Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ИЛИ СКОЛЬНО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ В ДЕНЬ (ФОРМУЛА)

Меня часто спрашивают. что такое правильный питьевой режим и сколько нужно выпить воды в мне не жалко…))) Формула очень простая:ваш вес умножить на 30 например: 60х30=1800 это 1 литр и 800 мл… нужно выпивать в день чистой воды. сюда не входят. пить лучше за 20-30 минут до еды! Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим…♥Виктория-позитив♥30 марта 2015

Комментарии пользователей30 марта 2015 16:49МаленькийКотенокБрянск

да-да… я в курсе… и стараюсь много пить, но от этого иной раз страдаю… особенно в дороге… в пробке… у меня моментально почки срабатывают… домой еле добегаю, а если в магазин надо, ваще

Это спамОтветитьНравится30 марта 2015 15:01ФеМидаОльденбург

я сейчас вообще мало пью, губы сухие сильно от этого. но пока не могу больше… Позже может быть. На работе за 4 часа (3 раза в неделю) стараюсь выпить хотя бы пол литра, если повезет то почти литр. Дома почти не пью. не хочу. надо заставлять себя знаю. Надо пинка дать себе хорошего

Это спамОтветитьНравится30 марта 2015 13:22ЕкатеринаЧелябинскспасибо

только у меня проблема когда я много пью я много и бегаю по маленькому… у меня даже доча дольше терпит чем я если пью по 2-3 литра воды((((( может к доктору? или это нормальное явление? или это пройдет если долго придерживаться такого питьевого режима?

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

Сколько надо пить воды в день

при низкой физической нагрузке

50-60 кг — 1,5-1,8 л

60-70 кг — 1,8-2,2 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

80-90 кг — 2,5-2,8 л

90-100 кг — 2,8-3,1

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

$359.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

50-60 кг — 2,0-2,3 л

60-70 кг — 2,3-2,5 л

70-80 кг — 2,5-2,8 л

80-90 кг — 2,8-3,2 л

90-100 кг — 3,3-3,6 л

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

$659.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

50-60 кг — 2,3-2,6 л

60-70 кг — 2,6-3,0 л

70-80 кг — 3,0-3,3 л

80-90 кг — 3,3-3,6 л

90-100 кг — 3,6-3,9 л

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

$859.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Пояснение: Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Читайте также:  Диета 1 по Певзнеру (стол 1а, 1б) – меню на неделю на каждый день

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Показания к началу применения

Водная диета, отзывы о которой рассказывают, что она помогает сбрасывать до 10 кг в месяц, предназначена не только для снижения веса. Также ее соблюдение способствует замедлению старения организма, поэтому такой режим питания рекомендуется тем, кто страдает от «иссушения» организма, под которым подразумевают возрастной дефицит жидкости.

Показания к началу применения

С возрастом участок мозга, который отвечает за появление чувства жажды, начинает медленнее подавать и обрабатывать сигналы, поэтому поступления воды становится меньше. По этой причине в организме начинает развиваться водный дефицит, который в свою очередь вызывает слабость и иссушение органов и кожных покровов.

Читайте также:  Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

Определить необходимость соблюдать водную диету можно следующим образом: необходимо подойти к зеркалу и в любом месте, где нет морщин, попытаться собрать кожу в складку. В том случае если складка собралась легко и образовала морщины, можно сделать вывод об обезвоженности кожи.

Показания к началу применения

Также после того как складку отпустили, кожа будет медленно приобретать прежнюю форму и останется медленно проходящий след. Если во время эксперимента были получены описанные результаты, то стоит воспользоваться водной диетой, чтобы восстановить уровень влаги в организме.

Теперь про то, КОГДА воду пить НЕ НУЖНО

Во время и после еды. Или позднее, чем за 15 минут ДО еды.

Почему?

Чтобы вода не разбавляла желудочный сок. Иначе наша пища в нем НЕ сможет раствориться до необходимого состояния , а значит она плохо усвоится.

Максимум, что Вы можете себе позволить при нормальной или повышенной кислотности желудка — это 200 мл воды во время обычного приема пищи (обед или ужин). Если же Вы на торжестве, где Вы все вместе со всеми едите много и долго, то, конечно, можно и нужно увеличить количество воды. Тем более, если Вы выпиваете горячительные напитки или даже просто пиво. Они обезвоживают организм. И тут уж из 2-х зол выбираем меньшее. А именно — предотвращаем обезвоживание, пренебрегая здоровым пищеварением и усвоением пищи. На порцию спиртного — 2 стакан воды. Например, порция спиртного здесь — это 1 бокал вина 150 мл, 300 мл пива, 1 стопка водки или похожих напитков.

Пить воду все же лучше МЕЖДУ приемами пищи, если застолье не из разряда «дАтский праздник», где перерывов между блюдами нет ВООБЩЕ:-).

Вот, пожалуй и всё на сегодня.Единственное, напоследок хочу отчитаться про уже наверное надоевшую или наоборот — ставшую родной всем моим читателям тему: молоко и моего мужа-аллергика. После рецидива аллергии после обширного поедания сыров и иже с ними он резко прекратил издевательства над своим телом (читай — перестал есть молочную продукцию). И о чудо!(опять): аллергия отступила буквально на второй день:-). Так что истраченные в аптеке 200 крон выброшены на ветер. К счастью:-)Теперь с ответственностью заявляю: я теперь точно не только доверяю, но и слепо верю в информацию о вредности молочных продуктов аллергикам. Все лето мы это подтверждаем на примере моего мужа:-).А кто-нибудь из Вас уже проверял эту теорию?

