Овощная диета — самая полезная и эффективная для похудения

Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.

Преимущества и недостатки овощной диеты

В бою с лишним весом вы можете рассчитывать на потери до 6 кг и приобретение привычки правильно питаться за месяц. Чтоб не навредить здоровью, на овощной диете можно сидеть не больше одного-двух раз в год. Так, можете быть уверены в стабильности результата. О пользе овощей известно немало. Они насыщают организм полезными веществами, минералами, антиоксидантами и целым комплексом витаминов.

Овощная диета выступает в качестве профилактики таких заболеваний, как:

  • нарушения работы кишечника;
  • рак желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стена

  • Посты
  • Фруктовая диета: эффективные методы похудения

Добавить… Лилия Бадрутдинова

    Ж, 37 лет Казань

    Я очень общительный,добрый человек.У меня двое прекрасных детишек,сын и дочь!…

    Еще→Скрыть Alex Alex

      М, 40 лет Москва

      Екатерина Серова

        Ж, 37 лет Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Ольга Петрова

            Ж, 46 лет

            Алина Сокольская

              Ж, 37 лет Москва

              Ольга Иванова

                Ж, 60 лет Москва

                  Маша Старцева

                    Ж, 37 лет

                    Олег Артон

                      М,

                      Эльдар Вильданов

                        М,

                        Юлия Большак

                          Ж, 29 лет

                          Елена Меньших

                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                            Мои места Ultramarine Алина Мамадалиева

                              Ж, 33 года Москва

                              Люблю активный отдых

                              Мои места 5 Баллов Мария Гудзь

                                Ж, 40 лет

                                Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                  Ж, 40 лет Москва

                                  Ксения Белоцерковская

                                    Ж, 34 года

                                    Люблю путешествовать, пробовать все новое, обожаю спа и велнес и все, что с э…

                                    Еще→Скрыть Анна Ярчевская

                                      34 года

                                      Алиса Петрова

                                        Ж, 29 лет Москва

                                        Александра Новохацкая

                                          Ж, 38 лет

                                          Мария Паневская

                                            Ж, 36 лет

                                            Светлана Стешина

                                              Ж, 36 лет

                                              Алина Иванченко

                                                Ж, 37 лет

                                                Элиот Элиот

                                                  Ж, 37 лет

                                                  Mirdjena Mirdjena

                                                    Ж, 29 лет

                                                    Даша Таран

                                                      Ж, 36 лет

                                                      Людмила Людмила

                                                        Ж, 40 лет

                                                        Kira Num

                                                          Ж,

                                                          Alicija Alicija

                                                            Ж,

                                                            Asian Girl

                                                              Ж,

                                                              Татьяна Сухомлин

                                                                Ж, 25 лет Запорожье

                                                                Ольга Балакирева

                                                                  Ж, 5 лет Москва

                                                                  Регина Агеенко

                                                                    Ж, 36 лет Ростов-на-Дону

                                                                    Советы для эффективного похудения

                                                                    «Нет» газированным напиткам!

                                                                    Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

                                                                    Внимание на детали.

                                                                    Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

                                                                    Читайте также:  Как снизить холестерин: 9 простых правил

                                                                    В любой ситуации… чистим зубы.

                                                                    Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

                                                                    Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм — вот что Вы получаете в итоге!Подробнее…

                                                                    Примерный вариант меню фруктовой диеты на дня

                                                                    Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта. Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

                                                                    Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой). Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока. Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта. Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

                                                                    Какие бывают овощные диеты?

                                                                    Самый строгий вариант овощной диеты — питание исключительно овощами. Но даже в этом варианте желательно разрешить себе употребление в день:

                                                                    • пару яблок;
                                                                    • до 100 г цельнозернового хлеба;
                                                                    • по горсти орехов и семян;
                                                                    • около 30 г растительного масла.

                                                                    Готовить желательно диетическими способами – на пару или гриле, варить, запекать, тушить.

