Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Подробный обзор

На сколько можно похудеть при правильном питании

Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

Очень важно помнить, что похудение — процесс индивидуальный. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального избыточного веса. Чем он больше, тем быстрее похудение.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Правила

  1. Длительность — лучше 3 дня, но максимум — не более недели. Повторить можно через месяц.
  2. Основа — низкокалорийные супы. Есть можно только их, 5 — 6 раз в день.
  3. Не забывай также пить много воды.
  4. Чтобы термическая обработка не слишком сильно подействовала на овощи в составе супа (ведь она разрушает полезные вещества), клади их уже в кипящую воду. Если бульон выкипел, не доливай воду (с ней попадает кислород, разрушающий витамин С). Если готовишь без специального рецепта, выбирай овощи, которые не нужно варить долго.
  5. Для вкуса и аромата не запрещается добавлять травы и специи.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;
  • классические приседания;
  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • поездка на велотранспорте или имитация езды;
  • Берпи;
  • планка.

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Рецепты для плоского живота

Существуют действенные рецепты, которые помогут похудеть в домашних условиях, даже если не придерживаться строгой диеты.

Легкий салат

Понадобятся:

  • сладкий красный перец — 1 шт.;
  • морковь — 2 шт.;
  • шпинат — пучок;
  • грецкие орехи — 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Нарезают овощи.
  2. Смешивают все компоненты.
  3. Заправляют растительным маслом с добавлением яблочного уксуса.

Средиземноморский салат

Необходимы:

  • предварительно отваренная красная чечевица — 0,5 ст. ;
  • помидоры черри — 0,5 ст.;
  • оливки — 10 шт.;
  • огурец — 1 шт.

Приготовление:

  1. Измельчают ингредиенты (нарезают на выбор).
  2. Салат заправляют растительным маслом, смешанным с 1 ч. л. лимонного сока.

Курица с рисом

На 4 порции берут:

  • рис — 1 ст. ;
  • куриные грудки — 450 г;
  • порезанная на кубики морковь — 1 ст.;
  • зеленый горошек (можно замороженный) — 1/2 ст.;
  • лук — 1 шт.

Приготовление:

  1. На умеренном огне пассеруют репчатый лук, добавляют курицу и слегка обжаривают.
  2. Насыпают рис и ждут, когда он станет полупрозрачным.
  3. Добавляют воду или некрепкий бульон, морковь, перец.
  4. Доводят до кипения и тушат в течение получаса.

Блюдо содержит много фолиевой кислоты, белков и клетчатки, что позволяет сделать живот плоским.

Диетические оладьи

На стакан муки (грубого помола) потребуется:

  • разрыхлитель — 2 ст. л.;
  • мука высшего сорта — 95 г;
  • сахар — 1 ст. л.;
  • соль — по вкусу;
  • яйцо — 1 шт. ;
  • молоко — 1 ст. ;
  • черника (не замороженная) — 300 г.
Читайте также:  Диета на боннском супе – меню, отзывы, результаты, рецепт супа

Приготовление:

  1. Тесто готовят как на обычные блины.
  2. Выливают на антипригарную сковородку и каждый раз кладут по 1 ст. л. ягод.
  3. Через пару минут переворачивают и пекут до готовности.

Эффективная диета на недели

Хотите достигнуть лучшего результата и, используя готовую программу, за счет диеты на 2 недели добиться больших успехов? Тогда приступайте к выбору продуктов. Овощи фрукты и многое другое поможет вам скинуть лишние жиры. Если стоит цель похудеть быстро, учтите, что нормы к еде будут очень строгими и требовательными! Ниже дано несколько проверенных и надежных способов достигнуть похудения.