Варианты водной диеты

  • Для ленивых – изменение питьевого режима при сохранении привычном рациона.
  • Питьевой режим + здоровый образ жизни.
  • Разгрузочные «жидкие» дни – монодиета.

Доброе утро. Запуск организма

Утро, солнышко. Впереди насыщенный день. Наливаем стакан чистейшей воды, с самыми светлым настроем выпиваем небольшими глотками.

  • 200 – 250 мл ранним утром. В случае если безвкусно, пить сложно, разрешается капнуть лимонного свежевыжатого сока.
  • После завтрака, через 30 – 60 мин. – снова живая вода.

Активный день

Теперь с собой всегда есть 0,5 литра живительной воды. Мы помним, что день у нас замечательный и влага нужна каждой клеточке.

  • За 30 мин. до планируемого обеда — сеанс животворящего приема жидкости. На самом деле прозрачная, свежая влага — вкусная, просто раньше не обращали внимания.

Был славянский обычай для счастья, здоровья собирать росу – сладкую, чистейшую пили, вкушали как изысканный напиток.

  • Стакан живой воды за полчаса перед обедом.

После обеда

Полтора часа прошло после приема пища – пора сеанса живой влаги!

  • 200 – 250 мл послеобеденная норма.
  • Тоже – до и после ужина.

Простая аналитика

Посчитаем, сколько воды употребляем в день в обычной жизни. Получается, что без чая, кофе, морсов, напитков, едва наберется 2-3 стакана. Большая разница. На водной диете от 7-10 дней выпивают от 1,5 литра чистой H2O. Происходит очищение, улучшение обмена веществ, запуск всех систем.

Читайте также:  Кофе Турбослим – вариант быстрого и приятного похудения

Что успеть сделать ДО

Проведите день с тремя маленькими пол-литровыми бутылочками чистой жидкости. Пейте по вышеописанному режиму.

Понаблюдайте за процессами, прислушайтесь к себе, что чувствуете. Стоит увеличить или уменьшить количество. Подходит ли вам формула расчета потребляемой жидкости 30-40 мг на кг. Появилась отечность на следующее утро, сердцебиение, тяжело ходить, бурление в животе. Начните с 500 мл, в течение недели постепенно увеличивайте количество.

Что будет после

Развивается то, что тренируется. Если 7-10 дней вы сумели без вреда выпивать норму живой воды – можно попытаться с этим жить, сделать стилем жизни. В случае если здоровье тела и состояние духа упало, стоит уменьшить интенсивность увлажнения, но помнить, что организм в условиях города и физических нагрузок нуждается в живительной жидкости. Не забывайте о простой влаге, пусть по мере надобности.

Изюминка

  • Вы соблюдаете правила питьевого режима.
  • В день получится при трехразовом питании пополнить организм чистейшей влагой на 1,5 – 2 литра, что является средней нормой.

Помогает ли более частое употребление воды предотвратить развитие заболеваний?

Существует несколько проблем со здоровьем, которые могут разрешаться при повышенном потреблении воды:

  • Запор: увеличение потребления воды поможет справиться с часто встречающейся проблемой – запором.
  • Рак: есть некоторые исследования, показывающие, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск развития рака мочевого пузыря и прямой кишки (хотя есть и другие работы, в которых такой эффект не наблюдается).
  • Камни в почках: увеличение потребления воды может уменьшить риск образования камней в почках.
  • Акне и гидратация кожи: в интернете есть много случайных упоминаний о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшает проявления акне, но результатов настоящих исследований, которые бы подтвердили или опровергли это, нет.
Помогает ли более частое употребление воды предотвратить развитие заболеваний?

Выводы: употребление большого количества воды поможет бороться с проблемами со здоровьем, в частности, с запорами и камнями в почках.

КАКАЯ ВОДА САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ?

Конечно же, чистая! Вода из-под крана уж точно не относится к этой категории. Пить ее не рекомендуется из-за присутствия в ней хлора, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кипяченая вода также не подходит, поскольку содержит соли тяжелых металлов, а важные для здоровья соли магния и кальция остаются на стенках чайника. Родниковая вода тоже не безопасна, поскольку неизвестно, через какие слои почвы она проходит. Есть свои недостатки и у бутилированной воды.

КАКАЯ ВОДА САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ?

Чтобы не рисковать и всегда быть уверенными в том, что пьете чистую и безопасную воду, лучше установить дома специальный фильтр, который будет очищать воду от вредных веществ, уменьшать жесткость и обеззараживать ее.

Как отследить обезвоживание: признаки

Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. В норме моча бесцветная или светло-жёлтая. Тёмно-жёлтый или песочный цвет могут говорить об обезвоживании.

Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.

Как отследить обезвоживание: признаки

Возможные симптомы обезвоживания:

  1. чешутся глаза;
  2. губы становятся сухими и шершавыми;
  3. появляется головная боль или головокружение;
  4. быстрая утомляемость;
  5. редкое мочеиспускание;
  6. ну и банальное – пересохло во рту.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть:

увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана); пей небольшими глотками в течение дня; выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи; воздержись от приема воды в течение двух часов после еды; употребляй обычную очищенную воду.