Диета для похудения на грейпфрутах и яйцах

Куриное яйцо – неповторимый продукт, оно содержит витамины D, A, E, B1, B12, B6, B2 и К – отвечающий за свертываемость крови. Это питательный продукт, помогает насытиться на несколько часов вперед и не чувствовать голода, поэтому омлет и яичница – неотъемлемые части завтрака каждого человека.

Диета на грейпфрутах и яйцах: примерное меню

Отзывы о диете «яйцо и грепфрут» вы сможете составить сами, а мы предлагаем выбрать любые комбинации из завтрак, обед и ужин на каждый день недели.

  • Завтраки: Половина грейпфрута / 1 стакан сока грейпфрута и 1 вкрутую яйцо, или Тост  из пшеницы вместе с 2-я вареными яйцами, или Один большой помидор на гриле с яичницей-болтуньей из 2-х яиц
  • Обеды: Фрукты и яичный салат с грейпфрутовым соком, или Овощи с половиной грейпфрута и 2 яйца, или Курица без кожи и помидорами, или Шпинат и другие листовые овощи с 2-я яйцами
  • Ужины: Овощной салат с бараниной, или Жареная курица с салатом, или Стейк с овощами, или Рыба и салат

На ночь можно выпить стакан несладкого грейпфрутового сока.

Грейпфрутовая диета для похудения на дня ^

Несмотря на то, что грейпфрут является диетическим продуктом с низким гликемическим индексом, его богатый «витаминный» состав помогает хорошо восстанавливать силы и энергию и переносится довольно легко. Разновидностей грейпфрутовой диеты на три дня существует довольно много, предлагаем вам попробовать классический вариант примерного меню, который вы можете изменять и дополнять по своему вкусу.

  • Основные требования к разрабатываемому рациону – полное исключение сахара, соли, соусов и специй (кроме красного перца) и употребление мяса и рыбы исключительно постных сортов.
  • Чай заваривайте некрепким, а кофе варите непосредственно перед едой.
  • Каждую трапезу неизменно начинайте с употребления грейпфрута (так быстрее наступит чувство сытости), а затем ешьте все остальное.

Примерное меню грейпфрутовой диеты на з дня

Первый день

  • Завтрак – 1/2 грейпфрута (или свежевыжатого сока), 50 г. нежирной ветчины, некрепкий зеленый чай без сахара;
  • Обед – 1/2 грейпф., салат из зеленых некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста) с лимонным соком, чай или кофе;
  • Ужин – 1/2 грейпф., 150 г. отварного мяса (можно запеченного в гриле), зеленый салат, чай.

Второй день

  • Завтрак — 1/2 грейпф. (или свежевыжатого сока из него), 2 вареных яйца, свежезаваренный кофе или зеленый чай;
  • Обед — 1/2 грейпф., 50 г . сыра нежирных сортов;
  • Ужин — 1/2 грейпф., 200 г. отварной или запеченной на гриле рыбы, зеленый овощной салат с лимонным соком, кусочек черного или серого хлеба.

Третий день

  • Завтрак — 1/2 грейпфр., 2 ст. л. овсяной каши с изюмом или мюсли, 3 орешка (кроме арахиса), 4 ст.л. йогурта (нежирного);
  • Обед — 1/2 грейпфр., бульон или овощной суп, 2 сухарика;
  • Ужин — 1/2 грейпфр., 200 г. отварной курицы, 2 запеченных помидора, чай или кофе.

Меню диеты на каждый день

Исходя из того, какой результат ставится целью, можно выбрать подходящий вариант данного способа похудения. Важно отметить, что вторым главным компонентом данного способа является варёное яйцо курицы. За время существования данного способа похудения, появилось несколько её разновидностей. Главная и популярная, это грейпфрутовая диета на неделю.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Представляем примерное меню на 7 дней в таблице:

Своеобразным, облегчённым экспресс-методом считается режим диеты яйца и грейпфрута на три дня. Самым целеустремлённым и терпеливым, можно использовать грейпфрутовую диету на 4 недели. Далее подробно рассмотрим популярный вариант яично-грейпфрутовой диеты на неделю – диеты Магги.

