Восстановление организма после отказа от курения

Вы окончательно решили – перестать курить, начать вести здоровый образ жизни? Правильное решение, но важно позаботиться об очищении организма, чтобы полностью восстановились системные органы. Что нужно делать? Насколько важно своевременно вывести токсины из организма?

Реакция на отказ от курения

У заядлых курильщиков с длительным стажем обмен веществ не представляется возможным без вредных составляющих сигарет. Организму не так легко перестроиться после прекращения поступления токсинов. Синдром отмены как ответная реакция организма на отсутствие никотина возникает после отказа от курения .

Синдром отмены имеет следующие признаки:

  1. Сильный кашель с выведением коричневой мокроты. После накопления за годы курения в легких сажи и копоти это является нормальным процессом, которого не нужно пугаться. Восстановление мерцательного эпителия провоцирует выталкивание из бронхов мокроты и слизи.
  2. Постоянные простудные заболевания. Многие курильщики после отказа от вредной привычки могут иметь сниженный иммунитет. Никотин служит своеобразным допингом для организма, потому его отсутствие вызывает стресс. Из-за этого организм становится бессильным перед многими болезнями – такими, как ОРВИ, угревая сыпь, стоматит и прочие.
  3. Дискомфорт и раздражительность. Многие курят для того чтобы подавлять стресс на работе или дома. После прекращения поступления “успокоительного” опьяняющего средства раздражительность активизируется. Из-за этого нередки случаи, когда бывший курильщик срывает злость на ком-либо из родственников. В данный период необходимо поддержать его стремление отказаться от пагубной привычки и попытаться отвлечь от разных проблем. Преодолеть данный симптом сложнее всего, потому что бывшему курильщику будет тягостно устоять перед очередной дозой никотина.
  4. Головные боли и неприятные ощущения в животе. Такие проблемы возникают на третий день. Очищение организма от никотина продолжается несколько недель, потому в период восстановления возникают сбои в работе некоторых систем. Головные боли появляются из-за спазма сосудов, в животе же возникают спастические боли, нарушается стул. Необходимо подождать пару недель, чтобы эти проблемы исчезли.
Реакция на отказ от курения

Вышеотмеченные признаки могут принести дискомфорт, но они связаны с восстановительным процессом. Польза отказа от курения:

  • отсутствие неприятного запаха из рота, на волосах и коже;
  • восстановление нормального дыхания и исчезновение одышки;
  • нормализация работы вкусовых рецепторов;
  • улучшение цвета кожи, устранение кругов и отеков под глазами;
  • нормализация кровообращения.

Изменения в организме бросающего курильщика

Процесс очищения организма после отказа от курения начинается уже через 12 часов после выкуривания последней сигареты. При этом происходят такие изменения, как:

  1. Нормализация функции дыхания. Легкие лучше наполняются воздухом, в результате этого кровь насыщается большим количеством кислорода.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сосуды становятся эластичнее, вследствие чего улучшается кровоток и выводится углекислый газ.
  3. Пищеварительная система начинает лучше функционировать. Наблюдается усиление вкусовых ощущений и обоняния.
  4. Исчезает неприятный запах изо рта, кожные покровы начинают приобретать естественный цвет.
  5. Через три дня возникает сильный кашель с выделением мокроты. Это свидетельствует о том, что организм пытается очистить легкие от накопившихся в них смол и продуктов распада ядовитых веществ.
  6. Усиливается потоотделение, так как через кожу токсины выходят из тела.
  7. Повышается аппетит. У человека, бросающего курить, присутствует постоянное желание что-нибудь съесть. Таким образом он пытается восполнить нехватку удовольствия.

Первые четыре дня после прекращения курения считаются наиболее тяжелыми. Поэтому в этот период не исключены появления негативных реакций организма:

  1. Резкий скачок артериального давления, происходящий из-за того, что организму требуется время, чтобы адаптироваться к улучшению функционирования сосудов. Не исключены в этот период головные боли.
  2. Во время никотиновой ломки у человека наблюдается раздражительность, потому что ему хочется ощутить запах дыма. Он может ему даже сниться. Для того чтобы успешно пройти этот жизненный этап, курильщику нужно найти для себя новое хобби. Зачастую через месяц острая тяга к курению проходит, но не исключено, что этот процесс может продлиться несколько месяцев.
  3. Снижение защитных функций организма. Он становится более уязвимым к различным заболеваниям. Может появиться стоматит, маленькие язвы в полости рта.
  4. Увеличение массы тела. Зачастую это происходит у людей, пытающихся заменить сигареты едой.

