • быстро насыщает организм углеводами, одновременно активизируя выброс желчи, способствующей утилизации жировых отходов;
  • регулирует кислотность желудочного сока и снижает активность желудочной липазы, тем самым препятствуя отложению жира;
  • запускает процессы восстановления организма и укрепляет иммунитет;
  • снижает аппетит, улучшает пищеварение, хорошо усваивается и нормализует обменные процессы;
  • предотвращает упадок сил во время диеты, заряжая организм энергией.

Диета не имеет никаких противопоказаний.

Единственным минусом может быть индивидуальная непереносимость меда, и в этом случае, естественно, такой способ похудения надо исключить.

Обратите внимание! Для диеты надо использовать только натуральный мед, поскольку именно он, а не пастеризованный обработанный продукт, имеет тот уникальный состав и свойства, о которых говорилось выше.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых – меню на 14 дней

Самый распространенный и более эффективный вариант этой диеты, представляет собой методику, рассчитанную на 2 недели.

Специального меню диета не имеет, но в этот период  рекомендуется отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, не содержащим крахмала, фруктам, включая ягоды и цитрусовые, а также соблюдать некоторые правила:

  • питание должно быть пятиразовым;
  • перед каждым приемом пищи надо съедать 1 чайную ложку меда;
  • порция должна быть не больше 200 г.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак: 1 ч. ложка меда, творог низкой жирности (150 г), чай с лимоном;
  • ланч: натуральный йогурт (120 г), сок;
  • обед: 1 ч. ложка меда, отварная цветная капуста (200 г), ягоды;
  • полдник: 1 цитрусовый;
  • ужин: 1 ч. ложка меда, кефир (1 стакан).

Медовая диета дает отличные результаты, о чем говорят многочисленные отзывы тех, кто её испробовал. Отличной рекламой этой методики является певица Валерия, поскольку, как утверждает она сама, её стройная фигура – результат того, что она регулярно использует программы похудения на основе продуктов пчеловодства.

К тому же и врачи очень благосклонно относятся к таким диетам, поскольку они не только дают возможность худеть и поддерживать себя в отличной форме, но и способствуют укреплению иммунитета, нервной системы и оздоровлению организма в целом.

В качестве альтернативы питания на 2 недели, специалисты рекомендуют японскую диету по положительным отзывам.

Противопоказания

Диета подходит даже для пожилых людей, беременных женщин и детей — кроме тех, у кого имеется аллергия на входящие в ее состав продукты.

Алексенцева Татьяна Сергеевна, диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, ведущий врач сети клиник «Семейный доктор»

Польза средиземноморской диеты подтверждена ЮНЕСКО внесла ее в список мирового культурного наследия. Такой способ питания значительно снижает риск инсульта и инфаркта, синдрома Альцгеймера, болезни Паркинсона и диабета 2 типа. Он отлично помогает для снижения веса. При этом в нем не надо считать калории и контролировать размер порций. Самое главное — употреблять определенные продукты в нужных пропорциях.

Разрешенные продукты

Постоянным питанием для больных кардиологического профиля является лечебный Стол №10 с обогащением продуктами, содержащими калий и магний.

  • Хлеб разрешается пшеничный или ржаной, цельнозерновой и с отрубями. Все хлебобулочные изделия должны содержать отруби (печенье и несдобную выпечку можно готовить в домашних условиях).
  • Супы лучше готовить вегетарианские, овощные, учитывая, что овощи содержат необходимые микроэлементы. Мясо и птица рекомендованы нежирных сортов, их готовят в отварном и запеченном виде. Чтобы уменьшить количество экстрактивных веществ, мясо сначала отваривают, а потом запекают или по желанию слегка обжаривают. В рационе должны преобладать рыбные блюда и морепродукты.
  • Из круп предпочтительны гречневая, овсяная, пшенная. Если речь идет о снижении веса на гарнир нужно выбирать овощи (капусту, морковь, свеклу, кабачки, баклажаны, тыкву и картофель) и готовить в виде запеканок, котлет, овощного рагу. Картофель отваривают, а лучше запекают в кожуре, поскольку лучше сохранность калия. В свежем виде употребляют салаты с добавлением растительных масел и морской капусты.
  • Несмотря на то, что все бобовые и капуста полезны в отношении этих микроэлементов, однако при плохой переносимости (вздутие) их стоит ограничивать.
  • Молоко и кисломолочные продукты нужно выбирать пониженной жирности. Яйца разрешаются до 4 штук в неделю. С творогом и крупами делают запеканки, а вместо сахара добавляют всевозможные сухофрукты (изюм, курагу, финики, чернослив).
  • Фрукты и ягоды употребляются в сыром виде для лучшей сохранности витаминов и микроэлементов.
  • Можно употреблять некрепкий чай с молоком, заменитель кофе (кофейные напитки), овощные и ягодные соки. Рекомендован ежедневный прием отвара шиповника и пшеничных отрубей.
  • В качестве напитков используют компоты из сушеных яблок, груш, чернослива и кураги, кофе-суррогат с добавлением молока, некрепкий чай, настой шиповника, соки (капустный, морковный, томатный, свекольный, абрикосовый, персиковый, яблочный).
Читайте также:  Диета для людей с 1 положительной группой крови

