Капустная диета для похудения меню на 3, 7 и 10 дней

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Меню капустной диеты для похудения

Если вы хотите выбрать полезную и легкую диету, то лучше всего остановить свой выбор на капустной диете на 4 дня. Эта диета позволяет вам полноценно питаться (3 раза в день) и получать достаточное количество витаминов. Вот меню капустной диеты на 4 дня:

Первый день

• Завтрак: обезжиренный творог 150 г., салат из капусты и моркови 120 г., стакан любого травяного чая.
• Обед: 100 г. нежирной свинины, 150 г. квашеной капусты, 140 г. томатов (все потушить на слабом огне), стакан нежирного кефира.
• Ужин: салат из свежего редиса, капусты и сельдерея, заправленный 10 г. сливочного масла, без добавления соли; 200 г. запеченного нежирного мяса, стакан компота из сухофруктов.

Второй день

• Завтрак: салат из свежего огурца, грибов и квашеной капусты (150 г.).
• Обед: 100 г. нежирной вареной рыбы, 120 г. квашеной капусты, 20 г. фундука или кешью.
• Ужин: салат из свежей капусты – 150 г., порция супа из квашеной капусты с добавлением яблочного сока и 100г. судака.

Третий день

• Завтрак: салат из свежей капусты, яблока и чернослива – 150 г.
• Обед: свежая капуста, тушенная с грибами и луком – 180 г.
• Ужин: стакан яблочного сока, свежая капуста – 80 г., нежирная красная рыба, запеченная в духовке – 140 г.

Четвертый день

• Завтрак: салат из свежей капусты с добавлением 10 г. лука репчатого и 20г. моркови, заправленного 15 г. растительного масла.
• Обед: квашеная капуста – 200 г., тушенная с овощами (100 г. помидор, 40 г. кабачков, 70 г. лука репчатого).
• Ужин: салат из свежей капусты – 400 г., стакан капустного сока.

Как видите, меню капустной диеты для похудения очень простое. Оно не требует слишком больших усилий в приготовлении блюд и слишком больших денежных затрат. Зато эта диета приносит хорошие результаты – минимум 4-5 кг всего за 4 дня. Если же вы хотите добиться более быстрых результатов, то выбирайте капустную диету на 10 дней.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

• Белковые;
• Молочные;
• Крупы;
• Орехи;
• Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Капустная диета дня

Нижеприведенная диета для похудения рассчитана на 3 дня. В перерывах между приемами пиши разрешается есть свежую капусту. В день следует выпивать не менее 1,5 литра воды или зеленого чая. Разнообразить диету можно различными фруктами, кроме бананов.

Примерное меню таково

Завтрак. 1 чашка кофе с заменителем сахара. Обед. салат из свежей капусты (можно использовать пекинскую, савойскую, белокочанную, краснокочанную, брюссельскую и др.), или любой капустный суп, или капуста, тушенная с другими овощами и постным куриным мясом. Ужин. 200 г рыбы (ее можно заменить 200 г мяса или 200 г кефира), салат из свежей (или тушеной) капусты.

Если во время этой диеты у вас возникнет чувство голода, можно есть капустный суп.

Похудение на капустной диете

Диета на капусте. Меню капустной диета на 3 дня и на 10 дней

Основы капустной диеты для похудения или самый эффективный способ сбросить до 10кг за 10 дней.

Каждая из нас хочет стать обладательницей тонкой талии и стройных бедер, но нередко эти части тела скрывает от взгляда предательская жировая прослойка – первый враг, с которым борются всеми возможными способами. Одним из самых продуктивных методов для похудения является капустная диета.

Капуста, название этого овоща происходит от латинского слова «голова» (caput). По-праву ее можно назвать главным продуктом, который способен не только насытить организм нужными витаминами, аминокислотами и органическими веществами, но и будет результативным для похудения и удаления накопившихся отложений.

Капустная диета для похудения: какую выбрать?

Что и скрывать, разновидностей капустной диеты множество, среди них наиболее распространены:

• монодиета (употребление исключительно сырой капусты и воды),
• фруктово-капустная диета (к капусте добавляют апельсин или яблоко),
• капустно-овощная (добавление в рацион моркови, шпината, сельдерея и др. овощей и корнеплодов),
• капустно-белковая диета (в меню включают нежирное отварное мясо, рыбу, вареные яйца).
• суповая (суп с добавлением мяса или рыбы, лука, зелени и др. ингредиентов).

