Овсяная диета: вы сбросите не меньше пяти килограмм

Популярная диета на овсянке – простой и бюджетный способ избавиться от лишнего веса. Специалисты рекомендуют придерживаться такой системы питания не больше двух недель. А для первого эксперимента и вовсе лучше выбрать недельный вариант. За такой срок удастся скинуть несколько кило лишнего веса и при этом не навредить своему организму.

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Всем известно, что овсянка очень полезный продукт, но подходит ли овсянка для диеты? Вначале разберемся с этим…

Итак, является ли овсянка малокалорийным продуктом? — однозначно, нет!

В 100 г овсяных хлопьев содержится 350 ккал. Сравните: с гамбургером — 241 ккал, и блинами — 251 ккал (100 г продукты). Если добавить молоко или йогурт, то можно получить и 500 ккал.

Тем не менее диета на овсянке считается очень подходящей для эффективного похудения. И вот почему!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

1. С диетой на овсянке можно похудеть просто, быстро и дешево!

Многие диеты базируются на сложных меню и часто требуют  включение в диету экзотических, дорогих продуктов. Овсяные хлопья есть в каждом магазине, стоят недорого, а диету легко интегрировать в повседневную жизнь! Выбрать можно среди таких продуктов: овсяные хлопья из цельного зерна, нежные овсяные хлопья, овсяная мука, овсяная крупа и продукты быстрого приготовления.

2. Вы будете худеть, не нанося ущерба здоровью!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Овсяная крупа считается одной из самых полезных!

Овсяные хлопья легко перевариваются, что делает овсянку основной пищей для детского питания и для диет для больных людей. Углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы — все содержат овсяные хлопья и крупа, все, что требуется человеческому организму!

Овсяные хлопья содержат так называемые комплексные углеводы. Они дают энергию в течение длинного периода и предотвращают атаки приступы острого голода.

Белки нужны для мышечной ткани.

Овсяные хлопья богаты витаминами B2, биотином, ниацином. Кроме того содержат цинк, а также кальций. А это означает: красивые здоровые волосы, крепкие ногти и чистая кожа.

Клетчатка разбухает и образует слизь, которая помогает при повышенной кислотности желудка. Совершенно необходимый продукт при проблемах пищеварения!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Как похудеть — диета с овсянкой

Для диеты лучше всего подходят овсяные хлопья из цельного зерна!

  • 1 порция овсяных хлопьев для 1 приема пищи не должна превышать 3-5 ст.л.
  • Готовить лучше блюда с маложирными или нежирными продуктами.
  • Следует отказаться от сахара — лучше подойдут фрукты и ягоды. Но не виноград или бананы!
  • Избегать приема блюд с овсяными хлопьями на ужин!

Диета на овсянке не предполагает наличие какого-либо определенного меню!

Можно есть овсянку как мюсли, как кашу или суп.

Читайте также:  15 лучших слабительных быстрого действия

В день не следует употреблять более 250 г овсяных хлопьев. С учетом других продуктов — молока, творога, овощей, фруктов, бульонов — всего не более 1300 ккал! И тогда похудение будет эффективным и не приносящим вреда здоровью!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

В 100 г овсяных хлопьев содержится

  • 60 г углеводов
  • 7 г жиров (полезных ненасыщенных жиров)
  • 13 г белков
  • 15 г клетчатки
  • витамины B1 и K, также B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолиевая кислота) und витамин E,
  • кальций, калий, натрий, магнезию, железо, йод, медь, селен и цинк…

Примерное меню диеты

Завтрак: 1 баночка нежирного йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яблоко Обед: Суп

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!
  • 3 ст.л. хлопьев обжарить без жира
  • 250 мл овощного отвара вскипятить, добавить хлопья и мелко нарезанные овощи (по вкусу). Варить 10 минут.
  • Приправить, можно мускатом, травами.

Перекус: маленькая порция мюсли с нежирным молоком Ужин: порридж (овсяная каша из зерна, иногда с хлопьями)

  • 50 г овсяных хлопьев и 300 мл нежирного молока и 2 ч.л. изюма сварить до готовности.
  • Яблоко натереть и перемешать с кашей.

Необходимо пить не менее 2 л воды в день!

Диета с овсянкой — за и против

Полезно! Организм во время диеты не будет страдать от недостатка витаминов или минералов! Не будет ощущаться острое чувство голода или приступы слабости. Потеря веса за 2 недели от 3 до 5 кг.

Но дольше, чем 2 недели, не выдержит ни один фанат овсянки! Однообразие диеты приводит к тому, что организм требует разнообразия в питании!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Чтобы разнообразить диету, испеки овсяное печенье!Вкусно с нежирным молоком!

Продукты на 24 шт.

  • 75 г сливочного масла
  • 100 г крупных овсяных хлопьев
  • 75 г грубо дробленных орехов (лесной орех)
  • 1/2 ч.л. корицы молотой
  • 5 ст.л. сахара
  • 1 яйцо
  • 50 г муки
  • 1/2 ч.л. разрыхлителя
  • щепотка морской соли

Готовим овсяное печенье

  • Масло растопить.
  • Смешать хлопья, орехи, корицу и 1 ст.л. сахара.
  • Обжарить на масле, постоянно помешивая, пока смесь не запахнет ароматно.
  • Остаток сахара и яйцо взбить до пышной массы.
  • Муку, соль и разрыхлитель просеять.
  • Всыпать к массе с овсяными хлопьями.
  • Добавить взбитое яйцо.
  • Все смешать.
  • Противень застелить бумагой для выпечки.
  • Чайной ложкой отсадить комочки теста.
  • Слегка прижать.
  • Выпекать при 200°С минут 10-15 до золотистого цвета.

1 печенье = 75 ккал.

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Не забывайте, чтобы похудеть, необходим учет калорий!

Диета с овсянкой — это один из способов, как похудеть.

Правила овсяной диеты

При помощи овсяной диеты вы сбросите от пяти килограмм. Но чтобы эффект получился еще результативнее, вам следует перед диетой, провести очищение организма, которое длится от недели, до десяти дней.

Для того чтобы очистить организм и подготовить его для использования диеты, вам следует сделать следующее:

  1. Залейте кипяченой, прохладной водой 4 столовые ложки риса и оставьте на ночь.
  2. Утром сварите рисовую кашу на слабом огне до киселеобразного состояния. Когда кисель остынет, выпейте один стакан и пять часов ничего больше не употребляйте в пищу. По происшествии этого времени, можно покушать.
  3. За пять часов до того, как вы собираетесь ложиться спать, не следует ничего пить, но если вас мучает жажда – позвольте себе стакан холодной кипяченой воды и не более, или же выпейте отвар из овсянки, который способствует быстрой потере веса.
Правила овсяной диеты

Благодаря своему качеству насыщать, овсянка и овсяная диета, сегодня довольно популярны, ведь вам не следует жестко ограничивать себя в выборе продуктов питания и ваш организм не находится в постоянном и жестком стрессе из-за ограничений и постоянного чувства голода.

Читайте также:  Диета Любимая: отзывы и результаты

Благодаря диете, вы улучшаете состояние организма, работу внутренних органов, очищаете желудочно-кишечный тракт, омолаживаетесь и конечно, ваш лишний вес, просто тает на глазах.

Состав рациона

Меню овсяной диеты чрезвычайно простое — утром, днем и вечером предстоит есть овсянку.

А вот в перерывах между едой можно перекусить фруктами, однако не стоит увлекаться, кроме того, во второй половине дня такие перекусы и вовсе запрещены.

Меню следует дополнить водой, объем которой должен быть не меньше 1,5-2 л.

Допустимо пить и зеленый чай.

Остальные напитки по типу черного чая или кофе способны задержать в организме жидкость, это касается и алкоголя, который станет тормозить процесс похудения.

Сахар и соль не должны содержаться в каше, но утром ее можно дополнить сухофруктами.

Состав рациона

В количестве и размере порций ограничивать себя не стоит, однако и переедать тоже не нужно.

Но этого делать и не захочется, так как по отзывам диета на овсяных хлопьях очень питательна и дает ощущение сытости надолго.

Диетологи не рекомендуют соблюдать монодиеты, к которым относится и описываемая в данной статье, в течение более 10 дней.

Это говорит о том, что если вам не удалось достичь результата от овсяной диеты к определенному сроку, то не стоит продолжать истязать организм дальше, это может ему навредить, что будет выражено в замедлении обмена веществ.

После справиться с избыточным весом будет гораздо сложнее.

А в видео ниже представлен вариант приготовления завтрака на основе овсянки:

Кому такой способ снижения веса не подходит

Нужно помнить, что овсяная диета обеспечивает значительное снижение калорийности ежедневного рациона. Поэтому она плохо подойдет для спортсменов и просто людей, которые ведут активный образ жизни. С таким питанием к вечеру они будут чувствовать себя разбитыми и обессиленными. Это же касается и парней/девушек в активный период роста.

Запрещена обсуждаемая система питания беременным и мамам во время лактации.