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
зелень 2,6 0,4 5,2 36
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
топинамбур 2,1 0,1 12,8 61
тыква 1,3 0,3 7,7 28
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
Фрукты
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0,3 7,4 33
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Ягоды
крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
изюм 2,9 0,6 66,0 264
кешью 25,7 54,1 13,2 643
кунжут 19,4 48,7 12,2 565
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семена пажитника 23,0 6,4 58,3 323
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324
Хлебобулочные изделия
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
печенье мария 8,7 8,8 70,9 400
Сырье и приправы
мед 0,8 0,0 81,5 329
Молочные продукты
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73
Мясные продукты
говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Птица
куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
индейка 19,2 0,7 0,0 84
Рыба и морепродукты
рыба 18,5 4,9 0,0 136
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
мидии 9,1 1,5 0,0 50
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49
Масла и жиры
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38
ананасовый сок 0,3 0,1 11,4 48
вишневый сок 0,7 0,0 10,2 47
морковный сок 1,1 0,1 6,4 28
персиковый сок 0,9 0,1 9,5 40
свекольный сок 1,0 0,0 9,9 42
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42

* данные указаны на 100 г продукта

Результаты похудения на диете №

Придерживаясь диеты № 5, многие отмечают заметное снижение веса до 3-х кг уже в течение первых 2-х недель, при этом заметно улучшается самочувствие и настроение.

Необходимо учитывать, что скорость получения результатов зависит от величины избыточного веса, генетической предрасположенности, гормонального фона, возраста, физической активности и многих других факторов, которые носят индивидуальный характер.

Одним из наиболее важных факторов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его в пределах нормы, являются физические упражнения. От тех, кто соблюдает диету не требуется ставить олимпийские рекорды.

Нагрузка, получаемая во время физических упражнений, должна компенсировать исчезающий жир упругими мышцами и кожей.

В качестве физической нагрузки хорошо подойдут плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, игра в бадминтон, настольный теннис, а также езда на велосипеде.

Калиевая диета для оздоровления и похудения

Здравствуйте друзья сегодня очередной представитель в рубрике диеты – калиевая диета. Калий важен для организма любого человека. Микроэлемент отвечает за баланс углеводного и водно-солевого обменов.

Недостаток калия может привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, стать причиной нарушений в лимфо- и кровообращении. Дефицит вещества часто отражается на внешнем виде: появляются отеки и «мешки» под глазами.

Ухудшается состояние кожи — она желтеет, зудит и шелушится, становится слишком сухой и быстро увядает.

Апатия, повышенная сонливость, плохой аппетит, скачки давления и головные боли — частые спутники людей, чей организм нуждается в дополнительной подпитке полезным микроэлементом. Восполнить истощенные запасы калия поможет специальная диета. Медики часто назначают ее гипотоникам и сердечникам, при аритмии, при задержке жидкости в организме.

В силу того, что калиевая диета прекрасно справляется с отечностью, освобождая ткани от излишков воды, она способствует хорошей потере веса. Вместе с лишней водичкой тело покидают токсичные соли и шлаки, вредный холестерин, очищается кровь. Придерживаясь рациона калиевой диеты, можно поймать двух зайцев — оздоровиться и похудеть одновременно.

Главный принцип диеты — никакой соли и поменьше воды. Девять дней длится программа. Включает в себя 4 этапа, для каждого определенный набор продуктов. В самом начале похудения рацион отличается низкой калорийностью, с каждым этапом она увеличивается, что позволяет выдержать диету до конца без срывов.

1-й этап

Для первых двух дней калиевого рациона одинаковый завтрак:

  1. Печеный картофель (2 шт).
  2. Черный кофе (1 чашка с маложирным молоком).
  3. Один хлебец из цельного зерна.
  4. 1 помидор.
Читайте также:  Как снизить холестерин: 9 простых правил

За час до обеда выпивают овощной сок — томатный или морковный.

В обед едят:

  • Картофельный или капустный суп-пюре, с обязательным добавлением большого количества петрушки, базилика и прочей зелени.
  • Салат из моркови и капусты (можно квашеной).
  • Яблоки.
  • Томаты.
  • Ягодное желе.

Во время полдника выпивают большую чашку шиповникового отвара.

Ужинают снова печеным картофелем, отварной рыбой, салатом из помидоров и зелени, пьют ягодный морс или фруктовый сок.

2-й этап калиевой диеты

Завтрак в следующие два дня составляют из таких блюд:

  • пшенной каши;
  • смешанного сока из моркови;
  • помидоров и сельдерея;
  • запеканки из картофеля и любого сорта капусты (можно залить сверху одним яйцом).

Перекус включает горсть орехов с сухофруктами и черный кофе.