Исходя из личных предпочтений и вкусовых привязанностей, можно выбрать наиболее подходящий для вашего организма вариант похудения.

Овощи употребляют в сыром, тушенном, отварном виде или на пару. Жареное или на гриле нужно полностью исключить.

Капустная диета для похудения 3 дня, 10 дней: схема приема пищи

Капустная диета эффективна для похудения, если питаться понемногу и мелкими порциями. Лучше всего кушать 4-6 раз в день, употребляя за раз не более 200-250 гр .

• Завтрак (): 200 гр. капусты, чашка чая (можно кофе без сахара);
• Второй завтрак ( – ): 200 г капуты с яблоками или морковью,
• Обед (): это может быть порция капустного супа (200 – 250 г) или салат из овощей и капусты +100 г отварного мяса (индейки, курятины, телятины) или рыбы.
• Полдник (): тушеная или приготовленная на пару капуста (или съесть яблоко),
• Ужин (): салат из капусты, можно дополнить мясом или рыбой (100 г).

Что касается сроков, то капустная диета универсальна. Время ограничений в еде должно длиться в зависимости от того, сколько лишних килограммов должно исчезнуть.

Можно выдержать монодиету в течение 1-2 дней, это позволит вам избавиться от 1 до 3 кг.

Придерживаясь капустной диеты в течение 3-5 дней – вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.

Кто готов идти до конца и скинуть от 7 до 10 кг , должен употреблять капусту 10 дней подряд.

Многие уже успели убедиться в эффекте, который дает капустная диета.

Люди отмечают, что скинуть вес намного проще, чем потом удержать его.

Вводите капусту в свой ежедневный рацион, пересмотрите свои вкусовые привычки, еженедельно устраивайте 1 разгрузочный день. Тогда удержать вес в нужных пределах будет намного проще.

Правила успешного похудения

Голодать на капусте можно несколько дней, максимум неделю, важно внимательно следить за реакцией своего организма, при малейших нарушениях важно прекратить процедуру похудения и перейти к полноценному питанию.

Все блюда с капусты нужно готовить без соли, различных специй, можно добавить немного оливкового масла и зелени. Капусту было бы эффективно сочетать с яблоком или морковкой.

Во время диеты прием поливитаминного комплекса считается обязательным, а также приветствуются легкие физические упражнения. Пить в течение дня можно очищенную негазированную воду, зеленый чай и травяные настои, перед сном – нежирный кефир или йогурт.

Салат с морской и белокочанной капустой

Морская капуста не менее полезная, чем белокочанная. Салат из дуэта этих двух продуктов всегда получается необычным и вкусным. Морскую капусту для салата можно брать чистую или с добавлением моркови и сельдерея.

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 200 г
• Капуста морская — 200 г
• Кукуруза консервированная — 1 ст.
• Яйца — 2 шт.
• Крабовые палочки — 100 г
• Сок лимона — 2 ст.л.
• Масло растительное — 3 ст.л.
• Соль — по вкусу

Приготовление салата с морской и белокочанной капустой:

1. Если морская капуста длинная, порежьте ее средними кусочками.
2. Капусту белокочанную мелко нашинкуйте и помните руками, чтобы она дала немного сока.
3. Крабовые палочки заранее разморозьте, снимите пленку и нарежьте небольшими кусочками.
4. Банку консервированной кукурузы откупорьте и слейте сладкой сок.
5. Яйца отварите вкрутую 10 минут, остудите, очистите от скорлупы и нарежьте небольшими полосками.
6. Все продукты сложите в миску, посолите, добавьте лимонный сок, заправьте маслом и перемешайте.

Диета на капустном супе

Диета на капустном супе предполагает употребление супа, как основного блюда в течение дня. Чтобы его приготовить, понадобится:

• 500 г капусты;
• Зеленый лук;
• Перец 2 шт.;
• Сельдерей;
• 0,5 ст. риса;
• Помидор 2 шт.;
• Лук 5 шт.;
• Соль.

Диета на капустном супе предполагает следующее приблизительное меню в течение дня.

