Диета Светланы Ахтаровой – принцип похудения и подробное меню

Диеты определённо интересуют каждую женщину, ведь любая представительница слабого пола стремится выглядеть идеально. Многие диеты абсолютно не эффективны, но метод похудения от Светланы Ахтаровой показал себя по большей части с положительной стороны.

Самостоятельно разработанное меню

Женщина из Альметьевска долго боролась с лишним весом. Ею был проделан долгий путь, она перепробовала десятки разнообразных методик, не раз обращалась к помощи квалифицированных специалистов, но всё оказывалось безрезультатными действиями. В итоге героиня смогла собственными усилиями сбросить огромный вес, грамотно переработав собственный рацион. Его Светлана придерживалась полтора года и по-прежнему живёт по его правилам.

Завтрак

Завтрак, самый важный приём пищи, должен ограничиться несколькими продуктами. Нужно употребить:

  1. Два варёных куриных яйца. Вместо них допустимо съесть тарелку любой каши. Также в качестве альтернативы можно использовать творог.
  2. Малая чашка кофе (исключительно без сахара).
  3. Небольшой кусочек чёрного шоколада. Он легко заменяется чайной ложкой мёда.

Второй завтрак

Второй завтрак по насыщенности вряд ли превосходит первый приём пищи. Человеку, который желает похудеть, всего-то придётся выпить чашку зелёного чая. Дополнительно можно съесть половину граната.

Днём организм хорошо усвоит варёное куриное мясо. Также отлично себя проявляет белая рыба. Разнообразить обед поможет лёгкий салат из овощей со стандартным набором продуктов, в число которых могут входить огурцы, капуста, зелёный лук, помидоры, чеснок. Немного масла не повредит. К тому же в обед нужно выпить ещё одну кружку зелёного чая (либо напитка на травах).

Полдник

После обеда следует полдник, который должен включать в себя свежее яблоко или же небольшую горсть грецких орехов. Неплохую компанию составит представитель цитрусовых – грейпфрут.

С диетой Светланы Ахтаровой о жирном ужине необходимо забыть, ведь вечером в распоряжении худеющего будет находиться лишь несладкий йогурт. При желании он сменяется зелёным чаем.

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

Общие правила
  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Суть диеты

Диета Светланы Ахтаровой была разработана ею самостоятельно, без участия и консультаций диетологов. Огромную популярность диета Ахтаровой завоевала после участия Светланы в телепередаче «Среда обитания» на центральном канале, где героиня рассказала о своем действенном методе похудения.

Читайте также:  Какими физическими свойствами обладает сахар

Начать, пожалуй, следует с того, что в юности Светлана была стройной девушкой и активно занималась художественной гимнастикой. Однако, со временем сидячая работа, несбалансированное, неправильное питание, а также беременность и роды привели к тому, что Ахтарова стала весить 127 килограммов.

Лишний вес стал мешать женщине ухаживать даже за собой, не говоря о ребенке. С тех пор Светлана Ахтарова твердо решила изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса с помощью диеты, которую наша героиня разработала интуитивно.

Главной мотивацией для похудения у Светланы была вожделенная стройность, что, помимо огромной силы воли, помогло Ахтаровой не сорваться с намеченной цели и достигнуть ошеломительных результатов.

Диета Ахтаровой является сбалансированной, но низкокалорийной. Выдержать довольно скудный рацион под силам не каждому. Не смотря на то, что диета практически не имеет противопоказаний, не рекомендуется соблюдать ее во время беременности, а также людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности при язве желудка.

Перед началом диеты необходимо проводить 2-3 раза в неделю разгрузочные дни на каком-либо одном продукте (например, гречке, кефире или яблоках). Со временем желудок уменьшится в размерах и можно будет начинать соблюдать диету.

Основные принципы питания для похудения по методу Светланы Ахтаровой:

  • Два основных приема пищи в день (завтрак и обед);
  • Перекусывать на ланч и полдник можно горстью семечек, несладким фруктом или стаканом нежирного кефира;
  • Ужин полностью исключается. При остром чувстве голода можно выпить на ночь стакан кефира, натурального йогурта или чашку теплого зеленого чая.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 16:00;
  • Натощак, для предотвращения запоров, необходимо употреблять 1-2 столовых ложки сухих отрубей, обильно запивая их водой;
  • Необходимо принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • Ежедневные физические нагрузки. Светлана ежедневно проходила пешком по 5 км и занималась фитнесом с индивидуальным тренером.

Разрешенные продукты при диете:

  • Злаки и крупы (рис, гречка, овес);
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, карп, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Цельнозерновой хлеб и выпечка из цельнозерновой муки;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Семечки (подсолнечные, тыквенные).

