Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть?

Готовим салат для похудения

  • Овощи можно брать любые – по сезону. Летом – огурцы, помидоры, редис, листовые салаты. Зимой – морковь, редьку, свеклу. Сырая свекла может показаться непривычной, но из нее получаются салаты не хуже, чем из вареной. Желательно, чтобы в состав салатов всегда входила капуста. Она поможет ускорить процесс. В сырой капусте содержится вещество, препятствующее переходу углеводов в жиры.
  • Приправлять салаты лучше лимонным соком, можно добавить немного растительного масла. Если вы любите майонез, то постарайтесь выбирать легкий.
  • Итак, салат готов. Пришло время вспомнить волшебную формулу, которая поможет снизить вес. Волшебная формуладля похудения на 10 кг – «Один плюс четыре»: одна ложка любого кушанья и четыре ложки вкусного салата. Эту пропорцию нужно соблюдать, накладывая пищу себе в тарелку.

Одна средняя котлета или сосиска по объему составляют примерно полторы столовых ложки. Значит, положив себе котлетку, вы к ней добавляете шесть столовых ложек вкусного салата. Одна сосиска и плюс шесть ложек салата. Ложка пюре, макарон или вареной фасоли и плюс еще четыре ложки салата. Буквально через несколько дней вы научитесь определять порции «на глаз».

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание. Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло – примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна. Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса. Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов. Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний. В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способы быстрого похудения

Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек. Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

Такой способ похудения значительно лучше переносится и позволяет свести к минимуму риск нарушения метаболизма.

Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

  1. Монодиета.
  2. Вегетарианская
  3. Белковая.

Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат. Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.
Что такое программа снижения веса

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Читайте также:  5 самых эффективных способов убрать жир с коленей

Питание

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.
Что такое программа снижения веса

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.
Что такое программа снижения веса

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Реально ли похудеть на кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

  • Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
  • Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
  • Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итогисбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

  • Проблемы с отводом желчи.
  • Нагрузка на почки может дать опасный результат.
  • Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
  • Сердечные болезни.
  • Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Силовые упражнения для похудения

Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.

Силовые упражнения для похудения
Силовые упражнения для похудения

Тренировка с гантелями для похудения

Силовые упражнения для похудения
Силовые упражнения для похудения

Простые упражнения с гантелями для похудения

Силовые упражнения для похудения
Силовые упражнения для похудения

Описания упражнений

Силовые упражнения для похудения
Силовые упражнения для похудения
  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
  • Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
  • Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
  • Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
  • Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.
Силовые упражнения для похудения

Как похудеть на кг за месяц

5 кг в месяц – цифра не заоблачная, но тоже необходимо как следует постараться и поработать над собой, чтобы эти килограммы ушли безвозвратно.

Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на каждый день (с рецептами)

Придерживаемся таких же правил, как и при целях похудеть на 10 кг, точно так же нужно отказаться от вредных продуктов, перейти на правильное питание без жирной и острой пищи, жареной и никаких фаст-фудов. Кроме этого, стоит также считать калории и устраивать разгрузочные дни. Это поможет быстрее прийти к желаемым объемам.

Нацеливаемся на результат:

  1. Настоящие женщины не бросаются из крайности в крайность, поэтому лучше медленно, но верно идти к намеченной цели. Если ускориться и потерять больше, чем 1 кг в неделю, то кожа пострадает, станет дряблой. А это уже некрасиво и вред для здоровья. Поэтому никаких голодовок нельзя устраивать!
  2. Перекусы – да! Таким образом можно избавиться от чувства голода и дотянуть до следующего приема пищи. Продукты должны быть максимально полезными: курага, изюм, яблоко, мюсли. Все это можно положить в сумочку и держать при себе, чтобы не сорваться.
  3. Купите красивый блокнот и ручку, записывайте каждый прием пищи. Нельзя питаться в зависимости от настроения, особенно в состоянии стресса, когда хочется себя пожалеть и разрешить съесть что-то запретное. Планируйте заранее и составляйте приблизительное меню на ближайшие дни. Так легче придерживаться диеты и настраиваться на очередной прием пищи.
  4. Продумайте заранее, что вы сможете съесть в течение дня, если предстоит важная встреча или командировка. Не стоит экономить на себе и перекусывать на ходу чем попало.
Как похудеть на кг за месяц

Вот пример диеты на несколько дней:

