Грейпфрутовая диета – особенности и рекомендации

Прописные истины гласят, что для похудения необходимо составить низкокалорийный, но сбалансированный рацион, обеспечить активный расход энергии и дефицит калорий. Но есть еще один секрет эффективного сброса веса – это включение в меню продуктов, которые стимулируют сжигание жиров. Именно на этом свойстве основывается меню грейпфрутовой диеты, ведь ее основой является самый сильный враг подкожных отложений.

В чем эффективность диеты с грейпфрутами

Грейпфрутовая диета давно зарекомендовала себя как эффективная диета в борьбе с лишними килограммами. Такая репутация грейпфрутовой диеты вполне заслужена.

  • Во-первых, похудение на грейпфрутовой диете происходит довольно таки легко за счет содержащейся в грейпфрутах клетчатки, которая позволяет долгое время не испытывать чувства голода.
  • Во-вторых, грейпфрутовая диета позволит избавиться от накопившихся шлаков, что наладит обмен веществ и будет способствовать похудению.
  • Плюс большое количество эфирных масел, которое содержится в грейпфруте, ускоряет обмен веществ и на порядок повышают усвоение съеденных продуктов.

Грейпфрутовая диета – результаты

Грейпфрут является полезнейшим фруктом, богатым витаминами. Он содержит витамин А, Р, D, С, а также В1, В6, В12. Регулярное употребление грейпфрута позволяет повысить уровень жизненной энергии, наладить работу печени, оздоровить цвет лица, противостоять развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать артериальное давление.

Благодаря особенному веществу, входящему в состав этого фрукта, которое вызывает появление горьковатого привкуса, человек быстрее справляется с лишним весом, улучшает метаболизм. Считается, что грейпфруты способствуют повышению настроения и нормализации работы пищеварительной системы.

Грейпфрутовая диета – результаты

Проведенные американскими учеными исследования показали снижение веса на 1,5 кг за 12 недель. Если же исключить из рациона все вредные продукты, сделав акцент на употребление грейпфрута, можно за одну-две недели избавиться от лишних 4-5кг.

Грейпфрутовая диета: меню

Вне зависимости от того, какой из грейпфрутовых диет Вы отдадите предпочтение, при её соблюдении следует придерживаться определенных принципов и нюансов меню.

  • Самым важным из них является то, что при соблюдении грейпфрутовой диеты категорически запрещено употреблять соль, различные специи и сахар. Эти вещества тормозят выведение жидкости из организма и, как следствие, тормозят процесс похудения.
  • Необходимо ежедневно употреблять большое количество воды (как альтернатива – кефир, зеленый чай, кофе без сахара).
  • Очень важно выдерживать правильный режим питания и не употреблять пищу после часов. В случае сильного голода допускается съесть еще один грейпфрут вне положенных в рационе или выпить стакан кефира.

Механизм действия для снижения веса

Грейпфрут эффективно способствует естественному похудению за счет того, что в нем содержатся полезные ингредиенты, запускающие биохимические процессы.

Фрукт действует на организм следующим образом:

  • сжигает жиры;
  • ускоряет метаболизм;
  • устраняет вредные вещества, токсины, избавляет от отеков.
  • активизирует функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, которые вынуждены усиленно работать во время различных диет.
  • улучшает пищеварение и избавляет от запоров;
  • насыщает организм полезными веществами, поэтому худеющий не нуждается в большом количестве пищи.
Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Кроме этого, низкая калорийность продукта дает возможность безбоязненно употреблять его в вечернее время суток.

Грейпфрутовая диета

Вариантов диет на основе грейпфрутов множество, однако, главное правило – это употребление половинки плода перед определенным принятием пищи с целью получения ферментов, которые сжигают жировые клетки.

А кроме того:

  • сокращение потребляемой за сутки пищи до 800 килокалорий;
  • мясо позволительно употреблять исключительно постное;
  • рыбка с низким процентом жирности, разрешено кушать консервы рыбные, изготовленные в собственном соку (наилучший вариант – это тунец);
  • запрещено потребление сахара, соусов, соли, различных специй, за исключением перца красного;
  • следует отдавать предпочтение именно чаю зеленому, однако в любом случае не чересчур крепкий;
  • кофе – желательно бы не растворимый, а сваренный в турке.

Рацион на каждый день диета на грейпфрутах

Первый день

  • На завтрак: грейпфрута половинка либо же сок грейпфрутовый свежевыжатый, 50 грамм маложирной ветчины, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона (овощи, не вмещающие значительное количество крахмала, зелень), чай либо кофе.
  • На ужин: половинка грейпфрута, отваренное либо прожаренное при помощи решетки мясо (150 грамм веса сырого), салат зеленый с соком плода лимона (около 200 грамм), чай.

