Кремлевская диета – преимущества и недостатки

В настоящее время, когда люди уделяют много внимания своему здоровью и внешнему виду, появилось огромное количество новых диет. Однако из всего разнообразия способов похудения и поддержания организма в постоянном тонусе кремлевская диета стала самым популярным. Кремлевская диета — одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов. Российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.

Когда суть понятна, этапы расписаны, а правила усвоены, можно приступать к изучению меню кремлевской диеты на неделю:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник 1 Твердый сыр (100 грамм), два жареный яйца с ветчиной, кофе со сливками и без сахара
2 Салат из сельдерея, шампиньонов, пекинской капусты и огурцов, заправить оливковым маслом, вареная говядина
3 Жменя грецких орехов
4 Вареная куриная грудка, салат из помидора и огурца
Вторник 1 Порция зерненого творога (150 грамм), два яйца всмятку, чай без сахара
2 Борщ с большим количеством говядины и жирной сметаной, салат из белокочанной капусты, листового салата и огурцов, заправить растительным маслом
3 Сырная тарелка (250 грамм)
4 Жареное филе курицы, цветная капуста и брокколи, стакан молока
Среда 1 6 кусочков ветчины, баклажаны тушеные с кабачками, чай
2 Суп на основе плавленых сырков, вареное яйцо, овощной салат с растительным маслом
3 Горсть оливок
4 Запечённая белая рыбка, два помидора, листья салата
Четверг 1 2 сардельки, огурец, омлет из двух яиц, кофе
2 Салат из сладкого перца, пекинской капусты и шампиньонов, заправить оливковым маслом, суп с фрикадельками из говяжьего фарша, две куриных отбивных
3 8 ломтиков сыра, одно вареное яйцо
4 Тушеная свинина с капустой и морковью
Пятница 1 Яичница из 3 яиц, одного помидора и 4 кусочков ветчины, 5 ломтиков сыра, кофе
2 Салат из моркови и пекинской капусты, овощной суп с кусочками курицы, отбивная из свинины со сладким перцем
3 Горсть лесных орехов
4 Бокал сухого вина (200 мл), 3 ломтика сыра, морепродукты, листья салата со сладким перцем и бальзамическим уксусом
Суббота 1 Омлет из двух яиц и помидора, две сосиски, ломтик сыра, кофе
2 Салат из свеклы, пекинской капусты и сельдерея, солянка с добавлением салями, говядины и свинины, 100 грамм жаренного филе курицы
3 Смесь орехов
4 Палтус на гриле, два помидора, листья салата
Воскресенье 1 4 сосиски, два яйца всмятку, салат из огурцов и свежей зелени
2 Щи на основе свинины, стейк из говядины, салат из капусты и огурцов
3 Две жмени арахиса
4 Бокал сухого вина, три вида сыра, салями, кабачки и сладкий перец на гриле, жареная свинина.

Это полная таблица готовых блюд для кремлевской диеты. Она рассчитана, исходя из суточного количества потребляемых углеводов. Ингредиенты можно менять, но только с соблюдением всех правил.

При этой методике допустимы все способы термической обработки. Однако, даже в таком случае диетологи не советуют часто употреблять жареную пищу.

Диеты и похудение

Кремлёвская диета Обсуждаем Кремлёвскую диету: правила, сложности, рекомендации, таблицы, меню и рецепты для КД Темы 56 Сообщения Подфорумы:

  1. Рецепты и продукты для КД

Темы 56 Сообщения Привет новичкам! Давайте знакомится — 2

  • 11 Янв 2021
  • Ленусик

Другие диеты и способы похудеть Разные эффективные диеты и действенные методы похудения Темы 268 Сообщения Темы 268 Сообщения Кетогенная система питания

  • 19 Фев 2020
  • vero4ka

Дневники Ежедневники участников форума Темы 236 Сообщения 362K Темы 236 Сообщения 362K Гера. Я все смогу!

  • Сегодня в 07:35
  • Гера

Проблемы худеющих Целлюлит, ожирение, булимия, анорексия и т.д. Темы 40 Сообщения Темы 40 Сообщения ЦЕЛЛЮЛИТ. Как победить?

