Меню правильного питания для похудения на неделю

Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению.

Меню правильного питания на неделю

Примерное меню правильного питания на каждый день состоит из сытных и полезных блюд с учетом баланса белков, жиров и углеводов, которые не только способствуют эффективному снижению веса, но и обеспечивают организм необходимым уровнем энергии на протяжении всего дня.

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, вареное яйцо, твердый сыр, кофе с молоком;
  • Обед: отбивные из индейки, тушеный булгур, овощи, яблоко;
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами;
  • Ужин: салат из курицы с огурцами и капустой.

Вторник

  • Завтрак: сырники (с бананом вместо сахара), сметана, чай или кофе;
  • Обед: салат с тунцом, банан;
  • Полдник: блинчики из печени, салат с помидором и огурцом;
  • Ужин: запеченный лосось с брокколи.

Среда

  • Завтрак: ржаные хлебцы, авокадо, сыр, кофе с молоком;
  • Обед: филе индейки на гриле, отварная гречка, свежий огурец, киви;
  • Полдник: овощной ролл в лаваше из цельнозерновой муки;
  • Ужин: творожно-белковая запеканка.

Четверг

  • Завтрак: блинчики из цельнозерновой муки, творог с ягодами;
  • Обед: куриное филе, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из помидоров и сыра, груша;
  • Полдник: запеченные яблоки и персики;
  • Ужин: отварные креветки, латук с яйцом, луком и лимонным соком.

Пятница

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами, зеленый чай;
  • Обед: запеченная индейка с кабачком и болгарским перцем, киноа, черешня;
  • Полдник: бананово-творожное пюре;
  • Ужин: пирог с лососем и цветной капустой.

Суббота

  • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром и авокадо, кофе;
  • Обед: отварные креветки, бурый рис, салат из пекинской капусты, яблоко;
  • Полдник: творог с йогуртом и орехами;
  • Ужин: запеченные шампиньоны, салат.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяноблин, творог с орехами;
  • Обед: куриные котлеты на пару, фунчоза с овощами, фрукты;
  • Полдник: греческий йогурт с ягодами;
  • Ужин: палтус, салат.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии.

Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

  • Завтраки: каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная; блюда из яиц. Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
  • Второе на обед: перец фаршированный, тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
  • Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
  • Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный. Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для девушек с точки зрения нутриентов

При грамотно составленном меню в организм питательные вещества поступают в полном объёме. При этом особенно важным является соблюдение их баланса, подсчёт дневной нормы калорийности.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для женщин предполагает включение таких веществ в меню:

  • белков. Они приводят в норму обмен веществ. Указанные вещества получают из мяса постных сортов, творожных блюд, рыбы, кисломолочных напитков и яиц;
  • жиров. Меню на каждый день правильного питания для снижения веса для девушек не предполагает их полное исключение из ежедневного меню. Подобные вещества требуются для построения клеток организма. Они считаются основой для формирования многих гормонов. Большое количество омега 3,6 и 9 содержатся во льняном масле, кальмарах, мидиях, блюдах из морской рыбы;
  • углеводов. Их принято считать источником энергии. В процессе снижения веса нужно заменить простые углеводы сложными.

Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин предполагает и употребление  фруктов и блюд из овощей. Для обретения фигуры мечты меню обогащают разнообразными напитками и специями.

К эффективным жиросжигателям естественного происхождения принято относить:

  • сельдерей;
  • инжир;
  • палочки корицы;
  • имбирный корень;
  • зелёный чай;
  • мякоть ананаса;
  • грейпфруты;
  • фисташки.

Заключение

Сбалансированное питание очень удобная система употребления пищи. Из-за своей гибкости оно подходит для совершенно разных целей: похудения, набора массы, оздоровления. Прежде чем переходить на такой способ комплектации своего рациона, надо посоветоваться с врачом, так как возможны противопоказания, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. Конечно, в целом, питание действует благотворно на здоровье человека.

Сказать спасибо автору! (0)

Сохранить в записную книжку Смотреть сохраненные записи

П ротивопоказания белковой диеты

То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно. Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах. Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • нарушения функций почек;
  • желудочно-кишечные заболевания (колит, панкреатит, дисбактериоз);
  • заболевания печени;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы.

