Лиепайская диета на 3 месяца для похудения

М.Б.Аншина с 1978 г – сотрудник кафедры акушерства и гинекологии Медицинский Институт им. Н.И.Пирогова

Рисовая диета для похудения: меню на месяц

Диета на рисе на месяц является щадящей. Выдержать ее легко, чувство голода не ощущается, а употреблять можно вкусные и полезные продукты.

Принцип питания в диете на рисе на месяц заключается в следующем: дневная норма вареного риса составляет – 500 грамм. Его нужно приготовить по вышеописанной схеме. Также в день можно съедать 200 грамм дополнительных продуктов. К ним относят овощи (кроме картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), нежирные сорта рыбы, мяса.

Как видите, получается достаточно разнообразный рацион на рисе. Месяц можно без лишних проблем продержаться.

Особенности лиепайской диеты

Программа похудения, составленная доктором Хазан (лиепайская диета), относится к категории низкокалорийных и подразумевает употребление в сутки не более 1200 Ккал. Питание достаточно ограниченное, для достижения желаемых результатов следует строго соблюдать меню. Одновременно с этим диетологи считают похудение на этой системе достаточно лояльным, щадящим.

К особенностям лиепайской диеты относятся следующие моменты:

  • можно употреблять в пищу практически все привычные продукты, но их порции должны быть сокращены минимум в 2 раза;
  • не нужно отказываться от жирных продуктов, тем более, что врачами точно доказано – жирные блюда насыщают организм гораздо эффективнее;
  • в день можно трапезничать только 3 раза и любые перекусы находятся под запретом;
  • каждый день недели имеет собственное меню, нарушать которое категорически не рекомендуется.
Особенности лиепайской диеты

Самая большая проблема похудения по программе доктора Хазана – строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи.

Из приятных моментов – соблюдать рассматриваемую диету нужно будет лишь 1 раз в жизни, а после просто продолжать контроль за поступаемыми в организм калориями и регулярно физически нагружать себя.

Рекомендуем прочитать о бесслизистой диете. Из статьи вы узнаете о принципах целебной системы от Арнольда Эреста, этапах проведения бесслизистой диеты, меню и рецептах.

А здесь подробнее о диете Миркина.

Методика лиепайской диеты

Эта диета подходит людям, которые ведут не очень активный образ жизни, и это следует учитывать! Поэтому, если Вы спортсмен, нуждаетесь в большом количестве белков, витаминов и прочих питательных веществ, то Вам больше подойдет спортивная диета, которая была разработана специально с целью оптимизации рациона питания спортсменов.

Важно также заметить, что во время лиепайской диеты некоторые продукты строго запрещены. К ним относятся углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, шоколад и другие кондитерские изделия. От таких продуктов следует отказаться, потому что они очень резко повышают уровень сахара в крови и стимулируют выброс инсулина.

Вследствие таких резких колебаний замедляется обмен веществ. Причем колебаний не только уровня сахара в крови, но и, вообще, чего угодно. Собственно, поэтому и рекомендуется во время диеты есть маленькими порциями, поскольку это позволяет избежать подобных резких скачков. При этом если Вы будете кушать часто, то баланс калорийности будет все время находиться на примерно одном уровне, а это благоприятно скажется на скорости метаболизма.

Равномерность поступления питательных веществ должна также ориентироваться и на энергозатраты человека. Поскольку основные активные энергозатраты человек производит днем, то и основную долю калорий следует получать тоже днем.

Меню лиепайской диеты, в связи со всем сказанным выше, предполагает употребление основной доли углеводов в первой половине дня, а также 4 основных приема пища, что позволит поддерживать уровень калорийности на низком, но постоянном уровне. Между приемами пищи следует пить соки и воду. Соков необходимо выпивать около литра за день, а воды 2.5 литра. Не следует мешать жидкость с пищей, а также воду и соки между собой, старайтесь питаться раздельно. Кроме соков и воды, разрешается пить ещё зеленый чай, а вот от остальных напитков, в первую очередь алкогольных, следует отказаться.

