Эффективная диета для похудения: лучшие и безопасные рецепты

Во многом продуктивность человека во второй половине дня зависит от правильности выбора обеда. Кроме этого, сбалансированная и грамотно приготовленная обеденная трапеза способна посодействовать в борьбе с лишними килограммами, повысить жизненный тонус и устранить проблемы с пищеварением.

Средиземноморская диета

Уже после одного лишь прочтения названия диеты представляешь себя на солнечной Ривьере в новом белоснежном купальнике и широкополой шляпе! Чтобы ощутить видимый результат, придерживаться ее необходимо минимум месяц. Зато эффект получите долгосрочный (килограммы не вернутся через неделю), а заодно и оздоровите все системы организма.

В фундаменте средиземноморской системы питания лежат медленные углеводы (овес, булгур, неочищенный рис, гречка, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).

Для стимуляции пищеварительного процесса ежедневно налегайте на свежие овощи и кисломолочные продукты без добавок, кефир в особенности. Фрукты без ограничений ешьте в первой половине дня.

Остальные продукты распределите по следующей схеме: рыба и морепродукты — 4 раза в неделю, нежирное мясо (говядина, крольчатина) и птица — 2–3 раза в неделю, яйца – 3–4 шт. в неделю.

Программа правильного питания: чего следует избегать

Все диеты разработаны для похудения и лишь часть из них для поддержания здоровья. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Это смена образа жизни на длительный период или навсегда.

Изменения даются нелегко, чтобы не допустить срывов, следует избегать следующих ситуаций:

Программа правильного питания: чего следует избегать
  1. Нарушение режима. Пищу принимают по часам, отсутствие обеда или его перенос более чем на полчаса происходит сбой. Организм не успевает усвоить пищу до ужина.
  2. Недосыпы. Первые дни острое чувство голода человек испытывает вечером или ночью. Желание поесть не дает уснуть. Подавляют аппетит выпив стакан воды.
  3. Недостаток витаминов. Подобрать идеальное меню сразу не удается никому. Компенсируют дефицит минералов, витаминов с помощью аптечных витаминных комплексов.
  4. Однообразие. Меню обновляют регулярно, пробуют новые продукты, готовят новые блюда. Но при любых изменениях соблюдают баланс БЖУ.

В первые дни следует отказаться от походов в гости, чтобы избежать провокации.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа. Нет времени готовить?
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Недорогое меню на неделю

Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога

Недорогое меню на неделю

P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Аппаратное похудение

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Аппаратное похудение

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Аппаратное похудение

Рекомендованные записи:Диета на Энерджи Диет (Energy Diet)Потребление коктейлей Энерджи Диет помогает сбросить лишние килограммы, обогатить организм полезными микроэлементами, улучшить обменные процессы. Продукцию употребляют и полезны семена льна для желающих похудетьСемена льна издревле известны целительными свойствами. Их активно используют в медицинских и косметических целях. Поэтому стоит рассмотреть воздействие диета: список разрешенных и запрещенных продуктов, а так же примерное меню на неделюКаких только диет не придумали люди в целях похудеть, нарастить мышцы, очистить организм от шлаков и сосуды от …

Диета доктора Пьера Дюкана

Пожалуй, самая знаменитая и нашумевшая диета всех времен. Белковая диета доктора Дюкана отрицает все формы сбалансированности, что, по сути, в корне подрывает здоровье. Но это не мешает молодым, здоровым девушкам себя истязать. Да, похудеть можно. Происходит это быстро, тело буквально истончается.

Читайте также:  Мушмула японская и германская: полезные плоды декоративного дерева

Весь секрет строится на «атаках» метаболизма. Организм буквально «пугается» большим количеством чистого белка, которое рассчитывается индивидуально по индексу массы тела (ИМТ). Затем к ним добавляются свежие овощи. Всего система рассчитана на 4 подхода — атаки.

Этапы похудения Дюкановской диеты:

  1. Первая неделя, которая рассчитана на встряску метаболизма, состоит из белкового рациона: мясо, рыба, морепродукты. К концу недели вы увидите первые ошеломительные результаты, которые не только порадуют, но и будут мотивировать на дальнейший успех.
  2. Далее, начинается второй, самый длительный период похудения, который может длиться до нужного результата (до года). В этот период добавляются без крахмальные овощи.
  3. Чтобы закрепить полученную идеальную фигуру, 2 недели питаетесь белковой пищей с добавлением зерновых, сыра и фруктов.
  4. Для сохранения искомого состояния раз в неделю делаете белковый разгрузочный день.
  5. Исключением являются: молочные продукты, сахара, жирное мясо, копчености. Из приятных требований — колбасу (натуральную) можно.

Плюсы: постоянно, неукоснительно теряется лишний вес.

Из минусов, главный — можно потерять драгоценное здоровье. Диета проходила много тестов и исследований, из которых люди выходили с разными диагнозами: больные почки, проблемы с печенью, синдромом усталости и депрессией. Неминуема потеря витаминов и минералов. Некоторые могут посоветовать пить поливитамины. Но лучше наблюдаться у врача, чтобы не получить вред. Потому что лекарства нынче стоят дорого, и лучшее лечение — избегать заболеваний.

Диеты эффективные — на месяц, на дней, меню

Эффективность любой диеты определяется в первую очередь ее результативностью. Мифическими 20-ю килограммами за неделю уже вряд ли кого-то можно заинтересовать: во-первых, этого можно достичь разве что хирургическим путем, во-вторых, есть вероятность встретить добытую таким путем «стройность» в реанимационной палате. Тем не менее, действительно, существуют специальные диеты, эффективные в снижении веса и общем оздоровлении организма.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

  • Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
  • Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
  • Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета эффективная, грамотная, здоровая

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Читайте также:  Горбуша – состав и калорийность рыбы, польза и вред

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах. Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы. Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Сроки соблюдения диет для наибольшего эффекта

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени. Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней. Эти сроки наиболее реальны. Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Эффективные диеты на месяц

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная. Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи. В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко. Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.