Капустная диета для похудения меню на 3, 7 и 10 дней

Капустная диета была разработана специалистами в конце ХХ века для востановления организма в постоперационный период. Как оказалось, такая диета полезна и тем кто хочет, сбросить лишний вес, из-за малого количества калорий и определенных веществ, которые содержатся в данном продукте.

Подробный обзор

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Меню капустной диеты для похудения

Если вы хотите выбрать полезную и легкую диету, то лучше всего остановить свой выбор на капустной диете на 4 дня. Эта диета позволяет вам полноценно питаться (3 раза в день) и получать достаточное количество витаминов. Вот меню капустной диеты на 4 дня:

Первый день

  • Завтрак: обезжиренный творог 150 г., салат из капусты и моркови 120 г., стакан любого травяного чая.
  • Обед: 100 г. нежирной свинины, 150 г. квашеной капусты, 140 г. томатов (все потушить на слабом огне), стакан нежирного кефира.
  • Ужин: салат из свежего редиса, капусты и сельдерея, заправленный 10 г. сливочного масла, без добавления соли; 200 г. запеченного нежирного мяса, стакан компота из сухофруктов.

Второй день

  • Завтрак: салат из свежего огурца, грибов и квашеной капусты (150 г.).
  • Обед: 100 г. нежирной вареной рыбы, 120 г. квашеной капусты, 20 г. фундука или кешью.
  • Ужин: салат из свежей капусты – 150 г., порция супа из квашеной капусты с добавлением яблочного сока и 100г. судака.

Третий день

  • Завтрак: салат из свежей капусты, яблока и чернослива – 150 г.
  • Обед: свежая капуста, тушенная с грибами и луком – 180 г.
  • Ужин: стакан яблочного сока, свежая капуста – 80 г., нежирная красная рыба, запеченная в духовке – 140 г.

Четвертый день

  • Завтрак: салат из свежей капусты с добавлением 10 г. лука репчатого и 20г. моркови, заправленного 15 г. растительного масла.
  • Обед: квашеная капуста – 200 г., тушенная с овощами (100 г. помидор, 40 г. кабачков, 70 г. лука репчатого).
  • Ужин: салат из свежей капусты – 400 г., стакан капустного сока.

Как видите, меню капустной диеты для похудения очень простое. Оно не требует слишком больших усилий в приготовлении блюд и слишком больших денежных затрат. Зато эта диета приносит хорошие результаты – минимум 4-5 кг всего за 4 дня. Если же вы хотите добиться более быстрых результатов, то выбирайте капустную диету на 10 дней.

Читайте также:  Таблица калорийности продуктов питания

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Основываясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

  • Белковые;
  • Молочные;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе – ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка – лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. Подробнее об этой системе питания можно узнать в этом видео.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Калорийность яйца – всего 80кКл, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры – сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшенка снижает уровень холестерина. Гречка – источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Список продуктов для похудения: правильное питание меню на каждый день

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

Капустная диета дня

Нижеприведенная диета для похудения рассчитана на 3 дня. В перерывах между приемами пиши разрешается есть свежую капусту. В день следует выпивать не менее 1,5 литра воды или зеленого чая. Разнообразить диету можно различными фруктами, кроме бананов.

Примерное меню таково

Завтрак. 1 чашка кофе с заменителем сахара. Обед. салат из свежей капусты (можно использовать пекинскую, савойскую, белокочанную, краснокочанную, брюссельскую и др.), или любой капустный суп, или капуста, тушенная с другими овощами и постным куриным мясом. Ужин. 200 г рыбы (ее можно заменить 200 г мяса или 200 г кефира), салат из свежей (или тушеной) капусты.

Если во время этой диеты у вас возникнет чувство голода, можно есть капустный суп.

Похудение на капустной диете

Диета на капусте. Меню капустной диета на 3 дня и на 10 дней

Основы капустной диеты для похудения или самый эффективный способ сбросить до 10кг за 10 дней.

Каждая из нас хочет стать обладательницей тонкой талии и стройных бедер, но нередко эти части тела скрывает от взгляда предательская жировая прослойка – первый враг, с которым борются всеми возможными способами. Одним из самых продуктивных методов для похудения является капустная диета.

Капуста, название этого овоща происходит от латинского слова «голова» (caput). По-праву ее можно назвать главным продуктом, который способен не только насытить организм нужными витаминами, аминокислотами и органическими веществами, но и будет результативным для похудения и удаления накопившихся отложений.

Капустная диета для похудения: какую выбрать?