Основные принципы 

  • Пища делится на три приёма в соответствии со строгим меню.
  • Нельзя превышать объёмы порций. Обед — 250 грамм. Оставшаяся часть делится между завтраком и ужином: завтрак 30-40%, ужин 60-70%.
  • Вес блюд из мяса и рыбы не должен превышать 135 грамм.
  • Промежутки между приёмами пищи должны составлять 5 часов.
  • Запрещается бороться с чувством голода между приёмами пищи с помощью перекусов. Для этого следует выпивать стакан воды. Всего в течение дня необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды.
  • Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, что не означает тотального отказа от еды. Он может быть творожным. Также в этот день допустимы кисломолочные напитки, молоко, чай.
  • Нельзя употреблять макаронные изделия, сахар, конфеты, выпечку, сладкие напитки, алкоголь. Также под запретом все фрукты, кроме яблок. Желательно исключить соль или использовать её в минимальном количестве.
  • Курс диеты рассчитан на три месяца.
Основные принципы 

Что можно и нужно есть?

Комфортность диеты обусловлена обширным списком разрешённых продуктов. Напитки на завтрак — чай (без добавок) или кофе, разумеется, без сахара. Кусочек колбаски или сыра (размером 6х9х1 см) для утреннего бутерброда — нежирных сортов. Сливочное масло на подсушенный хлеб наносим тончайшим слоем. Бутерброды можно заменить двумя яйцами, приготовленными на ваше усмотрение, но без масла и жира.

Рыбу и мясо к обеденному столу можно не только отваривать, тушить, но и жарить, запекать. Главное, не забывать о допустимом весе порций. Свёкла, капуста всех видов, огурцы, помидоры, салатный перец, зелёный горошек, зелень идеальны для салатов.

Кабачки, баклажаны, спаржа, тыква и даже картофель — всё это вы сможете использовать для приготовления гарниров, но не более 150 грамм.

Основные принципы 

Советую вам изучить познакомиться с моей статьей «Разнообразные низкокалорийные блюда из кабачков: от салатов до десертов» Стакан несладкого фруктового фреша или сока завершат ваш обед.

На ужин винегрет или мясной салат (120 грамм), кусочек хлеба (30 грамм), чай или кофе.

Основные правила диеты

Основным правилом похудения является соблюдения графика питания. Кроме этого, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • не допускать перекусов,
  • не использовать сахарозаменители,
  • самостоятельно готовить пищу, чтобы не нарушить методику,
  • перерыв между основными приемами пищи составляет 5 часов, но не больше и не меньше.

Чтобы избежать проблем с обвисанием кожи, можно использовать массаж проблемных зон, прием ванн с добавлением морской соли, физические нагрузки и активный образ жизни.

Режим дня

Диета основана на строгом меню, которое рассчитывается на каждый день. Чтобы не нарушить план питания и ориентироваться в рационе, составляется таблица. 1 день в неделю является разгрузочным. Если человек сорвался, то меню, аналогичное разгрузочному, используют после срыва. Когда употреблен неразрешенный продукт, следующие сутки рекомендуется голодать. При возвращении к прописанному режиму питания похудение восстанавливается в медленном темпе. При этом необходимо соблюдать режим:

  • утренний прием пищи осуществляется в промежуток с 9:00 до 12:00 часов,
  • обед проходит в удобное время с 14:00 до 17:00 часов,
  • ужину отводится любое время с 19:30 до 22:30.
Читайте также:  Диета на курином супе. Как приготовить диетический куриный суп

Перерыв между приемами пищи должен составлять 5 часов.

Разрешенные продукты

Основные правила диеты

Разрешено употреблять следующие продукты:

  • немного подсушенный хлеб,
  • мед в разгрузочные дни,
  • чай и кофе с утра без различных добавок и вечером с молоком,
  • овощи,
  • яблоки в разгрузочные дни,
  • соки с минимальным добавлением сахара,
  • безалкогольное пиво,
  • минеральную воду,
  • сыр, сметану, кефир, сливочное масло, творог и молоко, жирность которых не должна превышать 1,5%,
  • яйца (если жареные, то без масла),
  • морепродукты,
  • колбасу, мясо, рыбу и консервы (нежирных сортов),
  • специи,
  • приправы,
  • различные соусы.

