Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Во время восстановления вам надо прислушиваться к своему организму, а упражняться не напрягаясь. Помните, что за последние девять месяцев ваш организм проделал трудную работу и претерпел много разных изменений. Потому надо тренироваться без чрезмерного напряжения.

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Можно ли похудеть кормящей маме быстро

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

  1. Есть мало и только «правильную» пищу.
  2. Много двигаться.

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах и секретах похудения певицы Жасмин, похудении после родов, меню на неделю.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Основные требования в питании

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться – садиться на какие-либо полуголодные диеты категорически воспрещается. Но правильное питание для похудения влечет некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, следует придерживаться следующих основных правил в похудении:

  • Кормить малыша по его первому требованию. Специалисты утверждают, что с ограничениями в питании женщина может столкнуться с уменьшением выработки грудного молока. Для предотвращения конфуза следует прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Забудьте о кормлении по часам – в первые месяцы у малышей еще не сформировался режим приема пищи, поэтому прикладывать к груди следует при желании ребенка поесть. Более того, частым прикладыванием можно компенсировать снижение калорийности в рационе – малыш стимулирует грудь, а соответственно, и выработку молока.
  • Обращайте снимание на развитие ребенка. Научно доказано, что состав грудного молока влияет на похудение матери. Если ребенок развивается нормально – набирает в весе и к 6 месяцу начинает активно двигаться – значит, грудное молоко содержит в себе те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития крохи на данный период времени. Медленное развитие малыша свидетельствует о сохранении состава молока на уровне новорожденного младенца – это препятствует похудению молодой мамы. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
  • Важно питаться правильно. Питаться правильно и с ограничениями – это разные вещи. Во время лактации же лучше питаться правильно – есть ни много, ни мало, а правильно, в требуемых количествах. Специалисты в данном случае утверждают, что молодой маме можно посоветовать простую «диету» — есть каждый 2-3 часа, но порции не более 5 столовых ложек. В этом случае женщина сохраняет умеренную калорийность пищи и запускает обмен веществ, который во время беременности также замедляется.
Читайте также:  Краситель азорубин е122 в витаминах компливит

Существует огромное количество диет для кормящих мам, которые помогают похудеть. Но все они учитывают минимальную суточную калорийность. В день для выработки молока организм матери тратит от 600 до 800 ккал. Поэтому женщине следует соблюдать нормальную калорийность в течение дня – 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста). Энергия, затраченная на выработку грудного молока, и будет способствовать похудению.

Знайте свои потребности

Вот примерное количество питательных веществ, нужных вашему организму для того, чтобы безопасно и эффективно снижать вес. (Количество калорий, нужное вам, варьируется, в зависимости от вашего возраста, метаболизма и уровня физической активности.)

Если вы кормите ребенка грудью:

  • Калории: 2200—2400;
  • Кальций: 1000—1300;
  • Фолиевая кислота: 280 мкг;
  • Железо: 15 мг;
  • Белок: 65 гр;
  • Витамин С: 95 мг

Если вы не кормите грудью:

  • Калории: 1900—2200;
  • Кальций: 1000—1300;
  • Фолиевая кислота: 180 мкг;
  • Железо: 15 мг;
  • Белок: 44—50 гр;
  • Витамин С: 60 мг.

Диетологи утверждают, что все эти вещества очень важны, если у вас только что родился ребенок. Фолиевая кислота важная для следующих беременностей, витамин Д и кальций важны для здоровья костей, железо поможет вам избежать развития анемии, витамин С необходим для правильного усвоения железа, а белок нужен для построения новых тканей и ремонта старых. А во время лактации нужды во всех этих веществах обостряются, потому что они покидают ваш организм вместе с молоком.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Этап 3: Уход за собой

Несмотря на то, что времени у вас теперь стало гораздо меньше, забывать о том, что вы женщина, не стоит. Для того чтобы поскорее похудеть и привести свое тело в порядок, нужно регулярно проводить обертывания проблемных зон.

Но стоит помнить, что горячие и жгучие обертывания категорически запрещены при грудном вскармливании. В качестве альтернативы делайте холодные обертывания, например:

  • масляное (оливковое масло + морская соль или сахар);
  • уксусное (уксус и вода в равных пропорциях);
  • глиняное (порошок глины + водоросли + вода).

А вот от медового, горчичного, перцового и покупных промышленных обертываний нужно отказаться, так как активные вещества через кожу попадают в ваш организм, а, следовательно, и в грудное молоко. Поэтому перед проведением той или иной косметической процедуры лучше посоветоваться с врачом.

Полезна для кормящих матерей баня. В бане лишние килограммы уходят моментально, а иммунитет укрепляется, поэтому стоит включить это мероприятие в еженедельный уход за собой.  Противопоказаний у бани почти нет. Единственное, что стоит учитывать: баню нельзя посещать, если в организме идет воспалительный процесс.

Главные ошибки при похудении

Худея во время грудного вскармливания, женщины зачастую совершают типичные ошибки. Этим они усугубляют проблему, замедляя процесс снижения веса.

К самым распространенным ошибкам относят:

  • пропуск приемов пищи;
  • использование в пищу обезжиренных продуктов;
  • исключение углеводов;
  • ежедневное взвешивание;
  • отсутствие физической активности;
  • голодание.

Пропускать приемы пищи категорически запрещено. Несмотря на хлопоты по уходу за ребенком, нужно находить время и для себя. Голодание вводит организм в стрессовое состояние. На этой почве он быстрее накапливает жиры, препятствуя избавлению от лишнего веса.

Главные ошибки при похудении

Крайне важно отказаться от ежедневных взвешиваний. Вес снижается постепенно. Отсутствие  выраженной динамики может вогнать женщину в состояние стресса. Показательным будет взвешивание не чаще 1 раза в неделю.

Полное исключение углеводов из рациона также вредно, как и их избыток. К тому же, имеются разные виды углеводов. Сложные насыщают организм энергией и надолго избавляют от чувства голода. Их обязательно следует употреблять в первую половину дня. Отказ от углеводов приводит к упадку сил и проблемам с пищеварительной системой.

Обезжиренные и низкокалорийные продукты – это уловка маркетологов. От них желательно отказаться. Творог с жирностью 9% гораздо полезнее обезжиренного. Кроме того, жиры в его составе несут пользу здоровью. Также следует избегать газированных напитков с нулевой калорийностью. Они не способствуют набору веса, но провоцируют появление коликов у ребенка.

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

  • скрабы;
  • обёртывания;
  • мази;
  • кремы и масла;
  • антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком. Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание — залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

  • ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
  • добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
  • старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
  • откажитесь от поздних приёмов пищи;
  • ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
  • добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Читайте также:  Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

Сначала следует подготовиться:

  • отключите телефон, телевизор, компьютер;
  • в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
  • попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
  • наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

  1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
  2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
  3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
  4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
  5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
  6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

Интенсивность физических нагрузок

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
  • Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
  • Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
  • Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
  • Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.