Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Здравствуйте! Для любителей творога и легкого питания творожная диета Магги на 4 недели — настоящее раздолье. Этот метод похудения нельзя назвать тяжелым или невыполнимым. Им пользуются тысячи женщин и добиваются красивой фигуры. Попробуйте и вы.

Яичная диета на недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Противопоказания диеты Магги

Без консультации специалиста начинать эту диету нельзя, сколько бы вас не соблазняли чужие результаты. Ведь большая доза белка может также неблагоприятно сказаться на внутренних органах. А если у вас изначально были проблемы со здоровьем, то вскоре после диеты они не заставят себя ждать с новой силой.

Основные противопоказания к диете:

  • Аллергия на продукты из списка меню;
  • Проблема с кровеносной и сердечно-сосудистой системой;
  • Гипер- или гипотония;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Беременность и период кормления грудью;
  • Заболевания печени или почек.

Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

  1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
  2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
  3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
  4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
  5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
  6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
  7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
  8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
  9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
  10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.

Разрешенные продукты

Диета, основанная на твороге, подходит людям с полной комплекцией. В рацион включено большое количество допустимых к употреблению продуктов, что позволяет разнообразить меню. 4-недельный жесткий режим питания не кажется изнуряющим.

В меню диеты входят:

  • молочные продукты (творог – жирность 5%, сыр – максимум 25%), яйца. С целью разнообразия допускается замена одного продукта другим;
  • фрукты: груши, яблоки, цитрусы, авокадо, грейпфрут, сливы;
  • овощные продукты: морковь, кабачки, помидоры, огурцы, зеленая фасоль (стручковая), редиска;
  • из мясных продуктов: крольчатина, свинина, говяжье мясо, курятина, мясо индейки, куропатки. Порция должна быть без прослоек жира;
  • все сорта рыбы, другие морепродукты. Для разнообразия также допускается тунец в консервированном виде;
  • в качестве напитков приняты отвары из различных целебных растений (ромашка, мята, имбирь), чай, кофейные напитки.

  • хлеб: хлебцы из цельного зерна, тосты темных сортов, отруби. Можно употреблять не больше 2 тонких кусков. При желании, вместо хлеба еду можно заправлять отрубями.
Читайте также:  Диетические рецепты для похудения в домашних условиях

Основными продуктами в рационе питания являются творог, мясо, грейпфрут.

Выход из диеты

Вот здесь у диеты Магги, к сожалению, пробел. Четкого плана, как вернуться к обычному рациону, нет. После окончания четвертой недели, рекомендуется еще какое-то время придерживаться того же меню, а в дальнейшем стараться придерживаться того же набора продуктов. То есть нежирного мяса, творога, яиц, фруктов и овощей.

Спору нет, если есть только полезные продукты, то вес зафиксируется на достигнутом. А как же вкусняшки? Их теперь вообще никогда нельзя или как? Так что, видимо, нам самим придется опытным путем искать способы сохранения полученного результата на обычной еде.

Мне кажется логичным периодически придерживаться рациона первой недели. Это должно помочь держать тело в тонусе.

Кстати саму диету рекомендуется проводить не чаще, чем раз в полгода.

На сегодня все.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Под запретом

Распечатайте себе список, держите всегда на виду.

  1. Под запрет попадает сахар. Помните, что его нельзя теперь добавлять в чай, кофе. Даже если раньше вы пили чай с двумя ложками сахара, вы быстро привыкнете к новому вкусу напитка.
  2. Сдоба, хлеб, выпечка. От подобных хлебобулочных изделий тоже понадобится отказаться. Допускается в минимальных количествах ржаной хлеб. Но лучше полностью перейти на отруби, зерновые хлебцы.
  3. Кондитерские изделия. Да, сладости придется заменить свежими фруктами. Откажитесь от конфет, шоколада, сладкого печенья полностью, иначе вам не удастся избавиться от лишнего веса.
  4. Сладкие фрукты. Под запрет также попадает целый ряд фруктов. Это бананы с виноградом, финики, инжир.
  5. Рыба, мясо жирных сортов. Например, от баранины, уток придется полностью отказаться.
  6. Любые напитки, содержащие алкоголь, категорически запрещены.
  7. Нужно исключить из меню консервированные соки в пакетах, а также все газированные напитки, лимонады.
  8. Под запретом грибы, бобовые, фасоль.
  9. Овощи, в которых высоко содержание крахмала, тоже должны быть исключены из рациона питания. Это картофель, а также кукуруза.