• 1 день: капустный суп и 1-2 яблока или других фруктов, кроме бананов.
• 2 день: капустный суп и свежие овощи.
• 3 день: суп, свежие овощи и фрукты.
• 4 день: суп, 1-2 банана, молоко.
• 5 день: капустный суп, 200-250 г отварного мяса или рыбы.
• 6 день: суп, отварное мясо 200-250 г, овощи в свежем виде.
• 7 день: капустный суп, немного фруктового сока и свежих овощей.

Диета на основе капустного супа относительно не жесткая, но не рекомендуется для частого использования, а также детям и подросткам.

Картофельно капустная диета для похудения предполагает употребление этих двух овощей. Сочетать их можно как в супах, так и в салатах. Видимые результаты, а это потеря 3-4 кг, можно получить за 7 дней.

Капустная диета на месяц предполагает максимальное ограничение соли, сахара, майонеза, приправ и прочих продуктов, имеющих легкоусваиваемые углеводы. Меню диеты рассчитывается на 7 дней, а затем повторяется каждую неделю. Эта диета предполагает употребление следующих блюд и продуктов: капустный суп, овощной салат, отварное мясо и рыба, картофель, чай. В отваре из фруктов присутствует большое количество витаминов, которых так не достает организму при похудении, поэтому компоты можно употреблять в процессе похудения. Диета требует полный отказ от алкогольных напитков.

Противопоказания капустной диеты

Пользу капусты переоценить сложно, однако у капустной диеты имеются противопоказания. Так, подобная программа похудения не подходит людям с повышенной кислотностью, страдающим от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее. Переедание может спровоцировать тошноту, вздутие живота, тяжесть в желудке. К тому же не рекомендуется употреблять сырую кочерыжку, поскольку она словно губка во время роста впитывает в себя все вредные вещества, в том числе нитраты, кадмий и соли меди. Даже если явных запретов для изменения рациона нет, проконсультируйтесь со специалистом.

Вариант на месяц

Капустная методика длиною в месяц представляет собой более разнообразную диету. Предлагается меню на 1 неделю, а затем оно повторяется четыре раза. Результат методики — до минус 20 килограмм в зависимости от исходных данных худеющего.

Таблица: примерное меню методики

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
День 1	салат из квашеной капусты, моркови, консервированного зелёного горошка с растительным маслом — 150 г, отварная рыба — 100 г, кофе без сахара — 100 мл.	обезжиренный творог — 100 г, отварное мясо — 150 г, 1–2 яблока.	борщ на овощном бульоне — 150 г, тушёная с морковью капуста — 150 г, яблочный компот — 200 мл.	отварной картофель — 2 шт., отварная рыба — 100 г, зелёный чай — 200 мл.
День 2	салат из свежей капусты, репчатого лука и консервированного зелёного горошка с растительным маслом — 200 г, кофе — 100 мл.	кефир — 200 мл.	мясо, тушёное в сметане с гарниром из отварной моркови — 100 г, компот из яблок — 200 мл.	отварная рыба — 100 г, грейпфрут или апельсин — 1 шт.
День 3	один тост и яйцо всмятку — 1 шт., кофе или чай — 100 мл.	гречневая каша — 100 г, 1–2 яблока.	отварная куриная грудка — 150 г, 1–2 яблока или апельсин.	винегрет с квашеной капустой и растительным маслом — 200 г, яблочный компот — 200 мл.
День 4	кефир — 150 мл, сухарик.	салат из моркови или огурцов с растительным маслом — 200 г.	салат из квашеной капусты, лука и горошка — 150 г.	овощной суп на разбавленном мясном бульоне — 150 г, салат из моркови и растительного масла — 100 г.
День 5	творог — 70 г, кофе без сахара — 150 мл.	яблоко — 2 шт., апельсин или грейпфрут — 2 шт.	салат из свежей капусты с лимонным соком — 150 г, диетическая сосиска — 1 шт., апельсиновый сок — 200 мл.	тушёная рыба — 150 г, ягоды красной смородины — 100 г, ягоды крыжовника — 100 г, минеральная вода без газа — 100 мл.
День 6	квашеная капуста — 100 г, отварное мясо — 100 г.	нежирный творог — 100 г.	овощной суп на некрепком мясном или грибном бульоне — 200 г.	салат из варёной свёклы с черносливом — 100 г, отварное мясо — 70 г, чай без сахара — 200 мл.
День 7	гречневая каша с добавлением 1 ст. л. мёда — 100 г.	фруктовый салат — 150 г.	салат из квашеной капусты, лука и горошка с растительным маслом — 150 г, отварная рыба — 100 г.	отварной картофель — 2 шт., отварное мясо — 100 г, яблочный компот — 200 мл.

