Как заставить себя не переедать и похудеть

Как заставить себя похудеть – этот вопрос задают себе многие. Каждая женщина хоть раз в жизни думал о своей фигуре, и о том, как было бы прекрасно похудеть. А многие даже и заняты чуть ли не всю жизнь – чтобы хоть как-то изменить фигуру.

Как правильно худеть

Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок. Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится. Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

  • Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
  • Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
  • Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
  • Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
  • Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
  • Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
  • Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
  • Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
  • Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
  • Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.
Как правильно худеть

Пойдем от обратного

Представьте себя здоровым, сильным, красивым и самое главное худым человеком. Ощутите все плюсы такой жизни, в которой вы будете управлять своим телом и своей жизнью. Представьте как на вас будут смотреть мужчины (девушки) и какое наслаждение будете получать от этого именно вы. Задумайтесь на секунду о тех вещах, которые вы сможете носить и о тех, которые вы никогда ранее не могли себе позволить.

И дело тут не в эффективных диетах и посещение фитнес и спортзалов, дело в вас самих. Если вы сами реально не будете желать красивого тела, то оно само у вас не появится! Если вы не сможете удержаться от торта на ночь, то никто у вас с рук его не заберет. Нужно перестать себя жалеть и подумать не о лишних килограммах, а о своем здоровье!

Пойдем от обратного

Если вы попросите родственников или друзей вам помочь в похудении, то они наверняка согласятся, но если вы этого реально не будете хотеть каждой клеткой своего тела (мозгами в первую очередь), то их помощь будет бесполезной. Заставьте себя похудеть, а друзья и близкие и так вас поддержат – первый шаг за вами.

Не думайте, что все, кто добился своего желанного результата в похудении с первого раза смогли это сделать. У многих были фиаско и они начинали снова и снова. Пробовали новые диет, новые образы жизни, новые виды спорта… Но все они смогли заставить себя похудеть – в этом решении им никто не помогал. Да, дальше была и сила воли и тяжелое привыкание к правильному питанию и здоровому образу жизни, но изначально был сложный и обдуманный шаг – шаг к своему совершенству!

Читайте также:  Раздельное питание рецепты на 21 день диета

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На самом деле похудеть в домашних условиях  довольно просто даже без применения всевозможных диет. Для того, чтобы это произошло, требуется только лишь контролировать количество поступающих калорий и производимых энергозатрат. При наличии определённой избыточной массы тела, бывает достаточно придерживаться дисциплины питания, заключающейся в употреблении меньшего количества пищи, по сравнению с тем, которое необходимо в действительности. Данная мера даёт возможность не отказываться от привычного режима питания и употребления любимых блюд.

Этот способ одновременно предоставляет возможность похудеть и пользоваться в домашних условиях такими преимуществами:

— употреблять в пищу все привычные блюда;

— наиболее привычная корректировка рациона производится путём подсчёта и контроля потребляемых калорий;

— способ предоставляет возможность легко и просто проследить за изменениями своего веса, при условии самостоятельного и своевременного выбора метода его коррекции.

Для быстрого похудения в домашних условиях следует:

— производить учёт калорий, потребляемых дома и на работе;

— проводить примерный расчёт энергозатрат на протяжении дня;

— проводить взвешивание утром каждого дня.

Имея чёткую цель, достижение которой является необходимой задачей, можно прекрасно худеет и без диет, пребывая при этом в домашних условиях.

Для быстрого домашнего похудения необходимо тратить около 7700 ккал в день на килограмм лишнего веса. Иными словами, если необходимо сбросить килограмм нежелательного веса, нужно, либо обеспечить недополучение организмом определённого числа калорий, либо выполнение большего объёма работы при условии сохранения прежнего объёма порций.

На сегодняшний день таблицы калорийности продуктов являются широкодоступными в сети интернет. Учитывая тот факт, что цифры всегда несколько различаются, ввиду того, что берутся они из разных источников, можно брать усреднённый вариант.

Для того, чтобы определить примерные затраты энергии в течение дня, полезно знать следующие факты:

— малоподвижный образ жизни в домашних условиях способствует затратам организма примерно 1200 ккал в сутки. Похудеть при этом несколько сложнее;

— среднестатистический офисный работник, не подвергающийся стрессам и мозговым штурмам, в сутки тратит большее количество энергии — примерно 1800 ккал в сутки;

— менеджеры мужского пола без труда сжигают в день 2800 ккал;

— менеджеры-женщины также расходуют в течение рабочего дня больше энергии, их энергозатраты составляют 2200 ккал в сутки. Проводя регулирование расхода и поступления калорий, в любом случае можно подобрать индивидуальный метод быстрого и безвредного похудения.

Общение с единомышленниками ради достижения цели

Второй способ достижения цели – похудеть – это просто общение. Ведь сделать так, чтобы захотелось похудеть, надо просто кому-либо из доверенных особ рассказать свои горести и желания, которые касаются желания похудеть.

Общение с единомышленниками ради достижения цели

Это поможет найти еще одного человек, который будет заинтересован, даже против своей воли, в том, чтобы вы смогли похудеть, или захотели этого. А потому такой способ постоянного общения с заинтересованным, что обязательно, человеком – является хорошим заставить себя похудеть.

С чего начать похудение

Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно — это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения. Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.

Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:

  • Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.
Читайте также:  Анона (гуанабана) — уникальный фрукт против рака

Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.

Мотивация для занятий спортом
  • Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:

Мифы и заблуждения

Отдельного внимания заслуживают специальные продукты для похудения. Нередко можно встретить представительниц прекрасного пола с йогуртом в руках и целью похудеть. Одним из главных заблуждений является то, что «пакетированные соки и йогурты полезны для здоровья». Ни в коем случае. Покупая «полезные» продукты, такие как соки, йогурты со сроком годности от 2 месяцев и более, вы наносите вред организму. В них содержится химический состав, сахар и консерванты, которые обеспечивают длительный срок хранения. Если нет возможности сделать натуральный свежевыжатый сок в домашних условиях, лучше съесть фрукт в натуральном виде.

