Как похудеть без диет в домашних условиях

Или не можете дождаться момента, когда съедите очередной углевод?

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

Вот ниже представлены самые важные правила, которые реально помогают худеть без диет в домашних условиях.

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.

И всего лишь.

Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать.

Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США.

Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день.

Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены.

Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:

Как похудеть без диет

Перед тем, как мы начнём говорить о том, как похудеть без диет, давайте разберёмся с самим понятием – ДИЕТА.

Когда человек вводит в поисковик запрос (или ищет эту информацию любым другим способом) о том, как быстро похудеть без диет, то он, скорее всего, подразумевает похудение каким-либо чудодейственным методом, который будет предполагать ничегонеделанье и обжорство от пуза всем подряд.

Но чудеса, друзья, бывают только в сказках, особенно, когда мы говорим о таком понятии, как похудение.

Когда мы видим на улице жирного человека, то это, скорее всего, не потому, что он таким родился, генетика такая, экология не та, кость жидкая, а потому что:

  1. Он питался в большом профиците калорий (обжорство).
  2. Он питался вредными продуктами (сладкое, мучные продукты, полуфабрикаты, большое количество трансжиров и животных жиров).
  3. Он мало двигался (потреблял килокалорий больше, чем тратил).
  4. Такой образ жизни был достаточно долгим.

Как минимум, в две-три причины мы гарантированно попадём.

Кто-то может сказать, что, возможно, у человека нарушена работа гормональной системы, но и тут, это скорее всего следствие, чем причина.

Наоборот, когда вы долгое время питаетесь неправильно, то в вашем организме смещается работа множества гормонов:

  • Падает уровень тестостерона (основной анаболический гормон).
  • Растёт уровень эстрадиола (женский половой гормон).
  • Растёт уровень кортизола (гормона «стресса»).
  • Смещается работа лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода).
  • Снижается количество тиреоидных гормонов щитовидки (Т3, Т4, ТТГ).
  • Нарушается работа соматотропина (гормона роста).
Читайте также:  Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях отзывы

И это только начало, потому что далее всё идёт к нарушению липидного профиля (появляется больше «плохого холестерина» ЛПНП в крови), что влечёт за собой появление атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуды.

Но сейчас речь не об этом.

Я лишь хотел до вас донести одну простую вещь: похудеть, ничего не меняя в своей жизни не получится, поэтому примите тот факт, что нам нужно будет выполнить определённый алгоритм действий, чтобы вы смогли привести себя в форму.

Поэтому, если вы искали лживые советы о том, что похудеть можно просто:

  • Выпивая стакан воды перед едой.
  • Выпивая тонны зелёного чая в день.
  • Делая обёртывание.
  • Делая LPG.
  • Делая антицеллюлитный массаж.
  • Поедая одни овощи.
  • Взяв тарелки поменьше.
  • Делая паузы в еде.
  • И т.д.

То в этой статье не будет этих бесполезных экскрементов, потому что здесь нет никакой системы.

Я не понимаю зачем людям тупорылая, кривая, ванильная информация, промывающая им мозги, которая не имеет никакой практической пользы.

Ну бред же.

ТОП Гугла и Яндекса заполнен статьями наподобие: «чтобы похудеть без диет нужно есть пищу с улыбкой, выпивая перед приёмом пищи стакан тёплой воды». Ну это же несусветный бред, который пишет очередной штамповщик скучных текстов под копирку.

Диета предполагает строгое соблюдение определённого списка продуктов и блюд, чтобы целенаправленно получать меньше килокалорий, чем мы тратим.

Но минус любой диеты в том, что ограничения наступают слишком резко, практически в один день и для большинства людей вызывает избыточный стресс.

Результат: снижение мотивации, безрезультатность, вялость, возвращение к прежнему или ещё более жирному телосложению.

Поэтому, для всех остальных, тех кто пришёл за реальным алгоритмом действий, который будет помогать им худеть на протяжении долгих лет и оставаться в отличной форме я написал эту статью.

Чтобы ещё сильнее углубиться в тему похудения и избежать множества ошибок в самом начале, очень советую вам прочитать мою статью о том, с чего начать похудение.