От заданных ограничений отклоняться нельзя. Даже если вы буквально несколько раз за две недели позволите себе что-то «запретное», это моментально отразиться на обменных процессах в организме, замедлит метаболизм. Не имеет смысла придерживаться диеты, если нарушать ее временами. Нужного результата вы все равно не получите, только зря потратите время.

Под запретом

Варианты системы Магги

Подробное меню первого варианта. На завтрак в 1-ую неделю надо есть творог (200 г) и половинку грейпфрута.

Понедельник:

  • Обед. Свежий фрукт.
  • Ужин. Отварное мясо или 2 котлетки.

Вторник:

  • Обед. Курица.
  • Вечер. 2 яйца, творог — 150 г и грейпфрут, свежие овощи.

Среда:

  • Обед. Тост с томатом и сыром 17% жирности.
  • На вечер. Мясо, отварное или запеченное.

Четверг:

  • Обед. Один вид фрукта.
  • На вечер. Салатик из томатов и огурцов, запеченное мясо.

Пятница:

  • Обед. Тушенные овощи, 200 г творога.
  • Ужин. Мясо птицы с овощами.

Суббота:

  • Обед. Любой вид фрукта.
  • Ужин. Тушеные овощи с мясом.

Воскресенье или день 7-й:

  • Обед. Отварное мясо курицы и грейпфрут.
  • Ужин. Отварные овощи.

Важно! Если пропорции продуктов не указаны, их можно есть сколько угодно, а мяса надо есть не более 200 г.

8 день:

  • Обед. Отварная говядина, салат из огурцов и томатов.
  • Ужин. 200 г творога, грейпфрут, салат из овощей.

9 день:

  • Обед. Запеченная курочка, тушеные кабачки и морковь.
  • Ужин. 200 г творога и грейпфрут.

10 день:

  • На обед. Запеченное мясо или котлетка со свежими огурцами.
  • На ужин. Творог и грейпфрут.

11 день:

  • Обед. Сыр и отварные овощи: морковь, капуста, кабачки.
  • На ужин. Пачка творога и грейпфрут.
Читайте также:  Амарант: польза и вред для организма. Как принимать

12 день:

  • Обед. Рыба – отварная или тушенная.
  • Ужин. Творог с петрушкой или укропом.

13 день:

  • Обед. Свежие помидоры с мясом, грейпфрут.
  • Ужин. Фрукты.

14 день:

  • Обед. Курица с отварными овощами или свежими томатами, грейпфрут.
  • Ужин. Продукты, которые были на обед.

Второй вариант на 2 недели

День 1:

  • Завтрак. Творог, апельсин.
  • Обед. Салат из фруктов.
  • Вечер. Тушеная говядина и отварные овощи.

День 2:

  • Завтрак. Твороги с дольками грейпфрута.
  • Днем. Отварная курочка.
  • Ужин. Отварная рыба, салатом из свежих томатов и огурцом, тост, апельсин.

День 3:

  • На завтрак в 200 г творога, яблоко.
  • На обед свежие помидоры с хлебцами и творог.
  • Вечер. Отварная говядина с зеленью.

День 4:

  • На завтрак: 200 г творога, кусочки груши.
  • Обед. Салат из фруктов.
  • Ужин. Салат из овощей, отварной цыпленок.

День 5:

  • Утро. Творог с кусочками персика.
  • Обед. Отварные овощи, 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Вечер. Грейпфрут, овощной салат, отварная рыба.

День 6:

  • Утро. В 200 г творога добавить кусочки дыни.
  • На обед. Фруктовый салатик.
  • На ужин. Салат из томатов с зеленью, отварная грудка цыпленка.

День 7:

  • Утром. Творог и кусочки киви.
  • Днем. Отварная курица, салат из помидоров, грейпфрут.
  • Вечер. Тушеные овощи.

