Диета при беременности для снижения веса

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Можно ли соблюдать диету при беременности?

В последнее время стало модно называть диетой все, что в той или иной степени подразумевает следование канонам здорового питания. Поэтому, если рассматривать вопрос с этой точки зрения — да, диету во время беременности соблюдать можно и нужно.

Специалисты советуют женщинам «в положении» тщательнее следить за своим питанием и напоминают, что диета не должна стать просто насыщением. Ее основная задача — наполнить организм матери и плода необходимыми питательными веществами. При этом упор должен делаться не на количество, а на качество продуктов и здравый смысл. Это убережет будущую мать от быстрого набора веса (допустимая прибавка за все время беременности не должна превышать 12–15 кг) и ухудшения состояния здоровья.

Блестящий лимонно-творожный кекс

Категория: Выпечка Изделия из теста Кексы

Минимум калорий, максимум пользы. Всего 1 ложка масла, а кекс всегда получается очень воздушный, нежный и… блестящий! Творог делает этот кекс питательным и полезным, лимон — ароматным и пышным (а главное, используется целиком, а не только цедра или сок). Идеальный вариант для детей, тех, кто не любит творог, но хочет его есть, и тех, кто следит за фигурой.

Блестящий лимонно-творожный кекс

Ингредиенты

Ингредиенты: Масло сливочное Сахар Творог Яйцо куриное Лимон Сода Мука пшеничная

semsvet 9 августа 2010 года

  • 1308244
  • 2218
  • 11139
  • 1743

Масло сливочное Сахар Творог Яйцо куриное Лимон Сода Мука пшеничная

Норма веса при беременности

В период вынашивания женщина набирает более 10 кг. В эту норму входит вес ребенка (3–5 кг), амниотической жидкости (1 кг), увеличившейся матки и плаценты (1,5 кг), лишней жидкости (до 2 кг) и жировых отложений для обеспечения запаса питания (до 4 кг). Молочные железы прибавляют в весе в среднем на 500 г, что соответствует +2 размерам груди.

Норма веса при беременности

Беременность двойней увеличивает допустимую прибавку веса не только за счет плодного веса, но и дополнительных питательных веществ. Объем привеса также зависит от нескольких факторов:

  • калорийность рациона;
  • вес и индекс массы тела до беременности;
  • возраст будущей мамы;
  • токсикоз в первые месяцы вынашивания;
  • наличие отеков;
  • семейный анамнез и др.
Норма веса при беременности

Прибавка в весе является обязательным элементом беременности, однако ее объем необходимо строго контролировать: быстрый привес и избыточная масса тела существенно увеличивают риск патологических родов и осложнений вынашивания.

  1. При дефиците массы тела (ИМТ менее 18,5) минимальный безопасный привес составляет 12,5 кг, максимальный — 18 кг.
  2. При нормальной массе (ИМТ 18,5–25) беременная набирает от 11 до 16 кг.
  3. При наличии лишнего веса и ожирения безопасная прибавка составляет 7–11,5 кг и 5–9 кг, соответственно. Это обусловлено наличием жировой прослойки: при ожирении дополнительных питательных веществ достаточно для запаса, а при дефиците массы организм добирает недостающие килограммы.
  4. Возраст мамы прямо коррелирует со значением привеса.
  5. Ранний токсикоз редко обуславливает превышение нормы для общей прибавки в весе, однако непосредственно влияет на количество набранных килограммов во 2 триместре.
  6. При сильной тошноте на ранних сроках женщина худеет, поэтому потерянная масса и необходимый привес восполняются после окончания 12–14 недели беременности.
  7. Избыточная калорийность рациона и переедание часто обусловлены гормональными причинами.
  8. При вынашивании ребенка в организме женщины резко повышается концентрация прогестинов и пролактина — гормонов, которые отвечают за сохранение беременности и подготовку молочных желез к грудному вскармливанию. Эти соединения способствуют усилению аппетита и набору мышечной и жировой массы.
Норма веса при беременности

Читайте также:  Рыба польза и вред для организма человека

Суть диеты во время беременности

Питание при беременности 2 триместр должно быть сбалансированным и разнообразным. В рацион диеты необходимо включать продукты, богатые витамином А (морковь, тыква, абрикосы, шпинат), который благоприятно воздействует на рост и развитие костной ткани плода, его кожи и сетчатки глаз. В меню диеты обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (например, яблочно-сельдереевый сок), которая необходима для формирования кровяных клеток и центральной нервной системы ребенка.