Запрещенные продукты при диете:

  • Макаронные и мучные изделия;
  • Кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Консервы и копчености;
  • Жаренные блюда;
  • Фаст-фуд;
  • Десерты и сладости (конфеты, шоколад);
  • Сахар;
  • Соль и специи;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Кому не подойдет диета Ахтаровой

Данный рацион плохо сочетается с любительским фитнесом. В ситуации, когда человек пошел «на физкультуру» только в относительно зрелом возрасте, а все детство провел с книжкой и пирожком, получается классическая «обменная ловушка». Периодическая голодовка заставляет организм «экономить топливо», в итоге, те, кто придерживаются дробного пятиразового питания, стройнеют быстрее. Не подойдет диета кормящим мамам. Их энерготраты слишком высоки, и молоко может просто пропасть, если вы будете питаться на 1000 ккал. Возьмите этот рацион за основу, но добавьте на ужин небольшую порцию рыбы с тушеными овощами, или творог с зеленью или ягодами. Не следует экспериментировать тем, кто занимается интенсивными тренировками — CrossFit,t Hot Iron, интервальное кардио плохо сочетаются с рационом на 1000 ккал. Вы должны употреблять как минимум 1400 ккал в сутки, даже если имеете «сидячую» офисную работу. А еще не стоит «закручивать гайки» на начальном этапе похудения с большого веса. Если вам нужна «именная диета» — попробуйте систему Екатерины Миримановой или Михаила Гинзбурга, но, ни в коем случае, не садитесь сразу на 1000 ккал. Как и большинство диет от непрофессионалов, данная система идеально подходит только ее автору, так что наше дело — бороться, и искать свой собственный рацион питания для снижения веса.

DENOVA SKIN PROTECTOR «24K THE SECRET» Ваше секретное оружие в борьбе за стройность!

Читайте также:  12 вкусных продуктов для быстрого набора мышечной массы

Полезные советы и рекомендации

Главный и полезный совет – правильное питание. Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни. Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать. К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа. Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий. Также нужно максимально отказаться от сахара, так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений.

Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования. Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи. Будьте красивыми и здоровыми!

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Что предлагает диета Ахтаровой

Меню выглядит аскетическим. Можно употреблять ограниченный перечень фруктов и овощей, каши на воде и без масла, постную рыбу, птицу и мясо без жира, яйца, низкокалорийные сыры и творог, семена подсолнечника, оливковое масло. Пить позволено несладкий кофе, зеленый или травяной чай. Чтобы напитки глушили голод, их рекомендовано употреблять негорячими, когда чуть остынут.

Рацион ограниченный, и не так легко его придерживаться. Но, получаемый результат стоит этих ограничений. Чтобы превратиться из толстушки в изящную женщину, многие пойдут и на большие лишения.

Вот примерное меню на каждый день. Оно не будет разнообразным и выбор продуктов гурманов не порадует. Но, как утверждает Светлана Ахтарова, диета такая сурова, но эффективна. Придерживаясь такого рациона, человек с большим лишним весом сумеет за неделю сбросить до 5 или 7 кг. Путем простых расчетов можно выяснить, что в среднем за 1,5 года она сбрасывала чуть более 1 кг в неделю.

Завтрак можно выбрать из трех вариантов:

  • пара вареных яиц;
  • небольшой ломтик диетического сыра или немного нежирного творога;
  • маленькая порция сваренной на воде каши.

Порадовать себя можно ложечкой меда или одной долькой черного шоколада. Взбодриться чашечкой несладкого кофе.

Что предлагает диета Ахтаровой

Меню этой диеты не будет разнообразным, но обеспечит сбалансированность питания

На второй завтрак: съесть половинку спелого крупного грейпфрута или граната, выпить кружку чая (зеленого или на травах).

На обед: салат из свежих овощей и зелени, который заправлен небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного постного мяса (либо рыбы, птицы) и зеленый несладкий чай.

На полдник: съесть фрукт (яблоко, грейпфрут, половинку граната) или, по желанию, заменить горстью семечек.

Ужина не предусмотрено. После 16-00 позволителен только зеленый или травяной чай. Если голод совсем донимает, допускается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

[]

Меню на неделю

Это один из вариантов питания для похудения от Светланы Фус. Меню тут разделено на 4-5 приемов пищи.

Понедельник:

  • Запеканка из яиц и цветной капусты, один фрукт, кусочек хлеба.
  • Творожная запеканка из обезжиренного творога (150 г), несколько штук чернослива и кураги;
  • Постные щи, рыбные фрикадельки;
  • Морская капуста с яйцом, рыба, запеченная с картофелем.

Вторник:

  • Мюсли с апельсиновым соком, несколько любых орехов, апельсин, нежирный натуральный йогурт;
  • Овощи гриль;
  • Грибной суп,
  • Запеченная горбуша, салат с морепродуктами, кусочек хлеба.

Среда:

  • Овсяная каша, пара яблок;
  • Творог со сметаной, сухофрукты, 1 груша;
  • Овощное рагу, котлеты куриные на пару, 100 г нежирного сыра;
  • Тушеная капуста с отварной скумбрией;
  • Бифилайф, 1 яблоко.

