L-Карнитин: польза и вред, эффект, как принимать?

Витамин B11 (L carnitine, левокарнитин, витамин вт) играет немаловажную роль в метаболизме. Способствует вырабатыванию энергии, снабжению организма питательными веществами. Получается в процессе синтеза аминокислот лизина и метионина при достаточном количестве витаминов С, В и железа.

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.

Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.

  • В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
  • Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
  • Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
  • Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
  • А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.

Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.

Что это за вещество

л-карнитинаВ отличие от л-карнитина, благодаря наличию ацетильных групп, вещество способно на преодоление гемато-энцефалического барьера, то есть, может поступать через капилляры прямо в клетки мозга. «Л-карнитин – здоровое сердце и успехи в спорте»

Воздействие на организм

Рассматриваемое вещество является метаболитом и участвует в множестве важных обменных реакций в организме, в том числе, энергетических, но наиболее важна его роль для работы головного мозга. Всю информацию о пользе предшественника ацетилкарнитина – карнитина вы можете почерпнуть из статьи «Даст энергию справиться со стрессом и поможет с лишним весом — карнитин!».

Вещество оказывает следующее воздействие на головной мозг:

  • участвует в синтезе нейротрансмиттеров (ацетилхолина, серотонина и нонадреналина), ответственных за настроение, стрессоустойчивость, память, когнитивную функцию и обучаемость;
  • укрепляет защитную оболочку клеток нервных тканей;
  • улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, снижая их повреждаемость и гибель;
  • является антиоксидантом при воздействии на мозг токсических веществ.

Регулярное поступление вещества в организм помогает достичь следующих эффектов:

  • снижение риска нейрологических болезней (вроде болезни Альцгеймера, Паркинсона);
  • улучшение памяти, внимания и умственной деятельности;
  • снятие стрессовых и депрессивных состояний;
  • улучшение зрения, слуха и координации;
  • лечение головных болей различной этимологии;
  • замедление процессов старения организма, предотвращение старческой деменции;
  • ускорение выздоровления при травмах головного мозга и различных нейрологических заболеваниях.

Помимо этого, ацетил л-карнитин применяется при лечении обсессивно-компульсивного заболевания, вспомогательной терапии диабета, мужского бесплодия и алкогольной или кофеиновой зависимости. Предшественник ацетилкарнитина – левокарнитин также помогает избавиться от лишнего веса, о чем подробно рассказывается в статье «За весом следить не забывайте – Л-карнитин для похудения принимайте».

Существует разница, в какой форме применять аминокислоту: вещество лучше усваивается из продуктов питания, чем из добавок. Однако, учитывая, что поступление аминокислоты в достаточных количествах требует регулярного употребления в пищу больших количеств мяса говядины и молока, более безопасным для организма и доступным по ценовой политике является применение специальных пищевых добавок.

Важно! Ацетил л-карнитин имеет противопоказания при индивидуальной непереносимости вещества, беременности и лактации. При наличии патологий почек и печени, заболеваний щитовидной железы, психических нарушений, гепатита С и астмы, перед употреблением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска и способы приема добавки

Часто спортсмены не получают эффекта от приема левокарнитина потому что не знают как его правильно принимать. Но давайте сначала поговорим о форме выпуска. В общем их можно разделить на две формы: жидкую и твердую.

  • Жидкий l-карнитин выпускается в виде питьевых ампул, напитков и концентрированных растворов. Карнитин в таком виде более удобен для приема, так как напиток или ампулу всегда можно иметь при себе. Ампулки достаточно миниатюрные и помещаются в кармане. В одной ампуле находится одна порция добавки.
  • Твердая форма представлена в виде таблеток и порошка. Как правило такая форма дешевле.