  • 27 Фев 2019
  • MaRRyLapa

Достижения и цели Успехи и достижения, мечты и цели, отчеты и дневнички худеющих Темы 17 Сообщения Темы 17 Сообщения ДОСТИЖЕНИЯ И ЦЕЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

  • 22 Июн 2020
  • Девочка с Севера

Таблица кремлевской диеты

  • Таблица кремлевской диеты
  • Таблица кремлевской диеты
  • Таблица кремлевской диеты
  • Таблица кремлевской диеты
  • Таблица кремлевской диеты
Таблица кремлевской диеты
Таблица кремлевской диеты

По Кремлевской диете каждому продукту присваивается «цена» в условных единицах, где каждая единица — один грамм углеводов. За каждый грамм углеводов начисляются очки, количество которых за день не должно превышать определённого значения (40). Чтобы перестроить организм на новое питание первые две недели необходимо строго придерживаться ограничения в 40 очков (20 в диете Аткинса). Для сохранения веса нужно набирать до 60 очков. Также диетой предусмотрено обильное питьё (что даёт противопоказания людям с больными почками).

Таблица кремлевской диеты
Таблица кремлевской диеты

Если Вы не знаете, как совместить кремлевскую диету с физической активностью, мы поможем Вам в этом. Целый раздел сайта рассказывает о том, как с помощью нее и различных физических упражнений сделать свое тело более привлекательным.

Таблица кремлевской диеты
Таблица кремлевской диеты

Начнем с истории

«Кремлевская диета» была придумана не в Москве. За ее основу взят рацион питания астронавтов в Соединенных Штатах. С помощью этого метода худели руководители и партийная номенклатура в СССР, но секрет не разглашался. Только звезды и известные личности могли знать в чем суть этой системы питания.

Долгое время кремлевская диета обрастала мифами и тайнами. Самым известным современником, который стал стройнее с помощью такой системы питания является Юрий Лужков (экс-мэр Москвы).

Начнем с истории

Кремлевская диета – это не самодельная система, которая может навредить. Это правильный комплекс питания, который рассчитан на потерю не очень большого количества килограмм, одобрен медиками и проверен долгими годами.

Диета включает в себя нужное питание и щадящее занятие спортом, которое улучшат результат.

Суть диеты

Кремлевская диета предполагает ограничение употребления углеводов, которые способствую быстрому набору лишнего веса. По данной методике каждому продукты приписывается определенный балл, который означает углеводы в граммах. За каждый грамм углеводов начисляются очки, общее количество которых в сутки не должно быть большое определенной цифры (на разных этапах диеты она разная). Кроме того, данная диета сильно ограничивает потребление продуктов, содержащих углеводы, поэтому организм начинает брать их из собственного жирового запаса, что приводит к похудению.

Такая методика сброса веса имеет следующие особенности:

  1. Человек, который ее соблюдает должен строго подсчитывать количество употребляемых углеводов.
  2. Чтобы эффект был лучше, необходимо заниматься спортом или хотя бы бегать по утрам.
  3. Потребление белковых продуктов не ограничено, но это вовсе не означает, что основу рациона должны содержать именно такие продукты.
  4. Такое питание довольно разнообразное, поэтому голодать не придется.

Преимущества такого питания:

Суть диеты
  1. Довольно большой выбор разрешенных продуктов и разнообразие в меню.
  2. Частота потребления продуктов и большие порции.
  3. Оздоровление организма.

Недостатки:

  1. Позволяется потребление вредной пищи.
  2. Можно кушать много жиров, что делает кремлевскую диету менее эффективной, по сравнению с другими.
  3. Потребление мяса в больших количествах (которое предусматривает такой рацион) способно повысить уровень холестерина в крови.
  4. Сильная нагрузка на почки.
  5. Частые запоры после соблюдения такого способа похудения.

Кому нельзя?

Садиться на кремлевскую диету категорически не стоит:

  • людям, которые страдают заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным диабетом, так как у них может начаться гипогликемия — слабость, головокружение и потеря сознания;
  • женщинам в период менопаузы — повышается риск развития остеопороза, кости могут стать хрупкими, легко ломаются;
  • детям.

Таблицу основных продуктов питания и баллов смотрите здесь >>

Смотрите также: Как заставить себя сесть на диету →

Табу на углеводы в кремлевской диете

Продукты, запрещенные к употреблению на кремлевской диете:

  • конфеты, любая выпечка;
  • магазинные соки, газированные напитки;
  • бананы, финики, виноград и другие фрукты с высоким содержанием сахара;
  • пиво, сладкое вино;
  • кукурузная крупа, овсянка, ячневая и пшеничная каши;
  • все бобовые;
  • арахис;
  • картофель, морковь, свекла;
  • макароны;
  • сливочное масло, жирное молоко, сладкие йогурты.