Любимая

Это диета на 14 дней минус 10 кг не позволит сбросить с любимым рационом питания. Главное – соблюдать правила:

  1. Основное меню рассчитано на ежедневное употребление определенных любимых, но малокалорийных продуктов (гречки, куриной грудки, любых доступных овощей) на протяжении всех 2 недель.
  2. Врачи рекомендуют не отказываться от физических нагрузок, пусть даже и в облегченной форме. Увеличивать их не советуют врачи-диетологи. Это связано с тем, что организм уже испытывает стресс.
  3. Главный плюс заключается в доступности продуктов. Чаще других используются нежирные кисломолочные, овощи и фрукты. В определенные дни допускаются белковые продукты, такие как куриное мясо.
  4. Диетологи рекомендуют применять монодиету как один из эффективных средств для борьбы с ожирением. Главное правило – за день нельзя набирать более 1000 ккал.
  5. Пить надо не менее 2 л воды или натуральных свежевыжатых соков. Самые жесткие в этой диете – питьевые дни.

Кефирная

Многие задаются вопросом, как скинуть 10 кг за 2 недели. Один из ответов – воспользуйтесь кефирной диетой! Это сложный способ для похудения, потому что из пищи будет только один кефир. Однако диетологи допускают добавить в меню немного вареного несоленого картофеля. Можно разнообразить пищу, употребляя белок, которого много в вареном курином мясе, допускается небольшое количество некоторых видов овощей и фруктов. Худеть с этой диетой очень сложно, но результат порадует тех, кто не сдался и прошел все до конца.

Капустная

Первоначально капустная диета применялась только для людей, прошедших серьезное хирургическое вмешательство. Благодаря этому овощу организм получает разные витамины и минеральные вещества, максимум грубой клетчатки. Она не дает быстрого эффекта, но худеть вы начнете заметно и надежно. Самое главное – помнить о таком неприятном побочном эффекте, как вздутие живота. Тем, у кого наблюдаются такие проблемы капуста будет противопоказана в сыром виде. Готовьте и ешьте почти без ограничений:

  • щи;
  • постную тушеную капусту;
  • отварные виды капусты: цветную, брокколи.

Гречневая

Не зря на Руси гречка называлась царицей каш. Богата она различными витаминами и микроэлементами. Если решили худеть быстрыми способами, то выбирайте эту диету. Двух недель хватит, чтобы расстаться с 10 и более кг веса. К кашам в ежедневном меню можно добавить:

  • немного меда (пару ложек в день);
  • нежирное мясо (150 г);
  • фруктовые компоты;
  • фрукты и овощи (до 300 г);
  • напитки в виде отваров трав и несладкие соки.

С куркумой

Помощниками в борьбе за идеальную фигуру считаются такие приправы как:

Удобна в применении на диете куркума. Добавляйте ее во все блюда, уменьшите размеры порций, оздоровите свой рацион. Универсальная приправа может справляться даже с раковыми клетками, не говоря уже о жировых! Стоит соблюдаться осторожность, она имеет противопоказания к использованию:

  1. беременность (из-за способности повышать тонус матки);
  2. варикоз;
  3. проблемы с желчевыводящими путями (стимулирует выход желчи)..

Лимонная

Кислые цитрусовые творят чудеса вкупе с правильным белково-овощным рационом. Запрещенных продуктов в этой схеме питания нет. Цитрусы оказывают дополнительную помощь тем, кто худеет. Их уникальные жиросжигательные свойства применяются так: каждый день из 14-ти нужно брать от 1 до 6 лимонов и выжимать их сок в аналогичное количество стаканов воды. Фрукт применяют натощак по схеме:

  • 1 день – 1 лимон на стакан воды;
  • 2-5-й день – 2-5 лимонов выжать в 2-5 стаканов воды;
  • 6-й день – 3 лимона / 3 стакана воды;
  • с 7-го дня – повтор схемы с 1-го дня.