Негативные влияния постепенно проходят, и спустя месяц возобновляется нормальное состояние. Обмен веществ налаживается, и организм возвращается к правильному функционированию. А через несколько месяцев наблюдаются следующие явления:

  1. Стабилизуется иммунная система. Человек становится более устойчив к простудным заболеваниям.
  2. Кожа приобретает здоровый цвет и эластичность. А также происходит обновление большей части клеток тела.
  3. Восстанавливается работа нервной системы. Человек становится спокойным, исчезают приступы раздражительности и агрессии.
  4. Прекращаются симптомы гастрита, и налаживается пищеварение.
  5. Начинается процесс регенерации клеток печени.
  6. Зубная эмаль становится белой и исчезает налет.

Для того чтобы ускорить процесс восстановления после курения, нужно помочь организму. Иначе этот процесс может длиться больше года.

Как выглядят легкие курильщика

Помимо никотина, вместе с табачным дымом в органы дыхательной системы поступает большое количество вредных соединений – смолы, грязь, тяжелые металлы. Токсичные вещества послойно оседают на слизистых оболочках бронхов, альвеол и легких.

При поступлении в организм летучие компоненты обладают повышенной температурой. В таких условиях эпителиальные клетки погибают, поверхность мягких тканей чернеет, становится более грубой. Смолы склеивают мерцательные реснички, нарушая их работу – в норме они должны очищать органы дыхания от пыли и других мелких объектов. В результате на поверхности бронхов скапливается липкая масса, которая практически не выводится из организма.

Для восстановления газообмена начинается выработка мокроты. Слизь расщепляет смолы, после чего развивается компенсаторный механизм – приступы кашля. С помощью резких последовательных выдохов смесь мокроты и вредных веществ выводится в ротовую полость.

При постоянном курении очищения легких не происходит, поэтому с легкими курильщика происходят резкие изменения. Альвеолы и эпителий накапливают никотин, смолы и соли тяжелых металлов. В результате слизистые оболочки приобретают темно-коричневый или черный оттенок. Накопленные токсины вызывают сильное раздражение тканей, что приводит к воспалительному процессу. Отек приводит к нарушению работы легких.

Токсины вызывают гибель иммунокомпетентных клеток, что повышает риск возникновения респираторных заболеваний. Под действием инфекций и токсичных веществ клетки слизистых оболочек погибают, образуя роговой слой. Новые клетки врастают в отмерший эпителий. Такие изменения приводят к развитию кровотечений или раковому перерождению некоторых участков тканей. Злокачественные новообразования образуют новые очаги воспаления и некроза.

Симптомы плохого состояния легких после курения

Многие люди начинают задумываться о борьбе с табакозависимостью после появления следующих симптомов:

  1. Утренний кашель. Мокрота скапливается во время ночного отдыха. Частота дыхания во время сна снижена, поэтому скопление слизи в бронхах не препятствует нормальному газообмену. После пробуждения восстанавливается нормальное дыхание, потребность в кислороде увеличивается, что приводит к возникновению удушающего кашля.
  2. Развитие инфекции. Частые заболевания дыхательной системы свидетельствуют о нарушении работы иммунитета. При развитии патологии в легких появляются очаги воспаления. Отеки постепенно увеличиваются в размерах, вызывая тяжесть и дискомфорт при дыхании.
  3. Появление одышки. Омертвение эпителия приводит к нарушению газообмена. При повышенной активности потребность в кислороде увеличивается, на органы дыхания накладывается дополнительная нагрузка. Роговой слой из мертвых клеток препятствует работе альвеол. В результате дыхание нарушается, возникает гипервентиляция легких. При физических нагрузках может развиться головокружение от появления слабой гипоксии. Во время пробежки болят легкие, ощущается жжение.
  4. Пожелтение зубной эмали. При вдыхании табачного дыма токсины скапливаются не только в легких, но и на поверхности зубов. Вредные вещества вызывают разрушение эмали, что приводит к возникновению кариеса или пульпита.
  5. Стресс организма. Интоксикация приводит к воспалительным реакциям на коже по всему телу. На лице и спине появляется акне. На поверхности груди выступает сыпь, сопровождаемая зудом.

