Как быстро похудеть в домашних условиях — ТОП

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения. 

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Правила похудения в домашних условиях

Основные правила:

Правила похудения в домашних условиях
  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.
Правила похудения в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила, которые реально помогают худеть без диет в домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать.

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США.

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день.

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены.

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Реально ли похудеть без диет?

Может показаться странным, но именно без диет реальнее всего сбалансировать вес и поддерживать полученный результат в течение достаточно длительного периода времени. Не изнуряя себя недоеданием, можно выглядеть привлекательно, носить вещи, которые по душе, а не те, что скрывают лишние килограммы.

К сожалению, девушкам и женщинам в большинстве случаев не свойственно задумываться о причинах появления лишнего веса. Их куда больше интересует способ, чудо-диета, которая поможет сбросить лишний вес. Но все это – лишь проявление самой обыкновенной человеческой лени.

Чтобы похудеть и помочь организму сохранять желаемые пропорции, большее значение имеет не отказ от некоторых продуктов, а баланс двух компонентов:

  • правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм витаминами и калориями;
  • энергетические траты, соответствующие калорийности пищи.

Вес растет из-за того, что нарушается баланс между затратами энергии и объемом употребленной пищи. И наоборот, когда нагрузки много, а питания мало, тело становится подтянутым.

Лень следить за собой может принимать самые различные образы:

  • Следование тем привычкам питания, которые сформировались много лет назад. Плюс к этому нежелание что-либо менять.
  • Неуверенность в собственных силах. Ненависть, испытываемая к собственному телу. Нередко женщина говорит, что в ее возрасте заниматься похудением крайне нелепо или же ссылается на то, что полнота слишком большая и справиться с ней сложно.
  • Надуманная уверенность в том, что питаться правильно просто недоступно с финансовой точки зрения. Но, если подумать, лучше съесть меньшую порцию из качественных продуктов, чем большую, но из «не настоящих» или вредных.
  • Неправильное питание из-за на пряженного графика рабочего дня. Решить эту ситуацию все же можно – достаточно приготовить еду с вечера.
Читайте также:  10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес

Некоторые женщины, загоревшись идеей привести свою фигуру в порядок, начинают предпринимать реальные шаги. Но очень быстро их задор угасает, и результаты сводятся к нулю. Почему? Просто у них нет достаточной мотивации. Что можно взять за цель? Некоторым помогает увлечение миром модной одежды. Например, понравилось какое-то платье, но желанный размер слишком мал. Чем не повод заняться своим питанием и наконец-то надеть желаемую вещь?

Придерживаться правильного курса мешает достаточно распространенный сегодня вопрос, как можно похудеть в домашних условиях за неделю без диет. Важно понимать, что добиться результата в кратчайшие сроки просто невозможно. Организм должен иметь возможность и время перестроиться.

Еще один пример мотивации – сделать на компьютере фотографию себя любимой в желаемых объемах, распечатать и повесить на самое видное место. Ежедневно любуясь картинкой, вам будет намного легче похудеть.

Важно создать в процессе похудения естественную ситуацию, лишенную стресса и дискомфорта. Не следует слишком рьяно, с надрывом насаждать новый образ жизни. Разрешайте себе хотя бы иногда допускать небольшие нарушения. Например, в гостях.

Как правильно питаться для похудения в домашних условиях.

Часто правильное питание ассоциируется с диетами. Как говорят в Одессе — правильно питаться и соблюдать диету — это «две большие разницы». О невозможности похудеть ограничивая пищевой рацион мы писали ранее в статье биокомпенсационный метод.

Выводы этой статьи подтверждают результаты научных исследований американских ученых – профессора Миннесотского университета профессора Трейси Манн и её коллег. Трейси 20 лет занимается исследованием вопросов питания и психологии питания. Трейси на основании своих двадцатилетних исследований сформулировала опровергающий прежние взгляды вывод —

Как правильно питаться для похудения в домашних условиях.

«В действительности диеты не работают и могут навредить даже больше, чем ожирение».