Обед будет включать в себя:

Калиевая диета для оздоровления и похудения
  1. Томатный суп-пюре с картофельными клецками.
  2. Зразы из птицы.
  3. Капустный салат.
  4. Отрубной хлеб.
  5. Фруктовый десерт.

Полдничают чашкой шиповникового отвара и съедают 0,5 стакана любых ягод.

На ужин едят ризотто или плов с добавлением фруктов, пьют шиповник (200 мл. отвара). Перед сном можно полакомиться парочкой бананов.

3-й этап

Эта фаза калиевой диеты также состоит их двух дней. С утра кушают:

  • Ломтик бессолевого ржаного хлеба.
  • Салат-латук с помидорами и редисом.
  • Порцию овсяной каши.

Пьют морковный сок.

Для второго завтрака готовят смузи из черной смородины, молока, киви и бананов.

Обед будет компоноваться:

  1. Из «зеленого» супа, основой которого становится шпинат. В блюдо добавляют картофель, морковь, по желанию побеги спаржи, заправить сметаной.
  2. Вторым блюдом можно сделать печеночные оладьи с гарниром из тертой моркови и нашинкованной капусты. Или отварить порцию белой рыбы, дополнить ее соусом на основе хрена (лучше домашнего приготовления), салатом из огурцов и петрушки.
  3. На десерт фрукты, в конце трапезы следует выпить шиповник-отвар.

На полдник едят грейпфрут или сухофрукты.

Для вечернего приема пищи готовят печеный картофель, морепродукты, пьют фруктовый сок.

4-й этап

Включает последние три дня, для которых завтрак будет таким:

  • каша из гречи и молока;
  • мед;
  • черный кофе;
  • отрубной хлеб;
  • салат-латук;
  • свежие овощи.

Перекус — курага, орехи, несколько огурцов или порция спаржи, стакан морковного фреша.

В обед кушают:

  1. Овсяный суп с брокколи.
  2. Плов с отварной говядиной и морковью.
  3. Салат из редиса, зелени и помидоров.
  4. Фруктовый сок или шиповниковый напиток.
  5. Полдничают виноградом или апельсинами.

Ужин будет состоять из картофельного или горохового пюре с рыбой или тушеной печенью, овощного салата, фруктового морса. Печеные яблоки с медом едят на сон грядущий.

Выход из диеты

Правильный выход из малокалорийной диеты очень важен, поскольку организм будет подсознательно хорошо усваивать все поступающие калории. Поэтому их количество нужно добавлять постепенно.

В первые две недели после похудения нужно добавить всего триста дополнительных калорий и соблюдать такое меню определенное время (примерно неделю). Затем уже можно добавить еще двести калорий и постепенно вернуться к своему привычному режиму питания. Тем не менее это вовсе не означает, что можно также кушать жирную и жареную пищу как раньше, поскольку в таком случае ушедшие килограммы вернуться так же быстро, так как и ушли.

Следует придерживаться здорового питания и огранить потребление жиров и алкоголя.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • улучшает работу нервной и кровеносной систем;
  • возвращает здоровый цвет лица;
  • положительно действует на состояние волос и ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

  • универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
  • удобство – кефир можно всюду брать с собой;
  • сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
  • экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
  • эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

  • одно яйцо;
  • пять редисок;
  • зелень;
  • огурец;
  • стакан кефира.

Меню по дням

  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: яблоко.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.
  • Утро: нежирный кефир.
  • Спустя час: киви.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: киви (3 шт.) и кефир.
  • Утро: обезжиренный кефир.
  • Спустя час: свежий огурец.
  • Обед: окрошка.
  • Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

  1. Рахит.
  2. Ревматизм.
  3. Подагра.
  4. Язвенная болезнь.
  5. Гастрит с повышенной кислотностью.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Плюсы и минусы быстрого похудения

Среди объективных преимуществ экстремального похудения отмечают:

  • достижение видимого результата в кратчайшие сроки (при строгом соблюдении диеты уменьшение объемов начнет происходить уже спустя 5-7 дней после начала преображения);
  • большая часть диет, способствующих быстрой потере весе, не требует разнообразных дорогих продуктов (основу для меню составляют простейшие блюда, на приготовление которых худеющий потратит минимум времени, усилий и финансов);
  • нормализация метаболизма (подобная «встряска» помогает организму обнулиться и выровнять скорость обменных процессов, при условии, что ранее проблемы с ними уже имелись).

К минусам быстрого похудения относят:

  • вероятность возврата веса после выхода человека из диеты;
  • психологический дискомфорт, способствующий возникновению у худеющего мысли о необходимости прервать процесс преображения;
  • недостаточное количество витаминов, поступающих с пищей для поддержания функционирования жизненно-важных органов (если человек не принимает мультивитаминные комплексы);
  • риск быстрого обезвоживания организма (при подобном истощении худеющему для нормализации состояния будет необходима медицинская помощь);
  • чрезмерная нагрузка на почки из-за спонтанного распада белков в органах и мышцах при дефиците поступающих извне питательных веществ.