Низкокалорийная магическая диета, меню на неделю и отзывы похудевших

Приветствую вас, уважаемые читатели этого блога! В похудении точно нуждаются многие из вас. Но далеко не все готовы ради этой цели мучить себя, переходить на столь полезные, но не очень радостные продукты вроде сельдерея и овсянки. К счастью, есть системы питания, которые позволяют похудеть достаточно быстро на целый размер, и при этом наслаждаться вкусненьким! В данном  материале мы рассмотрим что такое сиртфуд диета и что входит в ее меню.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Преимущества

К другим плюсам можно отнести:

Преимущества
  • Дешевизна рациона. Питаться нужно всего дважды в день, при этом продукты доступные, а порции небольшие.
  • Точное и продуманное меню. Женщинам не нужно изобретать что-то особенное, а просто переписать рацион диеты и точно соблюдать его.
  • Натуральные продукты. В меню не входят вредные блюда и добавки сомнительного происхождения.
  • Простота в приготовлении. Самое сложное — отварить яйца или нарезать овощи для салата.
  • Очищающий эффект. В меню магической диеты присутствует клетчатка, что положительно влияет на работу кишечника. Чернослив оказывает легкое послабляющее действие.
  • Сохранение мышечной массы. Благодаря яйцам и кисломолочным продуктам в организм поступает необходимый белок.
  • Фрукты. Апельсины, яблоки насыщают рацион полезными веществами.

Благодаря положительным свойствам диеты при точном ее соблюдении можно быстро достигнуть положительного результата.

Польза и вред

Начну с главного недостатка. Неправильно подобранная диета чревата многими проблемами, в том числе и с нервной системой. А у нас ведь цель стать еще красивее, а не испортить отношения с окружающими, не так ли? Кроме того, бывает, что организм начинает сопротивляться и выставляет так называемую защиту в виде побочных эффектов. Не игнорируйте эти знаки, прислушивайтесь к себе, ведь как иначе можно ощутить плюсы и минусы диеты, понять, подходит ли она вам или наносит вред?

Теперь о преимуществах: кроме помощи в избавлении от лишнего веса, «адекватные» диеты проводят «уборку» и перезагружают организм, а также дициплинируют худеющих.

Меню средиземноморской диеты

Меню может быть разным, если при этом придерживаться правил питания и не употреблять запрещенные продукты. Диетологи рекомендуют универсальную замену некоторых продуктов средиземноморской диеты в условиях России:

  • морепродукты и красную рыбу можно заменить слабосоленой сельдью или скумбрией;
  • оливковое масло можно заменить подсолнечным;
  • итальянскую пасту можно заменить макаронами твердых сортов;
  • вместо дорогих помидоров черри можно использовать томаты.

Рассмотрим примерное меню на 7 дней:

Для того чтобы не только оздоровиться, но еще и похудеть, необходимо немного уменьшать размеры порций, чтобы создать дефицит калорий.

Читайте также:  Особенности применения экстракта гарцинии камбоджийской

Сиртфуд диета и список продуктов

Чтобы легко и быстро худеть и молодеть, нутрициологи рекомендуют включить в рацион продукты, которые содержат максимум ресвератрола, и богаты полифенолами и антиоксидантами. И очень радует тот факт, что среди этих продуктов – не чиа, киноа и другие непонятные слова. А всем нам знакомые и доступные продукты. Их легко найти в любом супермаркете, и за них не нужно отдавать заоблачные деньги.

Итак, чтобы заставить организм производить сиртуины, нужно составить рацион из следующей еды:

  • руккола, петрушка и капуста листовая;
  • гречневая крупа;
  • зеленый чай и обычный черный кофе;
  • каперсы;
  • чеснок и лук красный;
  • сыр тофу;
  • сельдерей и яблоки;
  • любые цитрусовые;
  • финики, клубника;
  • черный шоколад;
  • вино красное сухое, а лучше виноград;
  • говядина и мясо птицы;
  • яйца;
  • соевые бобы.

Вот такая сиртфуд диета, а из перечисленных выше продуктов составляется меню. Однако не достаточно просто включить эти продукты в рацион, или даже полностью на них перейти.

Сиртфуд диета и список продуктов

Для получения результата нужно соблюсти второе условие – ограничить калории. И это как раз – самое непростое действие.

Ну и, понятное дело, придется отказаться напрочь от продуктов, которые не перечислены выше.

Убрать придется: картошку, все жареное, выпечку и тесто в целом, рыбу и мясо, фаст-фуд, все копченое и маринованное, все сладости, напитки газированные, абрикосы, бананы, все остальные фрукты и овощи, кроме тех, что названы выше.

Противопоказания к применению

Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим:

  • патологиями эндокринной, сердечно-сосудистой системы;
  • хроническими дисфункциями ЖКТ;
  • разнообразными нервными расстройствами;
  • серьезными патологиями почек и печени;
  • сахарным диабетом (врожденным или приобретенным);
  • язвой, гастритом, холециститом, панкреатитом;
  • подагрой;
  • гормональными нарушениями;
  • авитаминозом;
  • онкологическими заболеваниями;
  • склонностью к обострению анорексии.