Проанализировав большое количество эпизодов худения на диетах, Трейси с коллегами подвели итог – ни одна диета не даёт долгосрочного устойчивого результата. Сначала, ограничивая рацион, человек может похудеть на 5 – 10 процентов от своей массы тела. Но затем килограммы набираются вновь. Практика доподлинно доказала, что подавляющая часть худеющих с помощью диеты после её окончания набирают прежний, либо ещё больший вес. Поэтому желающим похудеть без ущерба здоровью, надо разобраться, как правильно питаться для похудения в домашних условиях.

Психологический настрой: мотивация великая штука

Очень важно найти правильные причины для того, почему вы решили избавиться наконец от складок на боках, животе или бедрах. Об этом имеется большая статья на нашем сайте. Многие не понимают, что цели должны быть вполне достижимы, потому ставят заоблачные, к примеру, прокачку фигуры, как у голливудских звезд. Нужно же максимально упростить себе задачу, к примеру, на первый месяц запланировав сбросить всего 2-3 килограмма.

Нужно относиться к ситуации и своему тело с доброжелательным юмором, а не скепсисом или, тем более, осуждением. Не корите, не ругайте себя, ведь в такой ситуации оказаться может практически каждый. По возможности найдите единомышленников среди друзей или родственников, а тех, кто насмехается или не поддерживает вашу идею похудеть, просто обходите стороной, даже если эти люди казались вам очень близкими.

Советы экспертов

  • Не стоит худеть, чтобы влезть в «то самое» заветное красное платье, выглядеть красиво в купальнике на отдыхе или ко дню рождения подруги. Такая мотивация не является действительно весомой. Вскоре вы можете просто позабыть об этом, выбрав свой привычный образ жизни и стиль питания, который был изначально.
  • Не стоит думать, что у вас будет фигура, как у Дженнифер Лопес, когда вы сбросите избыток жира. Все люди индивидуальны и стремиться к каким-о мифическим стереотипным 90-60-90 лучше не нужно.
  • Не сидите на бессмысленных диетах, которые ничего не дают. Выберите изначально стиль питания, правильную систему и программу. Только питаясь правильно постоянно, вы будете всегда уверены, что у вас все в порядке и жир не вернется в самый неподходящий момент жизни.
  • Разберитесь со своими вредными привычками раз и навсегда, как мы уже говорили. Откажитесь от того, что вас разрушает, займитесь созиданием и усовершенствованием себя.
  • Во время формирования правильных пищевых привычек нужно пристально следить за каждым приемом пищи, исключить мини-срывы, вроде съеденной шоколадки по дороге на работу или домой. Так никаких мало-мальски весомых результатов добиться не получится.
  • Всегда помните про воду. Нельзя дать организму обезводиться, иначе осложнений не избежать, да и худеть вы перестанете. В день нужно около двух литров жидкости.

Каких результатов можно ожидать, выполняя рекомендации

Любой процесс похудения подразумевает, что тело сперва начинает терять избыток жидкости, а только потом начинает расщеплять использовать жиры. В первую неделю с водой можно утратить до пяти килограммов. Потому принимать первые результаты за прогресс не стоит. Тем более, если вы не занимаетесь активно спортом, а чисто пользуетесь советами, приведенными выше.

Точно сказать, сколько килограммов вы начнете терять в дальнейшем не может никто, ведь все очень индивидуально. Однако 150-250 граммов в день – как раз самое то, чтобы тело успевало восстанавливаться и не ощущало стресса. В первый и второй месяц можно утратить до десяти килограммов жира, а это очень хороший результат, если учесть, что изнурительные тренировки в зале вы не предпринимали и голодными не сидели.

Читайте также:  Насыщенные жиры: список продуктов, польза и вред

Три совета английских диетолога

Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.