Второй день

  • На завтрак: половинка грейпфрута либо сок грейпфрутовый, два отваренных яйца, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, 50 грамм сыра с низкой жирностью.
  • На ужин: половинка грейпфрута, рыбка, припущенная либо гриль 200 грамм, салатик, изготовленный из зеленых огородных плодов, с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.

Третий день

Грейпфрутовая диета
  • На завтрак: половинка грейпфрута, две столовые ложечки овсяной кашки либо же мюсли с наличием изюма, два-три орешка (только не арахис) с прибавлением йогурта с нулевым процентом жирности (четыре столовые ложечки).
  • На обед: половинка грейпфрута, чашечка супчика из огородных плодов или бульончика прозрачного с двумя сухарями.
  • На ужин: половинка грейпфрута, 200 грамм курицы отваренной, два помидорчика, подвергшихся печению, чай.

Четвертый день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, яйцо отваренное, стаканчик сока томатного, чай с добавлением дольки лимончика.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик, изготовленный из морковки и огородных плодов зеленых (огурчик, листья салатные, перец, брокколи, сельдерей) с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.
  • На ужин: половинка грейпфрута, овощи, подвергшиеся тушению либо варению (за исключением картошечки и кукурузы) до 400 грамм. Чаек.

Пятый день

  • На завтрак: салатик фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблочко), чай либо кофе.
  • На обед: половинка грейпфрута, картофелина большого размера, подвергшаяся печению, с салатиком из капусты (200 грамм).
  • На ужин: половинка грейпфрута, стейк говяжий (200 грамм) либо курица (250 грамм) либо рыбка (250 грамм), запеченный помидорчик либо сок томатный.

Шестой и седьмой день

  • Совершите повторение любого из предшествующих, который наиболее приемлем для вас.
  • Промеж главными принятиями пищи позволительно употребить яблочко или апельсин для похудения, а можно и выпить кефира.
  • Одиножды за день разрешено с чаем кушать чайную ложечку меда.
  • После окончания ужина можно есть только лишь грейпфрут.

Успехов вам в похудении!

Читайте также:  Диета на пиве: как худеть быстро и с удовольствием

Противопоказания и достоинства

Употребление грейпфрута в некоторых случаях не рекомендуется врачами, когда вред может быть больше пользы. Фрукт не рекомендуется:

  • во второй половине беременности – может возникнуть аллергическая реакция у ребенка;
  • при хронических заболеваниях почек, печени, желудка (гастрит, язва, цистит, гепатит) – кислота может вызвать обострение хронических заболеваний;
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов.

Перед применением грейпфрутовой диеты надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Продолжительность диеты с грейпфрутом зависит от того, на сколько килограммов человек хочет похудеть. Диеты отличаются по срокам их проведения, рациону и периодичностью курсов.

Следует знать, что потеря веса зависит от индивидуальных особенностей человека, его конституции, но обязательно будет потеряно определенное количество килограммов.

Если нет специальных методик, разрешено есть отварные или свежие фрукты и овощи, постное мясо телятины, курицу, рыбу, оливковое масло, макароны твердых сортов пшеницы, небольшое количество сухофруктов и меда. Пить можно сок, фильтрованную негазированную воду, зеленый или черный чай и натуральный кофе без сахара.

Подробное меню на и дней

При каждом приеме пищи нужно съедать по половинке грейпфрута.

Вариант трехдневной диеты может выглядеть так:

Подробное меню на и дней
  • День первый: утром – половинка грейпфрута, ломтик ветчины, в обед – снова половинка плода, овощной салат, на ужин – ½ фрукта, 150 г запеченного мяса с листьями салата.
  • День второй: на завтрак – два яйца, в обед – 50 г сыра, вечером – 200 г вареной рыбы, салат из зелени. Каждый прием пищи дополнить грейпфрутом.
  • День третий: утром – полпорции овсянки, 2 грецких ореха, в обед – овощной супчик либо бульон, вечером – порция вареной курицы и парочка помидор. В каждый прием пищи необходимо съедать ½ плода.

Пить можно воду, некрепкий зеленый или травяной чай либо кофе.

Грейпфрутовая диета на 7 дней имеет свои особенности: каждое утро необходимо съедать по 2 свежих вареных куриных яйца и половинке тропического фрукта.

Подробное меню на и дней

Остальные приемы пищи:

  • Понедельник: в обед – грейпфрут, вечером – порция постного мяса.
  • Вторник: в обед – 200 г курицы, запеченной на гриле, порция овощного салата, вечером – 2 яйца с тостом, грейпфрут.
  • Среда: в обед – 200 г брынзы с помидорами, вечером – отварное мясо.
  • Четверг: аналогично первому дню.
  • Пятница: в обед – овощи на пару, огурец, вечером – отварная рыба с салатом.
  • Суббота: аналогично первому дню.
  • Воскресенье: в обед – порция курятины с салатом и грейпфрутом, вечером – овощи на пару (только не картофель).