Что же касается употребления карнитина, то инструкция по применению может быть следующей:

Формы выпуска и способы приема добавки
  • Если вы купили жидкую форму, то рекомендуется принимать не более 15 мл карнитина в день, за 30 минут до тренировки
  • В случае таблеток или порошка рекомендуемая доза составляет 2000-3000 мг в день, так же за 30 минут до занятия. Можно разделить порцию на несколько частей и принимать добавку утром и перед тренировкой
  • В дни отдыха принимайте карнитин между приемами пищи в первой половине дня. Это касается и жидкой формы
Читайте также:  Кефирно Творожная Диета на 3 Дня — 10 кг за Неделю

L-карнитин рекомендуется принимать курсами продолжительностью 2 недели – месяц, с перерывом в несколько недель. Таким образом вы избежите синдрома отказа — когда ваш организм перестает собственными силами синтезировать аминокислоту. Хотя это лишь теория, на практике существовали случаи приема завышенных доз на протяжении года, которые не привели к негативным эффектам.

Левокарнитин можно приобрести не только в магазине спортивного питания. Он также продается в аптеках. Цены в аптеке сильно разнятся в зависимости от фирмы производителя. Стоимость препаратов может колебаться от 50 до 2000 рублей. При этом не стоит бросаться на дорогие препараты, так как они не всегда лучше более дешевых.

Полезные свойства витамина b11

L карнитина польза велика. Оказывает оздоравливающее влияние человека. Для чего организму нужен в11:

  • Используется при лечении гемофилии и анемии: влияет на свертываемость крови.
  • Повышает выносливость и работоспособность.
  • Левокарнитин для похудения используется благодаря способности ускорять сжигание жира в момент тренировок. Действует при силовых нагрузках. Ведет к снижению массы тела.
  • Уменьшает недостаток кислорода в тканях и выработку молочной кислоты в мышцах. В спорте l карнитин помогает быстро восстановиться после спортивного занятия.
  • Витамин b11 — антиоксидант. Выводит токсины и шлаки.
  • Улучшает работу сердца, снижает холестерин, нормализует артериальное давление. Уменьшает риск развития инфаркта, атеросклероза.
  • Восстанавливает работу органов пищеварения. Повышает секрецию желудочного сока.
  • Используется при гипоксии мозга. Идет как профилактика инсульта и болезни Альцгеймера.
  • Увеличивает показатель умственной деятельности. Нагрузки переносятся легче, интеллектуальная работоспособность выше.
  • Прием l карнитина для мужчин. Увеличивает фертильность. В11 для мужчин при планировании беременности: повышает качество спермы.
  • Витамин b11 имеет способность оказывать лечебное и профилактическое действие на организм человека.
  • Для мужского здоровья l карнитин очень полезен. У мужчин со сниженным содержанием левокарнитина есть риск бесплодия.
  • Физически активным людям нужен для повышения выносливости.

Как мы получаем L-карнитин и в чем опасность его нехватки

Наше тело синтезирует L-карнитин в почках, печени, головном мозге из аминокислот. Но производится он в ограниченном проценте и неиспользуемые организмом части устраняются почками, не сохраняясь про запас. Поэтому для постоянного поступления этого вещества нужно употреблять красное мясо и молоко, в которых он содержится.

Птица и рыба тоже содержат его, но в гораздо меньших количествах. Вегетарианцы и практикующие жесткие агрессивные диеты, часто страдают нехваткой такой важной и незаменимой аминокислоты. Особенно при продолжительных и изнурительных тренировках организм быстро израсходует этот материал, требуя дополнительную помощь.

При нехватке карнитина выявляется ожирение сердца, быстрая утомляемость, ослабление иммунной системы, нарушение работы печени и понижается синтез белков. Также ощущаются симптомы, мешающие нормальной жизнедеятельности и опасные для здоровья: – мышечные болевые ощущения после спорта; – трепетание рук и ног; – одышка, неясность сознания, слабость; – неравномерное сердцебиение во время нагрузок.

Как мы получаем L-карнитин и в чем опасность его нехватки

Препарат производится в двух видах – L-карнитин и d-карнитин. Рекомендуется приобретать первый вариант, так как d-карнитин искусственно синтезируется, препятствуя выработке естественного L-карнитина.

