Как быстро похудеть за неделю — Эффективная диета и упражнения

Сбрасываем лишнее и формируем полезные привычки

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на кг без диет

Стройность — это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на кг без диет
  1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
  2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
  3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
  4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
  5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
  6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
  7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Диета «минус кг за неделю»

Эта диета обеспечивает достаточно быструю потерю веса, поэтому повторять ее стоит не чаще, чем раз в полгода.

Меню понедельника Картофель в мундире – 1 кг Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л Солить картофель и салат можно, но лишь по минимуму.

Меню вторника Любые овощные блюда, в основе которых лежит капуста (на протяжении дня положено уделять внимание разным видам капусты) Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню среды Кисло-сладкие фрукты в неограниченном количестве Негазированная минеральная вода – 1.5 л

Меню четверга Отварное мясо нежирных сортов – 200 г Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст. Негазированная минеральная вода – 1.5 л В этот день соль находится под полным запретом.

Меню пятницы Отварная речная рыба – 250 г Салат из белокочанной капусты, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Салат из отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Зеленый чай с лимоном (без сахара) – 3 ст.

Читайте также:  «Супер-завтрак»: Danone представил новую линейку продуктов

Меню субботы Обезжиренный кефир или питьевой йогурт – 1-1.5 л Аптечный чай для похудения (без сахара)

Меню воскресенья Отварное мясо нежирных сортов – 200 г Салат из свежих или отварных овощей, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом холодного отжима Аптечный чай для похудения (без сахара)

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Как мы уже сказали, быстро похудеть возможно. Однако здесь необходим особенный подход к еде. И сейчас вы поймёте, что мы имеем в виду.

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Начните с того, что никогда не пропускайте завтрак. Это самый главный приём пищи, который запускает ваш метаболизм. Запомните: после пробуждения вы должны обязательно поесть в течении 1,5 часов!
  • Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, так как в них содержится много веществ, которые задерживают воду в организме и способствуют образованию жиров. Лучше потратьте время, которое вы проведете в ресторане быстрого питания, на приготовление вкусной и полезной домашней пищи.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • На 100% откажитесь от сахара. Его в вашем рационе не должно быть абсолютно нигде. Соответственно, под запретом находятся конфеты, выпечка, шоколад и другие десерты. Кстати, это ещё одна причина не есть фастфуд и полуфабрикаты, так как в них находится просто огромное количество замаскированного сахара.  Если же вам нестерпимо захочется чего-то вкусного, побалуйте себя свежими или сушеными фруктами.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Практикуйте дробное питание. Оно актуально, как и для диет, так и для обычного питания в домашних условиях. То есть, вы должны принимать пищу небольшими порциями не реже, чем раз в 4 часа, и в среднем 4-6 раз в день. А основная часть суточного рациона 35% и 30% соответственно должна приходиться на завтрак и обед. Остальные же 35% распределяются между ужином и двумя перекусами.
  • Помимо сахара, полностью уберите из рациона жареную и чрезмерно жирную пищу, например, сало или куриную шкурку. Теперь ваше меню должно состоять преимущественно из варёных, тушеных и печёных блюд. Обязательно добавляйте при каждом приеме пищи в рацион свежие овощи. Нелишним перед едой будет выпивать и стакан воды. Она поможет утолить острый голод, и в результате вы съедите меньше.
  • Соль. От нее тоже по максимуму следует отказаться, ведь она задерживает воду в организме, а значит увидеть заветные минус 5 кг с ней вам будет сложнее. Но делать переход с соленой на пресную пищу следует постепенно, иначе может случится срыв.
  • Углеводы. Отказываться от них на все сто процентов конечно не стоит. Но, выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавать предпочтение следует сложным, ведь они усваиваются значительно тяжелее, а значит на их переработку организм будет брать энергию из внутренних ресурсов, то есть — жиров.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Не менее полезны в этом случае окажутся и продукты с отрицательной калорийностью, такие как: кабачки, сельдерей, огурцы, брокколи, листья салата и шпината, грейпфрут, дыня и лимон. Ведь на то, чтобы они усвоились, понадобится много времени, а значит организму придется затрачивать собственные калории.
  • По возможности старайтесь контролировать потребляемые калории. Их количество должно зависеть от того ритма жизни, в котором вы живете. То есть, чем ниже ваша активность в течении дня, тем меньшее количество калорий должно присутствовать в вашем рационе.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Если вы действительно хотите сбросить 5 кг за неделю, тогда делайте последний прием пищи по графику не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом, основной акцент вечером должен быть на овощи и белок. Углеводы же лучше оставить для первой половины дня.

Интересно: Что можно есть на ночь при похудении

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Ну и наконец, наш последний совет — пережевывайте пищу медленно. Это позволит поглотить меньшее количество еды и быстрее насытиться.

