Как похудеть, прыгая на скакалке. Таблица для похудения

Думаете, прыжки на скакалке это забава только для детей? Вовсе нет. Польза скакалки для похудения несомненна и подтверждается многими положительными отзывами. Регулярные физические упражнения помогут вам снова полюбить эту весёлую детскую забаву и, конечно же, похудеть.

Плюсы использования скакалки для похудения

  • Прыгать на скакалке значительно проще, чем бегать, заниматься интенсивной ходьбой или ездить на велосипеде;
  • Быстрые прыжки сжигают около 600 — 700 ккал в час;
  • Занятия укрепляют сердце и сосуды;
  • Развивается выносливость;
  • Скакалка помогает избавиться от целлюлита;
  • Занятия помогают похудеть в области бедер и сделать ноги более стройными;
  • Выводятся шлаки из организма;
  • Прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.

Так как прыжки на скакалке равносильны быстрому бегу,по нагрузке на сердце и организм в целом, занятия скипингом имеют противопоказания.

Преимущества индивидуальных занятий

Упражнения со скакалкой прочно вошли в физическую культуру по причине, в первую очередь, своей действенности. Они помогают совершенствовать форму на самых различных степенях физической подготовки — прыгать через скакалку полезно любому и новичку, и профессионалу. Фактически, это упражнение объединяет всех атлетов.

Помимо своей действенности скакалка доступный в финансовом плане снаряд. В крайнем случае для начала под него можно приспособить обычную веревочку, как это делали еще наши родители. Скакалка — простой в освоении снаряд, хотя и требующий воли грамотного подхода.

Правильное распределение нагрузки комплекса

Четыре вышеперечисленных упражнения задействуют все мышцы человеческого организма. Чтобы не переусердствовать и не получить травм, нужно правильно и в определённой последовательности их выполнять. Приседания с утяжелением включают в работу самую большую мышцу в организме – квадрицепс, которому для работы нужно много калорий и сразу. Поэтому начинать тренировку лучше с приседаний, выполняя 4 подхода на 15-20 повторений. Отжимания от пола нагружают верхнюю часть торса и руки. Дальше рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой для похудения. Отзывы многих атлетов рекомендуют упражнение «планка» ставить в конце тренировочной программы, так как после него усталость мышц 100-процентная, и вряд ли удастся выполнить хоть какую-то нагрузку.

Как выбрать скакалку

Диаметр скакалки должен быть в пределах 8-9 миллиметров. Не надо приобретать скакалку, у которой диаметр или больше указанного размера, или меньше – этим самым вы только усложните себе занятия.

Чтобы узнать, какую именно длину должна иметь ваша скакалка:

  • Возьмите ее в руки и наступите на середину обоими ногами;
  • Потяните за ручки скакалки вверх вдоль своего тела;
  • Когда скакалка полностью натянется, то обратите внимание – ее ручки должны находиться на одном уровне с вашими подмышками или даже чуть-чуть повыше.

Обязательно подберите скакалку по своему росту, ведь если она окажется чуть короче или длиннее, чем нужно, то прыгать через нее будет очень затруднительно. Многие не обращают на это особого внимания и, в итоге, прыжки на скакалке превращаются в настоящую муку!

Существует также примерная таблица длины скакалки.

Диетические рецепты 2016

Длина скакалки

С помощью таблицы или описанного выше метода вы без труда подберете для себя именно ту скакалку, какую нужно.

Виды скакалок

В специализированных магазинах, помимо классической, можно приобрести скакалку других видов:

  • Скоростная для интенсивных занятий. Более тонкий шнур (5 мм по сравнению с 6-9 мм в обычной) крепится к рукояткам при помощи подшипников, что минимизирует трение при вращении и не позволяет снижать темп –15 минут занятий на таком снаряде равны 1 часу быстрого бега. Отлично подходит для похудения. Цена 400р-900р.
  • Утяжеленная. Встроенный в рукоятки груз (иногда с регулировкой) или утяжеленный шнур. Рекомендуется для боксеров. Цена 800р-1600р.
  • Электронная. Оборудована счетчиком подсчета калорий– по окончанию упражнений количество оборотов скакалки и потраченных калорий отобразится на экране. Цена 300р-800р.