Во втором триместре беременности у женщин зачастую возникает гиповитаминоз, а также истощаются практически все запасы железа. Поэтому при диете необходимо ограничить количество употребляемой соли, которая задерживает усвоение железа в организме. Ежедневно при диете во время беременности на втором триместре следует употреблять продукты, обогащенные кальцием (творог, кефир, молоко). Однако, кальций усваивается организмом только в комплексе с витамином D, который содержится в морской рыбе, яичных желтках, сливочном и растительном масле.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диета во время беременности 2 триместр – основные правила:

Суть диеты во время беременности
  • Питаться следует при диете часто, не менее 5 раз в день. Допускать длительных перерывов между приемами пищи нельзя;
  • Порции блюд должны быть небольшими. Лучше питаться при диете во время беременности на втором триместре часто, но понемногу;
  • Количество употребляемой в день жидкости рекомендуется сократить до 1-1,5 литра в день;
  • Употребление соли при диете во время беременности следует свести к минимуму;
  • Блюда при диете рекомендуется отваривать, тушить, запекать. Жаренные блюда могут привести к повышению уровня холестерина в крови во время беременности;
  • Ежедневно при диете рекомендуется выпивать отвар шиповника, который богат витамином С, необходимым для плаценты.

Во втором триместре беременности практически нет токсикоза. У будущей мамы повышается аппетит, у плода формируются собственные пищевые предпочтения, что зачастую ведет к смене гастрономических привычек женщины. Однако, увлекаться калорийными продуктами и тем более переедать не стоит, что поспособствует не росту плода, а отложению жировых накоплений у будущей мамы, от которых трудно будет избавиться в дальнейшем после родов. Диета при беременности 2 триместр для снижения веса заключается в сокращении до минимума свежей выпечки, кондитерских изделий с обилием крема, сладких десертов. Лишний вес, набранный во время беременности, может привести не только к потере стройности, но и к появлению варикозного расширения вен и тянущим болям в ногах.

популярное:

  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Во втором триместре плод начинает дышать, а потому необходимо обеспечить достаточное поступление в организм кислорода. Беременным женщинам рекомендуются ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой.

Разрешенные и запрещенные продукты во время беременности

Диета при беременности 2 триместр – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо и птица (телятина, говядина, крольчатина, индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир, сыр, сливочное масло);
  • Яйца;
  • Субпродукты (в особенности печень трески);
  • Каши и злаки (гречка, овес, рис);
  • Овощи (шпинат, сельдерей, свекла, морковь, тыква);
  • Фрукты и ягоды (абрикосы, яблоки, груши, малина, смородина);
  • Зелень (петрушка, укроп, базилик);
  • Сухофрукты (в особенности изюм);
  • Орехи и семечки;
  • Растительное, оливковое масло.

Из напитков при диете во время беременности рекомендуются: овощные и фруктовые соки, отвар шиповника, морсы, компоты.

Суть диеты во время беременности

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диета при беременности 2 триместр – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица;
  • Жирные и жаренные блюда;
  • Колбасные изделия;
  • Кондитерские и мучные изделия с обилием кремов;
  • Маринады, соленья, копчености;
  • Острые блюда;
  • Алкогольные напитки.

Во время диеты при беременности на 2 триместре следует с осторожностью употреблять аллергенные продукты, например, клубнику, цитрусовые, которые могут спровоцировать аллергические реакции у ребенка в будущем.

Читайте также:  Диeта «90 днeвнaя» — рaздельного питaния

Достоинства и недостатки

Есть несколько вариантов данной системы питания: можно просто заменить вкусной баночкой один из приемов пищи или составить целое недельное меню. Ниже вы найдете такой вариант.

Любая диета имеет плюсы и минусы. У этой достоинств предостаточно:

Достоинства и недостатки
  • Доступность. Детское питание продается в любом магазине. Никаких проблем с поиском продуктов для соблюдения диеты не возникнет.
  • Простота. Понадобится рассчитать свои индивидуальные потребности. Ничего сложного, никаких подсчетов и т.д. Все они произведены за вас. На этикетке каждой баночки уже указаны все необходимые данные.
  • Польза для здоровья. Продукт, предназначенный для вскармливания детей, не содержит вредных веществ. Качество такой еды гораздо выше, чем у тех продуктов, которые вы привыкли есть.
  • Никакого чувства голода и проблем с приготовлением специальных блюд. Вы сэкономите много сил и времени, ведь еда будет покупаться в готовом виде.
  • Удобство. Баночки с детским питанием сослужат вам хорошую службу, если вы много работаете и вынуждены были раньше перекусывать фаст-фудом или брать с собой бесчисленные лоточки.
  • Организм получает необходимые ему микроэлементы и витамины.
  • Разрешается использовать эту систему питания во время беременности и при лактации (не многие диеты могут похвастаться такой характеристикой).
  • Это хороший способ выработать привычку и научиться дробно питаться и в будущем.