Яично-грейпфрутовая диета на семь дней

Так как данная схема питания относится к категории «жёстких», то прежде всего необходимо отметить, что применять данный способ избавления от лишнего веса настоятельно рекомендуется не чаще одного раза в год.

Количество приемов пищи в течение дня соответствует привычной форме:

  1. Завтрак.
  2. Обед.
  3. Ужин.

Временной график можно использовать тот, который Вам наиболее удобен, главное соблюдать его ежедневно и придерживаться обозначенных выше правил. Для удобства, обозначим, что в предлагаемой схеме питания, употребляется только куриное яичко, отваренное вкрутую. А из цитрусовых, только плод, давший название этой диете.

Теперь перейдем непосредственно к описанию грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней.

День первый:

  1. два яичка; половина грейпфрута; чай.
  2. два яйца; половина цитруса.
  3. два яичка; овощной салат с зеленью; кусочек хлеба из цельного зерна; цитрус; чай.

День второй:

  1. два яйца; половина грейпфрута; кофе.
  2. два яичка; два помидора; чай.
  3. 200 гр. отварного филе курицы или говядины; овощной салат из капусты, помидоров и огурцов с добавлением оливок.

День третий:

  1. два яйца; половина цитруса; чай.
  2. Омлет, взбитый из двух куриных яиц с добавлением шпината.
  3. 200 гр. отварного филе курицы; огуречно-помидорный салат, кофе.

День четвертый:

  1. два яичка; половина грейпфрута; чай.
  2. Омлет, взбитый из двух куриных яиц с добавлением шпината.
  3. два яйца; творог с минимальной жирностью; 100 гр. хлеба из цельного зерна.

День пятый:

  1. два яичка; половина цитруса; чай.
  2. Омлет, взбитый из двух куриных яиц с добавлением шпината.
  3. запеченная рыба белых сортов; овощной салат; 100 гр. хлеба из цельного зерна; грейпфрут.

День шестой:

  1. два яйца; половина цитруса; чай.
  2. Произвольное фруктовое ассорти.
  3. 200 гр. отварного филе курицы или говядины; овощной салат из капусты, помидоров и огурцов с добавлением оливок.

День седьмой:

  1. два яичка; половина грейпфрута; чай.
  2. 200 гр. отварного филе курицы; овощное рагу состоящее из морковки, помидор и капусты;
  3. 200 гр. куриного филе, запечённое на гриле или в духовке; два помидора; цитрус.

Таким образом, при разумном подходе к данной структуре семидневного питания, а также строгому следованию рекомендаций, результаты грейпфрутовой диеты проявят себя в первые же дни. При этом, продукты растительного происхождения допускается употреблять в неограниченном объеме, а кофе и чай рекомендуется заменить чистой водой.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Диета на грейпфрутах и яйцах рассчитана на 7 дней, вы можете сократить ее при желании, когда достигните нужного результата.

1 день

Завтрак: ломтик ветчины (нежирной), 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, половину грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: кусочек рыбы, сделанной на пару, овощной салат (около 200 гр.), пол стакана йогурта (нежирного), кусочек (20 гр.) черного хлеба.

Ужин: 2 куриных яйца (вкрутую), пол грейпфрута, кусочек вареного мяса (желательно куриное).

2 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: маленький кусочек твердого нежирного сыра, около 200 гр. салата из болгарского перца, томатов, и зеленого лука, либо заменить на рагу из овощей.

Ужин: половина плода грейпфрута, кусочек (100 гр.) вареной курицы.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

3 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: кусочек (20 гр.) твердого сыра (нежирного), половина плода грейпфрута.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из разных овощей, можно скушать небольшую горсточку сухофруктов.