Меню на Новый Год дней

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

  • Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
  • Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
  • Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
  • Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
  • Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
  • Суббота: 2 кг яблок.
  • Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

  • Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
  • Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
  • Среда: 200 г отварных картофелин.
  • Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
  • Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
  • Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
  • Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

  • Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
  • Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
  • Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
  • Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
  • Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Плюсы и минусы белковой диеты

Популярные белковые диеты

На заметку! Все белковые диеты отлично способствуют снижению веса для людей, которые мало двигаются, и нарастить мышечную массу тем, кто активно занимается спортом. Но без рекомендации врача нельзя самостоятельно переходить на эти системы питания, так как при наличии хронических заболеваний возможно нарушение работы почек из-за избытка белка в рационе.

Палео-диета

Кето-диета

Диета Аткинса

Диета Дюкана

Кремлевская диета

Обратите внимание! Перед переходом на любую из систем питания, где белок является основным продуктом в рационе, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы исключить заболевания, при которых мясные, рыбные и молочные продукты противопоказаны. Это болезни почек, мочеполовой системы, суставов и нарушения обмена веществ.

Меню белковой диеты на неделю

На заметку! Чтобы ускорить похудение и сделать рацион еще полезнее, все блюда можно готовить на пару. Пароварка максимально сохраняет вкус и пользу белковых продуктов и овощей. Очень удобно с вечера готовить пищу, раскладывать ее порционно и брать с собой на работу. Приготовленную заранее паровую еду можно разогревать в микроволновой печи.

Интересные десерты и сладкие блюда — что можно приготовить просто и вкусно

У нас дома бывает такое, что до десерта мы – взрослые так и не добираемся в новогоднюю ночь. Слишком много салатов, закусок. Порой и от горячего лишь отщипнут кусочек и все, что уж тут говорить про сладкое. Но зато с каким удовольствием оно съедается детьми.

Причем им не надо наших самых вкусных мясных и куриных блюд, а вот сладкую елку, или шишку они съедят с превеликим удовольствием.

К сожалению, в рамках одной статьи невозможно показать много рецептов сладостей. Но зато для них есть специальная выделенная статья. Переходите по ссылке и там вы сможете найти и другие варианты, и те, которые предлагаются здесь.

Пирожное «Зимняя шишка»

Вы удивитесь, узнав как сделан этот десерт. Когда он мне попался на глаза впервые, я подумала: » Как красиво! Наверное сделать такое очень сложно!» А прочитав рецепт поняла, что нужно лишь купить необходимые компоненты и «зимние шишки» будут красоваться на моем новогоднем столе. Причем сделанные быстро, просто и практически без хлопот!

Сразу расскажу секрет – основой данного лакомства является любимое многими пирожное «картошка».

Что нужно для приготовления «зимних шишек»:

Нам понадобится (на 10 штук):

  • печенье – 300 гр
  • кукурузные хлопья (сколько получится)
  • масло сливочное – 100 гр
  • молоко – 200 мл
  • какао – 3 ст. ложки
  • мука – 1 ст. ложка
  • орехи грецкие – 100 гр
  • сахар – 1 — 2 ст. ложки
  • ванилин – 1 гр
  • сахарная пудра, кондитерская посыпка для украшения

Как приготовить:

1. Любое сахарное сдобное печенье перемолоть в комбайне в крошку. Орехи также измельчить в комбайне, или порезать ножом более крупно, как захотите. Соединить все в единую смесь.

2. Переходим к плите варить шоколад. В сотейник всыпать какао, сахар и муку, влить немного молока. Перемешать, чтобы смесь соединилась в одно целое. Поставить на маленький огонь и перемешивать лопаткой до тех пор, пока не избавитесь от всех, даже самых маленьких комочков.

Постепенно подливать молоко, пока оно все не закончится. Если комочки капризничают, то возьмите веселку и поработайте ей, им в таком случае уже будет точно не до капризов. От сотейника не отходим ни на минуту и все время помешиваем, пока смесь не загустеет и не закипит. Сразу же убрать посуду с огня и дать слегка остыть. Минут 10 вполне хватит.

3. Горячую смесь влить в печенье и сразу же перемешивать.