Нельзя применять любые способы голодания:

  • женщинам, ожидающим появления ребенка;
  • кормящим грудью матерям;
  • детям, не достигшим 18-ти летнего возраста;
  • подросткам, страдающим психологическими проблемами, вызванными неудовлетворенностью собственным весом.
Противопоказания к применению

Практиковать периодическое питание следует только после консультации с врачом.

Кроме того, даже у абсолютно здоровых людей во время диеты может наблюдаться:

  • периодическая головная боль;
  • нарушения стула (запоры или понос);
  • боли в желудке и изжога;
  • возникающие внезапно сильные приступы голода;
  • слабость, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности.

Ограничение в питание так же чревато появлением симптома переедания, вызванного желанием организма впрок запастись недостающими калориями. Привыкшие не ограничивать себя в питании люди легко могут стать жертвами внезапных срывов, приводящих к резкому, повторному набору веса.

Меню «Русской диеты»

Примерное меню «Русской диеты» на семь дней:

Первый день

Первый завтрак: 100 г рыбы, по 50 г зеленого консервированного горошка, квашеной капусты, отварной моркови, чай.

Второй завтрак: 100 г творога, 2 яблока.

Обед: порция вегетарианского борща, рагу из овощей, 200 мл компота.

Ужин: 100 г рыбы, 2 отварные картофелины, чай.

Второй день

Первый завтрак: салат из белокочанной капусты и репчатого лука, заправленный подсолнечным маслом, чай.

Второй завтрак: 200 мл кефира.

Обед: вареная морковь, 150 г говядины, 200 мл компота.

Ужин: тушеная фасоль, 100 г рыбы, фрукт на выбор.

Третий день

Первый завтрак: кусочек хлеба с отрубями, 200 мл кефира.

Второй завтрак: салат из сладкого перца, помидора, огурца, листьев салата и зелени, заправленный растительным маслом, чай.

Обед: 100 г свинины, квашеная капуста, яблоко или груша.

Ужин: овощной суп, тертая морковь, заправленная сметаной.

Четвертый день

Первый завтрак: кусочек зернового хлеба, яйцо всмятку, чай.

Второй завтрак: гречневая каша на воде, 2 сливы.

Обед: 150 г куриной грудки, 2 яблока.

Ужин: винегрет, заправленный подсолнечным маслом, 200 мл фруктового сока.

Пятый день

Первый завтрак: 100 г творога, чай.

Второй завтрак: 2-3 фрукта на выбор.

Обед: 100 г буженины, салат из свежей капусты с репчатым луком, заправленный растительным маслом, 200 мл овощного сока.

Ужин: 100 г рыбы, помидор, горсть ягод.

Шестой день

Первый завтрак: 100 г индейки, квашеная капуста, чай.

Второй завтрак: 100 г творога, 200 мл компота.

Обед: суп грибной, кусочек ржаного хлеба, яблоко.

Ужин: свекла с черносливом, заправленная растительным маслом, 100 г телятины, чай.

Седьмой день

Первый завтрак: гречневая каша на воде, 1 ч. л. меда, чай.

Второй завтрак: груша и яблоко.

Обед: 100 г рыбы, помидор, огурец, 200 мл фруктового сока.

Ужин: 150 г индейки, 2 картофелины в мундире, 200 мл компота.

Читайте также:  Диета для похудения на грейпфрутах и яйцах

Есть мнение

Смогла продержаться 6 дней. Превратила диету в игру, 7 дней отрывала один лепесток с цветка, помогло не сорваться.

Для меня оказалось сложно питаться одной и той же едой, постоянно чувствовала голод. Первые сутки ела отварную рыбу, на вторые делала винегрет, перекусывала овощами. В итоге с 71 кг удалось похудеть до 67 кг. Повторять опыт не буду, перейду на правильное питание, питьевой режим.

Светлана, Гомель, 45 лет

Хотелось поскорее прыгнуть в летний сезон, поэтому выбор пал на диету семь лепестков. Взвешивалась ежедневно, всегда был отвес. Во время похудения я не употребляла сладкое, жареное, минимум соли. За все время выпила 2 кружки кофе.

Сложными оказались овощной, фруктовые дни. Беспокоило постоянное чувство голода. Под конец фруктового дня даже пришлось съесть овощной салат, было тяжело уснуть настолько хотелось есть. С 64 кг сбросила 3,7 кг.

Руслана, Москва, 24 года

Ранее пробовала сидеть на разных рационах, результат был нулевой. Расскажу о диете 7 лепестков, о своих результатах в отзыве. Методика оказалась не сложной, но временами хотелось разнообразного меню. На всю неделю отказалась от соли, сахара.

