Диета Кима Протасова – меню на каждый день, таблица, отзывы!

Что главное в победе над лишним весом – изнуряющие тренировки или диета? Многие специалисты утверждают, что любая диета без физической активности будет малоэффективна. Ее результат будет недолговечен.

Подробное описание диеты

Диета Кима Протасова является понедельной, и ее условно можно разделить на следующие этапы:

  1. 1. В первые две недели организм настраивается на процесс похудения.
  2. 2. С третьей недели по день выхода из диеты наблюдается максимальная потеря лишних килограммов.

На первом этапе практически весь рацион состоит из сырых овощей. В это время разрешается употреблять любые из них в неограниченном количестве. Преимуществом такой методики сброса лишних килограммов является соблюдение четкого графика приема еды и подсчет калорий. На этой диете необходимо есть только разрешенные продукты независимо от времени суток. Согласно рекомендациям автора, меню нужно составлять так, чтобы белокочанная капуста представляла треть овощного рациона. Ее можно употреблять в чистом виде, добавлять в салаты.

Кроме различных овощей, в рацион на первом этапе диеты должны входить кисломолочные продукты, жирность которых составляет не больше 5%. К ним относятся: кефир, творог, обезжиренная ряженка, нежирный твердый сыр, натуральный йогурт без сахара. Также необходимо включать в ежедневное меню вареное куриное яйцо — 1 шт. и кисло-сладкие яблоки — 3 шт. Чтобы усилить вкусовые качества, в салаты можно добавлять мелко нарезанную зелень. Солить блюда нельзя. Чай, кофе нужно пить без сахара, его следует исключить.

На втором этапе диеты разрешено употреблять не только овощи и кисломолочные продукты, но и нежирное мясо, рыбу и птицу. Мясные блюда необходимо готовить без соли и масла. Лучше всего варить, тушить или запекать на гриле. Порция блюда из мяса должна составлять 300 г. В данный период следует сократить потребление кисломолочных продуктов.

Преимущества

  • Человек никогда не будет ощущать чувство голода. Диета Кима Протасова имеет сбалансированный состав, что избавляет от необходимости уменьшать размеры порций. Отличительная ее черта — не нужно придерживаться четкого графика приема пищи: есть можно по своему желанию — хоть утром, хоть вечером.
  • В условиях, когда в организм не поступают привычные сладости, восстанавливается функция поджелудочной железы. И со временем у человека не возникает желания съесть что-нибудь сладкое и вкусное.
  • Регулярно употребляя фрукты и овощи, организм получает большое количество клетчатки, а это помогает очистить организм от вредных шлаков и токсинов. В первую очередь ее положительное действие сказывается на кишечнике и состоянии крови.
  • Поддерживая оптимальный водный баланс, происходит регулярное очищение организма от вредных токсинов.
  • В начале диеты в рацион включают яблоки и кисломолочные продукты, с которыми организм получает необходимые для нормальной деятельности пектины, кальций, лактозу и белок.
  • Со временем здоровая пища становится нормой для организма, что приводит к перестраиванию его на новый режим работы.
Читайте также:  Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Преимущества и недостатки

Как и у любого питательного рациона для похудения, у диеты Протасова есть свои плюсы и минусы. К ее преимуществам стоит отнести следующие моменты:

  • отсутствие сильных ограничений;
  • избавление от тяги к вредной пище и сладкому;
  • возможность нарастить мускульную массу;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • сброс лишних килограммов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • повышение либидо;
  • налаживание обменных процессов;
  • длительный результат.

К изъянам диеты относят:

  • отсутствие в меню горячей пищи;
  • повышенная утомляемость из-за снижения углеводов;
  • много овощей, которые дорого стоят зимой;
  • отказ от спиртных напитков на пять недель.

Последний недостаток можно рассматривать и как преимущество.

К недостаткам диеты относятся следующие пункты:

  • патологии желудка и кишечного тракта;
  • болезни органов эндокринной системы;
  • беременность и кормление.