А теперь, давайте перейдём к тому перечню действий, который я вам предлагаю.

Можно ли похудеть без диет

Без диет, однозначно, можно похудеть, поскольку ведущими диетологами доказана их абсолютная неэффективность. В отчетах говорится, что они ведут только к нехватке определенных элементов и витаминов, которые содержатся в запрещенных, согласно диетами, продуктах, но и к истощению организма в связи с нехваткой энергии, что чревато проблемами со здоровьем.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Важно при похудении и здоровом питании не отказываться полностью от вредных продуктов. Просто нужно минимизировать их количество в организме. Например, жиры, которые поступают с едой, считающейся неполезной, также являются источником энергии. И от них не рекомендуется отказываться полностью, а просто сократить их употребление до минимального количества.

Обратите внимание! Голодание — тоже не выход. Из-за него может возникнуть еще больше проблем, чем от диеты. Регулярные голодания считаются недопустимыми и не рекомендуются ни одним из профессионалов в похудении. Это ведет к истощению организма от нехватки энергии и может закончиться плачевно.

Их решение

Несмотря на наличие проблем, важно знать, что похудение без физических нагрузок всё-таки возможно. Главное — уметь преодолевать трудности. Как это сделать?

Читайте также:  Диета для похудения бедер: принципы питания и упражнения

Ускорить метаболизм

Так как физических нагрузок в качестве ускорителя метаболизма не будет, придётся активизировать его другими способами.

Шаг 1 — нормализовать питание:

  • питаться дробно (5-6 раз в день);
  • не голодать (не опускаться ниже 1 200 ккал в сутки);
  • не пропускать завтрак;
  • соблюдать баланс БЖУ;
  • по 1 разу в неделю устраивать разгрузочный день (опускаться до 500-600 ккал) и углеводную загрузку (подниматься до 1 500 ккал);
  • из диет можно посоветовать систему питания от американского диетолога Хейли Помрой, разработанную специально для активизации обмена веществ.

Шаг 2 — включить в рацион продукты, разгоняющие метаболизм:

  • белковые: мяса, рыбу, морепродукты, яйца;
  • содержащие клетчатку: злаки, бобовые, овощи, фрукты;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • яблочный уксус (можно использовать вместо майонеза для заправки салатов);
  • имбирь и прочие специи;
  • кофе и зелёный чай.

Шаг 3 — пить ежедневно по 1,5-2 л чистой воды в день, не считая остальной жидкости.

Шаг 4 — принимать комплекс витаминов и минералов, в показаниях которых прописан замедленный метаболизм:

  • Alfa Vita;
  • Vision;
  • Zym-Complex Astrum;
  • Комплекс B-50 Nature’s Life;
  • Турбослим Альфа-Липоевая Кислота Эвалар.

Шаг 5 — пить отвары и настои из таких трав, как:

  • монгольский чай;
  • гречиха обыкновенная;
  • порезная трава;
  • трёхраздельная череда;
  • одуванчик аптечный;
  • жостер ломкий;
  • мята английская.

Шаг 6 — изменить образ жизни:

  • отказаться от вредных привычек;
  • избегать стрессов;
  • грамотно чередовать отдых и работу;
  • высыпаться;
  • часто дышать свежим воздухом.

В отдельных случаях можно записаться на приём к эндокринологу, чтобы ускорить метаболизм с помощью препаратов. Врач может назначить анаболики (Анавар, Оксандролон, Донабор) или гормоны (L-тироксин). Если нужно похудеть без физических нагрузок, вышеперечисленные меры помогут добиться результатов быстрее.

Сжигать калории

У второй проблемы при похудении без физических нагрузок (как создать дефицит калорий) уже нет такого большого количества вариантов решения. Здесь можно посоветовать лишь одно — увеличить двигательную активность. Кто сколько может в зависимости от состояния здоровья, исходного веса и наличия свободного времени. Как это сделать?