  1. Удаляйте голод с помощью хрома. Причина неудач большинства диет заключается в том, что мы не в состоянии противостоять голодным спазмам, бросаясь к плиткам шоколада, пончикам и тому подобного высококалорийным закускам. Однако в реальности нам нужен минерал под названием хром, как уверяют эксперты. Именно он влияет на то, насколько качественно наш организм контролирует уровень сахара в крови за счет влияния на инсулиновые рецепторы. Где же раздобыть достаточное количество хрома и при этом сильно не поправляться? Его очень много в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, индейке, цельнозерновых злаках, картофеле и красном вине.
  2. Пробуйте периодическое голодание. Речь идёт о том, чтобы совсем ничего не есть в течение какого-то определенного периода времени, либо ограничить прием пищи на время, а потом переходить к привычному питанию. К примеру, очень популярна диета 5:2, при которой вы 5 дней в неделю употребляете всё, что вам нравится, а в следующие два дня резко сокращаете количество калорий. Есть диета 14:10, при которой вы в течение 14 часов получаете обычное количество калорий, а в следующие 10 часов вообще ничего.
  3. Добавьте корицы в кашу. Корица помогает уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Уменьшая уровень сахара, мы положительно влияем и на голодные спазмы. Опять-таки, это изменение не требует каких-то кардинальных перемен в диете, что комфортно и вполне реалистично.

Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, вино, картофель и газированные напитки.

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!

Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим. Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад. Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.

Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!
  1. Прыжки на скакалке.
  2. Отжимания.
  3. Планка.
  4. Занятия с обручем или на диске здоровья.
  5. Танцы под динамичную музыку.

Обязательно уделяйте спорту от 30 минут в день (и желательно по 2-3 раза), и запомните: аэробика должна приносить радость, но заниматься нужно с усилиями, чтобы почувствовать напряжение мышц тела.

Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

Завтрак:

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.
Режим для быстрого похудения

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

Первые блюда

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

Вторые блюда

  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.

Гарниры

Режим для быстрого похудения
  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • компот;
  • сок;
  • фрукт;
  • чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

Ужин:

Режим для быстрого похудения
  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Шаг Раскрутка. Ловушка для потенциального клиента

Вот Вы и подошли к самой важной составляющей в нашей работе.

1. Для начала нужно накрутить пользователей. Подписчики должны быть ЖИВЫЕ!!! Никаких ботов! Накручиваем аккуратно 200 – 500 в сутки. (Я раскручивал аккаунт на 5000 подписчиков. Сколько накручивать Вам – решайте сами, но не меньше 500-600 подписчиков). Рекомендую данные сайты для раскрутки:

2. После накрутки нужно спамить – это не очень хорошо, но результат неплохой. Бегай по группам где люди худеют и пиши хорошие комментарии. в которой ты работаешь, в ней спамь без ссылки, иначе профиль заблокируют.

Купить аккаунты можно здесь:

Важно: с рабочей страницы не спамим – заблокируют!

Например:

– Похудела на 10 кг за месяц благодаря …[ссылка на аккаунт инстаграм]

Такой пост подойдет в ВК и Одноклассники

Заходишь на страницы в Инстаграме про фитнес и там вступаешь в общение в комментариях – там многие на что-то жалуются или спрашивают совета:

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях

У меня были проблемы, весила 90 кг, скинула 20 и вес остановился, что только не делала и ничего не получалось. Потом мне помогли подобрать тренировки и вес стал снова уходить. И сейчас я вешу 58 кг. В один момент я хотела сдаться и бросить все. Поэтому не ленитесь, работайте над собой и не опускайте руки

Такой коментарий подходит для Инстаграм – за это не заблокируют и реклама скрыта.

После этого начинают писать в директ (личные сообщения) и спрашивать – что делала, кто помог? В общем нужно втираться в доверие, сочинять истории и директ будет завален вопросами.

3. Также можно с помощью фейк-аккаунтов оставлять фейковые отзывы. Но не увлекайтесь, на фейк-страницах публикуйте пост-отзыв максимум 2 раза в месяц.

4. Реклама. Покупаешь рекламу в любых Реклама обязательна – с нее придет основной процент клиентов.

Рекламу лучше запускать с акцией. Почему? У нас такой менталитет и народ – действует как стадо. Используй этот фактор, чтобы увеличить прирост клиентов, и улучшить свой доход.

Как быстро убрать живот

Как можно быстро похудеть и, конечно же, убрать живот в домашних условиях? Этот вопрос задают себе многие, но не каждый находит на него ответ.