                                                                    Более вкусная и сытная разновидность диеты основывается на употреблении не только овощей, но и фруктов. Конечно, важно обеспечить поступление в организм полезных жиров. Для этого не забывайте об орехах и семенах, но не злоупотребляйте ими, так как по калорийности они превосходят любые продукты, кроме чистых жиров.

                                                                    Нужно так построить свой рацион, чтобы фрукты есть в первой половине дня, когда организм нуждается в энергии, а ближе к вечеру питаться исключительно овощами. Также обратите внимание на классическую фруктовую диету.

                                                                    Можно, конечно же, ввести в овощную диету разного рода послабления, которые позволят избежать срыва или продержаться на ней дольше недели или двух. Некоторые добавляют к овощному питанию молочные продукты раз в день или через день. Кто-то ради поступления белка позволяет себе яйца — также с различной периодичностью, а кто-то употребляет также рыбу или птицу. Например, можно строить рацион на основе овощей, но через день перед силовой тренировкой или тяжелой физической работой — позволять себе белковые продукты животного происхождения.

                                                                    Чем хороша овощная диета — отсутствием резких ограничений, возможностью подстроить ее под свои предпочтения, потребности и ритм жизни. Главное, сохранить основной принцип — овощи в основе рациона. Чем меньше послаблений и отступлений, тем строже и эффективней получится диета.

                                                                    Читайте также:  Цветная диета для похудения с меню

                                                                    Меню диеты

                                                                    Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.

                                                                    А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:

                                                                    • на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
                                                                    • второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
                                                                    • на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
                                                                    • на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
                                                                    • на ужин запечь с овощами бедро индейки;
                                                                    • перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.

                                                                    Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.

                                                                    Три фруктовых дня ежемесячно

                                                                    Этот метод, в основном направлен на очистку организма и нормализацию пищеварения. Значительных результатов по сжиганию жира и снижению веса, с его помощью вы не добьётесь.

                                                                    Каждый новый календарный месяц, начинается с трёх фруктовых дней. В это время рекомендуется кушать яблоки, цитрусовые, киви и употреблять салаты и соки из этих продуктов. Для заправки салатов, можно использовать мёд или низкокалорийные йогурты. Общее количество жидкости, которую необходимо выпивать за сутки, не менее двух литров.

                                                                    Результатом такого метода станет:

                                                                    • очистка всего пищеварительного тракта;
                                                                    • стимуляция выработки ферментов необходимых для переваривания пищи животного происхождения;
                                                                    • восстановление нормальной работы клеток;
                                                                    • общее повышение жизненного тонуса.

                                                                    Выход

                                                                    Выход, как и переход должен быть плавным. Если вы «скачите» с одного питания на другое, это определённо стресс для организма. Такими действиями вы будете вредить сами себе и набирать вес ещё больше, чем он был изначально. Выход производится по той же схеме, что и переход на диету, но в другом порядке. Если в процессе перехода вы вводили именно фрукты и овощи, то теперь вы вводите обыденную пищу. По тихонько день за днём. Не стоит в первый же день выхода наедаться конфет или чипсов, сначала вы по немного добавляете каши, затем по немногу бульоны и так далее. Если ваш переход был построен таким образом, что вы меняли свои приёмы пищи, то теперь вам необходимо начать заменять сначала перекусы, затем поочерёдно основные приёмы пищи. Все должно быть плавно. Вам будет полезно ознакомиться с отзывами о фруктово-овощной диете.

                                                                    Выход

                                                                    Виды диеты

                                                                    Ранее нами было отмечено, что овощной рацион весьма многообразен и среди его видов каждый потребитель с легкостью найдет для себя тот вариант диеты, который удовлетворит все его запросы в плане эффективности вкуса. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными версиями овощных систем питания, которые завоевали доверие многомиллионной аудитории потребителей по всему миру.

