Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

В нашем сознании давно укрепилась причинно-следственная связь «хотим похудеть = разгоняем метаболизм». Однако никто не задается вопросом, зачем и куда мы его разгоняем, всех интересует одно «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ».

При любом грамотном похудении необходимо выпивать свою норму за день – от 1,5 до 2 литров воды. И это без учета других напитков и жидкостей, в том числе чая, кофе или супов. Вода – активный участник каждого обменного процесса. И если не соблюдать водный баланс, организм начнет накапливать жидкость, как бы запасаясь ею. Что ведет к появлению отечности и набору лишних килограмм. Кстати, если пить холодную воду, организм затратит больше энергии (чтобы довести ее до температуры тела). А, следовательно, и больше калорий.

Польза воды

Интересно: Разгрузочный день на рисе и томатном соке

Основные правила диеты

Рассчитана диета Хейли Помрой на месяц. Четырех недель достаточно, чтобы избавиться от 10–12 кг, причем без особых усилий. Похудеть получится только при строгом соблюдении основных правил методики. Принцип питания — ввести в рацион свежие плоды (фрукты, овощи). Исключить из меню придется все продукты, содержащие химикаты, консерванты, красители — именно эти ингредиенты снижают активность метаболизма и выведения вредных токсических и шлаковых соединений из организма.

Есть еще ряд правил и требований, которые придется соблюдать в продолжение диеты Хейли Помрой:

  • не отказываться от завтрака, позволяющего запастись энергией на весь день, запускающего пищеварительные процессы, активирующего обмен веществ;
  • садиться за утреннюю трапезу в течение получаса после пробуждения;
  • питаться в продолжение всей диеты строго пять раз — должно быть три основные трапезы с равными временными промежутками и два легких скудных перекуса;
  • внимательно изучить особенности всех фаз диеты (похудение проводится в три этапа, каждый из которых имеет свои особенности и требования);
  • пить много жидкости — в день выпивать не меньше двух литров воды (при обезвоживании организма метаболизм значительно снижается).

Следует помнить, что диета Хейли Помрой будет значительно эффективнее, если заняться простыми видами спорта. Не обязательно немедленно отправляться в спортивный зал и тренироваться до изнурения — вместо активного расщепления жировых тканей результатами усилий будет неприятный дискомфорт и болезненные ощущения в мышцах. Для активации сжигания жира на животе, боках и бедрах достаточно каждый день делать гимнастику, специальные упражнения для похудения, три раза в неделю посещать фитнес-зал.

Читайте также:  Какую диету нужно соблюдать при камнях в желчном пузыре?

Противопоказаний у диеты Хейли Помрой практически нет — в продолжение похудения разрешено разнообразить рацион даже запрещенными многими методиками продуктами. К достоинствам также причисляют отсутствие побочных эффектов, минимальный риск срывов. Единственный недостаток — довольно дорогой рацион.

Как разогнать?

Суть метаболизма и формула его расчета мы подробно рассмотрели в предыдущей статье. Итак, теперь мы знаем, что метаболизм или же банальный обмен веществ — это процессы, проходящие в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Никто особо не задумывается, а зачем разгонять-то скорость этих процессов? Никто и не предполагает, что слишком быстрый обмен веществ – это болезнь. Гипертиреоз — это расстройство, при котором чрезмерно активная щитовидная железа вырабатывается избыточное количество гормонов. А ведь именно благодаря гормонам и происходит расщепление жировых клеток. Именно при быстром обмене веществ люди страдают от повышенного аппетита: пациенты с гипертиреозом зачастую едят больше, чем здоровые люди с равными потребностями в энергии, хотя при этом они не набирают вес. Обрадовались?

Как разогнать?
Как разогнать?

Тогда пусть другие признаки ускоренного метаболизма от гипертиреоза вас спустят на землю: раздражительность, повышенная возбудимость, нервозность и тревожность, ослабленная концентрация внимания, которая может влиять на качество выполнения работы, частая дефекация, неконтролируемое снижение веса, повышенная температура тела, усиленное потоотделение и непереносимость жары, истончение волос и ослабление костной ткани, нерегулярный менструальный цикл.

Как разогнать?
Как разогнать?

Как правило, объем менструальных выделений уменьшается, тремор и даже гиперрефлексия, увеличенная частота сердечных сокращения, дурнота, общее недомогание, зоб и пучеглазие.

Как разогнать?
Как разогнать?

Статьи в интернете умалчивают так же и то, что даже если вы разгоните метаболизм для похудения, то это не будет иметь особого значения. Несмотря на много шума вокруг «ускорения метаболизма» и похудения путем усиления физической активности и наращивания мышц, употребления различной пищи и добавок, этого очень сложно добиться.

Как разогнать?
Как разогнать?

И не важно, что этот лишний вес наедался годами, скинуть его нужно в кратчайшие сроки. И в помощь идут распиаренные советы, от которых толку ноль. Представляем вашему вниманию:

Читайте также:  Барлейграсс – суперфуд антиоксидант. Польза и вред для здоровья

Режим правильного питания для ускорения метаболизма

Режим правильного питания подразумевает под собой полную утилизацию из рациона питания продуктов, оказывающих вредное воздействие на организм (газированная вода, чипсы, хлебобулочные и кондитерские изделия из белых сортов муки, алкаголесодержащие напитки). Кроме этого необходимо свести к минимуму использование подсолнечных масел при готовке.