Видео “Минус кг за недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

  • Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
  • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Упражнения со скакалкой против целлюлита следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений.

  1. «Традиционный скипинг». Снаряд крутят традиционно перед собой, прыгать при этом нужно максимально высоко.
  2. «Прыг – вправо, скок – влево!». При прыжке приземляются поочередно с каждой стороны, увеличивая «размах» прыжков.
  3. «Крест-накрест». Правую ногу ставят впереди левой. Потом в прыжке положение ног меняют.

С течением времени количество прыжков и подходов, а также темп выполнения следует увеличивать. Как только желаемый результат будет достигнут, время тренировки следует постепенно уменьшить до 15 минут.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Добиться потрясающего результата можно при комплексном использовании прыжков собертываниями, вакуумным массажем, применении мумие, имбиря и других антицеллюлитных средств.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Выполняя ежедневно упражнения, всего на 15 минут «вернувшись» в детство, вы получите мощный заряд энергии на весь последующий день и избавитесь от ненавистной «апельсиновой корки» навсегда!

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Противопоказания для прыжков на скакалке

Однако польза от прыжков на скакалке ждет не каждого, а только тех, кто может заниматься, не нанося вред своему здоровью. Если ваше самочувствие во время тренировки ухудшилось, появилась тошнота и головокружение, стоит сразу прекратить занятие и сделать перерыв на некоторое время.

Читайте также:  Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

Прыжки на скакалке противопоказаны следующим категориям лиц:

  • людям, у которых есть травмы опорно-двигательной системы;
  • людям, у которых есть проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • людям, у которых наблюдаются заболевания суставов и хрящей, варикоз;
  • людям с весом, который значительно превышает норму.

Как видим, скакалка для похудения является замечательным способом привести тело в желаемую форму и укрепить мышцы.

Эффект от тренировок не заставит себя ждать, если проводить их интенсивно и регулярно. Ощутимый результат появится уже после месяца занятий. Сначала уйдут бока и живот, а потом подтянутся ноги и ягодицы.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Начните с адаптивных нагрузок без большой скорости. Подождите, пока организм проведёт привыкание. Связки и мышцы должны адаптироваться к тренировке. Первые семь дней прыгайте не более 10 минут, но и не меньше пяти. Начните через день. Промежуток между подходом – 45 секунд. Во время паузы наклоняемся, растягиваем суставы, машем руками, головой, туловищем. На вторую неделю прибавляет 10 минут. Занятие будет длиться около часа. Перерывы по три минут для упражнений.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Эффективный план предлагает чередование вперед и назад. Включите танцевальную музыку.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Существует масса видов прыжком. Список вариантов прыжков, где включаются мышц:

Сколько прыгать, чтобы похудеть
  1. на обеих ступнях, закидывая веревку назад;
  2. на одном носочке;
  3. поочередно;
  4. прыжки с поднятыми коленями;
  5. разносторонние вращения;
  6. крестное вращение;
  7. двойные прыжки.
Сколько прыгать, чтобы похудеть

Упражнения для похудения ног

Но с единственным условием: каждый день тренировок количество прыжков увеличивается на 20-30. А через каждые 3 дня тренировки проводится день отдыха.

Например, сегодня совершается 100 прыжков, завтра – 130, послезавтра – 160. День отдыха. Затем в первый день – 200 прыжков, на второй день – 230 прыжков, на третий – 260 прыжков. И снова день отдыха. К концу месяца количество прыжков должно достигнуть 830 раз. Время занятий 1 месяц.

Упражнения для похудения ног

Список упражнений:

  1. Бег на месте со скакалкой. Длительность – 4 мин. Ноги меняются каждую секунду, затем темп увеличивается.
  2. Прыжки вперед, назад, вперед-назад. Каждому упражнению – минимум 20 раз.
  3. Чередование приседаний (5) и прыжков (10) — интенсив. Выполняется в течение 10-15 мин.
  4. Прыжки из стороны в сторону, через невидимые препятствия, по диагонали.