                                                                    Читайте также:  Основные правила и принципы правильного питания

                                                                    С фруктами

                                                                    Фруктово-овощная диета предполагает сочетание основных плодов с небольшим количеством ягод и фруктов. Она идеально подходит для любителей растительной пищи и позволяет сбросить от 5-6 кг уже на первой неделе.

                                                                    С белком

                                                                    Белково-овощная диета зачастую предполагает чередование овощных и белковых продуктов. Основным достоинством данной программы является разнообразие и щадящее отношение к здоровью худеющего. Она менее эффективна, чем на фруктах, но в тот же момент дает возможность уже на первой неделе распрощаться с 3-4 кг жировых отложений.

                                                                    С рыбой

                                                                    Рыбно-овощная диета – программа, которая требует ответственного учета калорий. Суммарное их количество в день не должно превышать отметки в 1500 ккал. Соблюдать такой рацион рекомендуется не более 15 дней, и за этот период вы можете потерять до 8 кг.

                                                                    С молоком

                                                                    Молочно-овощная диета позволяет худеть так же быстро, как и фруктовая, но без излишних ощущений голода. При этом она является и достаточно сложной, так как подобрать качественное молоко и сопутствующие кисломолочные продукты с подходящей жирностью и качественным составом довольно непросто.

                                                                    Списки продуктов

                                                                    Если принято решение придерживаться средиземноморской диеты, для начала нужно разобраться, какие продукты могут присутствовать в рационе постоянно, а от употребления которых стоит отказаться. Лучше всего поможет составить рацион специальная таблица с перечнем допустимых и запрещенных продуктов.

                                                                    Разрешенные продукты Продукты, которые можно есть 2-4 раза в неделю Запрещенные продукты
                                                                    Бобовые и горох Картошка Красное мясо
                                                                    Рис, гречка, просо, кукуруза Постное мясо Фаст-фуд
                                                                    Макароны из твердых сортов пшеницы Морская рыба Сахар
                                                                    Овощи и фрукты (желательно несладкие). Их нужно употреблять в свежем или вареном виде Яйца Соль
                                                                    Сухофрукты и семечки Сладости Газированные напитки
                                                                    Оливковое масло
                                                                    Красное вино (сухое)
                                                                    Кисломолочные продукты с низким процентом жирности
                                                                    Различные травы и специи, такие, как базилик, карри, тимьян, чеснок, имбирь
                                                                    Списки продуктов

                                                                    Овощная диета на дня

                                                                    Чем короче диета, тем однообразнее и строже рацион. Меню на 3 дня предполагает употребление только овощей. Конечно, можно выбрать какой-то один продукт и употреблять только его, например, огурцы или капусту. Но придерживаться однообразного питания будет достаточно сложно.

                                                                    Примерное меню на один день

                                                                    Завтрак: салат из капусты с 1 ч. л. масла, зеленью и лимонным соком. Второй завтрак: яблоко. Обед: постные щи с капустой, компот из шиповника. Полдник: салат из свежих огурцов, помидоров, зелени и специй. Ужин: фаршированный овощами перец.

                                                                    Совет: От большого количества свежих овощей может наблюдаться повышенное газообразование, вздутие, неприятные ощущения в животе. Уменьшить дискомфорт поможет водный отвар семян укропа. Можно использовать аптечный фенхель.

                                                                    Результаты

                                                                    Эффективность фруктовой диеты подтверждают многочисленные отзывы худеющих. В зависимости от выбранного курса и его продолжительности средняя потеря веса составляет от 3 до 8 кг. В качестве бонусов вы получаете заряд бодрости, ускоренный метаболизм и необычайную легкость во всем теле. К тому же регулярное потребление спелых сочных плодов благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Большинство фруктовых диет одобрено диетологами, но при этом специалисты настоятельно рекомендуют не проявлять чрезмерного фанатизма и скрупулезно соблюдать все правила выбранного метода.

                                                                    Дата:

                                                                    Обновлено: