Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.

Помогает ли ПП при похудении?

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

Суть французской диеты

Французская диета – метод похудения, рассчитанный на 14 дней, за которые, при условии соблюдения всех правил, можно похудеть на 8 килограммов. Важной особенностью французской диеты является эстетический аспект, который направлен на изменение привычек и культуры питания. Эстетика питания предполагает наслаждение процессом трапезы. Необходимо красиво сервировать стол, кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу и получая удовольствие от каждого ее кусочка. Эстетика питания по французской диете влияет на похудение благодаря тому, что приобретает ценность не объем потребляемой пищи, а ее качество и вкус, в следствии чего насыщение происходит быстрее, а объемы желудка сокращаются.

Основные правила французской диеты:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

  • Суточная калорийность рациона должна составлять 500-800 Ккал;
  • Число приемов пищи в день должно быть строго 3;
  • Объем порций сокращается до 150-200 гр;
  • Ужин должен быть менее калорийный, чем завтрак и обед;
  • Пищу следует тщательно пережевывать;
  • За 20 минут до еды следует выпивать стакан негазированной воды;
  • В день необходимо выпивать 2 литра жидкости (очищенную воду без газа, заварной кофе и чай без сахара и добавок);
  • Перекусы между основными приемами пищи запрещены;
  • Продукты употребляются в свежем, отварном, тушеном, запеченном виде.

Французская диета довольно строгая, но результативная, помогающая за 2 недели похудеть на 8 кг. Во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, а также воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Соблюдать французскую диету для похудения рекомендуется не чаще двух раз в год.

Противопоказания французской диеты:

популярное:

  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Детский и подростковый возраст;
  • Беременность и лактация;
  • Авитоминоз;
  • Гипертония;
  • Гормональные и эндокринные заболевания;
  • В период реабилитации после операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты по диете:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (щука, осетр, карп, хек);
  • Яйца (не более 2 штук в день);
  • Нежирная ветчина;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, кинза, петрушка);
  • Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, киви, грейпфруты);
  • Цельнозерновой, ржаной и отрубной хлеб;
  • Джем, мед (не более 25 гр в день);
  • Заварной кофе и чай.

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты по французской диете:

  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
  • Жирная птица (гусь, утка);
  • Жирная рыба (тунец, скумбрия, лосось);
  • Фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Мучные изделия (включая макароны);
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Алкогольные напитки;
  • Газированные напитки.

Модельная диета и выход из нее

Глядя на девушек с подиума, часто задаешься вопросом, как им удается сохранять стройность фигуры, в чем секрет их идеальных форм? И даже если нет никакого секрета, все равно хочется сбросить вес всего за пару-тройку дней.

Читайте также:  Диета для беременных при сахарном диабете: стол № 9, меню

Именно так родилась так называемая модельная диета. Может быть, большинство манекенщиц даже не подозревают о ее существовании, но она действительно помогает сбросить вес в кратчайшие сроки, всего за три дня. Правда выдержки и силы воли вам потребуется изрядно.

Содержание

  • 1 Принципы действия
  • 2 Есть выбор
  • 3 Советы моделей

Принципы действия

Итак, как же это работает и реально ли сбросить до пяти килограмм всего за три дня? Ответ – мало калорий и мало углеводов. Это довольно жесткое меню. Врачи не рекомендуют подвергать свой организм такому стрессу. Но если вы все же решились, не стоит злоупотреблять.

Учтите, что часть килограммов вы потеряете за счет потери жидкости. Чай помогает выводить жидкость из организма, то же относится и к пресной, несоленой пище. Это может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Решите, что для вас важнее. Краткосрочная стройность или здоровый румянец?

Есть выбор

Существует два варианта меню: на три дня и на семь дней.

Экспресс диета на три дня предельно проста и сурова:

  • одно яйцо утром;
  • двести грамм нежирного творога и стакан чая без сахара в полдень;
  • творог с чаем не позже трех часов пополудни.

Вот и все. Выдержать такой рацион даже три дня сможет не каждый. Второй вариант на семь дней представляется более щадящим.

Во втором варианте вы питаетесь чаще и более разнообразно.