Вес тронулся на 4 день, на 7 я сбросила 2 кг. Следующую неделю решила посидеть на смешанном меню, то есть могла есть овощи с грудкой, злаки с рыбой. Ушло еще 2 кг. Итого минус составил 4 кг. В целом я довольна, мой вес не менялся очень длительное время.

Елена, Россия, 37 лет

Видео-отзывы о диете 6 лепестков, как указано выше, отличие только в питьевом дне, потому и результаты и сложности схожи:

Диета древних и спорт

Физические нагрузки при палеодиете показаны. Следует лишь найти оптимальный вариант, который будет соответствовать индивидуальному образу жизни. Если для человека без опыта занятий спортом подойдет обычная гимнастика, пробежка или прогулка, то для спортсмена необходима целая программа, которая будет сочетаться с дробными приемами пищи.

Обычно палеодиету выбирают для себя те, кто увлекается кроссфитом — специальной тренировкой для наращивания мышечной массы. Даже в рамках данной программы похудения можно предпочесть ту или иную группу продуктов.

Кроссфит предусматривает потребление большого количество углеводов. Поэтому желающим скорректировать фигуру придется предпочесть овощные блюда, салаты, ягоды и фрукты, а также зелень, грибы и орехи. Белков и жиров для подобного вида нагрузки следует употреблять поровну.

Рецепты для приготовления блюд при соблюдении правил палео диеты можно легко найти в интернете.

Монодиеты: Маргариты Королевой, кефирная, гречневая и яблочная

Монодиета Маргариты Королевой

Благодаря соблюдению этой монодиеты из организма выводятся шлаки и вредные вещества, что способствует быстрому очищению организма.

Читайте также:  Когда полезнее есть яблоки: утром или вечером, до еды или после

Диета довольно простая, ее придерживаются обычно девять дней, все они разделены на три триместра, в каждый из которых упор делается на употребление одного продукта. Первые три дня едите рис.

Готовить его нужно следующим образом – на ночь замочите стакан риса, утром всыпаете его в кипящую воду и минут десять варите.

Внимание!

На завтрак едите один стакан риса, а остальной делите на остальные приемы пищи и съедаете равными частями в течение дня, желательно чтобы есть его каждый час.

Второй триместр – куриный. С одного килограмма курицы (можно кило двести) снимите кожу и удалите жир, отварите и разделите на порции на весь день.

Третий триместр – овощной. Берите на ваш выбор восемьсот граммов любых овощей и кушайте их в лбом виде в течение всего дня равными порциями (вареные, тушеные, свежие).

Во время всей диеты пейте довольно много жидкости, в основном это должны быть либо негазированная минеральная вода, либо зеленый чай без сахара.

Кефирная монодиета

Этот вид диеты рассчитан на пять или шесть дней, за которые вы можете потерять до трех килограммов. Для соблюдения этой диеты нужно брать нежирный кефир, жирностью не более одного процента.

Каждый день выпивайте литр-полтора свежего кефира пять или шесть раз в день через равные промежутки времени. Есть можно только фрукты и овощи, объем который не должен превышать одного килограмма.

Повторить эту диету можете уже через две недели, а лучше всего дать месяц отдохнуть организму , а затем повторять.

Гречневая монодиета

Эта диета довольно сложная , но она не относится к разряду голодных. За одну или две недели вы сможете потерять до двенадцати килограммов, однако этой диетой нельзя пользоваться слишком часто, не раньше, чем через месяц.

Итак, готовьте гречку таким образом- заливаете стакан гречки двумя-тремя стаканами кипятка, накрываете крышкой и укутываете в полотенце. Оставляете на ночь.

К основным принципам этой диеты относятся: можете употреблять гречку в любых количествах, пить в течение этой диеты можно не более литра кефира в сутки либо минералку без газа (или же травяной чай или кофе, но без сахара), за четыре или шесть часов до отхода ко сну – никакого приема пищи, единственное, что вам разрешается – это стакан нежирного кефира если уж очень захотелось, и то за один час до сна.

Яблочная монодиета

Такая диета поможет при нарушении обмена веществ, избавит от лишних килограммов. Такая диета довольно сложна, если придерживаться ее несколько дней, поэтому лучшим вариантом будет ее использование в качестве разгрузочного дня, который лучше всего проводить раз в неделю, к примеру, перед отпуском или после проведенных за столом выходных.

В этой диете нет ничего сложного – в течение всего дня вы можете есть яблоки в любом количестве, также разрешается пить любую некалорийную жидкость тоже в любом количестве (например, минералку без газа или травяной чай). Яблоки можете есть в любом виде – свежими, печеными, делать салаты из яблок.

Если вы решились придерживаться этой диеты в течение недели, то вы должны придерживаться следующей программы – первый день съедаете один килограмм яблок, во второй – полтора, в третий – два, в четвертый тоже два, в пятый – полтора, а в шестой – один килограмм.

Если станет совсем туго, можете съесть немного сухариков из черного хлеба.