Как ускорить процесс очищения организма

Первое время, когда бывший курильщик только отвыкает от сигарет, а все системы организма настраиваются на нормальную деятельность, нужно строго придерживаться особого образа жизни. Рекомендаций, как помочь здоровью прийти в норму, существует достаточно. Вот некоторые из них:

  • Поскольку основная часть токсинов выводится с помощью почек, важно много пить – 1,5 литра жидкости в сутки и больше. Лучше всего подойдет чистая вода, но минералка, морсы, компоты и травяные чаи тоже пойдут на пользу. А вот от питья кофе, кока-колы, крепкого черного чая поначалу стоит воздержаться, так как кофеин будет возбуждающе действовать на нервную систему, которая и без того напряжена,
  • Нужно придерживаться диеты. Отказ от копченых, жирных, жареных, сладких, острых или слишком соленых блюд и употребление полезных продуктов положительно повлияет на восстановление организма. В меню обязательно должно входить много свежих фруктов и овощей для укрепления иммунитета, а также овсяная и рисовая каши, полезные для пищеварения. Свежее молоко и молочные продукты помогут избавиться от накопившихся ядов и снизят тягу к курению,
  • Алкоголь не рекомендуется пить даже в минимальных количествах, чтобы не замедлить процессы восстановления клеток. Из-за спиртного, к тому же, может возникнуть непреодолимое желание снова начать курить,

Важно!Интенсивные физические нагрузки противопоказаны в первые пять-шесть месяцев после отказа от сигарет. Организм пока только набирается сил, и долгий бег, изнуряющие тренировки или занятия активными видами спорта могут навредить.

Как ускорить процесс очищения организма
  • Не стоит забывать про ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно за городом или хотя бы в парке, чтобы организм полноценно насыщался кислородом. При возможности лучше отправиться в санаторий или на курорт. Помещения нужно периодически проветривать,
  • Здоровье хорошо поддержат витаминные комплексы А, С, Е и РР, также по рекомендациям врачей можно принимать медикаменты, снимающие различные неприятные симптомы,
  • Посещение бани и сауны 2-3 раза в месяц поспособствует тому, что вредные вещества, накопившиеся во время курения, будут выходить через кожу вместе с потом. Также рекомендуется делать ингаляции,
  • Зарядка по утрам или небольшая пробежка необходимы для хорошего самочувствия, а также помогут контролировать лишний вес при чрезмерном аппетите. Еще стоит заняться йогой либо записаться на плавание в бассейн.

Как ускорить очищение организма

Организм человека – удивительно чуткая саморегулирующаяся система. От бывшего курильщика требуется лишь одно – не браться вновь за сигарету. Всю восстановительную работу организм проделает самостоятельно.

Чтобы помочь организму, облегчить переход к здоровой жизни после отказа от курения, нужно обратиться к такому действенному средству, как спорт. Систематическая физическая нагрузка помогает очистить организм и решает такую проблему, которая часто появляется от отказа от курения, как запор.

Спорт против курения

Такое универсальное лекарство, как движение, поможет восстановить кровеносные сосуды после курения. При беге усиливаются сокращения диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости, за которой находится крупный лимфатический проток.

Движения диафрагмы заставляют быстрее двигаться лимфу, что и служит лучшей очисткой организма. Лимфатическая система – это транспортная сеть, по которой удаляются из организма яды.

Кардионагрузка обеспечивает очистку сосудов в организме после отказа от курения, чему можно найти многочисленные подтверждения на форумах, где общаются далеко не только спортсмены или фанаты спорта.

Поможет восстановить организм от последствий, возникших после отказа от курения, дыхательная гимнастика, которую нужно выполнять каждый день, как описано в статье Дыхательная гимнастика при бронхите.