Что и скрывать, разновидностей капустной диеты множество, среди них наиболее распространены:

  • монодиета (употребление исключительно сырой капусты и воды),
  • фруктово-капустная диета (к капусте добавляют апельсин или яблоко),
  • капустно-овощная (добавление в рацион моркови, шпината, сельдерея и др. овощей и корнеплодов),
  • капустно-белковая диета (в меню включают нежирное отварное мясо, рыбу, вареные яйца).
  • суповая (суп с добавлением мяса или рыбы, лука, зелени и др. ингредиентов).

Исходя из личных предпочтений и вкусовых привязанностей, можно выбрать наиболее подходящий для вашего организма вариант похудения.

Овощи употребляют в сыром, тушенном, отварном виде или на пару. Жареное или на гриле нужно полностью исключить.

Капустная диета для похудения 3 дня, 10 дней: схема приема пищи

Капустная диета эффективна для похудения, если питаться понемногу и мелкими порциями. Лучше всего кушать 4-6 раз в день, употребляя за раз не более 200-250 гр .

  • Завтрак (): 200 гр. капусты, чашка чая (можно кофе без сахара);
  • Второй завтрак ( – ): 200 г капуты с яблоками или морковью,
  • Обед (): это может быть порция капустного супа (200 – 250 г) или салат из овощей и капусты +100 г отварного мяса (индейки, курятины, телятины) или рыбы.
  • Полдник (): тушеная или приготовленная на пару капуста (или съесть яблоко),
  • Ужин (): салат из капусты, можно дополнить мясом или рыбой (100 г).

Что касается сроков, то капустная диета универсальна. Время ограничений в еде должно длиться в зависимости от того, сколько лишних килограммов должно исчезнуть.

Можно выдержать монодиету в течение 1-2 дней, это позволит вам избавиться от 1 до 3 кг.

Придерживаясь капустной диеты в течение 3-5 дней – вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.

Кто готов идти до конца и скинуть от 7 до 10 кг , должен употреблять капусту 10 дней подряд.

Многие уже успели убедиться в эффекте, который дает капустная диета.

Люди отмечают, что скинуть вес намного проще, чем потом удержать его.

Читайте также:  Белковая диета на неделю, минус 6 кг за 7 дней: меню и отзывы

Вводите капусту в свой ежедневный рацион, пересмотрите свои вкусовые привычки, еженедельно устраивайте 1 разгрузочный день. Тогда удержать вес в нужных пределах будет намного проще.

Правила успешного похудения

Голодать на капусте можно несколько дней, максимум неделю, важно внимательно следить за реакцией своего организма, при малейших нарушениях важно прекратить процедуру похудения и перейти к полноценному питанию.

Все блюда с капусты нужно готовить без соли, различных специй, можно добавить немного оливкового масла и зелени. Капусту было бы эффективно сочетать с яблоком или морковкой.

Во время диеты прием поливитаминного комплекса считается обязательным, а также приветствуются легкие физические упражнения. Пить в течение дня можно очищенную негазированную воду, зеленый чай и травяные настои, перед сном – нежирный кефир или йогурт.

Салат с морской и белокочанной капустой

Салат с морской и белокочанной капустой

Морская капуста не менее полезная, чем белокочанная. Салат из дуэта этих двух продуктов всегда получается необычным и вкусным. Морскую капусту для салата можно брать чистую или с добавлением моркови и сельдерея.

Ингредиенты:

Салат с морской и белокочанной капустой
  • Капуста белокочанная — 200 г
  • Капуста морская — 200 г
  • Кукуруза консервированная — 1 ст.
  • Яйца — 2 шт.
  • Крабовые палочки — 100 г
  • Сок лимона — 2 ст.л.
  • Масло растительное — 3 ст.л.
  • Соль — по вкусу

Приготовление салата с морской и белокочанной капустой:

Салат с морской и белокочанной капустой
  1. Если морская капуста длинная, порежьте ее средними кусочками.
  2. Капусту белокочанную мелко нашинкуйте и помните руками, чтобы она дала немного сока.
  3. Крабовые палочки заранее разморозьте, снимите пленку и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Банку консервированной кукурузы откупорьте и слейте сладкой сок.
  5. Яйца отварите вкрутую 10 минут, остудите, очистите от скорлупы и нарежьте небольшими полосками.
  6. Все продукты сложите в миску, посолите, добавьте лимонный сок, заправьте маслом и перемешайте.

Салат с морской и белокочанной капустой

Диета на капустном супе

Диета на капустном супе предполагает употребление супа, как основного блюда в течение дня. Чтобы его приготовить, понадобится:

  • 500 г капусты;
  • Зеленый лук;
  • Перец 2 шт.;
  • Сельдерей;
  • 0,5 ст. риса;
  • Помидор 2 шт.;
  • Лук 5 шт.;
  • Соль.

Диета на капустном супе предполагает следующее приблизительное меню в течение дня.