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

15763

Диета №5 по праву признана самой универсальной. С внесением небольших корректировок она может быть рекомендована даже для детей. Кроме того, диета №5 используется в качестве профилактики некоторых заболеваний.

Многие дети страдают от болезней печени и дисфункции желчевыводящих путей. Причин этому много, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным питанием. Стол 5 для ребенка может быть организован как в стационарных, так и в домашних условиях.

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

Показания к назначению

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

Такую тактику питания назначают в следующих случаях:

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты
  1. Когда у ребенка выявлены заболевания поджелудочной железы – панкреатит;
  2. Когда диагностирован гепатит в неактивной стадии;
  3. Детям, страдающим острыми нарушениями функций пищеварительного тракта;
  4. Когда ребенку поставлен диагноз «дискинезия желчевыводящих путей»;
  5. При воспалении желчного пузыря – холецистите;
  6. При гастрите и гастроэнтерите;
  7. При диагностировании желчекаменной болезни.
Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

Разрешенные и запрещенные продукты

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

На первый взгляд, меню, предусмотренное диетой № 5 для ребенка, может показаться несколько скудным. В рацион запрещено включать те «вкусности», которыми каждый родитель так привык баловать свое чадо. Но, первоначально маме и папе следует думать о здоровье малыша. Кроме того, в меню диеты №5, разработанной для детей, включено большое количество продуктов, используя которые можно приготовить не менее вкусные, но более полезные блюда.

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты

Разрешено кушать:

Диетическое меню для детей. Диета стол для детей – меню на каждый день, рецепты
  1. Бульоны, сваренные на основе овощей. Для малыша необходимо будет варить свекольники, постный борщ, щи без мяса. В рацион также могут быть включены жидкие супчики, сваренные на перловке или горохе;
  2. Питьевой режим должен состоять из некрепкого чая, киселя, морсов, компотов из сухофруктов и ягод. Очень полезны для малыша в этот момент отвары на основе лекарственных трав (ромашка, шиповник). Свежевыжатые соки могут быть включены в рацион в том случае, если они на ½ будут разбавлены водой;
  3. Из мяса можно давать куриную грудку без кожи, конину, индейку. Полезны в момент диеты и морепродукты, в которых так много полезных веществ для растущего организма. Раз в неделю малыша можно радовать пельменями из мыса курицы, молочными сосисками. Один раз в полторы недели можно готовить рыбу семейства лососевых. Основные способы приготовления рыбы: запекание, варка;
  4. Из молочных и кисломолочных продуктов разрешены натуральные нежирные йогурты, кефир с пониженным содержанием жира, простокваша, творог, жирность которого не превышает 20 процентов. В качестве легких десертов могут выступать молочные суфле. В ограниченном количестве можно давать ребенку адыгейский сыр и сыр Фета;
  5. Из круп разрешена пшенка. Можно также варить жидкие каши с гречкой рисом, геркулесом. Не запрещены и мюсли на основе овсяных хлопьев;
  6. Из овощей в неограниченном количестве можно включать в рацион помидоры и огурцы, кабачки, болгарский перец, капусту брокколи, сельдерей. В ограниченном количестве в блюдах может содержаться зеленый листовой салат. Можно давать малышу икру из кабачков, резать салаты из свежих овощей;
  7. Разрешено включать в меню пасту из твердых сортов пшеницы, бисквит, слегка подсушенный белый хлеб, ржаной хлеб, хлеб из отрубей;
  8. Разрешены куриные и перепелиные яйца, сваренные вкрутую. Из яиц также можно готовить омлеты на пару. Запрещено давать малышу более ½ от желтка;
  9. Из фруктов разрешены сладкие яблочки. Можно также готовить из них пюре. В ограниченном количестве вводятся в рацион бананы, чернослив, гранат. В небольшом количестве можно давать арбуз. Из фруктов также можно готовить салаты;
  10. В каши и блюда разрешено добавлять сливочное масло высокого качества, рафинированное подсолнечное и оливковое масла;
  11. Для того, чтобы побаловать малыша, можно готовить для него запеченные фрукты и ягоды. Из сладостей также разрешены леденцы, мармелад, конфеты, в состав которых не входит какао, зефир и пряники.

