Правильное питание для похудения по дням: рецепты на каждый день

Чаще всего люди начинают особое внимание уделять качеству питания уже тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем или не устраивает фигура.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Придерживаться диет с различными ограничениями очень сложно, а часто и вовсе неэффективно. К тому же в связи с ограничениями в рационе они вредны для здоровья. Поскольку организм не получает все необходимые вещества, нарушается естественный метаболизм, организм испытывает стресс и в результате ожирение начинает прогрессировать.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Исключительно правильное питание – это также немаленькая проблема для многих. В первую очередь это связанно с тем, что оно для многих непривычное. Кажется, будто подобрать и купить подходящие продукты и приготовить здоровую еду – это сложно. А еще – многим правильное питание кажется невкусным, или же они не умеют, либо не хотят научиться готовить аппетитные полезные блюда. Также есть такой миф, что здоровое питание стоит слишком дорого, и поэтому многие даже не пытаются на него перейти.

Интуитивное питание – удачный тренд

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Особенно популярным сейчас становится интуитивное питание. Оно не предусматривает ограничений, абсолютно комфортное, и при этом помогает многим улучшить свою фигуру, стать здоровее и красивее, а также добиться положительных изменений в плане самочувствия.

В этой статье детально рассмотрим, что такое интуитивное питание, как оно влияет на человека, в чем оно заключается и как именно начать придерживаться данной системы для достижения ваших целей.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Ключевые принципы интуитивного питания

На самом деле интуитивное питание – это очень просто, понятно и приятно. Его суть в том, что можно и нужно кушать что хочется, когда хочется и сколько хочется. Это питание мечты, которое помогает создать красивую фигуру, при этом не ограничивая себя и чувствуя себя всегда превосходно. Хотя далеко не каждый понимает, как именно питаться, придерживаясь данной системы.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Инструкция по интуитивному питанию

Чтобы начать придерживаться интуитивного питания, просто придерживайтесь нескольких простых правил:

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

1. Никогда не отказывайте себе в той или иной еде, даже если считаете ее очень вредной. Если очень захотелось – значит надо покушать именно это, именно столько, сколько хочется. Когда вы отказываете себе в чем-либо, организм испытывает стресс, который очень вреден для всех органов и систем, и также ведет к набору лишнего веса.

Читайте также:  Инструкция по применению молочной кислоты в ветеринарии

2. Научитесь распознавать настоящее чувство голода. Кушайте только когда голодны. Важно организовать свою жизнь именно так, чтобы вы в любой момент могли перекусить.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

3. Когда хочется кушать, предложите себе несколько вариантов еды, и пусть ваш организм сам решает. Со временем вы можете чаще предлагать полезные блюда. Возможно вы удивитесь, но вам захочется все больше и больше выбирать здоровую, сбалансированную пищу.

4. Никогда не переедайте и не кушайте, когда нет аппетита.

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

5. Кушайте только в удовольствие.

Итоги интуитивного питания и рациона

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

При переходе на интуитивное питание вы избавляете себя от стресса и даете организму возможность выбирать самую необходимую и полезную для него на текущий момент еду. Как результат – происходит оздоровление и лишний вес уходит. Также интуитивное питание улучшает самочувствие и помогает стать более гармоничным. Стоит попробовать каждому.

Другие материалы категории:Углеводы на завтрак: что есть чтобы с пользой похудетьВитамин Д (D) помимо солнца в каких продуктах ещё есть, какова норма, от каких болезнейИзбавление от головной боли (советы)Как влияет отказ от сигарет на организм, стадии отказа, побочные эффекты и советы по их предотвращениюЛечение продуктами пчеловодстваЗаметки: Симптомы указывающие на нарушения микрофлоры кишечникаСоляные пещеры для красоты и здоровья: кому полезны а для кого нетКрапивная маска скроет седину – простой домашний рецепт для волос из крапивы

Почему правильное питание и диеты не всем подходят

Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?

Интуитивное питание появилось благодаря американскому профессору Стивену Хоуксу. Он сам страдал от ожирения, но ни одна из диет не принесла ожидаемого результата. В 2005 году он решил поэкспериментировать над организмом, решив в питании прислушиваться только к нему. В результате он похудел на 23 килограмма и сохранил этот результат.

Хоукс считал, что если утолять голод в то время, когда организм его испытывает, последний будет полностью удовлетворен и не станет запасаться лишним жиром. Такая теория и ее результат заинтересовали многих жителей Америки, которые решили стать последователями интуитивного питания.

За время существования данной концепции питания было проведено множество исследований, как подтверждающих, так и опровергающих ее эффективность.

Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?

