Как похудеть в домашних условиях – советы, методика, правила

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

Вместо Red-Bull’а: природные энергетики своими руками

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 65732
  • 191
  • 2424
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Правила похудения в домашних условиях

Итак, легко и быстро сбросить вес в домашних условиях реально абсолютно для каждого человека. Если вы будете соблюдать определенные правило, то уже спустя короткое время заметите стремительное снижение сантиметров на вашей талии. Но не забывайте о том, что привести вес в норму поможет только комплекс методов.

Обратите внимание на несколько простых правил:

  • Многие диетологи включают в свою программу похудения применение специальных энтеросорбентов. Они оказывают активное влияние на человеческий организм и выводят из него все шлаки и токсины. Когда человек употребляет пищу, содержащую большое количество калорий, то они откладываются на теле в виде вредных веществ, которые засоряют организм, а также они вызывают гастрит, появление прыщей и так далее. А такой гель избавит вас от всего этого.
  • Почаще посещайте бани и сауны. Они также помогают выводить токсины и шлаки из организма. К тому же в банях нередко предлагаются такие услуги как натирание кожи солю и медом. Это достаточно эффективное средство. Но не забывайте о том, что посещение сауны и бани категорически запрещено людям с наличием определенных противопоказаний.
  • Массаж тоже является прекрасным средством для тех, кто худеет. Можно записаться на сеанс к профессиональному массажисту, а можно купить специальные массажеры и проводить процедуру в домашних условиях. К тому же массажи отлично помогают в борьбе с целлюлитом.
  • Настройте себя на положительный эффект. Нередко случаются срывы у тех, кто желает похудеть. Но вам нужно бороться с этим. Не ругайте себя за то, что разок позволили себе полакомиться вкусным пирожным. Просто старайтесь в дальнейшем такого не делать. Еще вы можете вести учет потерянных калорий ежедневно или еженедельно, записывайте продукты, которые вы кушали, делитесь с теми, кто тоже желает похудеть, стимулируйте себя каждый день. Все это может вам очень помочь в достижении заветной цели.
  • Занимайтесь спортом. Это главное, что вам необходимо сделать. Ведь именно физические нагрузки способствуют стремительному похудению. Вы можете соблюдать разнообразные диеты, изнурять себя голодовками, но все это окажется абсолютно неэффективным, если вы не будете заниматься спортом. Посещайте тренажерный зал минимум три раза в неделю. А если есть такая возможность, то можно и чаще. Если же у вас нет возможности ходить в спортзал, то это не проблема. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, ходить на пробежки ежедневно. Желательно, с утра. Также вы можете прыгать на скакалке. Последняя даже эффективнее бега. Скакалка не займет много места в вашем доме, и использовать ее можно в любой удобный для вас момент. Крутите обруч. Он сжигает лишние сантиметры в талии. Еще вам может помочь специальная методика бодифлекс, которая основана на дыхательных упражнениях. Ее очень легко выполнять, в Интернете вы найдете большое количество видео-уроков. Это лучшее из того, как можно похудеть в домашних условиях.

Каждый из вышеперечисленных способов похудеть способен оказать весьма положительное влияние на ваше тело. Но в комплексе они окажутся гораздо эффективнее.

Это важно: постарайтесь в день выпивать минимум полтора литра воды. Это поможет вам гораздо быстрее очистить организм от разнообразных вредных компонентов, улучшит состояние вашей кожи и избавит вас от чувства голода в неподходящие моменты.

Также стоит отметить, что для того чтобы сбросить побыстрее большое количество килограммов, следует пить свежевыжатые соки. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Особенно полезны яблочный и томатный сок. При этом яблоки не должны быть сладкими.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

  • перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да — это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
  • спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
  • спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
  • наладьте режим питания;
  • займитесь спортом.
Читайте также:  Пищевые добавки с индексом Е: опасны они или нет?

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Диета для мужчин в домашних условиях

Примерная диета такова:

  • утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
  • в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
  • на ужин — постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

  • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
  • Второй завтрак- натуральный йогурт.
  • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
  • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

  • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
  • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
  • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
  • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

  • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
  • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
  • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет

  • Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
  • Прыжки на скакалке и без.
  • Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
  • Бег.
  • Катание на велосипеде.
  • Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
  • Занятия танцами и др.
Читайте также:  Бег для похудения: 5 полезных советов для девушек

Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее. Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее. Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.

Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение. Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье – отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Чудес в похудении не бывает

  • По своему опыту знаю, чем быстрее худеешь, тем быстрее набираешь вес, да еще с плюсом. Поэтому, не мучайте себя супердиетами, а  тщательней организовуйте свой рацион питания.
  • Не торопитесь есть, растягивайте процесс потребления пищи, ведь мозг получает сигнал о насыщении  только через 20 минут, после начала трапезы.
  • Нужно помнить, что таблеток для похудения нет, а применение слабительных и мочегонных препаратов, кроме вреда организму, желаемых результатов не принесет.