Не стоит садиться на диету людям с идеальным весом. Начав соблюдать принципы питания, необходимо пройти курс до конца.

Противопоказания

Идеальная, с одной стороны, диета все же имеет ряд противопоказаний. Во-первых, вам стоит воздержаться от нее, если вы сомневаетесь в своих силах. Срывы на такое диете недопустимы. Во-вторых, при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта также не стоит начинать худение. Если вы беременная или кормящая мама, также воздержитесь от протасовки и попробуйте творожно-яблочную диету, которая разрешена девушкам в положении. Ну и конечно, трезво оценивайте себя. Если ваш вес в пределах или ниже нормы, для вас подойдут очищающие организм медицинские диеты.

Возможно вам будет интересно:

  • Арбузная диета
  • Диета Минус «5 кг»
  • Лиепайская диета
  • Кефирная диета
  • Диета Мадонны
  • Японская диета

Противопоказания

Диета Протасова имеет два основных противопоказания:

  • аллергия на любые продукты, лежащие в основе рациона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта воспалительного характера.

В случае наличия данных противопоказаний рекомендуется воздержаться от диеты и найти другой способ похудения.

Таким образом, несомненный плюс диеты Протасова заключается в отсутствии чувства голода и постоянного недоедания. Напротив, вы сможете есть столько, сколько захотите, но при этом выбирая продукты из определённых категорий. Если вы ищете способ для интенсивного и здорового похудения, который позволит постепенно изменить пищевые привычки, диета Кима Протасова — идеальный вариант!

Читайте также:  Как удержать вес после похудения: основные правила и ошибки

Первый этап — молочно-овощной

Первый этап длится 2 недели. Еще его называют сырно-йогуртно-овощным.

Для этого этапа понадобятся:

1. Свежие овощи в любом количестве (за исключением картофеля). Это огурцы, томаты, перец, морковь, свекла, капуста(белокочанная, брюссельская, брокколи), чеснок, шпинат, лук, сельдерей, редис, редька, зелень укропа, петрушки, лимон. Их надо употреблять ТОЛЬКО в свежем виде.

2. Нежирные творог, все продукты сквашивания молока, сыр. Йогурт тоже лучше приготовить в домашних условиях.

3. 1 вареное яйцо (1 раз в день).

4. 3 несладких яблока (на день).

5. Жидкости. Вода негазированная до 2-х литров, все виды чаев, кофе. Все напитки употребляются без сахара и молока.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

1 день: Завтрак. Стакан кефира с печеными сырниками. Второй завтрак. Яблоко, травяной чай. Обед. Салат из огурцов, помидор, маслин и сыра. Стакан томатного сока. Полдник. Йогурт, яблоко. Ужин. Творог с измельченным яблоком, кефир.

2 день: Завтрак. Творог, йогурт. Второй завтрак Яблоко, зелёный чай. Обед. Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо. Полдник. Морковно-тыквенный сок, яблоко. Ужин. Кефир, сырники

3 день: Завтрак. Яйцо отварное, салат из помидор и перца. Второй завтрак. Коктейль из яблока с кефиром. Обед. Огурец, фаршированный творогом с чесноком. Полдник. Яблоко, стакан йогурта. Ужин. Салат из помидор, огурцов и лука, со сметаной, творогом и чесноком.

4 день: Завтрак. Творог обезжиренный, стакан йогурта. Второй завтрак. Яблоко, стакан морковно-яблочного сока. Обед. Салат из тёртой свеклы с чесноком и сметаной, 250 мл томатного сока, яйцо. Полдник. Фруктовый салат из яблок с йогуртом. Ужин. Кефир с сырниками.

Первый этап — молочно-овощной

5 день: Завтрак. Отварное яйцо, творог, йогурт. Второй завтрак. Яблоко, стакан кефира. Обед. Помидоры, фаршированные творогом, стакан томатного сока. Полдник. Кефир с печеными сырниками. Ужин. Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.

