Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Источник:

Принципы диетотерапии японских гейш

Японская диетотерапия основана на 3 ингредиентах:

  1. Бурый рис. Имеет в составе много витаминов, микроэлементов, клетчатки.
  2. Молоко. Богато белками, жирами и витаминами. Жирность продукта — до 2,5 %.
  3. Зеленый чай. Избавляет организм от токсических веществ, предупреждает возникновение депрессии, повышает иммунную защиту.

Диета гейши подразумевает употребление только зеленого чая, риса и молока.

Диетотерапия имеет свои принципы, которым нужно следовать:

  1. Употребление 3 продуктов.
  2. Прием пищи без четких ограничений по времени.
  3. Выход из диетотерапии постепенный.
  4. Отказ от диеты при ухудшении самочувствия.

Такие правила позволяют не навредить здоровью и при этом быстро снизить вес.

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Основные принципы

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

  • соли;
  • мучных изделий, сдобы;
  • алкоголя;
  • шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами для женщин составлено так, чтобы мы не испытывали жёсткого чувства голода. Оно предполагает употребление четырёх приёмов пищи в течение дня + фрукты в качестве закуски.

Кроме правильно подобранного питания не забывайте использовать и другие способы быстрого похудения.

Когда мы едим регулярно и достаточно, наш организм не входит в режим «экономного управления питанием» и не пытается откладывать запасы в виде жира на бёдрах. С помощью предложенного диетического меню правильного питания, мы сможем похудеть примерно на 3 кг за неделю.

Читайте также:  Полезен ли дренаж Турбослим для похудения и отзывы худеющих

Меню для похудения

Для похудения следует исключить из употребления консервы, потому что в них есть вредные вещества, ограничить переработанную продукцию: колбасы, копчености, газировку, особенно сладкую, сдобную выпечку. Рекомендуется не принимать спиртные напитки, они считаются высококалорийными и повышающими аппетит.

ПП для похудения имеет свои нюансы в размере порции – она не должна превышать размера одного кулака женщин. Первое время переход на правильное питание будет проходить трудно, ощущение голода может привести к срыву, поэтому разрешается съедать немного свежих овощей или супа из них.

Вместе с чистой водой, старайтесь пить травяные и зеленый чаи, нежирные кефир и йогурт, сок из овощей, они провоцируют похудение. Составляя недельное меню для похудения на каждый день, нужно учитывать требуемое количество калорий, чтобы действительно сбрасывать вес.

Меню для похудения

Далее предлагается примерное меню на неделю для похудения.

День похудения Время приема пищи Что употреблять для похудения
Понедельник Завтрак 0,2 кг геркулес на воде
Перекус 50 г сыра твердых сортов, чай
Обед 0,15 кг салата из овощей, 300 мл супа, 2 кусочка черного хлеба
Ужин 80 г отварной телятины с печеными овощами
Вторник Завтрак 150 г творога с изюмом и курагой
Перекус 50 г орехов и кефир нежирный
Обед 120 г рыбы, сделанной в пароварке и салат из сезонных овощей
Ужин омлет из пары яиц и салат из зеленых овощей
Среда Завтрак 150 г мюсли со стаканом йогурта
Перекус творожный пудинг со стаканом кефира
Обед тушеные грибы 120 г и свежие огурчики
Ужин 0,2 кг творога, овощной салат
Четверг Завтрак омлет из пары яиц, ломтик хлеба с отрубями
Перекус свежие фрукты
Обед 0,2 кг паровой рыбы, огурцы и томаты
Ужин 0,2 кг тушеной фасоли, яйцо всмятку
Пятница Завтрак 100 г брынзы и банан
Перекус 50 г орехов фундук и стакан йогурта
Обед капустный суп 300 мл, гречневая каша 150 г
Ужин стейк из говядины на гриле, весом 150 г, салат из сезонных овощей
Суббота Завтрак 0,2 кг рисовой каши на молоке, стакан чая
Перекус яблоко, стакан йогурта
Обед 150 г отварной курятины, 200 г салата из свеклы
Ужин 150 г рыбы на гриле, овощи и ржаные хлебцы
Воскресенье Завтрак 2 яйца всмятку и чай
Перекус 150 г творога с изюмом и черносливом
Обед 300 мл ухи, гуляш из говядины150 г и тушеные овощи
Ужин нежирная рыба на пару, салат из свеклы с черносливом 150 г и парочка ржаных хлебец

Меню для похудения достаточно недорогое, в нем нет недоступных и дорогих продуктов. Идеально подходит для молодых и здоровых девушек, стремящихся выглядеть стройными и подтянутыми. Питание составлено таким образом, что за день не чувствуется голод.

Список разрешенных продуктов японской диеты

В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

  • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
  • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
  • зелёный чай (без фруктовых добавок);
  • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
  • постное мясо (говядина, телятина);
  • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
  • маложирный свежий кефир;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • курица (филейная часть), индейка;
  • растительное масло (оливковое или кунжутное);
  • минеральная вода;
  • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
  • ржаные хлебцы или сухарики.
Список разрешенных продуктов японской диеты

Забудьте о соли, сахаре, приправах (они заставляют вас есть больше, чем нужно для удовлетворения голода), оставьте в магазине копчености, хлеб, бананы и виноград.

Читайте также:  Диета Лаймы Вайкуле: этапы по три дня, рецепты певицы.

Диета гейши на рисе и зеленом чае: меню, правила, рецепты

Правила похудения:

  • Порции должны быть небольшими – примерно по 200 г;
  • Методика требует предварительной подготовки: за 1 день до начала диеты следует перейти на употребление овощных салатов, супов и бурого риса;
  • При желании можно увеличивать длительность любой из диет.