4 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), 1 целый грейпфрут, 1 порция овсянки быстрого приготовления.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: 1 порция  бульона (сварить из куриной грудки) с сухариками из ломика черного хлеба или хлеба с отрубями.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 150 гр. салата из болгарского перца, томатов и огурцов, слегка приправить маслом, половина плода грейпфрута.

5 день

Завтрак: из 2 куриных яиц сделать омлет, половина плода грейпфрута.

Обед: 2 кусочка (по 20 гр.) твердого нежирного сыра , стакан йогурта (нежирного), небольшая горсть орешков.

Ужин: 130 гр. отварной курицы (желательно грудки), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

6 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), половина плода грейпфрута,

Обед: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из морковки, можно приправить ложкой сметаны.

Ужин: 200 гр. рагу из овощей, половина плода грейпфрута.7 день

Завтрак: кушайте салат из фруктов сколько вам захочется.

Обед: 2 куриных яйца (вкрутую), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Ужин: 1 стакан йогурта без жира, маленькая горсть орешков.

Краткая информация о записиЗаголовокЯично-грейпфрутовая диета — меню на неделюОписаниеЯично-грейпфрутовая диета. Польза яично-грейпфрутовой диеты. Меню яично-грейпфрутовой диеты.Похожие публикации

  • Кефирная диета Ларисы Долиной
  • Английская диета 21 день
  • Самые популярные и эффективные диеты больше 10 дней
  • Тощая диета
  • Оставьте свой комментарий:

    Кому нельзя придерживаться грейпфрутовой диеты?

    К сожалению, не всем подходит диета грейпфрут и яйца 3 дня. Отзывы хоть и говорят о высокой эффективности этой диеты, но также подтверждают и её строгость. Поэтому при заболеваниях ЖКТ и другими проблемами со здоровьем придерживаться такой диеты нельзя. Также не стоит жёстко ограничивать рацион людям, страдающим от перепадов давления. Эти виды диет запрещены тем, у кого наблюдаются аллергии на цитрусовые. Беременные и кормящие женщины также должна отказаться от строгих диет. Для того чтобы подобрать оптимальный вариант диеты, лучше всего будет обратиться к опытному диетологу. Он составит индивидуальную программу питания с учётом особенностей вашего организма и ваших целей.

    Кому нельзя придерживаться грейпфрутовой диеты?

    Яичная диета на недели: мифы и опасения

    Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

    И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

    Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

    Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: меню на каждый день

    Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

    Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

    Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

    Противопоказания к яичной диете

    Список разрешённых продуктов может слегка изменяться. Всё зависит только от длительности диеты: будет это одна неделя, две или месяц.

    Несмотря на всю простоту диеты, у неё есть ряд жёстких правил:

    • запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;
    • запрещено убирать или добавлять какие-то продукты на протяжении всей диеты;
    • из рациона необходимо убрать сахар, майонез и сладкое;
    • употреблять алкогольные напитки также строго запрещено;
    • количество потребляемой воды должно увеличиться;
    • в случае срыва на что-то запрещённое лучше начать диету заново. Продолжать её будет бесполезно.
    Противопоказания к яичной диете

    Необходимо обязательно учитывать, что быстрый сброс веса может стать причиной обострения хронических заболеваний, поэтому стоит подходить к любой методике с осторожностью.

