Интервальное голодание — отзывы и результаты метода 16 на 8

Интервальное голодание 16/8 изначально считалось спортивной диетой и использовалось для поддержания формы бодибилдеров, но в последнее время стала популярной и среди желающих похудеть. Попробуем выяснить подходит ли подобная схема питания для женщин, какие отзывы они оставляют в сети и что думают на этот счет врачи.

Периодическое голодание

Принцип периодического голодания заключается в чередовании отрезков времени приема пищи и так называемых пищевых пауз, т.е. периодов, когда человек не принимает пищу, а иногда и воду.

Существует огромное разнообразие видов периодического голодания и его вариаций, например, каскадное, интервальное, циклическое. Однако единственным отличием одного типа голодания от другого является длительность временных отрезков, когда следует принимать пищу, и пищевых пауз.

Прежде чем перейти к детальному рассмотрению достоинств и недостатков каждого вида голодания, следует обратиться к истории.

Как подготовиться к каскадному голоданию

Вне зависимости от причины, по которой вы все же решили попробовать каскадное голодание, прежде чем его практиковать, следует обязательно посоветоваться с врачом. Особенно это важно сделать при наличии хронических заболеваний. Имейте также в виду, что голодание не совместимо с вредными привычками, такими как курение и увлечение спиртным. В противном случае в практике нет особого смысла. Не разрешается пить лекарства — любые препараты нужно перестать принимать во вторую неделю подготовки. Планируя курс каскадного голодания, помните, что для организма это большой стресс и вы должны организовать свою жизнь так, чтобы высыпаться, не нервничать и проводить больше времени на свежем воздухе. Готовить организм к курсу голодания следует две недели.

Читайте также:  Как похудеть на диете Монтиньяка один раз и навсегда

Что следует сделать в первую неделю подготовки:

  • Перейдите на рацион, составленный из продуктов, разрешенных в дни выхода.
  • Сократите объем порций в два раза — это нужно для того, чтобы размер желудка уменьшился. Так вы будете меньше страдать от приступов голода.
  • Увеличьте количество выпиваемой за сутки воды на 2-3 стакана.

Во вторую неделю подготовки нужно:

  • Увеличить в меню количество пищи растительного происхождения, сократив объем мясных, рыбных и молочных продуктов.
  • Отказаться от такого способа приготовления, как обжаривание. Употребляйте пищу в вареном, тушеном и сыром виде.
  • В последний прием пищи в день перед голодовкой выпейте стакан чистой воды с добавлением лимонного сока или 1 ч. л. меда.

Паттерн питания Lifext

Итак, мы подошли к финальным выводам и рекомендациям. И тут у нас тоже кое-что новое — Паттерны продления жизни.

Сложность человеческого организма, огромное количество методов оздоровления и работы с улучшениями тела и ума приводят к тому, что информация часто используется неверно, устаревает, меняется.

Также методики зависят от конкретных условий — здоровья индивидуума, окружающей среды, доступности методологий и т.п.

Например:

  • Интервальное голодание обычно рекомендуется стандартно, 16х8, но для разных людей применимы очень разные периоды (без еды \ с едой)
  • Рекомендованные ежедневные прогулки не применимы в Дели и большинстве стран Азии из-за сильного загрязнения окружающей среды и не приспособленности городского ландшафта.
  • Конкретные диеты часто не только не применимы, но и вредны для определенных категорий людей.
  • Для улучшения параметров добавками нужно довольно точно мониторить состояние тела, что, в большинстве случаев, недостижимо по разным причинам — от финансовых, до временных и психологических (упорство и т.п.)
  • Некоторые виды спорта полезны для одних типов людей и вредны для других.
Читайте также:  Гуаровая камедь (Е412): влияние на организм

В связи с этим, мы начинаем разработку не конкретных жестких методик, которые могут меняться от человека к человеку и модифицироваться в связи с новыми открытиями ученых, а паттернов, которые позволят гибко настраивать свою личную методологию продления жизни.

Что такое паттерн

Идея паттернов возникла 40 лет назад у архитектора Кристофера Александера: Любой паттерн описывает задачу, которая снова и снова возникает в нашей работе, а также принцип её решения, причём таким образом, что это решение можно потом использовать миллион раз, ничего не изобретая заново.

Программисты это увидели и сказали:

Хотя Александр имел в виду паттерны, возникающие при проектировании зданий и городов, но его слова верны и в отношении паттернов объектно — ориентированного проектирования.

Наши решения выражаются в терминах объектов и интерфейсов, а не стен и дверей, но в обоих случаях смысл паттерна – предложить решение определенной задачи в конкретном контексте.

(источник )

Или еще одно определение:

Паттерн проектирования — это часто встречающееся решение определённой проблемы при проектировании архитектуры программ. В отличие от готовых функций или библиотек, паттерн нельзя просто взять и скопировать в программу. Паттерн представляет собой не какой-то конкретный код, а общую концепцию решения той или иной проблемы, которую нужно будет ещё подстроить под нужды вашей программы.

Паттерны часто путают с алгоритмами, ведь оба понятия описывают типовые решения каких-то известных проблем. Но если алгоритм — это чёткий набор действий, то паттерн — это высокоуровневое описание решения, реализация которого может отличаться в двух разных программах.

Если привести аналогии, то алгоритм — это кулинарный рецепт с чёткими шагами, а паттерн — инженерный чертёж, на котором нарисовано решение, но не конкретные шаги его реализации.

Читайте также:  Атомная диета — рецепты и меню на неделю, отзывы похудевших

(источник -patterns/what-is-pattern)

Итак, наша задача формировать паттерны продления жизни, которые могут быть внедрены большинством индивидуумов в свою жизнь. Все паттерны должны сочетаться и усиливать друг друга.

Диета меню на неделю

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Пн Творог нежирный с ежевикой, стакан трав. отвара Яблоко Кур. суп с овощами и фасолью, тефтеля из говядины Стакан йогурта Омлет на пару со шпинатом, стакан кефира нежирн.
Вт Вар. яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе без сахара Апельсин Щи постные, тефтеля из кур. филе на пару Горсть грецких орехов Салат из помид. и сладкого перца, заправить маслом, запечен. говядина
Ср Творожн. запеканка, чай травяной, Яблоко Паста с нежирн. сыром, помидор и огурец Грейпфрут Салат из шпината, огур. и морковки, запечен. телятина
Чт Хлопья с молоком и ягоды Орехи (1 горсть) Овощ. суп, котлеты из телятины, зел. горошек Яблоко Кефир и творожн. запеканка
Пт Творог со смородиной, 1 вар. яйцо, чай Грейпфрут Постное мясо, салат из капуст. и огурца, кусочек рж. хлеба Орехи Брокколи с кур. филе туш., стакан ряженки
Сб Сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай Яблоко запеч. Суп из брокколи, болгарск. перца, томатов, добавить яйцо и кусочек кур. филе; фасоль с нежирн. сметаной Апельсин Отбивная из телятины, зел. горошек, несладкий йогурт
Вскр Творог с ягодами, запеч. яблоко, 1 вар. яйцо Помидоры Суп из телятины, салат из помид. и огурц. Йогурт с орехами Запеч. с овощами кур. филе, туш. капуста