Факторы успешного похудения

Создавая рацион правильного питания, важно понимать, что следовать ему придется всю жизнь. Организм худеющего быстро привыкнет к новым пищевым привычкам, при условии соблюдения все правил. Но важно избегать стрессовых потрясений, вести здоровый образ жизни, спать не менее семи часов в сутки и избегать сильных нагрузок.

Лишь снизив количество потребляемых калорий, вы не сможете добиться хороших результатов. Правильное питание предписывает полное изменение жизни, отказ от всего вредного и токсичного.

Если вы уже давно не знаете, что такое полноценный сон, находитесь в стрессовой ситуации и решаете ограничить себя в калориях, итог может быть печальным.  

Основной ключ к похудению — это правильная мотивация. Возьмитесь за дело серьезно и попытайтесь полностью изменить свою жизнь. Не стоит опасаться ошибок и небольших срывов.

Заведите дневник, где вы сможете записывать все съеденные блюда, а также проделанный прогресс. Правильное питание не приветствует жестких рамок и ограничений. Худеющий должен создать свой личный рацион, на основе вкусовых предпочтений.

Для большинства похудение всегда вызывает стойкие ассоциации с жесткими диетами. В действительности, вы можете худеть, потребляя вкусную и приятную вам пищу. Помните, что вы можете получить стройное и красивое тело. Достаточно лишь проявить немного усилий и прислушиваться к собственному организму.

Зелень

Если вы до сих пор не знаете какие продукты полезны для женского здоровья, обратите внимание на зелень. Именно зелень является универсальным продуктом, подходящим любой женщине. Переборщить с ее употреблением просто невозможно. Особое внимание уделите шпинату, петрушке и укропу. В этой зелени огромное количество микроэлементов и витаминов, нужных именно женскому организму. Эти «зеленые друзья» могут помочь в регулировании гормонального фона, в борьбе с депрессией и лишним весом, в восполнении дефицита витаминов после зимы и во многом другом.

Какие из диет считаются самыми эффективными

Простые диеты в домашних условиях позволяют быстро сбросить лишний вес. Несмотря на их эффективность, большинство диетологов рекомендуют не следовать их строгим ограничениям, а придерживаться правил здорового питания. Наибольшую популярность из них получили капустная, гречневая и кефирная.

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Как быстро похудеть на 10 кг

Какие из диет считаются самыми эффективными

Похудеть даже с помощью эффективных диет на 10 кг за неделю невозможно и опасно для здоровья. Потеря 20 кг за короткий промежуток времени считается экстренным видом похудения. Поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным и плавным. Безопасной схемой похудения считается та, благодаря которой за две недели теряется до 5 кг лишнего веса.

Сбросить 10 кг за определенный период времени возможно, если следовать ряду рекомендаций:

  1. Создать дефицит калорий (тратить нужно больше, чем потребляется).
  2. Придерживаться оптимального питьевого режима.
  3. Не употреблять высококалорийные продукты питания.
  4. Вести активный образ жизни.

Экстренная потеря веса – процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической. В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму.

Легкие варианты

Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Все их объединяет следующее:

  • следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты (сладости, выпечка);
  • снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме.

Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов.

Какие из диет считаются самыми эффективными

Предпочтение следует отдавать овощам и орехам

Жесткие варианты

Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная.

Как правильно вести подсчет килокалорий

Какой же процесс похудения без учета калорийности пищи. Для этого понадобится лист бумаги, блокнот, ручка. В первом столбце записываем все продукты, которые используем для приготовления. Второй столбик – данные о массе продукта. И последний, он же третий, для количества калорий. Перечень калорийности продуктов можно скачать с интернет сайтов, с этим проблем не должно быть. В случае возникновения трудностей, обратитесь к диетологу, он всегда даст буклетик с полезной информацией.

Для среднестатистического человека с сидячим образом жизни рекомендовано не более 2100 ккал. для женщин, и 2700 ккал. для мужчины. Для той категории лиц, которая ведет активный образ жизни, имеет постоянные нагрузки, показатель увеличивается до 2600 и 3100 ккал. соответственно. Путем несложного математического подсчета можно систематически проводить мониторинг состояния массы своего тела.

Читайте также:  Бурый рис для похудения: рецепты приготовления при диете