6 день: Завтрак. Творог, йогурт. Второй завтрак. Яблочно-кефирный коктейль. Обед. Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок. Полдник. Кефир печеными сырниками. Ужин. Салат из яблока, капусты и моркови со сметаной, отварное яйцо, зелёный чай.

7 день: Завтрак. Яйцо, салат из огурцов, томатов, сыра и маслин. Второй завтрак Яблочный сок, яблоко. Обед. Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью. Полдник. Йогурт, печеные сырники. Ужин. Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком.

Взяв за ОСНОВУ примерное меню первой недели, во вторую можно еще приготовить множество разнообразных блюд, воспользовавшись шпаргалкой с полезными рецептами:

Шпаргалка – Что бы приготовить?

Рецепт йогурта: 3л молока вскипятить, остудить до температуры 60-65°, добавить 1 бутылочку(5 кубиков) сим битера ацидофильного, который можно приобрести в аптеке., или биокефир 0,5л. Смесь укрываем, даем выстояться. Йогурт готов.

Читайте также:  Волшебная «Голливудская диета» для похудения на 14 дней

Быстрый салат: Смешать натертые овощи, добавить яйцо или сыр, заправить йогуртом.

Витаминные коктейли: Смешивать с йогуртом измельченные томат или огурец.

Салат «Свежесть»: Нарезанные редьку, томаты, огурцы, перец заправить смесью зелени с уксусом.

Шпинат в омлете: Взбитым яйцом заливается припущенный на сковороде без масла шпинат. Соль и перец добавляется по вкусу.

Русский салат: Измельчаем редьку, огурцы, зелень лука и укропа. Заправку делаем из простокваши и йогурта с добавлением лимона.

Фаршированные томаты: Подготовить томаты, вырезав из них мякоть. Творог растереть с небольшим количеством соли, чеснока, рубленой зелени и мякотью помидор. Затем полученной смесью начинить томаты.

Почему кто-то выбирает Диету Простасова? Ее преимущества. Подробно!

Диета Протасова приведет в порядок ваш обмен веществ в организме, подводя его тем самым, к оптимальному состоянию. Из-за отсутствия углеводов с высоким индексом гликемии, нормализуется работа капризной поджелудочной железы, и нивелируется тяга к сладкому. Ввиду большого присутствия в диете молочных продуктов, организм принимает достаточную численность белков, кальция и лактозы.

Это активно способствует существенной потере жиров в ткани, сохраняя и даже наращивая мышечную. Диета Протасова разрешает употреблять большое количество овощей, а это, прежде всего, витамины, минералы, клетчатка, микроэлементы. Полезно и сытно! К тому же, налаживает работу вашего кишечника. Но учтите, овощи надо употреблять по максимуму. Бывали случаи, что отдельные «протасовцы» выпивали по три литра обезжиренного кефира и съедали по паре килограммов белого твердого сыра в день с маленьким огурчиком или помидорчиком. Вот тут-то их и поджидала тоска по отбивной.

Диетическая творожная запеканка с яблоками

  • Время приготовления: 40 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: 170 ккал / 100 г.
  • Предназначение: на ужин.
  • Вид кухни: русская.
  • Сложность приготовления: легко.

Одним из плюсов диеты Кима Протасова является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, даже десерты можно есть. Все рецепты адаптированы для каждой недели системы. Даже в начале похудения можно побаловать себя сладким, например, приготовить творожную запеканку. Отсутствие сахара делает лакомство низкокалорийным, а яблоки придают вкусовые оттенки. Из творога также можно делать сырники, запекать их в духовке, добавлять к ним сметану (низкокалорийную).

Ингредиенты:

  • творог (низкопроцентный) – 400 г;
  • йогурт (2,5% жирности) – 150 г;
  • яблоки – 250 г;
  • яйцо – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Яблоки почистить, нарезать кубиками.
  2. Творог, йогурт, яйцо и ½ яблок измельчить блендером.
  3. В смазанную форму высыпать вторую половину яблок, залить творожно-фруктовой массой.
  4. Запечь в духовом шкафу в течение получаса.