Повторить такую диету можно только спустя 3 месяца.

Рецепты для капустной диеты на месяц

Салат из варёной свёклы с черносливом

Состав:

• свекла — 350 гр
• чернослив — 100 гр
• грецкие орехи — 100 гр
• консервированные огурцы — 100 гр
• чеснок — 2-3 зубчика
• майонез — 100 гр
• соль

Приготовление:

1. Рецепт салата из свеклы с орехами, черносливом и чесноком начинается с приготовления овоща. Свеклу сварить обычным способом. Охладить и очистить. Натереть на мелкой терке.
2. Чернослив предварительно замочить в кипяченой воде. Натереть тонкими полосками.
3. Орехи грецкие очистить или взять очищенные. Помыть, обсушить и обжарить на сухой сковороде, чтобы после приготовления свекла с орехами имела более выраженный пряный аромат.
4. Чеснок очистить и измельчить на мелкой терке.
5. Огурец натереть на мелкой терке и дать ему постоять, а затем лишнюю жидкость слить.
6. Перемешать все и заправить их растительным маслом.

Мясо в сметане

Ингредиенты:

• мясо (курица или говядина) – 100 г,
• нежирная сметана — 2 ст. л.,
• лук репчатый – ½ шт.,
• лавровый лист — 1 шт.,
• приправы — по вкусу,
• вода — 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Мясо следует промыть и нарезать полосками.
2. В сковороду с большими бортами налить полстакана воды и выложить туда мясо.
3. Томить блюдо под крышкой на медленном огне 10–15 минут.
4. Лук нарезать полукольцами и отправить в сковородку. Сюда же добавляется лавровый лист и приправы по вкусу.
5. Блюдо следует помешивать и держать на огне, пока лук не станет прозрачным. Затем к мясу нужно добавить сметану, перемешать и влить оставшуюся воду.
6. На медленном огне под закрытой крышкой тушить мясо до готовности.

Открой секрет о удивительных свойствах фосфора в организме человека

придерживаться

Следовать какой-либо диете, т.е. ограничивать себя в любимых продуктах питания, всегда сложно. Существует огромное количество разнообразных диет. Они требуют постоянного контроля в своем питании, подсчет калорий и веса употребленных продуктов. Это очень напрягает.

Диета на капустном супе очень понятна и проста. Она требует минимальных знаний о питании и усилий. Этим диета на капустном супе и отличается от всех остальных диет. Здесь существует точный план питания, какие продукты можно кушать, а от каких следует воздержаться. В ней нет принципиальных ограничений по количеству и размеру порций. В этом она очень привлекательна для многих людей, особенно для тех, кто потерпел фиаско на других, более строгих диетах.

Диета на капустном супе меры предосторожности и рекомендации

В диете на капустном супе не разнообразные продукты. В ней предложено ограниченное количество продуктов питания. Вес на этой диете снижается достаточно стремительно, но в основном это уходит жидкость из организма. Это говорит о том, что после возврата к своему обычному режиму питанию, часть веса быстро вернется обратно.

Диета на капустном супе предназначена для непродолжительного времени использования. Это из-за ограниченного рациона питания, в котором отсутствуют многочисленные минералы и витаминов. Что в последствии может привести к недостатку питательных веществ. Это в том случае, если Вы примете решение придерживаться данной диеты продолжительное время. После того, как Вы придерживались диеты на капустном супе в течении недели, необходимо воздержаться несколько недель. Необходимо восполнить уровень питательных веществ в своем организме и можно начинать придерживаться ей снова.

Возможно, что в капустном супе будет содержаться большое количество натрия. В следствии чего, для людей, страдающих высоким артериальным давление, это может вызвать некоторые проблемы. Также в капусте содержится большое количество витамина К. Он препятствует таким препаратам, как варфарин, разжижать кровь. Прежде чем начинать придерживаться диете на капустном супе следует проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого существуют диабет и заболевания сердца. Нужно быть уверенным, что эта диета для Вас безопасна.