  1. Первый день. На завтрак съедаем овсяные хлопья (30 г), запиваем стаканом кефира (1%). С вечера 2 ст.л. овсянки заливаем кефиром, добавляем кусочки 1 банана, ставим банку в холодильник. Утром полезный завтрак готов. Завтрак второй состоит из яблочного пюре. В обед порадуйте себя 2 ломтиками хлеба (из цельного зерна), печеночным паштетом (2 ст.л.), салатом с нежирным соусом (1.5 чашки) и 1 стаканом нежирного молока. На полдник можно съесть яблоко. На ужин – ломтик камбалы, вареную брокколи (1 чашка) и столько же риса. На ночь выпейте йогурт с ягодами. В день получается почти 1600 калорий, из них 83 г – это белки, 40 – жиры и 243 г – углеводы. Клетчатки мало – 38 г.
  2. День второй: кукурузные хлопья (45 г) с отрубями (1 ст.л.), запить молоком (1 стакан). Можно свежевыжатый сок 1 грейпфрута. Через пару часов съешьте сухофрукты или свежие сливы (3 шт.). Обед состоит из 2-х кусочков хлеба, паштета (печень трески – 2.5 ст.л.), стакана кефира. На ужин нужно запечь яблоко, добавить половину ложечки меда и немного порошка корицы. Ужин: овощной салат с нежирным соусом и куриная грудка (85г). Перед сном можно выпить нежирный йогурт с персиком. Калории: почти 600, из них 63 г – это белки, жиров всего 47 г, углеводов больше – 230 г, клетчатки мало – 29 г.

Не забывайте пить очищенную воду – не менее 1.5 л в день.

Эффективное питание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг за такой короткий срок, следует прибегнуть к данным методикам по снижению веса. Многие из них пользуются хорошим спросом, например, белковая или вегетарианская диета.

Эффективное питание

Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

Как похудеть за месяц

Эффективное питание

Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Читайте также:  Диета «пoслe пищeвoго отрaвлeния»

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Что значит питаться правильно

Обеспечить сохранение достигнутого веса поможет правильное питание, содержащее необходимые элементы, дающие энергию.

Правильное питание подразумевает соблюдение режима приёма пищи: завтракать – не позже 9 ч, а до этого выпить стакан воды, обедать с 12 до 13, ужинать до 18. Придерживаться перерыва не меньше 2,5 ч. Между главными приёмами – перекусы и употребление воды до 1,5-2,5 л, причём воду пьют за 30 мин. до еды. В меню преобладают фрукты, свежие овощи, зелень и крупы. Стоит исключить жирные и копчёные, мучные и сладкие, солёные блюда и с картофелем. Сказать «нет» соусам, майонезу и кетчупу. Вместо газированных и алкогольных напитков пить зелёный чай, фруктовые соки, морсы, компоты.

Еду желательно не жарить, а запекать или готовить над паром. Размер порции равен количеству еды, помещаемой между двумя сложенными ладонями (200 мл), хоть суп, хоть второе. Кушать медленно, тщательно пережёвывая кусочки.

Совет: насыщение приходит скорее, если взять маленькую ложку.

Не стоит отказываться при сильном желании съесть запрещённый продукт, только диетологи предлагают заменить его подобным, но с меньшим количеством калорий. Сладкое рекомендуется съедать в начале дня. Для перекусов подойдут яблоки, злаковые батончики, сухофрукты или орехи. Чтобы не было соблазна, не стоит держать в холодильнике продукты из запрещённого списка, для этого меню составляется заранее.

Вывод: период похудения не доводить до стресса и не прибегать к жёстким диетам.

Обертывания для похудения

Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку. Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

  • Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.
Обертывания для похудения
  • Шоколадное обертывание. Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.
  • Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

Процедуру обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.

Положительные эмоции

Приступая к такому сложному делу, как похудение, обязательно настройтесь на положительную ноту. Веселый нрав, доброжелательность, ирония – вот, что может вам помочь. Тогда вынужденные ограничения в питании и образе жизни не приведут вас к нервному расстройству. Депрессия – не лучший спутник похудения.

Обязательно купите точные электронные весы и заведите дневник похудения. Радуйтесь каждым “уходящим” 100 граммам.

Худеть, конечно, никому не вредно. Но, представьте, вы начнете пить больше воды, а у вас проблемы с почками. Тогда наши рекомендации насчет употребления воды могут нанести вам вред. Или, начиная выполнять рекомендации диет, вы обострите свою язву. А может у вас в этот год были серьезные проблемы с сердцем. Давайте договоримся, что любое изменение в домашних условиях образа жизни вы должны делать с определенной долей осторожности.

Положительные эмоции

Лучше, если в течение того времени, как вы пойдете на похудение, вас будет консультировать врач. С этой задачей легко справится любой терапевт в муниципальной поликлинике. Абсолютно понятно, что такой экстренный подход в деле похудения полностью противопоказан беременным женщинам и кормящим матерям. Также он не подходит подросткам.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(1 073 оценок, среднее: 4,51 из 5)