Препараты для очищения организма

Потребность в аскорбиновой кислоте у курильщика в 2 раза выше, чем у некурящих. Остро чувствуется нехватка для обменных процессов фолиевой кислоты, витаминов В1, В12, В6.

Полезны для восстановления здоровья бывших курильщиков минеральные комплексы с солями хрома, цинка, селена, кремния, марганца. Для поддержания иммунной системы – синтеза иммуноглобулинов, например, необходимо полноценное питание, поставляющее организму все незаменимые аминокислоты.

Читайте также:  Что такое стабилизатор в пищевых добавках

Для поддержания иммунитета необходим такой натуральный иммуностимулятор, как витамин А. Особенно полезна бывшим курильщикам морковь. В этом корнеплоде сочетается повышенное количество витамина С и витамина А.

Имбирь, клюква, пророщенная пшеница, капуста брокколи, шпинат, апельсин – мощные естественные средства для поддержания кровеносной системы, легких в процессе восстановления после многолетнего добровольного никотинового отравления.

В дополнение к данной теме читайте статью:

Как очистить легкие после отказа от курения

Народные методы очистить легкие

Народные средства очищения органов дыхания достаточно разнообразны:

Народные методы очистить легкие
  • Овсяный отвар на молоке. Самый популярный домашний метод почистить легкие. Для его приготовления овес (1 стакан) заливается молоком (2 стакана), доводится до кипения и томится на медленном огне до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится в 2 раза. Отвар выпивают сразу, а кашу употребляют перед каждым приемом пищи. Принимать овсяный отвар нужно каждый день 1–2 месяца.
  • Настой душицы и фиалки. Смесь этих трав (по 1 ст. ложке каждой) залить кипятком (2 стакана), настоять 3 часа. Принимать в течение дня на протяжении месяца. Такой травяной настой способствует разжижению и мягкому отхождению мокроты и слизи, не раздражая слизистые оболочки.
  • Луковый сироп. 1 луковицу нужно мелко порезать, засыпать сахаром и убрать в темное место до тех пор, пока она не даст сок. Полученный сироп пьют раз в неделю.
  • Многокомпонентный травяной настой. Могут помочь очистить легкие такие травы, как примула, хвощ, медуница, солодка, донник, подорожник, тимьян, фенхель, а также шиповник. Смешивают по 1 ч. л. каждой травы, заливают 1,5 л кипятка и настаивают несколько часов. Остывший настой процеживают и пьют по 1 стакану на ночь в течение месяца.

Как можно быстро очистить легкие от никотина?

Если потребуется можно узнать, как быстро очистить легкие после курения в домашних условиях. Для этого важно восстановить нормальный питьевой режим, когда курильщик в сутки потребляет минимум 2–2,5 литров воды. Именно живительная влага быстро растворяет опасные соли и выводить все токсины из организма. Чтобы ускорить процесс, можно:

  • Заняться спортом – всего полчаса активных упражнений или пробежка, которая предполагает активное поглощение воды, тоже позволит быстрее вывести из организма никотин и другие вещества.
  • Выпить зеленого чая. Он активизирует обменные процессы, восполняет нехватку важных компонентов, заставляет организм быстрее избавляться от негативных последствий курения.
  • Сходить в парную – попариться в баньке всегда приятно и полезно (если нет противопоказаний). Вместе с потом в парной выйдут и токсины. Но выбирать для таких процедур следует не сухие парилки, а с паром. В этом случае активизируется процесс вывода мокроты вместе со смолами.
  • Сделать ингаляции с эфирным маслом.

Очищение легких и бронхов после курения таким способом – эффективное мероприятие. Использовать ингаляции доктора рекомендуют тем, кто совсем решил забыть о пагубной привычке. Они особенно помогают в первые две недели после отказа от курения. В качестве дополнения могут быть использованы отвары, а также эфирные масла сосны, можжевельника, мяты. Использовать ингаляции можно только при отсутствии противопоказаний. Перед любыми процедурами рекомендуется показаться доктору и вместе с ним решить, как очистить легкие курильщика.