Вещество в промышленности выпускается в: капсулах, таблетках, инъекциях, батончиках и используется в медицинских, косметических целях, в качестве пищевой добавки.

Его принимают в следующих случаях: – при заболеваниях обмена веществ и его поддержания; – для выработки мышечной энергии у спортсменов; – в наращивании мышечной массы; – усиления белкового обмена; – снижения уровня молочной кислоты в мышцах; – в целях похудения.

Как принимать L-карнитин?

В организме человека карнитин синтезируется в печени и почках, затем с кровотоком переносится в мышцы. Суммарные запасы вещества в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. При соблюдении вегетарианской диеты, а также при ряде нарушений обмена веществ, механизмы накопления карнитина могут нарушаться — в этом случае нужно принимать препараты с L-карнитином.

Поскольку карнитин накапливается в мышцах, механизм его работы не подразумевает мгновенную эффективность. Другими словами, для того, чтобы L-карнитин начал действовать, добавку необходимо принимать ежедневно на протяжении 1-2 недель. Традиционно рекомендуется пить карнитин за 20-30 минут перед тренировкой, однако добавку можно принимать и в течение всего дня¹.

L-карнитин: дозировки и схема приема

  • Дневная доза — 500-2000 мг
  • Курс приема — 2-4 недели
  • Перерыв — 2-4 недели

Что такое ацетилкарнитин?

Ацетилкарнитин (Acetyl-L-Carnitine) — это вид карнитина, обладающей повышенной биодоступностью. Исследования говорят о том, что его молекулы легче пересекают гематоэнцефалический барьер, то есть быстрее попадают в мозг. Именно поэтому ацетилкарнитин обычно применяется для улучшения когнитивных функций (особенно, у пожилых людей), тогда как его прием для похудения не несет дополнительной пользы.

За счет энергетического обеспечения при меньшем потреблении кислорода тканями ацетилкарнитин защищает ткани мозга от ишемии. Усиливает эффекты серотонина, защищает клетки мозга от нейротоксических эффектов аммиака и глутамата. Обладает антиамнестической активностью, улучшает процессы обучения, показатели неассоциативной памяти, оказывает позитивный эффект на мнестические функции при болезни Альцгеймера4.

Карнитин — это вещество, синтезируемое организмом из незаменимых аминокислот. L-карнитин — это карнитин в свободной форме, выпускаемый в виде спортивных добавок. Традиционно считается, что карнитин нужно принимать для похудения, однако научные исследования не подтверждают его жиросжигающих свойств. В большинстве случаев эффект от приема карнитин наблюдается лишь у тех, кто не получает его с обычным питанием.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source
  4. Витаминоподобные соединения l-карнитин и ацетил-l-карнитин, ссылка
Читайте также:  Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

В продолжение темы

  • Что такое незаменимые аминокислоты? В каких продуктах они содержатся?
  • Частота пульса для сжигания жира. Как бегать, чтобы худеть быстрее?
  • Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

Дата последнего обновления материала —  28 октября 2019

Вредное воздействие

При умеренном использовании препарата не должно быть неприятных последствий. Необходимо помнить о том, что передозировка пищевой добавкой способна отрицательно сказаться на состоянии человека. Чрезмерная доза лекарства может закончиться диареей. Слишком длительный прием способствует привыканию — организм в этом случае снижает выработку своего карнитина и «требует» его искусственного восполнения. Возможно возникновение таких негативных последствий, как бессонница, слабость мышц, аллергия, диспепсия, головная боль, расстройство стула, тошнота, неприятный запах изо рта. Противопоказаниями для приема препарата считают индивидуальную непереносимость, лактацию и период беременности.

Чем полезен L-карнитин для спортсменов и желающих похудеть?

