Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Совсем необязательно посещать тренажерный зал – заниматься вы можете и в комфортных домашних условиях, используя известный с детских времен обруч. Хулахуп для похудения – этой интересной теме посвящена наша статья.

Выбор хулахупа

Приобрести хулахуп можно в спортивном магазине. В зависимости от степени тренированности, вы можете выбрать как облегченный вариант (пластмассовый или алюминиевый обруч), так и утяжеленную модель. Легкие обручи весят 1-1.6 кг (они идеально подходят новичкам). Среднему уровню физического развития соответствуют обручи весом кг. «Продвинутым» пользователям потребуются более тяжелые модели ( кг).

Важно помнить, что и легкие, и утяжеленные модели предоставляют свои преимущества. Обручи, весящие менее 1.6 кг сложно удержать на теле, поэтому человек тратит во время занятий много энергии. Тяжелые хулахупы легче удержать на теле, но зато они эффективнее разбивают жировые отложения в области талии и живота. Утяжеленные модели хулахупов по внутреннему периметру могут оснащаться дополнительными элементами (магнитными вставками, резиновыми шариками и пр.).

Хулахуп нужно подбирать в соответствии с собственным ростом (диаметр обруча варьируется в пределах 90-120 см). Определиться вам поможет простейшее действие: край хулахупа опустите на пол, верхняя граница при этом должна находиться чуть выше уровня талии. Важный момент: обручи маленького диаметра заставляют тратить больше энергии, чем аналогичные модели большого диаметра. Если хотите повысить эффективность тренировок, по мере привыкания переходите на «мелкие» модели. Ко всему прочему, их можно использовать для проработки мышц рук, ног и даже шеи. Идеальным материалом изготовления обруча является гибкий пластик.

Помните, что наличие гинекологических заболеваний и проблем с костной или мышечной системой могут стать противопоказанием к занятиям с хулахупом (проконсультируйтесь с врачом). Также посоветуйтесь со специалистом при наличии старых травм.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Рекомендуем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Читайте также:  Диета при крапивнице у взрослых меню рецепты

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп.

Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Хулахуп утяжеленный и классический

Этот вариант всегда использовался нашими близкими и родственниками еще в советские времена. Уже тогда в спортивных секциях магазинов продавались алюминиевые или пластмассовые обручи. Детям лучше подойдет пластиковый обруч.

После него не остается никаких повреждений. Утяжеленный обруч внутри заполнен песком. Как правило, девушки используют обруч весом 1 – 3 кг, ну а сильная половина человечества, может вполне крутить обруч весом до 7 кг. Сейчас такие снаряды в цене, поскольку тренировки с их применением гораздо эффективнее.

Хулахуп крутят вокруг талии или бедра, что ведет к укреплению мышц брюшного пресса. С применением тяжелых обручей возрастает интенсивность тренировок и возрастает тазовая амплитуда движений.

С повышением энергозатрат исчезают лишние калории. Но не надо сразу применять тяжелый обруч для неподготовленного тела. Должно быть постепенное увеличение нагрузки. Неподготовленные люди при вращениях тяжелого обруча будут ощущать дискомфорт, а хулахуп будет постоянно падать и оставлять на ногах синяки.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.
Читайте также:  Калорийность фиников с косточками сушеных

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

  • Как правильно крутить обруч

    Как крутить обруч для похудения правильно – частый вопрос тренерам. Конечно, худеющие хотят избавиться от накопленных жировых складок как можно быстрее, но стоит учитывать следующие факторы.

    • Главное – знать свои возможности и не переусердствовать на первых парах;
    • Нагрузка должна нарастать постепенно, начиная с десятиминутных тренировок, с постепенным увеличением нагрузки;
    • Занятия должны происходить регулярно, пропуски замедлят процесс жиросжигания;
    • Выполнять тренировку рекомендуется натощак или не ранее чем через 100-120 минут после приёма пищи;
    • Совершать разминку начиная занятие;
    • Завершать тренировку стаканом чистой воды.
    Как правильно крутить обруч

    От веса и модели снаряда напрямую зависит похудение, по этому к его выбору рекомендуется отнестись со всей ответственностью.

    Как похудеть с помощью хулахупа — упражнения для талии

    Упражнения на пресс не дают такого быстрого и заметного результата как занятия с обручем.

    Во время тренировки происходит активное сжигание калорий и жировых отложений, при этом хорошо прорабатывается зона талии и бедер.

    Методика упражнений для талии очень проста:

    Как похудеть с помощью хулахупа — упражнения для талии
    1. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч (слегка согнув колени).
    2. Опустить обруч на уровень талии и начать вращательные движения.
    3. Делать небольшие шаги вперед и назад (одинаковое количество).

    Следует учесть: вращать обруч необходимо одинаковое количество раз в каждую сторону.

    Как правильно крутить хулахуп

    :  5 / 5

    Кто из нас, будучи девчонками-школьницами, не крутил с неподдельным азартом пластмассовый либо алюминиевый круг? Мы даже не подозревали о том, что владеем на первый взгляд — простым, но очень уникальным, спортивным тренажером, о его действии на наш организм. Мы просто играли, развлекались. Но вот девочки-школьницы выросли. Забыты детские игры, повзрослевших девочек закрутил водоворот новых дел, забот.

    Спустя некоторое время наступает момент, когда они вдруг с ужасом начинают замечать изменения в своей фигуре, скованность в движениях, возникающие проблемы со здоровьем.