    Таблица на недели: меню на каждый день

    Первая неделя
    День Завтрак Обед Ужин
    1 Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута 200 г постного мяса Разрешенный фрукт
    2 Жареные яйца без масла, апельсин Вареное куриное мясо без кожи (до 300 г) Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
    3 Повторение 1 дня Несоленый сыр, томат и тост Яйца вареные и половина грейпфрута
    4 Повторение 1 дня Любой разрешенный овощ, 2 яйца Салат из зеленых листьев и 2 яйца
    5 Повторение 1 дня Фасоль или горошек, 2 белка и 2 желтка Нежирная рыба, апельсин или грейпфрут
    6 Жареные яйца без масла, апельсин Яблоко, 2 яйца Вареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
    7 Повторение 1 дня Курица на гриле, 1 помидор Свекольный салат, грейпфрут
    Вторая неделя
    День Завтрак Обед Ужин
    1 2 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута 2 яйца, сыр, овощное рагу 2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
    2 Как в 1 день Куриная грудка, листья салата Жареные яйца без масла, апельсин
    3 Жареные яйца без масла, апельсин Тушеная или вареная рыба, огурец 2 яйца, половина грейпфрута
    4 Как в 1 день Мясо нежирное, томат 2 белка и 2 желтка
    5 Жареные яйца без масла, апельсин Кролик тушеный, апельсин 2 яйца, зеленое яблоко
    6 Как в 1 день Вареная курица, овощи, апельсин Салат из овощей, грейпфрут
    7 Как в 1 день Салат из свежих томатов и огурцов, грейпфрут Жареные яйца без масла, апельсин
    Третья неделя
    День Завтрак Обед Ужин
    1 Фруктово-ягодный смузи Отварная курятина, грейпфрутовый сок Фруктовый салат
    2 Коктейль из авокадо и шпината Диетический кролик и грейпфрут Листовой салат и зелень
    3 Смузи из ягод Куриная ножка, салат из листьев Овощи гриль, яблоко
    4 Капустный салат Помидоры с огурцами, куриная грудка Салат из моркови и сельдерея, сливы
    5 Апельсиновый сок свежевыжатый, галеты Вареная рыба, овощи Грейпфрут и тушеная капуста
    6 Куриный стейк, зеленый горошек Вареная говядина, томат Огурец, яблоко
    7 Яблоко и груша Арбуз и дыня Морковный салат с зеленью
    Четвертая неделя
    День Завтрак Обед Ужин
    1 Нежирное мясо, апельсин Куриная грудка, овощной салат, тост Салат из томатов и огурцов, тунец без масла
    2 Постное мясо, грейпфрут Куриная грудка, салат из овощей Салат из помидоров и огурцов, тунец
    3 Разрешенный фрукт Овощи отварные любые Творог нежирный
    4 Вареная курица, яблоко Овощной салат, кусочек мяса Кефир, томат и помидор
    5 Яйцо и апельсин Салат из томатов и огурцов с зеленью Овощной салат
    6 Творог с ягодами Куриное филе Кефир с тостом
    7 Яблоко или груша Тунец на пару, тост Йогурт, салат из овощей

    Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

    Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

    Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья.

    Яично-апельсиновая диета

    Цитрусовые – настоящая находка для желающего похудеть. Всё благодаря тому, что они обогащают организм витаминами, прекрасно борются с голодом, один апельсин поможет забыть о голоде на пять часов вперед. Несмотря на это, они содержат мало калорий и отлично подойдут к любой диете.

    Читайте также:  Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели: отзывы

    Продолжительность такой диеты может составлять от одной до трёх недель. В первую неделю необходимо съедать около одного килограмма апельсинов и два яйца в день. На протяжении второй недели можно разнообразить рацион кашами без специй. Третья неделя наиболее щадящая – можно употреблять в пищу различные овощи и фрукты.

    Что можно приготовить при использовании яичной методики похудения

    Куриная грудка, запечённая с чесноком

    Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.

    Ингредиенты:

    • куриная грудка — 1 шт.;
    • чеснок — 2 зубчика;
    • сок одного половинки лимона.
    Что можно приготовить при использовании яичной методики похудения

    Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.

    Подготовка куриной грудки к запеканию

    Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.

    Тушёные овощи

    Для приготовления блюда следует взять:

    • капуста – ¼ вилка;
    • кабачок — 1 шт.;
    • помидоры — 2 шт.;
    • луковица — 1 шт.;
    • чеснок — 1 зубчик;
    • вода — 200 мл

    Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.