Как продукт спортпита левокарнитин особенно популярен. Не являясь допингом и не будучи внесён ни в один реестр запрещённых в спорте веществ, L-карнитин для спортсменов полезен в силу целого ряда свойств:

  • помогает набрать мышечную массу, способствуя сжиганию жиров; особенно полезен при сухой сушке тела, давая эффект прорисовки рисунка вен; является анаболиком и катаболиком одновременно;
  • увеличивает энергетику спортсмена, так как способствует выработке работоспособность и выносливость спортсмена как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках;
  • способствует восстановлению в постнагрузочный период;
  • защищает сердце и сосуды, испытывающие высокие нагрузки при интенсивной физической активности; является адаптогеном, помогая спортсмену адаптироваться к росту нагрузок;
  • оказывает антитоксическое, антистрессовое, антиоксидантное, антигипоксическое действие, что актуально при запредельных и просто высоких нагрузках спортсменов.

В составе пчелиной обножки левокарнитин входит в натуральные комплексные препараты для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни: «ЛеветонП», «Элтон П», «Леветон Форте», «Элтон Форте», «Апитонус П», «Эромакс» и др.

В целях избавления от лишнего веса просто принимать L-карнитин недостаточно, необходимы ещё и физические нагрузки, так как это вещество начинает работать (сжигать жиры) только тогда, когда мы производим активную мышечную работу. Именно с этой особенностью левокарнитина связаны негативные отзывы о якобы его неэффективности. Это средство похудения для активных и подвижных людей, а также умеющих контролировать свой аппетит, ведь усиливая метаболизм, оно усиливает и желание покушать. В этом случае на помощь приходит употребление клетчатки, создающей эффект насыщения.

L-карнитин: вред

Один из самых популярных жиросжигателей l-карнитин является поводом для постоянных споров. С одной стороны, он оказывает разрушающее действие на подкожные жировые отложения, с другой стороны у него достаточно много противопоказаний и крайне нежелательных побочных эффектов.

Как работает л-карнитин?

Действие l-карнитина заключается в его активном участии в обменных процессах. Дело в том, что он способствует высвобождению энергии из жировых запасов. Именно благодаря этому и достигается эффект похудения.

Считается, что дополнительный прием этого вещества даст эффект только в том случае, если в организме его не хватает. Если же вы в достаточном количестве получаете его из пищи, эффекта может и не быть.

В каких продуктах содержится карнитин?

Согласно последним данным, рекомендуемая норма для взрослых составляет 300 мг в сутки, а для лиц до 18 лет – от 100 до 300 мг. Получить его из пищи легко (цифра обозначает количество карнитина на 100 грамм):

  • говяжий фарш – 94 мг;
  • стейк из говядины – 95 мг;
  • бекон – 23.3 мг;
  • свинина – 27.7 мг;
  • мороженое – 3.7 мг;
  • куриная грудка – 3.9 мг;
  • цельное молоко – 3.3 мг;
  • треска – 5.6 мг;
  • спаржа – мг;
  • макароны – мг;
  • белый хлеб – мг;
  • рис (варенный) – мг;
  • арахисовое масло – мг;
  • яйца – мг;
  • апельсиновый сок – мг.

Разумеется, в таком виде л-карнитин вред принести не может, в отличие от своего аналога, который можно приобрести в качестве БАДа в аптеке или в магазине спортивного питания.

L–карнитин: противопоказания

Список противопоказаний л-карнитина важно соблюдать неукоснительно, иначе вы рискуете нанести вред вашему организму:

L-карнитин: вред
  • аллергия на любые виды пищевого белка (например, молочные продукты, яйца или пшеницу);
  • возможность периода неправильного, плохого питания;
  • беременность – причем как наступившая, так и планируемая;
  • заболевания щитовидной железы;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • патология почек;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • ВИЧ;
  • период лактации.

Кроме этого, опасность могут представлять и активные побочные эффекты. Если вам становится плохо после приема добавки, от нее лучше отказаться.