Ценные рекомендации

Чтобы организм быстрее пришел в норму, очистился после отравления никотином, необходимо позаботиться о правильном питании, здоровом образе жизни. Также очень важно придерживаться таких методов:

  • Как можно больше дышать свежим воздухом, постоянно проветривайте помещение, занимайтесь спортом.
  • Пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы, мать-и-мачехи. Лучше всего очищает дыхательную систему отвар с лавровым листом. Также дополнительно можно употреблять лимон с медом.
  • Для очищения, восстановления пищеварительной системы рекомендуют употреблять слизистый отвар риса, овсянки, семена льна. Отлично воздействует на сердце, легочную систему отвар из картофеля.
  • Чтобы организм быстрее очистился от никотина, рекомендуют пить витамины: рутин, аскорбиновую кислоту, витамин А, Е. Включить в свое меню свежие овощи, фрукты, морсы из ягод.
  • Боитесь набрать лишний вес? Старайтесь ограничить себя, не повышайте калорийность рациона питания. Включите в меню фрукты, каши, овощи.

Итак, никотин выводится из организма сразу же после того, как человек прекращает курить. Спустя 2 часа уменьшается его количество в крови. В первые недели выводятся все вредные вещества, которые содержатся в табачном дыме, восстанавливаются органы, ткани. Кроме того, быстро нормализуется кровообращение, состояние сосудов, слизистая пищеварительного тракта, бронхов. Затем со временем улучшает работа печени. Главное помнить о прогулках на свежем воздухе, полноценном питании, всегда оставаться оптимистом и всеми способами бороться со стрессами. Помните о том, что рано или поздно курение приводит к весьма негативным последствиям. Берегите свое здоровье!

Резкий отказ от курения: за и против

Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.

В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:

  • резкий отказ;
  • постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.

Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.

Позитивные стороны резкого отказа от курения Негативные стороны резкого отказа от курения
  • разовое прекращение воздействия вредных веществ, содержащихся в дыме, восстановление организма начинается уже после последней выкуренной сигареты;
  • полное очищение всех систем органов достигается быстрее, чем при постепенном отказе, уже через 60 дней организм считается полностью очистившимся;
  • риск возникновения заболеваний, свойственных для курильщика уменьшается с большей скоростью;
  • с экономической точки зрения, бросивший человек начинает экономить с первого дня, эту выгоду не сложно подсчитать, каждый курильщик знает примерное количество сигарет, выкуриваемых в день.
  • резкий отказ спровоцирует обратную реакцию организма, у кого-то она будет не очень активной и не спровоцирует сильного недомогания, для других людей, реакция тела может оказаться непереносимой;
  • резкое падение уровня никотина в крови способно спровоцировать обострение уже имеющихся хронических болезней;
  • резкий отказ с большей вероятностью приводит к срыву и повторным попыткам бросить;
  • часто при резком избавлении от одной вредной привычки человеку приходится искать ей замену, чтобы нормально пережить период отмены;
  • известно, что люди бросившие курить резко, больше подвержены срыву при наличии курящей компании, чем люди, избавившиеся от привычки постепенно.
Читайте также:  Как правильно пить имбирь, чтобы похудеть

Восстановление легких

Больше всего от сигарет страдают нежные легкие, поэтому очистить их тяжелее всего. За время предыдущих этапов они успеют немного отдохнуть, поэтому можно переходить к их восстановлению.

Диета на время оздоровления легких включает в себя нежирное мясо, птицу и рыбу, которые можно запекать, варить или пропаривать. Также можно употреблять:

  • овощи;
  • фрукты и ягоды в любом виде (кроме жареного);
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • растительные масла (оливковое и льняное);
  • небольшое количество черного шоколада.

В этот период акцент делается не на питание, а на физические нагрузки, которых не было на предыдущих этапах. Но помните, что сразу рваться в бой и выполнять все упражнения в интенсивном режиме нельзя, ведь дыхательная система ослаблена после курения и ей требуется время, чтобы привыкнуть к новым здоровым нагрузкам.

Ежедневно необходимо выполнять дыхательную технику на свежем воздухе, состоящую из 4 упражнений. Такая зарядка для легких займет не более 20 минут, но уже через неделю пропадет одышка и тяжесть в груди.