На период диеты полностью ограничьте себя от следующей категории продуктов:

  • сосиски и колбасы;
  • любые полуфабрикаты;
  • плавленые сырки;
  • продукты с красителями и усилителями вкуса;
  • маргарин.
Читайте также:  Цинк в таблетках для женщин: для чего нужен, лучшие препараты

Примерное меню кремлевской диеты

На сколько можно похудеть на кремлевской диете – вопрос, которые задают часто, особенно те, кто хочет сделать это быстрее. Помните, что данная диета для многих превращается в смысл жизни, поэтому относиться к ней, как к небольшому приключению не стоит. Это большая и серьезная работа над собой, поэтому добиться хороших результатов можно только, относясь к ней серьезно. Все о кремлевской диете, конечно, знать невозможно, но похудеть на кремлевской диете можно, воспользовавшись рекомендациями специалистов и советами «бывалых». Главное правило диеты заключается в том, что вы должны прекратить «подслащать» еду, увеличивая, тем самым, количество углеводов.

Между тем, вы можете без проблем включать в рацион питания рыбу и морепродукты, а также сыр и другие молочные продукты. Хорошими поставщиками витаминов и минералов являются овощи и фрукты, которые также нельзя полностью исключать из рациона, а оставить лишь те, которые содержат незначительное количество углеводов. Посмотрев на таблицу «стоимости» тех или иных продуктов, вы поймете, что из состава блюд кремлевской диеты лучше исключить любые крупы и бобовые культуры, большое количество вредных углеводов содержатся в хлебобулочных и макаронных изделиях, о существовании которых на время надо забыть.

Меню на месяц кремлевской диеты составить не сложно, главное исключить из него опасные продукты, при этом, вооружившись калькулятором, вы должны, особенно на первых порах, потреблять продукты, содержащие не более 20 баллов, а ближе к окончанию диеты можно довести это количество до 40 баллов. Что касается овощей и фруктов, вы можете включать в рацион только те из них, которые содержат большое количество клетчатки – редис, кабачки, огурцы и капусту, а чтобы избежать возникновения запоров, включите в рацион отруби, способные быстро нормализовать пищеварение.

Примерное меню кремлевской диеты

Кремлевская диета на 10 дней также составляется просто, учитывая ваши кулинарные предпочтения и придерживаясь основных правил. К примеру, завтрак может состоять из нескольких жареных яиц с беконом или ветчиной, не бойтесь включать в рацион сыр, а вот запивать надо несладким зеленым или даже черным чаем, исключив из рациона все фруктовые соки. На обед вы можете съедать овощной суп, можете «побаловать» себя мясным бифштексом или котлетой, не бойтесь включать в рацион морскую капусту и другие морепродукты. Отварная курица поможет утолить голод перед сном, при этом запивать ее можно все тем же несладким чаем. Таким образом, учитывая нулевое количество баллов у многих перечисленных продуктов, составляется кремлевская диета меню на неделю 20 баллов.

Первый этап диеты, когда количество баллов не должно превышать 20-ти, длится примерно две недели. На втором этапе диеты вы можете увеличить количество баллов до 30-ти, введя в рацион орехи, семечки овощные пюре и жирные сорта мяса, можете также съедать на полдник несколько ягод клубники и других ягод или фруктов. Каждую неделю допустимо увеличивать количество баллов на пять единиц. Таким образом, соблюдая все рекомендации, этих этапов будет достаточно, чтобы получить ощутимые результаты.

Положительные и отрицательные стороны кремлевской диеты

Как и в прочей диете, в кремлевской есть свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их по максимуму. Начнем с позитивных моментов:

  • Вес снижается быстро и эффективно,
  • Кожа приобретает здоровый вид, избавляется от недостатков, которые ей «дарят» углеводы,
  • Мы не в концлагере, чтобы изнемогать от голода. Кушать можно вдоволь,
  • Меню диеты разнообразное и вкусное.

Отрицательные моменты:

Положительные и отрицательные стороны кремлевской диеты
  • Ее сложно соблюдать сладкоежкам, впрочем, как и любую другую диету,
  • Имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания:

  • гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки,
  • диабет,
  • заболевания почек и печени,
  • сердечно-сосудистая недостаточность,
  • проблемное пищеварение (понос и запоры),
  • беременность, период кормления малыша грудным молоком.

При правильном соблюдении кремлевской диеты вам удастся лишиться до 10 килограмм за первые 14 дней. Сначала попробуйте питаться без углеводной пищей на протяжении всего недели. Если за это время вы не заметили ухудшения здоровья, то продлевайте такую диету еще на 7 дней. Продержитесь месяц, и вы достигнете блестящего результата: кожа очистится, лишние сантиметры равномерно уйдут, как и весь «плохой» холестерин.

«Только не голодайте!»