Пока масса податливая слепить из нее фигурки, похожие по форме на шишки и поставить их минут на 20 в холодильник. При этом можно брать по одной, чтобы не терять время и в них втыкать кукурузные хлопья слегка вразброс, как чешуйки на настоящей шишке.

Начинать лучше снизу и так по кругу добраться до самого верха.

Сахарную пудру смешать с кокосовой стружкой и посыпать наш волшебный десерт. Можно подавать к столу. А если сделаете его загодя перед праздником, то храните в холодильнике, чтобы шишки держали форму.

Вкусный новогодний десерт в виде праздничной елки

И снова хочу поделиться рецептом, где в итоге у вас получится нарядная елка. Она снова будет из теста, но на этот раз она будет сладкой. Знаете с чем? С обожаемой всеми детьми пастой нутелла. Мои внуки съедают целую «елку» буквально за 5 минут. А уже через час ходят и спрашивают, остался ли еще хотя бы маленький кусочек вкусняшки.

В рецепте есть особенности, где нужно научиться скручивать «лапки у елочки», чтобы получилось более натуралистично. Поэтому, чтобы долго не описывать и не размещать много картинок, я предлагаю все это увидеть в коротком видео.

Это видео также с нашего канала. Приглашаю посмотреть и подписаться. У нас много других вкусных и по-настоящему домашних рецептов. Можно так сказать, что нет ни одного невкусного. Предлагаю только все самое лучшее, что я знаю, и умею готовить, для вас, дорогие гости!

Когда готовилась к сегодняшней статье, то написала для себя блюда, которые бы хотела включить в новогоднее меню. Да куда там, даже четвертая часть рецептов не вошла. Но я писала их по принципу  – «от самого вкусного, необычного и красивого». Поэтому здесь собраны все «сливки». До зимнего праздника еще много времени, и рецепты можно успеть опробовать.

Так что продуйте друзья, готовьте и пусть ваши столы будут самыми вкусными и самыми нарядными. Если у вас есть свои любимые рецепты, делитесь им с нами, в комментариях. Заранее все благодарна!

Отличного всем празднования Нового Года! И пусть всем будет вкусно!

Приятного аппетита!

Интересные десерты и сладкие блюда — что можно приготовить просто и вкусно

Печень «просит» помощи

В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.

Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.

  1. Это все салаты с горьковатым привкусом (руккола, кресс-салат);
  2. Цветная капуста, брокколи способствуют расщеплению остатков алкоголя;
  3. Зеленый и репчатый лук;
  4. Очистить печень помогут авокадо, свёкла, репа, морковь.
  5. Нефильтрованные и нерафинированные растительные масла добавлять в салаты.

Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.

Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.

Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».

Выбор препарата следует сделать после консультации с врачом.

Как похудеть за неделю на килограмм

Резкое снижение веса является серьезным стрессом для человеческого организма, а эффект от 7-килограммового похудения за 7 дней недолговечен.

Все экстренные диеты будут забирать ресурсы, в период диеты, скорее всего, будет ощущаться слабость и недомогание, а также сонливость.

 Стать легче на 7 килограмм за 1 неделю реально даже в домашних условиях, если проявить огромную силу воли и решительность, а также соблюдать определенные правила.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Что нужно для резкого похудения?

В первую очередь, речь пойдет о строжайшем ограничении в еде. Нужно пить побольше жидкости, помогающей частично заглушить чувство голода – так мы «обманываем» свой организм.

Что нужно для резкого похудения

Витамины и диета

Жесткие диеты не относятся к сбалансированным, а потому нужно принимать дополнительно разные витаминные комплексы.

Они необходимы для поддержания в нормальном состоянии ногтей, кожи или волос, ведь поступающих вместе с пищей витаминов вашему организму явно недостаточно. Принимаемые комплексы помогут восполнить запасы витаминов и минералов, не допуская истощения организма.

