Диеты для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Есть много диет, которые могут работать для вас.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных диет и эффективных способов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она состоит из 5 ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть все кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: можно побаловать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе употребляется белок.
  5. Жиросжигающий: необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Эффективные способы похудения

Проще всего снизить за 1 неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, но похудеть можно на 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой диеты: запаривать крупу, а не варить. В день на данной методике нужно выпивать до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть этой диеты для похудения: в 1 день можно употреблять только 1 продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить вес на 7-8 кг. Тем не менее врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает похудеть, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках плохого самочувствия и появления недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте только натуральные продукты;
  • исключите из меню все жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые рекомендуются для этого способа похудения: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также можно включить в рацион свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Если вы не любите мясо можете попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но похудеете вы примерно на 2-3 кг. Суть метода заключается в том, что в меню присутствуют только овощи и фрукты, отказаться нужно от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За 14 дней можно попробовать экстремальный способ снижения веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы «растают» на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедляются.

Однако этот рацион подходит далеко не всем. Голодание — это стресс для организма, и у 14 дневного недоедания есть свои характерные побочные эффекты. Поэтому диетологи советуют менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из 1 продукта на 1 день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить в течение дня до 2 литров воды и чередовать продукты.

Эффективные способы похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть 3 варианта снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Врачи диетологи рекомендуют без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них есть побочные эффекты. Но если снизить вес необходимо в кратчайшие сроки, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода лучше разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно принимать пищу дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на снижение веса до 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений не предусмотрено, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки следует полностью исключить. Также нужно отказаться от жирного, жареного, копченого. Вместо этого позволяется включить в меню ржаной и бездрожжевой хлеб, черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Из напитков прекрасно подойдут — зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не магазинные, а снатуральные свежевыжатые, без добавления сахара!

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму.

кефирно-огуречная диета не может длиться дольше 6 дней

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (!!!) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания. Обратите внимания еще на две диеты на гречке: гречка с кефиром и кефирно-яблочная.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания:

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Гречневая диета. Гречка обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

Читайте также:  Как влияют пивные дрожжи на организм человека? Польза и вред?

В рационе диетического питания:

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
  • Кефир – 1 литр на день;
  • Запаренная гречка в любом количестве;
  • Большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Похудение на кефире считается одним из действенных способов. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы:

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
  • Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени;
  • Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до 1 кг. ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие: 1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – 2 литра кефира с высокой жирностью;
  • Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

  • соотношение БЖУ для похудения и снижения веса
  • продукты, богатые клетчаткой
  • трансжиры — в чем вред?

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

  • правильное питание — меню на 1800 ккал
  • сушка для женщин — меню 1200 ккал по дням
  • похудение для мужчин — рацион на неделю

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Научные источники:

  1. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial, source

В продолжение темы

  • КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса
  • Кетоновая диета — что это? Кето — польза и вред, опасности и противопоказания
  • Как питаться, чтобы похудеть без диет? Список продуктов и меню на неделю

Дата последнего обновления материала —  11 ноября 2020

Самые эффективные диеты для похудения

Многих девушек и женщин терзает вопрос: есть ли самая эффективная диета для похудения? Отвечаем: да, есть.

Читайте также:  Диета для женщин после 50 лет для похудения

Есть эффективная диета похудения рассчитанная на неделю, есть быстрая трёхдневная эффективная монодиета.

Прежде чем садится на диету, необходимо учесть следующие правила:

  • Нужно учесть особенности организма, личные пристрастия (продукт должен вам нравиться, иначе соблюдать диету будет сложно);
  • Подбираем диету в которой основной продукт является доступным, т. к. эффективные диеты, в частности, монодиеты, строятся на употреблении одного продукта;
  • Выберите диету все блюда которой легко готовить.

Книги, журналы, интернет статьи пестрят названиями диет, среди них вы найдете и самую простую, и самую безопасную, и самую быструю, самую популярную.

Какая диета самая эффективная для похудения

Ниже приводим список ( не полный) самых популярных диет. Какая из них подойдет именно вам выберите сами, но не забудьте учесть вышеуказанные правила.

  • Голливудская: продолжительность — две недели, результат: минус семь килограмм. Запрещенные продукты: хлеб. Ограничиваемые продукты: сахар, соль, жиры.
  • Капустная: продолжительность: одна неделя, результат: минус пять килограмм. Все продукты рациона диеты практически не содержат жиров.
  • Японская: продолжительность — 2 недели, результат: минус восемь килограмм. Принцип: употребление морепродуктов, приготовление блюд без добавления соли.
  • Бразильская: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: употребление овощей, фруктов, овощных супов.
  • Интервальная: продолжительность: девять дней, результат: минус семь — девять килограмм. Принцип: диета трёхэтапная, по три дня длится каждый этап. Употребляем только рис, картошку, овощи, пьём лишь чистую воду.
  • Гречневая: продолжительность: одна — две недели, результат: минус четыре — восемь килограмм. Принцип: кушаем только разбухшую гречневую кашу, предварительно залитую горячей водой.
  • Суповая: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре килограмма. Принцип: можно употреблять разные супы, но: без добавления картошки, бобовых культур, сливочного масла, специй. Употребление соли ограничено. Хлеб не кушаем.
  • Кефирная: продолжительность: одна неделя, результат: минус четыре – пять килограмм. Принцип: каждый день выпиваем 1,5 л. нежирного кефира.
  • «Диета манекенщиц»: продолжительность: 3 дня, результат: минус пять килограмм.
  •  Низкоуглеводная: в рационе диеты нет углеводов, мало белка.