Следует сказать, что сами принципы и правила, заложенные в системе интуитивного питания, были разработаны еще в 70-х годах прошлого столетия Теймой Вейлер. Она открыла клинику под названием “Зеленая гора”, в которой предложила женщинам худеть без диет. Так, она предлагала есть все, что требует желудок, прислушиваясь к своему организму. А привела ее к этому работа с детьми, страдающих диабетом. Наблюдая за ними, она пришла к выводу, что те люди, которые в детстве недополучали в питании, пытались в дальнейшем это восполнить. Результат – лишний вес и ожирение.

Читайте также:  Диета 5 — разрешенные блюда и меню на каждый день

В России интуитивное питание привила Светлана Бронникова – специалист в области психологии и приверженец здорового питания. Она издала книгу про интуитивное питание, где описала основные аспекты в области похудения. В книге она учит прислушиваться к своему телу, жить в согласии со своим настроением и избавиться от страхов по поводу лишнего веса. Интересна структура печатного труда. Так, в первой его части представлена теоретическая база, а во второй Бронникова делится собственными впечатлениями о применении теории на практике. Переход на такую систему питания Бронникова предлагает начать с прохождения теста на совместимость организма с едой. Результат покажет, какое у человека отношение к еде: здоровое или с отклонениями.

Интуитивное питание и ограничения

Разделение продуктов на более или менее полезные, а то и вредные довольно условное. Смотря под каким углом посмотреть. Если захотелось вредных чипсов, почему бы изредка не побаловать себя? Организм точно знает и сам выбирает, что нужно. Иногда это сладкое/ горькое/ острое/ алкогольное… Кстати, в этом плане показательными являются беременные женщины, ведь их питание — это отдельная тема.

Затрону здесь и тему вегетарианства, идеи которого в общем я понимаю и уважаю. Среди его приверженцев есть люди, любящие мясо, но которые в силу своих убеждений не могут позволить себе его есть. В подобных случаях это чревато проблемами со здоровьем и повышенным уровнем агрессии (далеко не всегда, но такое наблюдается).

Весьма интересны наблюдения ученых за женщинами-вегетарианками, в частности теми из них, которые считали себя фригидными. Так вот, девушки и женщины избавлялись от «диагноза» и начинали испытывать оргазм только после того, как позволяли себе есть продукты животного происхождения. Когда стейк — это всего лишь кусок вкусного мяса и его, оказывается, можно есть без всяких угрызений совести.

Если вас заинтересовало интуитивное (разумное) питание, попробуйте! А тело — ваш главный союзник — поможет вам в этом. Со временем вы точно отрегулируете свое питание, и оно будет вам только во благо. Расскажите в комментариях, как вам такая идея? И обязательно поделитесь статьей с друзьями в соцсетях! Благодарим.

Предыдущая статья Следующая статья

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

Питание для быстрого похудения
  • для устранения голода – много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо – присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток – зеленый чай с лимоном.
Читайте также:  Биологическая добавка с витамином Д3, трикальцийфосфат

Советы для женщин после 30- лет. С чего начать. Как спланировать.

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. Основными рекомендациями для питания являются:

  1. Побольше кальция, белка и воды.
  2. Минимизировать углеводы и жиры.
  3. Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
  4. Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
  5. Необходима оптимальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки – 1500. Рассчитать количество более точно можно с помощью простой формулы: вес умножают на 22 и отнимают 700. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Компоненты для приготовления:

  • Овсянка – 30гр;
  • Семена чиа – 1 ст. ложка;
  • Греческий йогурт – 60гр;
  • Молоко – 80мл;
  • Мед – 1ч. л;
  • Зерна граната;
  • Кокосовая стружка;
  • Корица или сахар – 1 ч. л;
  • Изюм- 1ст. л;
  • Орехи – 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. Видео, предложенное ниже, поможет вам получить максимально вкусный завтрак без особых хлопот.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Чем больше у человека диетический опыт, чем более крепкими являются установки о строгом контроле рациона, тем более вероятен срыв. Для поддержания ИП в такой ситуации потребуется больше усилий и внимания.

Чтобы успешно сохранять любимое меню в рамках интуитивного питания и делать успехи в похудении, рекомендуется:

  • найти единомышленников, которые бы делились опытом;
  • получить поддержку — настройте на позитивный лад друзей, родственников, супруга;
  • замечайте изменения, не преуменьшайте значение даже маленьких улучшений;
  • будьте терпеливы — не сразу удастся реализовать все принципы и похудеть.
Как поддерживать здоровый образ жизни

Считается, что освоение ИП происходит по спирали, поэтому вполне нормально, когда отмечаются эпизоды регресса.