Полностью или частично ограниченные продукты

Не рекомендуется включать в рацион:

  • соль,
  • алкогольные напитки,
  • сахар,
  • подсластители,
  • джем,
  • торты,
  • пирожные,
  • конфеты,
  • фастфуд,
  • бананы,
  • груши,
  • дыни,
  • хурму,
  • сухофрукты,
  • абрикосы,
  • виноград,
  • рыбу и мясо жирных сортов,
  • молочную продукцию с жирностью более 1,5%,
  • выпечку,
  • макароны,
  • печенье,
  • кондитерские изделия,
  • мороженое.

Продолжительность

Программа похудения длится около 2–3 месяцев. Первые 2 недели необходимо строго следовать меню, но в дальнейшем его можно менять, основываясь на количестве скинутых килограммов.

Меню «Лиепайской диеты»

Недельное меню «Лиепайской диеты» рассчитано на 4 повторения за месяц. То есть после седьмого дня диеты следует снова начинать недельный цикл.

Первый день

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба*, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Второй день

Завтрак: бутерброд с маслом и колбасой или мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Третий день

Завтрак: 2 вареных яйца, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Четвертый день

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Пятый день

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Шестой день

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Седьмой день

300 г творога, 2 ст. л. меда, 500 мл молока, 2 яблока, 10 грецких орехов разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени.

Читайте также:  Диета Любимая: меню на 7 дней, отзывы и результаты

* Ломтик хлеба – кусочек примерно 60×90×15 мм.

Меню второго месяца такое же, но ужин пятого дня состоит из шоколадного сырка и 5 овсяных печений.

В третьем месяце «Лиепайской диеты» первый день каждой недели делают разгрузочным. В этот день употребляют только 1 кг свежих несладких фруктов и 1,5 л кефира.

Противопоказания и ограничения

Слишком низкое содержание витаминов, микроэлементов, белков и жиров может негативно сказаться на состоянии беременной женщины и плода, поэтому в период вынашивания ребенка диета не рекомендуется. Не следует применять ее и в период грудного вскармливания. Система также не подходит при:

  • Сахарном диабете;
  • Патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • Болезнях желудка, поджелудочной железы и кишечника (острые и хронические);
  • необходимость проведения постоянных физических нагрузок, тяжелая работа, занятия спортом.

Смотрите на эту же тему: Простая и доступная диета на гречке с молоком

Перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания диеты топ моделей

Основными противопоказаниями являются болезни почек и желудочно-кишечного тракта. Большое количество белка может усугубить проблемы с почками, а достаточно скудный набор продуктов вместе с нестабильными временными интервалами может усилить гастрит или язвы.

Во время диеты не стоит заниматься спортом, так как от того, что калорийность рациона понижена, у вас может ухудшиться самочувствие.

Диета имеет 2 варианта – более щадящая на 7 дней и 3-х-дневная модельная диета. Но оба варианта достаточно жесткие, поэтому не рекомендуется использовать модельную диету чаще, чем один раз в год.

Основные правила лиепайской диеты

Лиепайская диета известна тем, что на ней худеют стремительно, не испытывая чувства голода. Основные условия:

  • четко соблюдать меню, расписанное по дням недели;
  • следить за объемом порций;
  • есть три раза в день с интервалом не более 5,5 часов;
  • спать не менее 8 часов, вставать и ложиться в одно и то же время;
  • не допускать никаких перекусов между приемами пищи;
  • не употреблять никакого алкоголя;
  • пить минимум 1,75 литра чистой воды в день зимой и осенью и 2 литра — летом и весной (помимо предусмотренных диетой кофе и сока);
  • следить за кожей, не допуская обвисания, делать косметические процедуры;
  • со второго месяца лиепайской диеты принимать поливитамины;
  • ежедневно измерять пульс и давление, еженедельно — уровень сахара в крови.

Полная лиепайская диета рассчитана на 3-4 месяца, при этом первые два месяца меню формируется на основе конкретных блюд в определенном количестве, каждому дню недели соответствует свое неизменное меню (см. ниже).

По истечении 8 недель базовый рацион немного изменяется с учетом похудательных достижений — предполагается, что Лев Хазан разрабатывает продолжение диеты индивидуально для каждого из своих пациентов. Сам он не против того, чтобы желающие сбросить лишний вес следовали его методике заочно, однако уверен, что статьи и книги о лиепайской диете способны лишь задать правильное направление, но только прямой контакт с врачом позволит избежать ошибок и справиться со сложностями.