В противном случае получится прямо противоположный результат – ломкость ногтей, тусклость волос и нездоровый цвет лица. В любом случае, жесткая семидневная диета не приносит пользы.

На это время придется полностью исключить алкоголь, сладости и сахар вместе с мучными изделиями. Употреблять нужно белковую пищу, помогающую ускорять процесс восстановления всех мышечных волокон. Пить надо не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Витамины и диетаСовет

Когда уже достигнут результат, то есть, за неделю вес снизился семь килограммов, не нужно на 8-й день набрасываться запрещенные продукты. Чтобы эффект был стойким, потребуется выходить из жесткой диеты постепенно, например, добавляя по 1-2 новых продукта за день.

Питьевая диета

Сбросить 7 килограмм за 7 дней помогает питьевая диета. В принципе, любая диета, предполагающая похудение на 7 килограмм в течение недели, характеризуется тем еще аскетизмом меню. Самая простая, но результативная диета при похудении – питьевая.

За сутки разрешается употреблять 1 литр любой жидкой пищи, будь то бульон или свежий сок, а также 1%-й кефир. Нет ограничений на чистую воду, но без газа. Чувство голода будет ощущаться, но результаты не заставят себя долго ждать.

Правда, такая кардинальная потеря веса после питьевой диете – это преимущественно результат освобождения от шлаков и выхода лишней межклеточной жидкости, но никак не расщепления жиров.

Питьевая диета

Гречневая диета

Есть и такая диета, которая основывается на употреблении гречки, но, сваренной на воде и без масла, сахара, либо соли. Можно пить неограниченное количество кефира и съедать три порции каши, каждая 150 грамм.

Правда, стоит быть осторожным при выходе из такой диеты – в течение пары дней придется исключить тяжелую и трудно перевариваемую еду, постепенно вводя в рацион свежие фрукты и овощи, а потом и диетическое мясо.

Гречневая диета

Кефирная диета

Можно за неделю на 7 кило похудеть на нежирном кефире. Ключевым продуктом и основой рациона будет, соответственно, обезжиренный кефир. Плюс ежедневно можно съедать какой-то один, но всегда низкокалорийный продукт.

Его вес должен быть около 400 грамм. Например, в нежирный творог, либо вареная куриная грудка, а также сырые овощи и запеченый картофель. Но, каждый день следует вводить в рацион новый продукт – это поможет выдержать диету.

Кефирная диета

Как удержать достигнутый результат

Когда успешно пройдены все испытания, а стрелка весов наконец, остановилась на желаемой цифре, сохранить свое достижение не так и просто.

Итак, сразу после окончания режима почти голодовки или очень интенсивных тренировок нужно не дать организму «наверстать упущенное». Поэтому результат жесткой диеты всегда недолговечен.

Чтобы был стойкий эффект, нужно постоянно трудиться над собой, следует придерживаться не низкокалорийных диет, а ввести себе за правило правильное питание. 

Как удержать результатВывод:

Похудение на 7 килограмм за 7 дней является для организма стрессом. Нужно попытаться хотя бы минимизировать негативные побочные явления, принимая витамины и стараясь пить побольше жидкости. Следует выбрать одну из диет и проявить силу воли, чтобы ее придерживаться все 7 дней. Выходить из такого специфического рациона питания нужно постепенно.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Влияние питьевой воды на похудение

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Недостатки диетического питания

Плюсы экспресс диет: быстрый результат, хорошее настроение красивое тело.

Существуют и недостатки диетического питания:

  1. Ограничение в питании. За период диеты употребляется только низкокалорийная пища и в ограниченном количестве. Результат: в организме возникает дефицит полезных веществ и витаминов.
  2. На психологическом фоне могут появиться стрессы и нервные нарушения.
  3. Монодиеты не могут быть сбалансированными, так как основаны на употреблении одного или двух продуктов. Это может привести к обострениям хронических заболевай или истощению организма.
  4. При переходе на нормальное питание, есть вероятность возвратить вес обратно.