  • 1 день: капустный суп и 1-2 яблока или других фруктов, кроме бананов.
  • 2 день: капустный суп и свежие овощи.
  • 3 день: суп, свежие овощи и фрукты.
  • 4 день: суп, 1-2 банана, молоко.
  • 5 день: капустный суп, 200-250 г отварного мяса или рыбы.
  • 6 день: суп, отварное мясо 200-250 г, овощи в свежем виде.
  • 7 день: капустный суп, немного фруктового сока и свежих овощей.
Диета на капустном супе

Диета на основе капустного супа относительно не жесткая, но не рекомендуется для частого использования, а также детям и подросткам.

Картофельно капустная диета для похудения предполагает употребление этих двух овощей. Сочетать их можно как в супах, так и в салатах. Видимые результаты, а это потеря 3-4 кг, можно получить за 7 дней.

Капустная диета на месяц предполагает максимальное ограничение соли, сахара, майонеза, приправ и прочих продуктов, имеющих легкоусваиваемые углеводы. Меню диеты рассчитывается на 7 дней, а затем повторяется каждую неделю. Эта диета предполагает употребление следующих блюд и продуктов: капустный суп, овощной салат, отварное мясо и рыба, картофель, чай. В отваре из фруктов присутствует большое количество витаминов, которых так не достает организму при похудении, поэтому компоты можно употреблять в процессе похудения. Диета требует полный отказ от алкогольных напитков.

Противопоказания капустной диеты

Пользу капусты переоценить сложно, однако у капустной диеты имеются противопоказания. Так, подобная программа похудения не подходит людям с повышенной кислотностью, страдающим от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее. Переедание может спровоцировать тошноту, вздутие живота, тяжесть в желудке. К тому же не рекомендуется употреблять сырую кочерыжку, поскольку она словно губка во время роста впитывает в себя все вредные вещества, в том числе нитраты, кадмий и соли меди. Даже если явных запретов для изменения рациона нет, проконсультируйтесь со специалистом.

Вариант на месяц

Капустная методика длиною в месяц представляет собой более разнообразную диету. Предлагается меню на 1 неделю, а затем оно повторяется четыре раза. Результат методики — до минус 20 килограмм в зависимости от исходных данных худеющего.

Таблица: примерное меню методики

Первый завтрак Второй завтрак Обед Ужин
День 1
  • салат из квашеной капусты, моркови, консервированного зелёного горошка с растительным маслом — 150 г,
  • отварная рыба — 100 г,
  • кофе без сахара — 100 мл.
  • обезжиренный творог — 100 г,
  • отварное мясо — 150 г,
  • 1–2 яблока.
  • борщ на овощном бульоне — 150 г,
  • тушёная с морковью капуста — 150 г,
  • яблочный компот — 200 мл.
  • отварной картофель — 2 шт.,
  • отварная рыба — 100 г,
  • зелёный чай — 200 мл.
День 2
  • салат из свежей капусты, репчатого лука и консервированного зелёного горошка с растительным маслом — 200 г,
  • кофе — 100 мл.
  • кефир — 200 мл.
  • мясо, тушёное в сметане с гарниром из отварной моркови — 100 г,
  • компот из яблок — 200 мл.
  • отварная рыба — 100 г,
  • грейпфрут или апельсин — 1 шт.
День 3
  • один тост и яйцо всмятку — 1 шт.,
  • кофе или чай — 100 мл.
  • гречневая каша — 100 г,
  • 1–2 яблока.
  • отварная куриная грудка — 150 г,
  • 1–2 яблока или апельсин.
  • винегрет с квашеной капустой и растительным маслом — 200 г,
  • яблочный компот — 200 мл.
День 4
  • кефир — 150 мл,
  • сухарик.
  • салат из моркови или огурцов с растительным маслом — 200 г.
  • салат из квашеной капусты, лука и горошка — 150 г.
  • овощной суп на разбавленном мясном бульоне — 150 г,
  • салат из моркови и растительного масла — 100 г.
День 5
  • творог — 70 г,
  • кофе без сахара — 150 мл.
  • яблоко — 2 шт.,
  • апельсин или грейпфрут — 2 шт.
  • салат из свежей капусты с лимонным соком — 150 г,
  • диетическая сосиска — 1 шт.,
  • апельсиновый сок — 200 мл.
  • тушёная рыба — 150 г,
  • ягоды красной смородины — 100 г,
  • ягоды крыжовника — 100 г,
  • минеральная вода без газа — 100 мл.
День 6
  • квашеная капуста — 100 г,
  • отварное мясо — 100 г.
  • нежирный творог — 100 г.
  • овощной суп на некрепком мясном или грибном бульоне — 200 г.
  • салат из варёной свёклы с черносливом — 100 г,
  • отварное мясо — 70 г,
  • чай без сахара — 200 мл.
День 7
  • гречневая каша с добавлением 1 ст. л. мёда — 100 г.
  • фруктовый салат — 150 г.
  • салат из квашеной капусты, лука и горошка с растительным маслом — 150 г,
  • отварная рыба — 100 г.
  • отварной картофель — 2 шт.,
  • отварное мясо — 100 г,
  • яблочный компот — 200 мл.
Вариант на месяц

Повторить такую диету можно только спустя 3 месяца.