L-карнитин: побочные эффекты

Побочные действия l-карнитина могут быть разной степени интенсивности. Так, например, к легким и временным побочным эффектам ученые относят следующие явления:

  • рвота;
  • тошнота;
  • различные варианты расстройства желудка;
  • обильное потоотделение;
  • неприятный запах пота, мочи или изо рта;
  • излишняя, выматывающая активность после приема препарата;
  • бессонница.

Многие люди, которые принимают это вещество, сталкиваются с этими побочными эффектами в какой-то период, а затем симптомы утихают. Если же у вас несколько дней держатся эти побочные эффекты, от приема препарата стоит отказаться.

Читайте также:  Диета Любимая: отзывы и результаты

В более серьезных случаях стоит сразу же отказаться от карнитина. Особенно, если вы наблюдаете за собой, или вам указывают окружающие на следующие симптомы:

  • риск нервной анорексии;
  • различные расстройства пищевого поведения;
  • несвязность речи или сумбурность мышления;
  • депрессия;
  • агрессивное поведение;
  • сыпь или крапивница неустановленного генезиса;
  • нестандартное поведение (склонность к рискам и т.д.);
  • отеки в полости рта, горла;
  • зуд;
  • одышка или затрудненное дыхание.

Сразу стоит отметить, что l-карнитин вред в виде серьезных побочных эффектов чаще всего приносит тем, кто нарушает дозировку, неправильно питается, игнорирует список противопоказаний. В остальных случаях вероятность возникновения серьезных последствий является не слишком большой.

Как принимать L-карнитин? L-карнитин – это полезная для организма аминокислота, без которой нормальное функционирование организма невозможно. Но во время диеты, когда потребление карнитина ограничено ввиду малого количества пищи, необходимо дополнить его прием из специальных добавок. Л-карнитин часто советуют принимать женщинам, желающим сбросить вес. Действительно ли этот препарат помогает похудеть, кому и как его стоит принимать? В этом мы и попытаемся разобраться в нашей статье.
Йохимбин – один из немногих легальных действенных жиросжигателей. Большим его плюсом является натуральность – он производится из деревьев йохимбе. Из статьи вы узнаете, как его лучше употреблять, примерную дозировку и время приема. Современные девушки не смыслят своей жизни без полезных физических нагрузок и тренировок. Но чем дольше мы посещаем фитнес-клуб, тем больше появляется вопросов, ответы на которые может дать только грамотный тренер. А если такового поблизости нет, то не грех заняться самообразованием.

L-Карнитин и побочные эффекты

Побочные эффекты l-карнитина ярко не выражены и ставятся под сомнение многими учеными. Чисто теоретически, у человека может быть индивидуальная непереносимость карнитина, в следствие чего может возникать тошнота, рвота и т.д. Но такое явление встречается крайне редко. Не стоит также принимать карнитин, если вы проходите гемодиализ. Опять же крайне редко может развиться бессоница, в целом из-за повышенного уровня выработки энергии (следствие основной функции L-карнитина).

Отзыв худеющего врача о карнитине

Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона за 30-60 минут до я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и -vesa/l-karnitin/-l-karnitin-i-l-karnitin-v-chem-raznitsa/

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Среди множества фирм-производителей капсул л-карнитина потребители выделяют три лучших добавки, имеющие наиболее привлекательный показатель в соотношении цены и качества.

  1. SAN L-Carnitine Power\Alcar 750 (средняя стоимость капсулы – 12/15 рублей). Признанный лидер среди всех производителей добавок. Удобная дозировка и хорошая скорость усвоения делает препарат поистине «рабочим».
  2. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (средняя стоимость капсулы – 11 рублей). Модифицированная форма капсулы обеспечивает максимально комфортное употребление. Недостаток: медленное усвоение по сравнению с препаратами других фирмами-производителей.
  3. VP Laboratory L-Carnitine Capsules (средняя стоимость капсулы – 10 рублей). Отмечается быстрое действие и отличный эффект. Из минусов — трудности при проглатывании капсулы.
Какой фирмы добавку лучше выбрать

Среди проверенных фирм также выделяют л-карнитин от Optimum Nutrition, GNC, Now.