Четверг:

  • Овощная икра, омлет, 1 хурма;
  • 2 апельсина;
  • Рагу из индейки с помидорным салатом;
  • Бифилайф или кефир, яблоко.

Пятница:

  • Мюсли с яблочным соком, йогурт 100г;
  • Творог с любыми ягодами;
  • Винегрет, отварная куриная ножка, хлеб;
  • Компот из сухофруктов, пара галет.

Суббота:

  • Гречневая каша на воде, йогурт, помело;
  • Сырники, приготовленные в духовке со сметаной, ягоды, чернослив;
  • Лодочки из кабачков с куриным фаршем и овощами, запеченные с сыром;
  • Овощной салат, кусок запеченного минтая, хлеб;
  • Стакан кефира.
Читайте также:  Диета при отравлении у детей: чем кормить ребенка, примерное меню

Воскресенье:

  • Пшеничная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай;
  • Творог и пара слив;
  • Тушеная капуста с грибами, яйцо;
  • Обезжиренный йогурт.

Как видите, это меню на неделю для похудения достаточно разнообразное, оно не позволит ощущать чувство голода в течение всего дня. Придерживаться такой диеты можно сколько угодно долго, делая равноценные замены продуктов и блюд. Попробуйте придерживаться ее 4 недели и результаты вас приятно порадуют.

Из-за чего происходит похудение

За основу Ахтарова взяла изменение питания и спортивные тренировки каждый день. Физические нагрузки должны быть регулярными. Женщина выстроила рацион с максимальной пользой для организма, чтобы он получал все необходимые элементы для энергии.

Сброс веса происходит из-за снижения среднесуточной калорийности. При диете Ахтаровой она составляет 1000-1500 килокалорий в день. Калорийность нужно составлять исходя из желаемой цели и начальной цифры на весах.

Из-за чего происходит похудение

Чтобы процесс сжигания жира происходил эффективнее, Светлана рекомендует исключить алкоголь, так как он задерживает воду в организме. Для получения нужных питательных веществ не возбраняется прием минеральных комплексов и витаминных добавок. В течение дня стоит съедать ложку овсяных отрубей для полноценной работы желудочно-кишечного тракта.

Тогда меньше вероятность срыва во время похудения.

Принцип питания и меню диеты светланы ахтаровой

В поисках оптимального рациона питания Ахтарова перепробовала разнообразные варианты. И после того, как идеальное меню было подобрано, женщина упорно и неизменно придерживалась его в течение полутора лет.

В начале процесс похудения был стремительным, со временем килограммы уходили уже не так быстро.

Но Ахтарова была настроена решительно и уже после достижения желаемого результата, она продолжает придерживаться практически того же рациона питания.

Меню диеты Светланы Ахтаровой состоит из:

  • завтрак: кусочек сыра или 2 яйца (разрешается заменить кашей на воде), чайная ложка меда или кубик черного шоколада, чашка кофе без сахара;
  • второй завтрак: чашка зеленого чая без сахара, половина граната;
  • обед: не более 150 г отварного мяса или рыбы, овощной салат с растительным маслом, чашка зеленого чая без сахара;
  • полдник: один фрукт (зеленое яблоко, грейпфрут, гранат) или горсть очищенных семян подсолнуха или тыквы;
  • ужин: чашка зеленого чая без сахара.

Данный рацион питания женщина совмещала с физическими нагрузками. Ежедневно она ходила не менее 5 км. Со временем фитнес-тренер разработал для Ахтаровой индивидуальную программу упражнений для похудения.

Светлана не скрывает, что потеря такого значительного веса привела к отвисанию кожи. И после похудения женщина ложилась под нож хирургов для пластической операции живота и груди. Также во время похудения Светлана ежедневно делала массаж шеи мокрым полотенцем.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

Приступая к диете, необходимо понимать, что результат зависит не только от соблюдения всех предписаний, но и от продолжительности курса похудения. За два-три месяца похудения можно распрощаться с 10-25 лишними килограммами.

Снижение веса, помимо всего прочего, зависит от стартовых показателей: полные худеют гораздо быстрее, чем люди, которым необходимо сбросить пару килограммов.

На основании отзывов худеющих о диете Светланы Ахтаровой можно выделить основные преимущества данной методики:

  • доступные и недорогие продукты, отсутствие необходимости тратить много времени и сил на приготовление пищи;
  • возможность соблюдать диету в течение нескольких месяцев и заниматься спортом;
  • сохранение мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет сжигания жировой прослойки;
  • сияющая кожа, здоровые волосы и ногти.

Долго соблюдать диету и не срываться крайне сложно, это самый существенный недостаток методики. Второй минус – противопоказания, при наличии которых следует отказаться от похудения. Нельзя людям с любыми острыми или хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, почек, нарушениями работы эндокринной системы.

В случае индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов необходимо заменить продукты-аллергены нейтральными, обладающими теми же качествами. В противном случае стоит рассмотреть другие варианты похудения. Противопоказано худеть также беременным и кормящим, пожилым и подросткам в пубертатный период.