  1. Начинать утро с лёгкой зарядки.
  2. Завести собаку и выгуливать её дважды в день.
  3. Отказаться от лифта, подниматься и спускаться по лестнице.
  4. Каждый час вставать с рабочего места, потягиваться и минут 5 гулять по коридору (по офису, по дому).
  5. Ежедневно устраивать дома маленькие уборки: пылесосить, протирать пыль, мыть пол.
  6. Гулять по вечерам. Можно начать с 15 минут, постепенно увеличивая время и доведя его до 1-1,5 часов.
  7. Играть с детьми в подвижные игры.
  8. Ходить с друзьями на квесты.
  9. Не отказываться от турпоходов и прогулок по лесу.

С одной стороны, все эти моменты нельзя назвать полноценными физическими нагрузками, так как их функционал и энергопотребление значительно скромнее. Ведь утренние пробежки, тренировки в зале, работа на тренажёрах, даже домашние комплексы упражнений расходуют гораздо больше калорий, активизируют жиросжигание, разгоняют метаболизм и позволяют хорошо себя чувствовать. С другой стороны, такая двигательная активность лучше, чем диван, лифт и офисное кресло. Она позволит создать хоть какой-то дефицит калорий и всё-таки похудеть (при условии обязательных ограничений в питании).

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

  • заметное снижение веса и преобразование фигуры;
  • ощущение легкости;
  • эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
  • удовлетворение своей фигурой;
  • можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
  • восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

  • стресс и непривычные нагрузки на организм;
  • постоянное чувство голода и усталость;
  • возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Советы худеющим

Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы:

  • Выпивать 1-2 стакана воды за 15-20 минут до еды. Это поможет несколько наполнить желудок и снизить чувство голода, за счет чего съеденная порция будет меньше.
  • Не пить сразу после еды, чтобы не растягивать желудок.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода. Насыщение приходит через 20 минут после приема пищи.
  • Жестко не ограничивать себя в потреблении сладкого – съедать пару кусочков шоколада или пить чай с сахаром в течение дня. Резкий отказ от всех привычных и любимых продуктов спровоцирует быстрый срыв.
  • Пить зеленый чай – он выводит из организма лишнюю воду, что способствует похудению.

Тренировка с базовым снаряжением

Для этой тренировки вам понадобится базовый набор снаряжения, который найдётся в любом спортзале: штанга, гантели и турник. Если вы занимаетесь дома, можно заменить штангу на гантели.

Тренировка разделена на три части, в каждой из них нужно выполнить три круга.

Часть 1

  • Выпады в движении со штангой на спине, 10 повторений на каждую ногу.
  • Плиометрические отжимания, 5–10 повторений.
Тренировка с базовым снаряжением
  • Запрыгивания на тумбу, 5–10 повторений. Если нет возвышения, делайте прыжки в длину.

Часть 2

  • Болгарские сплит-приседания с гантелями, 10 повторений на каждую ногу.
  • Бёрпи, 10 повторений.
  • Подтягивания, 5 повторений.

Часть 3

  • Подтягивания обратным хватом, 5 повторений.
  • Выпрыгивания со сменой ног из выпада, 10 повторений на каждую ногу.
  • Румынская становая тяга, 10 повторений.

Конечно, такие тренировки не помогут вам накачать гору мышц, однако вполне подойдут для поддержания хорошей физической формы и выносливости, мышечного тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировка с базовым снаряжением

Также это отличный вариант для , когда вам нужно поддерживать форму, но нет возможности пойти в хороший спортзал.

Ненавидите тренировки? У вас аллергия на спортзалы и фитнес-центры? Не стоит насиловать организм. Просто выбирайте один из этих видов активности — и худейте без лишнего пота!

Если вы терпеть не можете любые типы физических упражнений, возможно, вы просто пока не нашли правильного — именно для себя. Поэтому оставьте в покое тренировки и просто найдите для себя активность, которая улучшит настроение и поможет держать себя в форме. Все что угодно, только не сидеть: ведь длительное сидение связано с более высоким риском смерти от рака, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, болезней почек, легких и печени.

Но если вы сидите слишком много, это не значит, что вам нужно срочно бежать за абонементом в спортзал. Занимайтесь тем, чем вам нравится! Вот несколько вариантов, которые язык не повернется назвать упражнениями.