К этому призывают разработчики, не так уж и аскетична кремлевская диета — меню на неделю можно составить вполне сбалансированное и разнообразное. Первые блюда: бульоны, щи, борщи (со второй недели, но без картошки!). На второе – мясо, рыба (без панировки), порция, как говорят авторы диеты, «размером с вашу ладонь». Гарниры – овощные салаты с растительным маслом или майонезом.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях

Вот что пишут в отзывах по поводу меню вкусившие «кремлевку»:

«Если исключить хлеб, макароны, картошку, сладости, остается большое количество еды — овощи, сыр, яйца, грибы, маслины… Я вообще теперь могу только сыром с зеленью питаться!»

Нет никаких ограничений по времени, можно ужинать и после 18. Единственное – не забывать про запрещенные продукты и лимит в 40 углеводных очков в день. Если все это соблюдать, то за 2 недели можно сбросить до 5 кг.

Начиная с третьей недели ограничений становится меньше. В меню постепенно вводятся фрукты, раз в неделю можно побаловать себя хлебушком. Однако нужно по-прежнему подсчитывать очки и стараться за 60 не вылезать, так как при этом значении в большинстве случаев происходит стабилизация веса (человек и не худеет, и не поправляется).

За 10 лет своего существования целую армию поклонников обрела кремлевская диета. Рецепты, придуманные ими, просто удивляют. Реально ли сделать котлеты без булки, панировочных сухарей? Да легко, вот рецепты:

Капустный вариант

  • 0,5 кг фарша (своего, домашнего);
  • 0,2 кг капусты;
  • 1 среднее яйцо;
  • 1 ст. ложка хрена;
  • соль, перец в обычных для себя количествах.

Капусту измельчаем в блендере, отжимаем сок, смешиваем с фаршем. Добавляем яйцо, хрен и специи, снова тщательно перемешиваем. Формируем небольшие котлетки и обжариваем их в оливковом масле на хорошо разогретой сковороде. В 100 граммах – 1,5 углеводных очка.

Грибной вариант

  • 0,4 кг фарша;
  • 0,4 кг шампиньонов;
  • 1 яйцо;
  • 1 небольшая луковица;
  • несколько веточек укропа и петрушки, мелко порубленные;
  • ½ стакана нежирной сметаны;
  • соль, перец – по вкусу.

Через мясорубку пропускаем фарш, грибы и лук. Добавляем в полученную смесь остальные компоненты (кроме сметаны). Обжариваем аналогично капустным котлеткам, перед подачей на стол поливаем их сметаной. (в 100 г – 1,5 очка).

Меню на дней

День первый

  • Завтрак. 2 яйца вкрутую, 2 кусочка твердого сыра, чай с лимоном;
  • Обед. Салат из овощей со сметаной, курица гриль, 250 мл томатного сока;
  • Ужин. Кальмары на гриле, салат из редиса и шпината с зеленью. Чай несладкий.

День второй

  • Завтрак. Омлет с сосиской. Кофе;
  • Обед. Овощная нарезка с зеленью. Отбивная из свинины с грибами;
  • Ужин. Печень куриная тушенная, соленый огурец. Чай.

День третий

  • Завтрак. Омлет сырный с кусочком копченой колбасы. Кофе;
  • Обед. Икра из баклажан с помидорами. Кусок отварной курицы. Морс;
  • Ужин. Рыба тушеная под сметаной с сыром, овощной салат. Чай.

День четвертый

  • Завтрак. Творог с кефиром, чай;
  • Обед. Рагу из утки с кабачками и капустой;
  • Ужин. Рыбное филе на гриле, грибы на гриле, чай.

День пятый

  • Завтрак. Омлет с ветчиной и сыром, кофе;
  • Обед. Фаршированный мясом и овощами перец, морс;
  • Ужин. Салат из морепродуктов, овощная нарезка, чай.

День шестой

  • Завтрак. Творог, фруктово-ягодный салат;
  • Обед. Солянка из курицы, салат из морской капусты;
  • Ужин. Рыба тушеная с овощами.

День седьмой

  • Завтрак. Яйца жаренные, сосиска, огурчик свежий, чай;
  • Обед. Овощная нарезка, гуляш из телятины;
  • Ужин. Овощи запеченные (брокколи, баклажаны, помидор), запеченные куриные ножки.

Четыре основных правила

Метод сбалансированного питания эффективен для многих людей. Одним из таких способов похудеть является кремлёвская диета. Таблица готовых блюд в выше предлагаемом меню построена на основе четырёх правил:

1. Этот способ сбалансированного питания позволяет питаться мясными продуктами, твёрдыми сырами, колбасными изделиями.

2. Из-за дополнительной нагрузки на почки нужно пить много жидкости, кроме сладких соков, чая, лимонада.

3. Человеческий организм без углеводов лишён главного источника жизненной энергии. Без них он начинает компенсировать свои запасы жировыми отложениями.

4. Овощи, богатые клетчаткой, очистят организм от шлаков, нормализуют стул.