    Что можно приготовить при использовании яичной методики похудения

    В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.

    Тушёные овощи — вкусное и питательное блюдо

    Диета на четыре дня с яйцами и грейпфрутом

    Данная диета включает в себя варёный картофель

    • Завтрак – всмятку сваренное яйцо, 250 мл выжатого сока грейпфрута, зелёный чай с лимоном, но без сахара.
    • Обед – одно яблоко, картофель варёный или печёный, а также можно один кофе, но без сахара.
    • Ужин – половина грейпфрута, 250 мл чистого томатного сока, варёное яйцо всмятку и чай жасминовый.

    Диета на четыре дня с яйцами и грейпфрутом

    Данная диета окажет эффект при трёхразовом приёме пищи

    • Завтрак – одна половина грейпфрута, всмятку сваренное яйцо, небольшой кусочек чёрного хлеба и зелёный чай без сахара.
    • Обед и ужин – одно или два сваренных всмятку яйца, полплода грейпфрута, чай зелёный без сахара.

    При соблюдении такого режима можно потерять от 2 до 3 кг лишнего веса.

    Диета грейпфрут и яйца: подробно о самой диете

    Есть несколько разновидностей диеты. На любой вкус – и для мазохистов, и просто спокойные разгрузочные варианты. Посмотрим:

    1. Диета грейпфрут и яйца для похудения на 3 дня. Суть в том, чтобы каждый приём пищи начинался с половинки цитрусового плода. На завтрак съедается пол грейпфрута, яйцо и бутерброд из чёрного/цельнозернового хлеба с творожным сыром или запечённым мясом. А обед и ужин – это пара яиц и тоже половинка грейпфрута. Можно каждый приём пищи и между ними пить зелёный чай без сахара. Считается, что за 3 дня такого питания можно сбросить 3-4 кг. Говорят, именно такую диету использовала Анита Цой.
    2. Щадящая диета. Рассчитана на 1-2 недели. Здесь 3 приёма пищи, без перекусов. Утром нужно съесть 2 яйца и половину грейпа, а потом в течение дня обычные блюда здорового питания: рыба, курица, овощи, фрукты, салаты, творог. Перед сном можно выпить кефир.
    3. Четырёхнедельная диета. Здесь основа та же: завтрак из пары яиц и половинки грейпфрута. Вообще меню на каждый день состоит только из двух приёмов пищи: завтрака и обеда. Но разрешены перекусы из сухофруктов или фруктов (на 1 день только по 1 определённому виду помимо грейпа, нельзя смешивать несколько сразу). В качестве обеда идут овощи (свежие или варёные), белковая пища (мясо, рыба). Первая неделя – вводная, можно сделать больше приёмов пищи, до 4-5, и каждый начинать с грейпфрута. Отзывы говорят, что еженедельно так можно сбросить до 3 кг. Если растянуть такое питание на месяц, то результаты похудения ожидаются весьма громкие – до 15 кг.
    4. Жесткая диета на 4 недели. Это вариант по аналогии с похожей апельсиновой диетой. В первую неделю ежедневный рацион – это 5 грейпфрутов, 5 яиц и 2 литра воды. В этот период лишний вес уходит быстрее всего – чуть ли не по 1 кг в день. Во вторую неделю в рацион добавляется овсянка на воде по утрам. В третью неделю можно добавлять по 1 овощу и фрукту в день. А последняя неделя – выход. Уже в меню вводятся мясо, рыба, молоки и кисломолочные продукты, больше овощей, фруктов, каш.
    Диета грейпфрут и яйца: подробно о самой диете

    Как ни странно, лидируют по количеству последователей два варианта: щадящий и самый строгий, последний из описанных.

    Однако, как ни красиво и просто всё в теории, факты остаются фактами. О них сейчас и поговорим.