Экспресс — диеты

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда надо быстро привести себя в порядок и влезть в то самое платье. Тогда на помощь придут быстрые или экспресс диеты. Как правило, они длятся от 3 до 5 дней. Их основной принцип такой — отсутствие ужина и сокращение объемов пищи в течение дня.

Рацион экспресс-диеты:

Завтракаем: одно куриное яйцо, сваренное всмятку, стакан зелёного чая без сахара;

2-й завтрак в : обезжиренный творог, стакан кефира;

Обедаем: 150 грамм паровой рыбы, овощной салат с добавлением лимонного сока, любой фрукт;

Ужинаем: стакан зелёного чая без сахара.

Многим женщинам необходимости постоянно придерживаться диет, им достаточно устраивать себе разгрузочные дни. Продолжительность разгрузочных дней: три дня. Результат: минус четыре килограмма.

1-й день: входим в диету,

При приготовлении к голоданию, ограничьте потребление жирного, пищи, содержащей углеводы.

Запрещено употреблять: крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: выпиваем стакан зелёного чая без сахара,

Обедаем: фрукты, свежие овощи, можно в виде салата с добавлением оливкового масла, но без соли.

Не ужинаем.

После — пьём чистую воду, зелёный чай без добавления сахара.

2-й день: голодаем,

Голодаем, за день выпиваем три литра воды.

3-й день: выходим из диеты.

Выходим из диеты.

Кушаем то же самое, что и в течении первого разгрузочного дня, потом добавляем: нежирную белковую пищу, переходим на обычный режим питания.

Перед началом соблюдения любой эффективной диеты для похудения — посоветуйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Также, помните о том, что выходить из диеты нужно постепенно, иначе сниженный вес быстро вернётся.

Топ самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :

  1. Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
  2. Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
  3. Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
  4. Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
  5. Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
  6. Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
  7. Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.

Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.

Топ самых эффективных диет для похудения

3 / 5 ( 1 голос )More from my site

  • Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день
  • Диетический ужин для похудения: рецепты на скорую руку дешево
  • Диета при подагре: что можно и что нельзя есть, таблица продуктов, меню на неделю
  • Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях
  • Диета для похудения на 15 кг: за сколько можно скинуть лишний вес
  • Диета которая не вредит: топ популярных диет

Безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

Читайте также:  Витамин D для детей: польза витамина, дозировка, последствия дефицита

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

Что такое клейковина?

Безглютеновая диета

Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

Но…

Многие люди чувствительны к клейковине

Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А не много не мало, около 10 миллионов людей.

Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно — кишечный тракт.

Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

Безглютеновая диета

К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

Продукты и ингредиенты, которых следует избегать

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

Безглютеновая диета
  • Пшеница : все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
  • Рожь.
  • Ячмень.
  • Тритикале.
  • Манная крупа
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Хлопья
  • Пиво
  • Торты, пироги и пирожные
  • Печенье, крекеры
  • Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Важно: вы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

Продукты, которые нужно есть

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

  • Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко , сыр , йогурт.
  • Овощи: брокколи , капуста , брюссельская капуста, морковь , лук и другие
  • Фрукты: яблоки , авокадо, бананы , апельсины , груши, клубника , черника, малина и другие
  • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
  • Орехи: миндаль , грецкие орехи, орехи макадамии
  • Клубни: картофель , сладкий картофель
  • Здоровые жиры: оливковое масло , масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло .
  • Травы, специи и приправы: соль, чеснок , перец, уксус, горчица и т.д.
  • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
  • Другие: темный шоколад .

Все они без глютена.

Образец меню одного из дней

Безглютеновая диета

Это пример одного из дней, которому вы легко сможете следовать. Вы можете изменить его так, как вам это надо.

  • Завтрак: яичница и овощи, с фруктами.
  • Обед: салат из овощей и курицы, с оливковым маслом и горстью орехов.
  • Ужин: говяжий фарш обжаренный в овощах с коричневым рисом.

Как всегда вы можете добавить что-то полезное на перекус (посмотрите предыдущие диеты для похудения).

Лучшая диета по Монтиньяку

Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:

  • Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
  • Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
  • Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
  • Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
  • Завтрак должен состоять из фруктов;
  • Прием комплексов витаминов и минералов;
  • Употребление не менее 2 л воды в день;
  • Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.

Рисовая диета

Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости.

Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова.

Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов.

Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.