День 8:

  • Завтрак, как в первую неделю.
  • В обед. Творог и отварные овощи.
  • Ужин. Запеченный карп, салат из овощей, грейпфрут.

День 9:

  • Завтрак как во вторник 1-й недели.
  • Обед. Отварная телятина, салатик из свежих овощей.
  • Вечер. Творог с любыми фруктами.

День 10:

  • Завтрак, как в среду 1-й недели.
  • Обед и ужин, как во вторник.

День 11:

  • Завтрак, как в четверг 1-й недели.
  • Днем. Творог, тушеные овощи.
  • На ужин. Хек отварной, салат из морепродуктов.

День 12:

  • Завтрак, как в пятницу 1-й недели.
  • На обед. Минтай отварной, салат из зелени.
  • Ужин. Творожок с фруктами.

День 13:

  • Завтрак, как в субботу 1-й недели.
  • На обед. Запеченная говядина, салат.
  • Вечер. Салатик из фруктов.

День 14:

  • Завтрак, как воскресенье.
  • Днем. Салат из томатов, курица, апельсин.
  • Ужин, что и в обед.

Вкусные рецепты

Предлагаем несколько рецептов, которые можно использовать для диеты. Это не ее основа – можно вносить изменения, применять аналогичные блюда, чтоб меню было более разнообразным.

  • Куриная запеканка. Потребуется куриное иле, брокколи, свежая зелень и специи. Мелко нарежьте курицу, добавьте специи, оставьте на полчаса. Из брокколи нужно сделать нежное пюре. После в форму выложите слоями: курица, брокколи, курица, брокколи, курица, зелень. Запекать в духовке в течение получаса.
  • Запеченная рыба. Можно брать любую нежирную рыбу. Тушку промойте, очистите, обсыпьте специями. Внутрь можете положить свежую зелень. Поверх положите тонкие кружочки лимона, все заверните в фольгу. Запекать в течение получаса в разогретой духовке.
  • Овощное соте. Нарежьте небольшими кусочками помидоры и баклажаны, лук – кольцами или полукольцами. Поместите овощи в сотейник, чередуя слои. Каждый слой слегка посолите, можно добавить немного черного перца. Помидоры кладите верхним слоем. Сверху посыпьте блюдо свежей зеленью и залейте его бульоном. Тушить час с закрытой крышкой.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.
Читайте также:  Диета доктора Борменталя на неделю — меню

Кому на пользу, а кому во вред

Существуют следующие показания к соблюдению творожной диеты:

  • наличие лишних килограммов;
  • наследственная предрасположенность к возникновению атеросклероза, артериальной гипертензии.

Творожная диета противопоказана при наличии анемии. От применения этой методики похудения следует отказаться при индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Подобное питание противопоказано и при выраженной склонности к аллергической реакции.

От такого питания рекомендуется воздержаться женщинам, ожидающим ребенка, подросткам. Пожилым людям также нежелательно прибегать к подобной методике похудения. Магги противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний сердца, органов пищеварительного тракта, почек.

Выход из диеты

При необходимости быстро сбросить несколько килограммов эта пищевая схема вам поможет. Но из-за несоответствия условиям сбалансированного питания, она не подходит для долгосрочного соблюдения. Используйте ее, как «трамплин» для нового образа жизни. После завершения диеты и перехода на сбалансированный рацион, сократите количество вредных жиров, потребляйте цельнозерновые продукты, увеличьте количество овощей, фруктов.

При следовании диетической схеме соблюдайте регулярность. Организм не должен «бояться» голодного периода – это приведет к накоплению жира. Только при регулярном питании диета будет действовать.

Выход из диеты

После диеты Магги на 4 недели важно правильно перейти к обычному питанию. Делается это постепенно. Обычно сколько дней длится диета – столько нужно и выходить из нее. Каждый день в меню включается калорийная пища только по одному новому виду, категорически нельзя переедать.

Выход из диеты

Потом нужно стараться придерживаться диетической пищи. Желательно на время отказаться от острого и жирного, жареного, еды с большим количеством жиров, сахара. Исключить употребление алкоголя и кондитерских изделий. Через неделю еще 7 дней придерживаться меню первого этапа (не творожного). Это закрепит полученный результат.