Досконально изучите все продукты и точно отделите полезное от вредного. В противном случае допущенные ошибки сведут все усилия на нет, и вы забросите все дело, не добившись желанного результата.

Распространенные заблуждения, которые препятствуют правильному питанию и похудению:

  • Иногда можно позволять себе чуть-чуть вредной пищи

    «Я не могу отказаться от сладкого, поэтому здоровое питание и стройная фигура для меня недостижимы». Употребляя сладости в малых количествах и в правильное время, вы похудеете.

  • «Сидеть на диете выходит дороже, так как вместо картошки с макаронами нужно покупать более дорогие продукты». Овощи и фрукты стоят не дороже пирожных и гамбургеров. А вместо колбасы кушаем куриную грудку.

  • «Я поздно прихожу домой и не могу не есть после , значит похудение не для меня». Человек, который придумал не ужинать после , вероятнее всего безработный, так как обычно ужин приходится на 19-20 часов. Это не означает, что такому человеку недоступно правильное питание. На ужин мясо/рыба/курица с овощами. Пить кефир или зеленый чай.

  • Нет возможности рассчитать калории — потребность организма, расход и рацион. Каждый взрослый человек, который ест с открытыми глазами, знает норму. И знает, сколько ему нужно, чтобы достичь сытости до отвала. Начинайте постепенно откладывать из своей тарелки понемногу. Не нужно сразу переходить на порцию Дюймовочки — это стресс для организма.

P.S.: Советы «нажиты» личным опытом и испытаны на себе после рекомендаций от врачей и инструкторов тренажерного зала.

Natalie Sonelis

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Как заставить себя сесть на диету

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • чипсы, сухарики, газировка;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • кофе;
  • картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Читайте также:  Антивозрастные бады (добавки): те, что действительно работают

Как найти мотивацию

Вес встал, как заставить организм вновь худеть

На заметку. Бывает, что ничего не может мотивировать особу. В такой ситуации может помочь принудительное похудение.

Если питаться полезной пищей не получается, а руки тянутся купить что-то вредное, можно ограничить себя в некоторых действиях. Например, попросить кого-то покупать продукты вместо себя. Друг или родственник не будет тратить деньги на то, что не полезно. Таком образом получится приучить себя к нормальному питанию и отдалиться от плохих привычек. Выходя на прогулку кошелек следует оставить дома. Это необходимо для того, чтобы при появлении соблазнов не было денег их приобрести.

Еще один вариант — это азарт. Можно поспорить с другом на большую сумму и доказать, что цель похудения будет достигнута во что бы то ни стало. Желание выиграть спор и будет мощным толчком в такой ситуации. Хорошо могут помочь штрафы. То есть, за каждую пропущенную тренировку нужно будет заплатить другу, который возьмется контролировать процесс похудения. Такой штраф может действовать на съедание запрещенного продукта, либо просто переедание.

Как найти мотивацию

Спор

Лишние килограммы будут уходить быстрее за счет систематических занятий и полезного питания. Талия уменьшится, а настроение поднимется. Каждая маленькая победа будет приносить наслаждение и гордость. И если имеется постоянная поддержка близких, то весь процесс похудения пройдет легко и беззаботно. Всем известно, что самая трудная работа — это работа над собой. Поэтому не нужно лениться и искать себе оправдания. Необходимо собрать все силы и начинать двигаться вперед, не смотря на любые трудности.

Не могу заставить заставить себя похудеть даже в домашних условиях — я лентяйка?

Диеты я ей вообще никакой пока не предлагал. Она согласилась, говорит интересно, мне нравиться, попробую. Через день мы с ней связались, она аж вся сияла, щёчки красные, глаза горят.

Я спросил:

Не могу заставить заставить себя похудеть даже в домашних условиях — я лентяйка?
  • Как идут дела?
  • Она: да я ржала аки лошадь Будёного, когда эти ритуалы исполняла. Внутри что-то поменялось. Я теперь знаю точно, что похудею. Заставлять себя уже надобности нет.

Ещё через 2 недели она вышла на связь сама и с восторгом и удивлением сообщила: «Я похудела на 5 кг. без диеты вообще!». То есть, человек просто исполнял дикие танцы, пел диким голосом и похудел на 5 кг. БЕЗ ДИЕТЫ!

Это был отличный результат. Но она хотела больше. Это её дело. Но я не хотел, чтобы она сидела на жёсткой, ограничительной диете. Поэтому предложил свою. Ирина согласилась. Мы провели мягкое, без стрессовое похудение и продолжали выполнять ритуалы.

Не могу заставить заставить себя похудеть даже в домашних условиях — я лентяйка?

Всё вместе это дало потрясающий результат. Девушка похудела в общей сложности на 15 кг. Фигурка стала просто точёная, красивая. И всё это легко, приятно, смешно.

Поддерживайте физическую активность

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали — не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

Образ жизни для стройного тела

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если вы полностью не измените образ жизни. Продуманный режим дня и питания, устранение вредных привычек, изменение отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса.

Правила изменения образа жизни:

  • отказаться от курения и алкоголя;
  • соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
  • чаще проводить время на свежем воздухе, много ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей;
  • ежедневно с утра делать зарядку;
  • не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
  • начать общаться с людьми, которые тоже худеют;
  • полюбить движение, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше дома, чтобы пройтись пешком;
  • иногда позволять себе удовольствия, съесть что-нибудь запретное, а потом сделать разгрузочный день или отработать съеденное на тренировке;
  • при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.