Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Еда – основа жизни. При всем своем стремлении нормализовать вес, человек должен получать полноценный «комплект» элементов. Они очень важны для организма. Иначе он утратит здоровье и оптимальный жизненный тонус. Подробнее об этом Вам расскажет диета Елены Малышевой.

Как строится меню диеты

Перед тем, как приступать к диете Елены Малышевой в домашних условиях разберитесь, почему ваш реальный вес превышает желаемую норму? Если причиной является неправильное питание и калорийные блюда, то пора садиться на диету. А если избыточная масса появляется из-за заболеваний, то желательно отказаться от выбранной системы питания для похудения и найти причину.

Диета Елены Малышевой состоит из меню, рассчитанного на разное количество дней: 28 дней, 14 дней и 7 дней. Все три варианта похудения в домашних условиях строятся по одной схеме и для каждого приема пищи установлен свой цвет: утро – зеленая коробочка, обед – желтая, десерт – синий, ужин – красный. В день меню допускает пять приемов пищи, четыре обязательных и один дополнительный, но с использованием разрешенных продуктов с низкой калорийностью.

На протяжении 24 дней диеты согласно меню можно питаться разной, вкусной едой, но один раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Допускается только два вида разгрузочных дней при похудении:

  • рисовый день – рис, содержит калий, который вытесняет натрий, вместе с ним уходит лишняя вода из организма, и человек худеет примерно на 1,5 – 2 килограмма;
  • гречневый день – рекомендуется для больных сахарным диабетом.

Разгрузочные дни по меню Елены Малышевой проводятся, когда человек сильно занят, чтобы мысли о еде не мучили на каждом шагу.

При разгрузочных днях диеты соблюдайте главные правила:

  1. Промежутки между приемами пищи должны составлять 3 часа.
  2. При готовке нельзя добавлять соль и масло.
  3. Пищу принимать часто, но в маленьких количествах.
  4. Употребляя кисломолочные продукты, жирность должна быть не более 2%.

Меню, составленное Еленой Малышевой для похудения в домашних условиях строиться на полезных продуктах:

  • мясо птицы, индейки;
  • каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная;
  • зелень;
  • фрукты: яблоки, груши, ананасы, киви;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овощи.

Ознакомившись со списком меню на неделю, видно, что любимые лакомства не включены в рацион питания диеты для похудения, поэтому их придется заменять другими продуктами. Картофель не указан в списке, а он является одним из распространенных блюд, его специалисты советуют заменить цветной капустой, которая содержит полезные элементы и обладает низкой калорийностью.

Большая проблема отказаться от соков с сахаром, но решение можно найти – разбавлять их водой в равном соотношении. А ситуация с заменой сахарного песка при диете Малышевой в домашних условиях немного усложняет ситуацию, некоторым людям тяжело перестать употреблять в пищу сахар, но выход один – сахарозаменитель.

Принципы похудения по методике Елены Малышевой

Эффективность достигается при неукоснительном соблюдении следующих правил:

  • Частые дробные приемы пищи и маленькие порции. Ощущение голода неприемлемо.
  • Ускорению метаболических процессов способствует правильный питьевой режим.
  • Число калорий не может превышать для активных женщин 1200.
  • Углеводную пищу необходимо употреблять отдельно. Также запрещено смешивать белки и жиры.

Внимание! Занятия спортом и активный образ жизни в тандеме с правильным питанием позволят ускорить процесс сброса веса.

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Читайте также:  Всё, что вам нужно знать о том, что такое глюкоза и зачем она нужна

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

  • завтрак-зелёный;
  • обед-жёлтый;
  • ужин-красный;
Готовые продукты для диеты

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

  1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
  4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

В чем заключается принцип питания

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Читайте также:  Как заставить себя не переедать и похудеть
Продукт Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо 10 штук
Говяжье филе 250
Куриное филе 300
Филе рыбы 400
Кефир 2000
Творог 800
Сметана (10% жирности) 200
Молоко 500
Биойогурт 125
Сыр 30
Морковь 1300
Капуста 2000
Цветная капуста 700
Кислая капуста 150
Стручковая фасоль 500
Вареная фасоль 100
Зеленый горошек 500
Свекла 2 шт.
Картофель 3 шт.
Лук 200
Кабачок 1 шт.
Баклажан 1 шт.
Помидор 200
Огурец (консервированный) 1 шт.
Сухофрукты 100
Апельсин 1 шт.
Грейпфрут 1 шт.
Яблоко 6 шт.
Ягоды 100
Зелень Пучок
Грецкий орех 30
Хлебцы с отрубями 8 шт.
Геркулес Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Видео