Важно! Огромное значение для тех, кто хочет быстро похудеть играет вода. Жидкости должно быть много. В первую очередь, речь идёт о питьевой не газированной воде, также приветствуются зелёный чай и морсы без сахара, а еще несладкий лимонад собственного приготовления. А вот от газировок и алкоголя лучше совсем отказаться. Они очень сильно растягивают желудок, и затормаживают процесс похудения.

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Диета на месяц: как похудеть на кг вкусно и полезно

Не забывайте о здоровом меню. Мы предложим вашему вниманию разные варианты пищи, разложенные по блокам: завтрак, обед, ужин и перекусы. Вместе с тренировками они помогут организовать продуктивное снижение веса.

За вами лишь остается выбор сочетания блюд, отказ от алкоголя, кофе, жирных продуктов и соли. Кофе и алкоголь возбуждают аппетит, жирные продукты высококалорийны, а соль (даже в составе соусов) — ингибитор выведения токсинов, так как задерживает воду в организме.

Диета на месяц: идеально на завтрак

Диета будет начинаться с завтраков на ваш вкус, но чтобы похудеть на 5 кг, выбирайте:

  • Овсянку с сухофруктами;
  • Овощной салат;
  • Гречку с капелькой масла;
  • Яичницу и овощи;
  • Нежирный творог и черный хлеб с сыром;
  • Кусочек куриной грудки и овощи по вкусу.

Что съесть на обед

Похудеть за месяц можно, если выбрать в качестве обеда:

  • Куриный бульон с овощами;
  • Печеные брокколи и треску;
  • Отварную куриную грудку с овощами;
  • Тушеную телятину с салатом из овощей;
  • Вареный картофель с печеной рыбой;
  • Гречку с тушеной печенью и овощи.

Ужин для диеты на месяц

Рекомендуется кушать в составе диеты на ужин такие продукты и блюда:

  • Филе рыбы по вкусу с овощами;
  • Омлет из пары яичных белков и томаты;
  • Овощной салат или салат из зелени с лимонным соком;
  • Рис и форель, приготовленные на пару;
  • Тушеную телятину и вареный картофель.

Диета на месяц в формате низкокалорийного перекуса

Идеальная диета на месяц между завтраком и обедом, обедом и ужином предполагает перекусы.

Чтобы похудеть на 5 кг на перекусах, лучше кушать:

  • Овсяное печенье с зеленым чаем;
  • Вареные яйца;
  • Овощи и фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Сыр и хлебцы;
  • Кефир или йогурт.

Диета обязательно должна включать свежие и натуральные продукты. Тогда снижение веса гарантированно пройдет без вреда для организма. Чтобы похудеть на 5 кг и более, обязательно соблюдайте нормы потребления и не переедайте.

Голодать также не стоит! Идеально, если после ощущения легкого насыщения вы отложите еду, даже если ее осталось много. Помните, что диета не приемлет жарки, жира и сладостей. Только тогда мысль о том, как похудеть, из мечты превратится в реальность!

Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира

Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек

Простой кисель из льна поможет похудеть и вывести токсины

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Похудеть мечтают много людей и почти каждая женщина на планете. Удивительно, но часто мы слишком критичны к своему образу и весу, или переоцениваем наши недостатки. Специально для любимых читателей мы подготовили специальный тест, который поможет определить, нужно ли вам похудеть в принципе. А вдруг нет?

Вы готовы начать тотальное преображение и похудеть? В ваших руках особое знание. Упражнения для похудения и диета – ключ к посвежевшему и дышащему здоровьем телу. Мы верим в то, что все получится, и что снижение веса больше никогда не будет вашей вечной проблемой!

Комментировать

Самые эффективные упражнения

Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Самые эффективные упражнения

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

  • Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
  • Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
  • Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
  • Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
  • Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Можно ли похудеть без диет?

Не все знают, что можно похудеть и не соблюдая жесткие диеты. Просто изменив некоторые пищевые привычки можно скинуть до 3 кг за 7 дней:

  • Ограничьте потребление соли. Эта приправа задерживает лишнюю жидкость в организме и создает лишние отеки. Также лучше исключить сахар во второй половине дня. Можно добавлять несколько ложек в утренний кофе. Если нет проблем со здоровьем, замените сахар на сахарозаменитель. Идеальным вариантом будет стевия.
  • Основу всего рациона должны составлять белок и овощи. Клетчатка, содержащаяся в последних, помогает быстро появиться чувству сытости. Примерно 30% от всего объема пищи должны занимать медленные углеводы. К ним относятся бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлебцы на основе отрубей.
  • Последний прием еды должен быть не позднее 3 часов до сна.
  • Пейте больше чистой воды. Она не только вымывает токсины и шлаки, но и заполняет желудок, обманывая организм, что он сыт.
  • Начните принимать янтарную кислоту. Эта биологическиактивная добавка ускоряет обмен веществ и быстро убирает лишние килограммы. Принимать ее необходимо по 3 таблетки утром, запивая водой. После 5 часов ее не рекомендуется употреблять, поскольку она вызывает сильный прилив энергии и может спровоцировать бессонницу.
  • Как быстро похудеть за неделю без диет, если очень хочется съесть чипсы, сухарики или другую вредную пищу? В этом случае замените их на огурец. Порежьте его дольками и медленно ешьте. Вместо огурца можно взять сельдерей или листовой салат. А вот заменять такой овощ морковью, яблоком или ягодами не стоит. В них находится большое количество фруктозы — природного сахара, который превращается в жир. Если очень хочется съесть фрукт или сладкий корнеплод, лучше сделать это в первой половине дня.
Можно ли похудеть без диет?