Читайте также:  Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Рецепты для капустной диеты на месяц

Салат из варёной свёклы с черносливом

Состав:

  • свекла — 350 гр
  • чернослив — 100 гр
  • грецкие орехи — 100 гр
  • консервированные огурцы — 100 гр
  • чеснок — 2-3 зубчика
  • майонез — 100 гр
  • соль
Вариант на месяц

Приготовление:

  1. Рецепт салата из свеклы с орехами, черносливом и чесноком начинается с приготовления овоща. Свеклу сварить обычным способом. Охладить и очистить. Натереть на мелкой терке.
  2. Чернослив предварительно замочить в кипяченой воде. Натереть тонкими полосками.
  3. Орехи грецкие очистить или взять очищенные. Помыть, обсушить и обжарить на сухой сковороде, чтобы после приготовления свекла с орехами имела более выраженный пряный аромат.
  4. Чеснок очистить и измельчить на мелкой терке.
  5. Огурец натереть на мелкой терке и дать ему постоять, а затем лишнюю жидкость слить.
  6. Перемешать все и заправить их растительным маслом.

Мясо в сметане

Ингредиенты:

  • мясо (курица или говядина) – 100 г,
  • нежирная сметана — 2 ст. л.,
  • лук репчатый – ½ шт.,
  • лавровый лист — 1 шт.,
  • приправы — по вкусу,
  • вода — 1 стакан.
Вариант на месяц

Способ приготовления:

  1. Мясо следует промыть и нарезать полосками.
  2. В сковороду с большими бортами налить полстакана воды и выложить туда мясо.
  3. Томить блюдо под крышкой на медленном огне 10–15 минут.
  4. Лук нарезать полукольцами и отправить в сковородку. Сюда же добавляется лавровый лист и приправы по вкусу.
  5. Блюдо следует помешивать и держать на огне, пока лук не станет прозрачным. Затем к мясу нужно добавить сметану, перемешать и влить оставшуюся воду.
  6. На медленном огне под закрытой крышкой тушить мясо до готовности.

Открой секрет о удивительных свойствах фосфора в организме человека

придерживаться

Следовать какой-либо диете, т.е. ограничивать себя в любимых продуктах питания, всегда сложно. Существует огромное количество разнообразных диет. Они требуют постоянного контроля в своем питании, подсчет калорий и веса употребленных продуктов. Это очень напрягает.

Диета на капустном супе очень понятна и проста. Она требует минимальных знаний о питании и усилий. Этим диета на капустном супе и отличается от всех остальных диет. Здесь существует точный план питания, какие продукты можно кушать, а от каких следует воздержаться. В ней нет принципиальных ограничений по количеству и размеру порций. В этом она очень привлекательна для многих людей, особенно для тех, кто потерпел фиаско на других, более строгих диетах.

Диета на капустном супе меры предосторожности и рекомендации

Открой секрет о удивительных свойствах фосфора в организме человека

В диете на капустном супе не разнообразные продукты. В ней предложено ограниченное количество продуктов питания. Вес на этой диете снижается достаточно стремительно, но в основном это уходит жидкость из организма. Это говорит о том, что после возврата к своему обычному режиму питанию, часть веса быстро вернется обратно.

Диета на капустном супе предназначена для непродолжительного времени использования. Это из-за ограниченного рациона питания, в котором отсутствуют многочисленные минералы и витаминов. Что в последствии может привести к недостатку питательных веществ. Это в том случае, если Вы примете решение придерживаться данной диеты продолжительное время. После того, как Вы придерживались диеты на капустном супе в течении недели, необходимо воздержаться несколько недель. Необходимо восполнить уровень питательных веществ в своем организме и можно начинать придерживаться ей снова.

Возможно, что в капустном супе будет содержаться большое количество натрия. В следствии чего, для людей, страдающих высоким артериальным давление, это может вызвать некоторые проблемы. Также в капусте содержится большое количество витамина К. Он препятствует таким препаратам, как варфарин, разжижать кровь. Прежде чем начинать придерживаться диете на капустном супе следует проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого существуют диабет и заболевания сердца. Нужно быть уверенным, что эта диета для Вас безопасна.