    Надо что-то делать, благо, что информации по этой проблеме более, чем достаточно. Рецепты всевозможных диет, пищевые добавки, кодирование и даже заговоры народных целителей.

    Начинается бесконечная гонка за красотой и здоровьем.

    А может стоит остановиться? Вернуться в то далекое детство, где мы были счастливы и здоровы? Вспомнить ту далекую игру с простеньким массажным обручем, незаслуженно забытом.

    Массажный обруч, как спортивный снаряд

    Он, получил популярность с конца 40-х годов в спортивной гимнастике. Это был тонкий, легко управляемый круг, при помощи которого гимнасты изящно выполняли спортивные он очень выгодно видоизменился, разделился на несколько типов:

    • есть легкие,
    • утяжеленные,
    • с наполнителями,
    • с встроенными подвижными мячиками,
    • бугорками,
    • с магнитами.

    Кроме того, он получил еще и новое название.

    Название произошло путем соединения двух английских слов: hula — это название гавайского народного танца и hoop — обруч. Упражнения, выполняемые под красивую музыку, создают завораживающее зрелище, способствуют развитию чувства ритма, артистичности.

    На чем же основано действие массажного обруча — «хула-хуп»?

    Дело в том, что на животе человека имеется поперечная мышца, при воздействии на которую формируется талия.

    В результате массажный действий происходит разбивание жировой складки и разглаживание «апельсиновой корочки», кроме этого укрепляются мышцы различных частей тела, развивается координация движений.

    В результате человек получает красивое, стройное тело,.«Массажный обруч жизни» — так еще справедливо можно назвать «хула-хуп».

    При занятии с массажным обручем происходит сжигание калорий, органы освобождаются от излишков жира и начинают работать в полноценном режиме. При выполнении упражнений укрепляются и мышцы поясничного отдела, что положительно влияет на профилактику остеохондроза.

    Читайте также:  Кето диета для женщин и пример меню на неделю

    Укрепляются мышцы пресса, что очень важно для органов брюшной полости, нормализуется работа кишечника, укрепляется вестибулярный аппарат.

    Занятия с массажным обручем показаны и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как укрепляется сердечная мышца.

    При применении массажного обруча с магнитными вставками улучшается кровоток организма, улучшается снабжение кожи кислородом, что влияет на ее внешний ли хулахуп он удобен и прост в использовании.

    Им могут пользоваться как взрослые, так и дети, главное — правильно выбрать.

    Это Важно!

    Есть хулахуп большего диаметра и меньшего. Большего диаметра требует меньшего усилия, а меньшего диаметра — большего, так как чтобы его раскрутить требуется более активное движение телом. Наиболее оптимальная высота хулахупа это между пупком и до линии груди.

    Так же нужно обращать внимание и на вес массажного обруча. Начинающим лучше использовать весом от 1.1 и до 1.5 кг, имеющим опыт — от 1.6 до 2.0 кг, а тем кто имеет хорошую спортивную подготовку — от 2 до 3 кг., детям — до 1 кг.

    Часто при занятиях с утяжеленным обручем на теле могут образоваться синяки, поэтому под него целесообразно одевать плотную одежду, а лучше использовать термопояс, который кроме защиты еще и усиливает эффект похудения.

    После того как вы купите массажный обруч хулахуп прочитайте как его крутить.

    Основная техника как правильно крутить хулахуп:

    • встать прямо,
    • ноги на ширине плеч,
    • прямые или чуть согнуты,
    • носки ног направлены наружу,
    • правую ногу можно немного выдвинуть вперед,
    • вес тела распределить равномерно по стопам ног,
    • мышцы брюшного пресса и поясницы напрячь и стараться удерживать их в таком положении все занятие.
    • Круговыми движениями корпуса, перенося вес тела с правой ноги на левую поочередно, начинаем раскручивать массажный обруч вокруг талии и бедер.

    Сколько крутить хулахуп чтобы добиться хорошего результата?

    Правильно крутить хулахуп чтобы похудеть нужно от 5 до 15 минут. Начинать с 5 минут и желательно с меньшего веса, постепенно увеличивая время и нагрузку. Как видим — ничего сложного. Через 2-3 недели талия уменьшится на 1 см плюс лечебный эффект.

    Понятно, что при наличии открытых ран, свежих швах и других заболеваниях кожи невозможны.В некоторых случаях требуется консультация врача: заболевания почек и престарелый возраст.

    В остальном же массажный обруч «хула-хуп», доступен каждому желающему.

    Читать далее:

    Как похудеть в бедрах?

    Три способа привести мышцы в тонус

    Комплекс упражнений для похудения дома

    Противопоказания

    Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

    При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

    В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

    Занятия с обручем для похудения подойдут не всем начинающим спортсменам. Женщинам, грезящим о кардинальной коррекции пропорций туловища, стоит сразу отказаться от тренировок, потому что никакой снаряд не сможет изменить индивидуальное строение тела. Если у человека от природы слабо выражена талия, то сделать ее более заметной не получится.

    • беременности и недавнем кесаревом сечении;
    • наличии серьезных гинекологических заболеваний;
    • воспалении мочевого пузыря;
    • заболеваниях почек, печени;
    • в период восстановления после травм позвоночника;
    • чрезмерной хрупкости сосудов, которая выражается в виде синяков и кровоподтеков даже после легкой тренировки;
    • высыпаниях, сопровождающихся зудом.