Упражнение №1

Сядьте на гимнастический коврик, скрестив ноги, прогнув спину в пояснице и сведя лопатки вместе. Положите руки на ребра, чтобы следить за степенью расширения грудной клетки. Это необходимо, потому что курящие долгое время начинают «в половину силы», вовсе не расширяя грудину.

Вдохните носом столько воздуха, сколько сможете, максимально разводя ребра. Задержите дыхание 5 секунд, а потом медленно выдыхайте ртом, издавая звук «с». Повторите упражнение 10 раз и отдохните 1 минуту.

Восстановление легких

Упражнение №2

Начальное положение такое же, как в предыдущем. Теперь необходимо медленно вдыхать, максимально раздувая легкие, а потом резкими толчками выталкивать небольшие порции воздуха ртом до полного опустошения. Выполните 15 полных циклов и отдохните, спокойно дыша.

Упражнение №3

Встаньте на четвереньки, как кошка. На вдохе медленно прогибайте спину в направлении земли, а выдыхая, округляйте спину, максимально втягивая живот и выталкивая оставшийся воздух из легких. Голова при этом слегка наклонена вниз. Выполните 7–8 повторений.

Упражнение №4

Встаньте на ноги, максимально выпрямите спину, руки выпрямите перпендикулярно телу по бокам. Вдохните глубоко, разводя руки широко в стороны, как бы дополнительно раскрывая грудную клетку. Задержитесь в позе несколько секунд, а потом резко выдохните. Во время выдоха быстро скрестите руки на груди так, чтобы ладони легки на лопатки. Так можно максимально выгнать воздух из легких. Сделайте 10 повторений цикла.

Этот этап может длиться столько, сколько захотите, но даже здоровым людям стоит выполнять эти упражнения и придерживаться выше упомянутой диеты.

Очистить организм после курения – процедура не из легких и приятных, но возможных, достаточно лишь придерживаться нескольких правил и ежедневно заботиться о здоровье, выполняя упражнения.

Как очищается организм после курения

Никотин покидает организм примерно через 20 минут после последнего введения (курения, электронной сигареты, жевания и т. п.). Поэтому можно считать, что попытка очиститься от него начинается сразу после этого времени. Бросающий курить замечает это по внезапному головокружению — сосуды пытаются расшириться; по одышке и усиленному кашлю — бронхи пытаются вывести мокроту; по нервозности — не хватает никотина, стимулятора хорошего настроения.

В среднем, через два часа в организме остается примерно половина дозы выкуренного (или проглоченного из насвая) никотина. С током крови проходя через печень, никотин проходит процессы расщепления до метаболитов — конечных веществ переработки. У никотина это котинин, который далее «уносится» кровью в почки и оттуда выводится с мочой.

В легких, особенно у курильщиков со стажем, может сформироваться небольшое депо никотина, связанное со слизью. Но и слизь удаляется максимум в течение двух суток, и поэтому спустя это время обнаружить никотин (точнее, котинин) в организме не удается.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.

Позитивные стороны постепенного отказа от курения Негативные стороны постепенного отказа от курения
  • постепенное снижение веществ, к которым организм успел привыкнуть, не провоцирует формирования тяжелого состояния отмены и негативных реакций со стороны внутренних органов;
  • снижается негативная реакция стороны эмоционального состояния человека, нет резкого колебания настроения, агрессии и раздражительности;
  • частота курительных ритуалов снижается со временем, не возникает острого чувства потери и мучительного эффекта остановившегося времени, этот метод помогает в корне поменять привычки и мышление человека;
  • есть возможность применять замещающие и отвлекающие действия.
  • для тех, кому врачи рекомендуют резкий отказ по причинам нарастания проблем со здоровьем, этот метод не подойдет, ведь за время полного курса, человек теряет драгоценное время;
  • при постепенном снижении частоты курения, всегда существует риск превышения дозы и возвращения к прежнему образу жизни.

Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:

  • не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;
  • заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;
  • физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;
  • использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;
  • дыхательная гимнастика и медитация;
  • принять душ;
  • выпить воды или другого полезного напитка;
  • почистить зубы или просто прополоскать рот.