Половинку грейпфрута можно заменить стаканом свежевыжатого сока из этого плода.

Подробное меню на и дней

Яично-грейпфрутовая диета основана на употреблении этих двух продуктов в течение недели. Чтобы рацион не казался таким однообразным, в обед можно употребить немного творога, постного мяса или овощей.

Противопоказания

Учитывая состав рациона на грейпфрутовой диете, следует понимать, что меню подходит не всем, поэтому важно вовремя проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется придерживаться такой диеты тем, у кого есть:

Противопоказания
  • аллергия на цитрусовые плоды;
  • язва ЖКТ или гастрит;
  • повышенная кислотность желудка;
  • колит;
  • чувствительность зубов;
  • назначение врача относительно приема лекарственных препаратов: сок грейпфрута повышает всасываемость веществ в кишечнике, поэтому диета усилит воздействие медикаментов, что может негативно сказаться на здоровье и привести к побочным эффектам.
Читайте также:  Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели

Диета на грейпфруте

Подразумевает употребление фрукта в пищу определенное время. Перерывы между основными приемами пищи составляют 5 часов. Можно делать перекусы съедая апельсин или выпивая стакан кефира (без сахара). Диета рассчитана на 6 дней, за это время можно потерять до 5 килограмм. Все зависит от организма и занятий спортом. Ниже описана сама диета.

1 день:

  • с утра 1 грейпфрут и порция кофе (без сахара);
  • обед 1 цитрус, овощной салатик, чай;
  • ужин 150 грамм вареного мяса.

2 день:

  • утро целый грейпфрут, два яйца, чай;
  • обед 1 цитрус, 150 грамм творога;
  • ужин 200 грамм вареной рыбы, 2 листа салата, кусочек серого хлеба.

3 день:

  • с утра 1 цитрус, мюсли;
  • обед 1 грейпфрут, овощной суп и два сухарика;
  • ужин 200 грамм отварной курятины, два запеченных помидора, половина грейпфрут и чай.

4 день:

  • с утра яйцо, 250 мг томатного сока, чашка чая;
  • обед 1 цитрус, морковный салат и кусочек черного хлеба;
  • ужин любые печеные овощи и перед сном 1 грейпфрут.

5 день:

Диета на грейпфруте
  • завтрак салат из фруктов, чашка чая;
  • обед печеная картошка и капустный салат;
  • ужин 250 грамм вареной курятины, 1 помидор (запеченный), 250 гр томатного сока, а перед сном съесть цитрус.

6 день: Подобрать любое меню предыдущих дней.

Перед тем как начать такую диету важно подготовить организм:

  • устраивать раз в неделю разгрузочные дни с использованием плода и зеленого чая;
  • отказаться от сладкого и мучного.

Классический вариант диеты на грейфруте

Меню на 7 дней.

  1. 1 день. Утро начинается со стакана фреша, половинки грейпфрута, кусочка докторской колбасы и кофе. На обед овощной салат, заправленный оливковым маслом. На ужин отварить 100–150 гр курицы и выпить стакан обезжиренного йогурта или сока.
  2. 2 день. Утро начинается, как и в первый день, но вместо колбасы нужно сварить два яйца. На обед смесь творога с цитрусом. Поужинать можно отварной рыбкой (150–200 гр).
  3. 3 день. На завтрак овсяная каша, половинка фрукта, сок и зеленый чай. В обед овощное пюре, а на ужин куриная грудка с овощами.
  4. 4 день. Сутра можно выпить стакан грейпфрутового сока с добавлением свекольного и чашка кофе. Пообедать можно запеченной рыбой. Поужинать тропическим плодом и медовым сиропом.
  5. 5 день. Завтрак фруктовый салат с яблок, грейпфрута, свити и сухофруктов. В обед нужно сварить луковый супчик, который необходимо обильно запить свежим соком. На ужин можно приготовить любую отварную рыбу.
  6. 6 день. Начинается с сухофруктов, нежирного творога и половинки цитруса. На обед можно съесть отварную курицу, а поужинать вкуснейшей морской ламинарией и свежевыжатым фрешем.
  7. 7 день. Важно сохранить результат и аккуратно закончить диету. Утро начать с тушеной капусты с грейпфрутовым соком и чашкой зеленого чая. На обед и ужин можно стушить овощи, заправленные оливковым маслом. Пить можно нежирный йогурт и коктейль содержащий грейпфрутовый сок.

Такое похудение не принесет вреда организму, а наоборот приведет в тонус весь организм. Для большей эффективности диетологи рекомендуют каждый день зажигать аромалампу.

Основные правила классической диеты:

  • можно есть все цитрусовые и разнообразные отварные овощи;
  • полностью отказаться от употребления специй и соли;
  • можно есть печеный нежирный стейк и консервы, вареную курицу и рыбу;
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
  • категорически противопоказаны углеводы и сахар.