Живот – это такая область, которая в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок. Исключение представляют лишь некоторые профессии, особые условия труда и тренировки в спортивном зале. Поэтому с годами брюшная стенка обвисает и покрывается жирком.

Как быстро убрать живот

Поэтому единственный способ – физическая активность, спорт и дробное питание. Хорошо помогает столь популярная сейчас так называемая «планка».

Мотивация похудения психолог. Психологическая мотивация для похудения

Психологическая мотивация для похудения насколько она нужна? Нужна! Только каким образом может выглядеть психологическая мотивация? Психолог в голову залезет или клиент сам себе что-то будет делать? На мой взгляд, нужен метод тяни-толкай, и тоже психологический. Об этом читайте ниже…

Психологическая мотивация для похудения

Не единожды замечала, что после выполнения какой-либо практики на семинарах, участники получали большой энергетический и мотивационный заряд.

Совершенно не имело значения, какая практика выполнялась – на энергию, на самооценку, на любовь к себе… И этого хватало на какое-то время.

И вот интересная закономерность, некоторым людям, хватало этого заряда на несколько дней, кому-то на неделю, а кому-то всего на пару часов.

А потом, этот заряд уходил, и все возвращалось на круги своя. Почему так-то?

Что происходит во время практики?

Идет сильный контакт со своим подсознанием, если практика хорошо «заходит», то высвобождаются собственные резервы и плюс энергия тренера.

Почему, некоторым людям хватает мотивации и энергии, на долгий срок, а кому-то на пару часов?

Всё зависит от того, насколько внутри человека присутствует запас той или иной энергии.

Давайте возьмем самооценку… если человек совсем не уверен в себе, ну вот вообще, почти не верит в себя, то запас этой уверенности в себе, низкий.

А если человек, более уверен в себе, но может быть, в чем-то не уверен, в каких-то мелочах, то у него, запаса энергии больше.

И вот представьте, что есть резервуар, и он может быть пустой или наполовину заполненный, или на четверть.

Мотивация похудения психолог. Психологическая мотивация для похудения

И вот, идет практика, в этот резервуар попадает энное количество энергии и вуа-ля…

Но есть еще такой момент, как часто человек добавляет энергии в свой резервуар?

Ведь вспомните, например, у меня на семинарах или в статьях, когда я даю практики, то говорю о том, что, это надо делать постоянно!

А в жизни как получается?

Один раз сделал, что-то почувствовал, мотивация поднялась на какое-то время, а потом… некогда… забыла… и уровень энергии опять опустился, а на том уровне, где он есть, там нет желания что-то делать, чем-то заниматься.

Значит, вывод какой?

Надо чаще делать, привыкать к новым ощущения подъема мотивации и уверенности в себе.

И конечно, что и говорить, если бы кто-нибудь, каждый день, вас мотивировал, толкал, пинал, то, наверное, дело бы сдвинулось с мертвой точки?

Особенно, это касается мышления, мыслей про себя самого, про восприятия себя в своей голове, так сказать – внутренний образ себя.

В какие-то моменты, ты думаешь о себе хорошо, положительно, а потом, каким-то образом, мысли, уходят в негатив, в чувство вины, в критику.

Для того, чтобы происходила перестройка мышления, нужно постоянно думать о себе в положительном ключе.

Нет, я не хочу сказать, что это должно быть что-то вымышленное или фантастичное, это должны быть реальные положительные моменты про себя.

Так вот к чему я все это веду,

Гипноз, психокоррекция

Существует несколько вариантов гипноза, однако не стоит сразу вестись на тех специалистов, которые обещают создать некий код и избавить Вас от лишнего веса за один сеанс.

Правильный гипноз способ очень действенный для достижения поставленной цели, но направлен он на поиск возможных причин источника проблемы лишнего веса, воздействуя на ваше подсознание.

А подсказать вам пути решения, изменить отношение к себе, к своей жизни и еде призвана психокоррекция веса. Эти способы быстрого похудения должны (по крайней мере на первых этапах избавления от лишнего веса) идти параллельно с посещением диетолога, который должен выявить физиологию вашей полноты.