В эти важные периоды женщине нужно сытно, полноценно питаться, чтобы не навредить своему организму и малышу.

Перед началом диеты обязательно следует получить разрешение врача тем пациентам, которые страдают любыми проблемами ЖКТ, патологиями сердца и сосудов, имеющим грибковые, инфекционные или вирусные заболевания, а также повышенный уровень холестерина.

Диета на овсяных продуктах: каша и другие

Овсяная диета предполагает, что на срок до десяти дней овсяные хлопья становятся исполнителями главной роли в завтраках, обедах и ужинах. Однако готовить только обычную кашу необязательно. Можно разнообразить рацион другими оригинальными и полезными продуктами из овсянки.

Бирхер-мюсли Этот необычный продукт для завтрака был изобретен в начале прошлого века выдающимся швейцарским диетологом Максимиллианом Оскаром Бирхером-Беннером, который и дал им свое имя. В германоязычных странах полезные бирхер-мюсли дают даже годовалым детям, но в России такой способ приготовления овсянки пока применяется редко. А зря — ферментирование овсяных хлопьев с фруктовым соком и кисломолочным продуктом увеличивает их пищевую ценность, а «холодное» приготовление не разрушает углеводные цепочки.

Читайте также:  «Фуросeмид» для cнижения вeca

Существует множество рецептов приготовления бирхер-мюсли, в том числе деликатесные варианты с несколькими сортами орехов, свежими ягодами, взбитыми сливками. Поскольку овсяная диета предусматривает аскетичность рациона, для нее подойдет базовый вариант.

  • Овсяные хлопья — 70 гр
  • Яблоко — 1, натертое на терке (либо сок ½ лимона, можно с мякотью)
  • Нежирный кефир или любой другой несладкий кисломолочный напиток без добавок — 150 мл/li>
  • Мед — 1 ч.л.

Все ингредиенты смешать в фаянсовой посуде, накрыть крышкой или пищевой пленкой и оставить в холодильнике на ночь. Результат — восхитительно нежное блюдо, легко усваивающееся и обеспечивающее долгое ощущение сытости.

Овсяный кефир Приготовленную таким образом овсянку можно употреблять как напиток или использовать в качестве основы для приготовления теплой каши (в этом случае кефир необходимо перелить в жаропрочную посуду и нагреть до загустения). Идеальный продукт для овсяной диеты!

400 мл теплой (не кипяток!) воды взболтать с 100 мл нежирного «живого» кефира, добавить 40-70 гр овсяных хлопьев, оставить при комнатной температуре на 6-12 часов. Количество хлопьев зависит от того, намерены ли вы пить кефир или будете делать из него кашу.

Овсяная диета для похудения поможет вам посмотреть на такой простой и знакомый с детства продукт как овсянка — с новой стороны… Может, даже полюбите!

Рецепты как готовить овсянку

Предлагаем простые рецепты очень вкусных блюд из овсянки.

Ленивая овсянка в банке

Готовится блюдо из овсяных хлопьев, ягод, любых семечек и кефира. Пошаговое приготовление:

  1. 60 г овсяных хлопьев смешивают со 100 г ягод и 40 г семечек.
  2. Смесь заливают 150 мл кефира, тщательно перемешивают.
  3. Ставят кашу в холодильник на ночь, утром она готова к употреблению, по желанию можно добавить подсластитель.

Запеченная овсянка

Понадобятся 80 г овсяных хлопьев, 150 г ягод, яичный белок, подсластитель. Приготовление:

  1. Смешать ягоды и хлопья.
  2. Взбить яичный белок в пену, добавить к нему подсластитель.
  3. Залить хлопья с ягодами белком, выпекать смесь в духовке 7-10 минут.

Овсяноблин

Это самое популярное блюдо в любом меню правильного питания, потому что оно низкокалорийное, универсальное и простое в приготовлении.

Необходимо смешать 60 г овсяных хлопьев/овсяных отрубей, залить их молоком/кефиром, оставить набухать на 15-20 минут. Затем добавить яйцо, хорошо перемешать и выпекать на антипригарном покрытии.

Овсяная основа для пиццы

Готовится такая основа из 100 мл кефира, 50 г овсяных отрубей и 1 яйца. Все компоненты смешиваются, после нужно добавить 2 г разрыхлителя и печь основу в духовке 8-10 минут.

Молочный пудинг с овсянкой и бананом

Это отличный вариант завтрака для комбинированных овсяных диет. В стакан нежирного кефира добавляют 40 г овсяных хлопьев, мелко порезанный банан и хорошо взбивают блендером. После добавляют 20 г льняных семян или чиа и оставляют на 20 минут.