  1. На завтрак разрешается съесть не одно, а два яйца, их можно заменить маленьким, не больше 50 грамм, кусочком постного мяса. К чаю можно позволить себе небольшой тост с тонким слоем масла.
  2. Через два часа необходимо выпить еще кружку чая. В идеале это должен быть зеленый чай, но если от зеленого чая вы чувствуете еще большую слабость, выпейте теплой кипяченой воды.
  3. Постное мясо или нежирную рыбу на обед рекомендуется жарить на сухой сковороде или гриле, чтобы еще вытопить жир. Гарниром послужит небольшая порция салата и пара несладких фруктов – на десерт перед чаем.
  4. И снова горячий чай через два — три часа.
  5. Свежие овощи с ломтиком хлеба на ужин и кружка чая перед сном.

Многим этот вариант кажется легче. Но на самом деле разница между спринтерским забегом в три дня и марафонской дистанцией в семь дней не так уж велика. Скорее наоборот, семидневная диета хотя и кажется более легкой, требует большей выдержки и терпения. С постоянным чувством голода семь дней покажутся вам намного длиннее.

Советы моделей

Общее количество калорий в эти три дня не должно переваливать за тысячу в день. Настолько жесткое меню может дать плохое самочувствие и слабость. Бороться с этим побочным эффектом помогут прогулки на свежем воздухе, контрастный душ и обильное питье.

Артишоки в свежих овощах помогут притупить чувство голода. То же относится и к петрушке. Свежая зелень не только украсит салат, но и поможет успокоить желудок. Все блюда должны быть не только постными, но и пресными. Запрещается солить еду. Имбирь, помогающий сжигать лишний жир – единственная допустимая приправа.

Из свежих фруктов лучше выбрать жиросжигающие ананасы. Учтите только, что повышенная кислотность этих плодов может навредить вашему полупустому желудку, так что не злоупотребляйте. Одной дольки будет вполне достаточно.

Внимание!

Как и при любой строгой диете выход из нее должен быть аккуратным. Число калорий в меню должно увеличиваться постепенно. Для того, чтобы выход прошел без отрицательных последствий вам может понадобиться пара-тройка дней.

Таблетки для похудения – не помогут

Вы серьезно? Можете расслабиться, таких не бывает. Все то, что рекламируют по телевизору и в интернете – это обычные попытки заработать на людях, желающих похудеть. С этими людьми, желающими разбогатеть, работают лучшие психологи и маркетологи, которые так рекламируют свои таблетки, что сами начинают верить в них. Эффект Плацебо конечно имеет место быть, но здесь он не поможет.

Этапы диеты Дюкана

Еще их называют фазы диеты Дюкана. Как уже говорилось ранее, диета разделена на 4 фазы: “Атака” – 1 этап, короткий, но результативный, одновременно трудоемкий. Приводит к быстрой потере веса, около 2-3 кг за неделю. Чаще связан с утратой воды в организме, реже – с уменьшением жира. Важен для мотивации. “Чередование” – 2 этап, нужен для достижения рассчитанного веса, в пищу разрешены 72 насыщенных белком продукта и 28 типов овощных культур. Продолжительность этапа считается исходя из количества снижаемого веса, 1 кг – 1 неделя. “Закрепление” – 3 этап, необходим для исключения регресса по результатам диеты (читай обратного набора веса). В списке разрешенных продуктов  фрукты, хлеб, сыр и продукты в составе которых присутствует крахмал. 2 дня в неделю можно себя баловать и есть что-нибудь запрещенное и калорийное. Как правило, на шагах “чередование” и “закрепление” люди теряют около 400 грамм за 7 дней. Но, учитывая, что рацион продуктов все-таки богат-диета становится не сложной, а наоборот, появляется азарт и хочется ее придерживаться. “Стабилизация” – 4 этап, можно есть всё не набирая веса, но придерживаясь простых правил: один день из семи состоит только из белковой еды, каждый день есть овсяные отруби и всегда подниматься по лестнице, никаких лифтов и эскалаторов. Соблюдается на протяжении всей жизни или на ваше усмотрение.

Читайте также:  Диета медиков на 7 и 14 дней – описани и подробное меню

Как составить меню?

Очковая диета не требует употребления каких-то конкретных блюд.

очковая диета не имеет определенного меню

Как составить меню?

Достаточно выполнить следующие простые шаги:

  1. Выбрать продукты;
  2. Подсчитать сумму их баллов. Если она меньше 40, тогда все отлично. При превышении отметки в 60, лучше изменить стиль питания;
  3. Приготовить любимые блюда из подходящих ингредиентов.

Для легкости освоения методики существует специальная таблица, в которую занесены основные и наиболее популярные продукты.

Она выглядит следующим образом:

список продуктов с очками в рамках очковой диеты

Как составить меню?

Благодаря ей каждый может тщательно разобраться в своем ежедневном рационе и убрать или добавить необходимые компоненты. Также лучше стараться готовить еду на пару или варить ее. Жаренные и копченые блюда могут негативно сказаться на состоянии желудка и поджелудочной железы.

Конечно, они не запрещены, но зачем провоцировать собственный организм? Кроме того, научно доказано, что такой образ питания более физиологичен и способствует быстрому избавлению от ненужных килограммов.

Концепция «окно питания»: что это и насколько эффективно

Ещё одна методика похудения, приписываемая биологу Ёсинори Осуми, базируется на максимальном сужении «окна питания» до 8 часов и расширении «периода голода» до 16 ч. «Окном питания» в данном случае называется тот промежуток времени суток, в течение которого мы периодически принимаем пищу. Например, если вы завтракаете в 8 ч утра, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания составляет 12 ч.

Сразу следует оговориться, что имя известного биолога в этой диете присутствует неправомерно. Автором «периодического голодания», по данным русской службы BBC NEWS является «самопровозглашенный консультант-диетолог Наоми Уиттел». Она первая разработала концепцию 15-дневной программы похудения, 3 раза в неделю включающей 16-часовое голодание. «Голодное окно» размером в 16 ч получается в результате пропуска завтрака. То есть первый прием пищи откладывается до 12 ч дня, даже если вы проснулись в 7 ч утра. До ужина остаётся 8 ч, это и будет «окно питания», в котором можно есть всё, что относится к ПП.

Согласно отзывам, «окно питания» даёт неплохие результаты, несмотря на всю революционность концепции.

Недостатки

Несмотря на существенные достоинства, в жидком диетическом питании есть свои недостатки:

  • практически на протяжении всего процесса присутствует чувство голода, что не очень комфортно в психологическом плане;
  • обязательно требуется плавный переход к твёрдой пище, поскольку за время питьевого голодания организм привык к другой еде;
  • необходимо принимать витамины на протяжении всей диеты;
  • обязательно следите за своим стулом, он должен быть раз в день;
  • сохранить полученный результат очень нелегко, поскольку после месяца диеты организму хочется съесть, те продукты, которых он был лишён. именно поэтому так важен плавный переход к обычному рациону;
  • подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

  • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
  • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
  • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
  • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
  • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.
Преимущества и недостатки такого выбора

Недостатки:

  • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
  • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
  • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
  • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

Читайте также:  Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.

Худейте с удовольствием!

Инструкция по применению липоевой кислоты

Бисакодил — инструкция по применению

Флуоксетин — как применять препарат

Лунная диетаДиета от Милы ГриценкоДиета Елены Малышевой

Белковая диета Аткинса

Хорошая диета, чтобы быстро и эффективно снизить вес, придуманная ученым Робертом Аткинсом. Белковая диета основана на употребление в большом количестве мяса и рыбы. Хотя и без овощей не обойтись, но их количество в ежедневном рационе снижено, тем самым организм человека получает меньше углеводов. Например, Роберт Аткинс на завтрак употребляет согласно своей диете, яичницу с беконом, а не каши или бутерброды, как делаем это мы каждый день. Белковая диета хороша еще тем, что не надо прилагать особых усилий. Считается, что при применении такой диеты на протяжении 2-3 недель, вес уменьшится от трех до восьми килограмм.

Белковая диета Аткинса
Белковая диета Аткинса

Белковая диета Аткинса
Белковая диета Аткинса

Спортивная нагрузка во время диеты

Во время диеты для усиления результата очень важно уделять внимание спорту. Особое внимание следует уделить двум видам тренировок: кардиотренировкам и силовым.

Бытует мнение, что именно во время силовых сжигается большее количество калорий, но во время силовых тренировок сжигается не жир, а углеводы.

Для достижения более длительного эффекта советуем прибегнуть к кардиотренировкам, которые не только укрепляют сердечную систему, но еще и требует от организма больших энергозатрат, что приводит к потере веса.

Пример кардиотренировки в домашних условиях:

  • Для начала следует провести недолгую разминку (около 7-10 минут).
  • 20 отжиманий с выпрыгиваем.
  • Бег скалолаза (около 5 минут).
  • 20 глубоких приседаний.
  • 70 скручиваний пресса.

При выполнении упражнений будьте особенно аккуратны, прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу. Такая тренировка не содержит в себе сложных элементов, выполнить её может даже человек, ведущий сидячий образ жизни.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”. Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Результаты

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.