Достоинства очевидны. А какие минусы:

  • Затраты. Стоимость одной баночки детского питания достаточно высока. А взрослому человеку понадобится куда больший объем пищи, чем младенцу. Поэтому подготовьтесь к затратам.
  • Риск нанести вред ЖКТ. Детский желудок и кишечник не способны переваривать грубые волокна, которые есть в привычной для нас пище. Поэтому пюре их не содержит. Взрослому человеку нужно принимать и кусковую пищу. Поэтому максимальный срок такой диеты – 1 неделя.
  • Отсутствие специй и соли. Это может стать настоящим испытанием.
  • Психологические проблемы – многие испытывают сильный дискомфорт от того, что им не нужно пережевывать пищу.
Достоинства и недостатки

Результаты вас поразят. Всего за 7 дней, если строго придерживать меню и рекомендаций, реально сбросить от 5 до 7 килограммов лишнего веса.

Что можно кушать во время фито-диеты, в каких количествах?

Фито диета не предполагает жестких ограничений в отличие от монодиет, поэтому придерживаясь её можно употреблять ряд продуктов, которые составляют основу рациона здорового питания:

  • мясо: кролик, индейка, куриное филе;
  • крупы: овсяная, ячневая, гречневая, пшенная;
  • овощи: брокколи, цветная капуста, перец, томаты, огурцы, спаржа;
  • фрукты и ягоды: малина, ежевика и голубика, клубника, апельсины, бахчевые, яблоки и груши;
  • молочные продукты (небольшого процента жирности): кефир, ряженка, йогурт, творог;
  • рыба: треска, хек, минтай.

В качестве напитков помимо фито-отваров и чаев можно употреблять свежевыжатые соки.

Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания

Если диета разработана, учитывая основы правильного питания и доступных физических упражнениях, она принесет только пользу:

  • нормализуется обмен веществ матери;
  • ребенок ограждается от вредной пищи;
  • организм получает максимальное количество витаминов и минералов;
  • нормализуется вес женщины.

К выбору и соблюдению диеты стоит относиться осторожно. Тогда она принесет пользу матери и ребенку.

Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания
  • привести вес в норму;
  • справиться с рядом заболеваний;
  • укрепить свою выносливость;
  • произвести на свет здорового ребенка.

Узнай о:

  1. Как продержаться на питьевой диете, что можно пить на питьевой диете
  2. Питание при раке молочной железы
  3. Mind диета меню на неделю
  4. Диета доктора Морено. Результат за 17 дней читать онлайн, Морено Майк

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий
Понедельник Утро 249 ккал 101 г творог
День 299 ккал 201 г овощи + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал 299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке
День 299 ккал 249 мл  суп + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал 305 г  овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда Утро 249 ккал 125 г салат
День 299 ккал 203 г  рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал 148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг Утро 249 ккал Повторить меню из понедельника
День 299 ккал 230 г салат  + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал 208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница Утро 249 ккал 106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал 204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал 154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота Утро 249 ккал Повторить завтрак вторника
День 299 ккал 249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал 205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье Утро 249 ккал 215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал 230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал 152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.
Читайте также:  Витамин N, липоевая или тиоктовая кислота: инструкция по применению

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Трехдневная диета

День 1-ый

  • Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
  • День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
  • Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)

День 2-ой

  • Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
  • День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
  • Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли

День 3-ий

  • Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
  • День. Банан
  • Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок

Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.

Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.

После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.

Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.

Умерьте аппетит

Убеждение о том, что нужно съедать в два раза больше – миф без подтверждений. Например, для нормального набора в третьем триместре достаточно увеличить рацион всего лишь на 200 кКал. Не так уж и много.

Острый аппетит во время беременности – частое явление. Чтобы его уменьшить, употребляйте пищу маленькими порциями 6-8 раз в день. При корректировке питания во время беременности, чтобы не набрать лишний вес, большую роль играет подбор меню. Многим эксперименты с едой, смешивание неожиданных продуктов помогают обуздать аппетит и не переедать. Во время употребления пищи не следует отвлекаться на что-либо, нужно тщательно пережевывать. Здесь следует учитывать, что полное насыщение наступит через 20 минут. За это время к мозгу приходит сигнал, что желудок сыт. Тут также важно не кидаться в другую крайность и ограничивать себя в еде. Это также может иметь тяжелые последствия.

Существуют и другие требования, которые помогут умерить аппетит и понять, что можно есть при беременности. Придерживаясь определенных правил (это достаточно просто), можно избежать многих проблем.