Диета гейш на 5 дней

Обычно такой рацион позволяет снизить вес на 5 кг, но если хочется добиться лучшего результата – им можно пользоваться 10 дней:

  • Завтракаем зеленым чаем, разведенным с молоком в равных пропорциях;
  • На обед съедаем 100 г риса и пьем молоко;
  • Ужинаем рисом и чаем с добавлением молока;
  • Вместо перекусов пьем только чистый зеленый чай.

Диета гейши на рисе и зеленом чае

На протяжении 5-7 дней в данном случае необходимо питаться следующим образом:

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • На каждый прием пищи съедаем по 150 г бурого риса и запиваем все зеленым чаем;
  • Дополнительно пьем много воды.

На зеленом чае с молоком

Можно слегка разнообразить свой рацион, и питаться 10 дней следующим образом:

  • На завтрак чай с молочком и отварное яйцо;
  • Обедаем супом с морепродуктами;
  • Полдничаем салатиком из овощей;
  • На ужин – только зеленый чай с молоком.

На буром рисе

Здесь предлагается вместо плотного ужина кушать отварной бурый рис, а практиковать такую методику можно до 1 месяца:

  • Завтракаем маложирным творогом и чаем;
  • Обедаем супом с рыбой, съедаем порцию салата;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем рисом.

Рецепты для похудения

Рецепт салата с рисовой лапшой:

  • Измельчаем морковь, корень имбиря и зеленый лук;
  • Разогреваем в сковороде на соевом масле, обжариваем;
  • Добавляем чеснок, гвоздику, перец чили и консервированный горошек, тушим 5 минут;
  • Отвариваем 50 г рисовой лапши, смешиваем все ингредиенты с соевым соусом и уксусом.

Рецепт бурого риса с овощами:

  • Варим рис до готовности;
  • Режем морковь, лук, перец и помидоры, тушим в сковороде и смешиваем с рисом.

Рецепт супа с морепродуктами:

  • С помощью блендера измельчаем базилик и помидоры, солим, перчим и добавляем уксус и оливковое масло;
  • Отвариваем креветки;
  • Нарезаем огурец, лук и чеснок;
  • Вливаем в мультиварку пюре из томатов, затем добавляем остальные ингредиенты и провариваем 5 минут.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета анорексичек.

К оглавлению

Японская диета

Японская диета разработа для регулирования обмена веществ и следовательно — нормализации веса. Эта диета достаточно сурова, так как полностью исключает соль, сахар, алкоголь и кондитерские изделия.

Зато кофе не запрещен — но его следует употреблять в четко ограниченных диетой количествах.

Важно, что вообще все продукты, рекомендуемые японской диетой, нужно употреблять в пищу, строго соблюдая очередность и пропорции — лишь тогда обмен веществ нормализуется и организм наконец заработает, как часы

Читайте также:  Как правильно и быстро похудеть на кисломолочной диете

День 1Завтрак: чашка черного : 2 яйца вкрутую, салат из капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: жареная или вареная рыба.

День 2Завтрак: чашка черного кофе, сухарик Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капусты заправленный растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3Завтрак: чашка черного кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День 4Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови + растительное масло, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5Завтрак: сырая морковь + сок лимона. Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Внимание!

День 6Завтрак: чашка черного : половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного сока с растительным маслом.

Японская диета

День 7Завтрак: чашка чаю. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: любой из предыдущих ужинов, кроме варианта 3-го дня.

День 8Завтрак: чашка черного кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного сока с растительным маслом.

День 9Завтрак: сырая морковь + сок лимона. Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: фрукты.

День10Завтрак: чашка черного : 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11Завтрак: чашка черного кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День 12Завтрак: чашка черного кофе, : жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капусты, заправленный растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока или свежий помидор.

Ужин: жареная или вареная рыба.

Следующая статья:

Диета для настоящих гейш: облегченный вариант

Если пятидневное строгое ограничение в питании для вас не подходит, то можно попробовать второй вариант диеты японских красавиц. Длительность такой диеты — месяц, но рацион в данном случае более разнообразен. Итак, обязательным блюдом на каждый день является рис с соленым огурцом и чесноком. Вы можете есть и другие продукты, в частности вареные, тушеные и запеченные овощи, морепродукты, небольшое количество отварной рыбы.

В любом случае хотя бы дважды в день в вашем меню должен присутствовать отварной рис, к которому можно добавить нарезанный соленый огурец. Но когда вы едите рис, кусочки огурца собирайте за щекой и не глотайте до последнего. Это поможет усилить секрецию пищеварительных ферментов и, соответственно, нормализировать процессы пищеварения и метаболизма. После того как вы съели весь рис, можно пережевать и глотнуть огурец, а затем и зубчик чеснока.

Диета для настоящих гейш: облегченный вариант

Пить можно зеленый чай без сахара с нежирным молоком, а также чистую негазированную воду. Соль, сахар, масло, мясо, жиры, хлеб, мучные изделия, сладости — это запрещенные продукты.

Что говорят диетологи

Однозначного мнения по поводу этой диеты у специалистов пока не сложилось. Хотя, надо признать, что методика в последнее время завоевывает все больше положительных отзывов, так как, в отличие от монодиет, схема Усамы Хамдий не предполагает ограничений большинства продуктов и не наносит серьезного вреда здоровью.

А вы бы смогли месяц питаться яйцами каждое утро? Оставьте свой отзыв о белковой диете Усамы Хамдий в комментариях и поделитесь статьей с друзьями! Жду вас на страницах блога сразу же после следующего обновления, не пропустите!