Помимо корректировки употребляемых продуктов, нужно соблюдать следующие принципы режима питания, помогающие ускорить обмен веществ:

  • Не пропускать завтраки, так как утренний прием пищи помогает активизировать метаболические процессы.
  • Исключить голодание, но не превышать допустимый уровень калорийности продуктов при употреблении, равны 1200-1300 ккал. Если дневной рацион будет содержать меньше калорий, то организм в автоматическом режиме перейдет на «сохранение подкожных жиров». Поэтому низкокалорийные диеты способствуют похудению на определенный промежуток времени. После их завершения высок риск увеличения массы тела в двойном объеме.
  • Есть необходимо каждые 2-3 часа небольшими порциями, акцентируя внимание на употреблении овощных культур и продуктов с высоким содержанием белка (куриное мясо и яйца, орешки).
  • Не нарушать водный режим питания организма, так как недостаточное количество жидкости в организме ведет к снижению скорости химических реакций и температуры тела. Вследствие этого, в организме начинают скапливаться жировые отложения для того, чтобы расщепляясь на энергию поднимать температуру тела. Регулярное употребление холодной воды поможет разогнать метаболические процессы в организме. Так как для усвоения холодной воды, организму необходимо ее предварительно нагреть, а для этого потребуется определенное количество энергии, которая высвобождается при расщеплении жиров, а значит, и масса тела будет уменьшаться. Суточная норма употребления воды должна быть не менее 2,5 литров.

Для того чтобы усилить обменные процессы, диетологи советуют употребление:

  • зеленого чая, в состав которого входят такие средства, как кофеин и катехин, способствующие сжиганию жиров;
  • натурального меда;
  • грейпфрута и грейпфрутового сока;
  • кофейных напитков, ускоряющих обменные процессы на 5-6%;
  • настоя горчицы (ложка семян горчицы + стакан воды);
  • мяса индейки, курицы, рыбы;
  • красного перца, в составе которого находится капсаицин, который используется для борьбы с лишним весом;
  • фасоли, гороха, чечевицы;
  • кокосового молока, которое дает большое количество энергетического запаса для организма;
  • раствора яблочного уксуса перед приемом пищи (1 ст.л. уксуса на один стакан воды);
  • имбиря и корицы;
  • экстракта женьшеня;
  • овсяной каши;
  • йогурта;
  • яблок и капусты вида брокколи;
  • шпината.
Читайте также:  Белково-овощная диета для похудения на 14 и 20 дней

Употреблять все выше перечисленные продукты можно употреблять в комбинировании, так похудение будет достигнуто быстрее.

Как улучшить обмен веществ

Даже у абсолютно здорового человека метаболизм не всегда имеет высокую скорость: этим и обуславливается то, что некоторые люди не считают калорий и лишены проблем с фигурой, а кому-то превышение суточной нормы на 1 конфету уже критично. На обмен веществ влияет масса факторов – в числе тех, которые не побороть, врачами упоминаются генетика и возраст. У ребенка метаболизм быстрее, чем у взрослого или пожилого человека, это аксиома, но кроме этих «естественных» нюансов существует немало причин, противостоять которым можно и нужно:

  • Гиподинамия – дефицит двигательной активности присущ большинству современных людей различных возрастов. Организм, которому не нужна энергия на постоянное движение, замедляет внутренние процессы, включая метаболизм. Разгонять его желательно регулярными физическими упражнениями, растительными стимуляторами работоспособности (энергетиками), а не сложными и тяжелыми таблетками.
  • Несбалансированное питание, которое ведет к дефициту важных микроэлементов, минеральных веществ – восстанавливать метаболизм в такой ситуации помогают нормализация питания, а так же натуральные витаминные комплексы в таблетках.
  • Злоупотребление тяжелой пищей, повышенная тяга к сладкому – итогом становятся скачки инсулина. Бороться с ними и сниженным метаболизмом помогают средства, которые подавляют аппетит, снижают потребность в сахаре.
  • Заболевания эндокринной системы – тоже воздействуют на гормональный фон, часто становятся причиной ожирения. Разбираться с ними должен эндокринолог, подбирать таблетки самостоятельно в такой ситуации запрещено.
  • Недосыпание, частые стрессы, хроническая усталость – все это создает избыточную нагрузку на нервную систему, и здесь для разгона метаболизма следует начать прием седативных таблеток, адаптогенов, но самое важное — упорядочить режим дня, найти для себя способы релаксации и, конечно, спать не менее восьми часов.
  • Обезвоживание – как на фоне сильной интоксикации, так и спровоцированное несоблюдением водного баланса, злоупотреблением кофе и даже алкоголизмом. Таблетки для обмена веществ в такой ситуации являются вторичным способом нормализации метаболизма. В первую очередь необходимо сократить употребление кофе до 1-2 чашек в день и исключить прием алкоголя.