Также для ускорения эффекта необходимо включить в свой ежедневный распорядок дня занятия спортом. Всего час такой нагрузки несколько раз в неделю в интенсивном режиме поможет распрощаться с лишними килограммами. Если нет возможности ходить в зал, можно заниматься самостоятельно по видео в интернете. Самыми оптимальными программами являются бодифлекс, оксисайз, тренировки с Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд или Лесли Сансон. Они не только помогут скинуть лишние килограммы, но и заметно подтянут тело.

Читайте также:  Диета для похудения Татьяны Малаховой, меню и отзывы

Специальные упражнения

Если волнует вопрос, как быстро похудеть за неделю упражнения, представленные ниже, помогут добиться цели. Самыми эффективными из них являются:

  • Эллипс. Этот тренажер равномерно прорабатывает все группы мышц, параллельно сжигая жир. Всего 45 минут в день таких кардиотренировок помогут убрать до 2 лишних килограммов.
  • Бодифлекс или оксисайз. И та и другая методика построены на использовании специального дыхания. Наилучшие отзывы получили упражнения по видео с Мариной Корпан или Грир Чайлдерс. Для быстрого снижения веса достаточно всего 20 минут в день. Упражнения делаются на голодный желудок (желательно с утра). Примечательно, что при этом можно не менять систему питания, лишние килограммы будут таять и без низкокалорийных побочным эффектом является бодрость, которая появляется после упражнений. Следует помнить, что и бодифлекс и оксисайз противопоказаны людям с повышенным давлением. У них может начать кружиться или болеть голова.
  • Упражнения с резинкой для фитнеса. Применяя такой атрибут можно быстро убрать лишние объемы. Для достижения подобного результата достаточно 30 минут в день.
  • Использование скакалки. Такая кардионагрузка поможет избавиться от жира в талии и ногах и разовьет выносливость. Врачи предупреждают, что частое применение скакалки противопоказано людям с больными коленями.
  • Комплексы упражнений от знаменитых тренеров. Заниматься ими можно по видео дома, достаточно запастись небольшими гантелями (можно заменить на бутылки с водой). Очень хорошие результаты дают тренировки с Джиллиан Майклз, табата с Яной Скрипник и т.д.
Можно ли похудеть без диет?

Как быстро похудеть за неделю вы узнали. Достаточно выбрать правильную диету или упражнения. Но наилучшего результата можно достичь, если использовать их в комплексе. Только в этом случае лишние килограммы будут таять на глазах. Также следует учитывать, что все рекомендации в этой статье носят рекомендательный характер и не призывает к самолечению. Перед использованием любых советов из нашего обзора при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

[Всего: 3 Средний: 5/5]

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

  • простота в использовании;
  • небольшие финансовые затраты;
  • достаточная эффективность;
  • очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.
Как работает монодиета

Опасности при использовании монодиет:

  • Человек ощущает упадок сил.
  • Резко снижается работоспособность.
  • Тело наполняется вялостью.
  • Расстройства желудка.
  • Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
  • Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

  1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
  2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
  3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
  4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
  5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Быстрые диеты для похудения на кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

  1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
  2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
  3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
  4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
  5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.
Быстрые диеты для похудения на кг

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Придерживаясь 7-дневного меню, расписанного выше, можно потерять около 3 кг. Это подтверждают отзывы женщин, опробовавших диету. Если же питаться по кефирному эконом-меню, то может уйти до 5 кг — очень хороший результат. Более точные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма и процента жира. Чем его больше, тем быстрее он сгорает.

Не следует гнаться за быстрым сбросом веса. При очень строгой диете и физических нагрузках за 7 дней можно уменьшить свою массу и на 10 кг, но это будет относиться к разряду опасного для здоровья экстремального похудения.

Нет гарантий, что после такого стресса жир не вернётся в ещё большем количестве. Нормальное похудание, когда в неделю уходит 1 кг (в месяц, соответственно, 4). Для людей с ожирением нормой может быть и 2 кг в неделю.