Яично – цитрусовая диета: сочетание вкуса и пользы

Принципы апельсиновой диеты

• дробное питание — пятиразовое;

• чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

• худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

• Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

• нормализация обмена веществ;

• очищение организма;

• восстановление здоровья;

• профилактика развития рака;

• снижение уровня холестерина в крови,

• снижение артериального давления;

• укрепление иммунитета;

• избавление от запора;

• предупреждение появления камней в почках;

• поддержание здоровья зубов и костей;

• стимуляция работы мозга;

• поддержание здоровья кожи;

• улучшение качества спермы;

• помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Апельсиновая диета: варианты на любой вкус

Вариантов апельсиновых диет существует много, но сегодня мы подробнее рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Апельсиновая диета с разбивкой по дням

В 1-ые сутки нужно съесть 3 апельсина, 100 г хлеба, ломтик сыра (любого), 1 варенное куриное яйцо.

На следующий день едим то же самое, что и в 1-ый.

За 3-ие сутки выпиваем 250 г обезжиренного молока, съедаем 100 г вареного мяса, 2 небольших апельсина.

На 4-ый день запекаем картофель (1 шт), съедаем 1 помидор, 100 г отварной постной рыбы, 3 апельсина.

На следующий день можно100 г хлеба, 3 средних апельсина, 2 вареных куриных яйца, 100 г вареного риса.

В предпоследний день едим то же, что и в 5-ый.

В последний день выбираем рацион любого из предыдущих дней и добавляем к нему салат из свежих овощей, постное мясо и 250 г 1,5%-ного кефира.

Не забывайте и про воду. Ее количество в сутки должно обязательно достигать 2,5 л. Корме воды можно пить несладкий зеленый чай.

Для того чтобы диета дала отличный результат, ей нужно следовать очень беспрекословно. Только тогда можно потерять порядка 7 лишних килограмм за неделю.

3-х недельная апельсиновая диета

В первые семь дней нужно съедать по 2 вареных вкрутую куриных яйца, по 1 кг апельсинов, выпивать по 2 л воды. Эта неделя считается самой трудной, но для отличного результата стоит потерпеть.

2-ая неделя пройдет несколько легче предыдущей за счет наличия в ней сытной каши из гречки. Состав меню: 1 кг апельсинов, 2 л воды, гречневая каша ежедневно.

3-яя неделя: 1 кг апельсинов, вареные или сырые овощи каждый день. Эта неделя также сложна, как и первая, но успокаивайте себя тем, что она последняя.

Если безукоризненно соблюдать все правила диеты, можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Апельсиновая диета по-европейски

На такой диете можно избавиться более чем от 7 лишних килограмм. Диета, как правило, длится пару недель, на время которых необходимо полностью отказаться от спиртного и табака, пить больше воды.

В день нужно есть порядка 5-ти раз. Начинаем диету с чая с сухарем, затем съедаем апельсин. 2-ой прием пищи — снова сухарь, который запиваем обезжиренным кефиром. 3-ий — съедаем апельсин, сваренное вкрутую куриное яйцо. 4-ый – опять сухарь с кефиром, и 5-ый – 2 помидора, 2 вареных куриных яйца, овощной салат.

Второй и третий день диеты едим все то же самое, только яйца заменяем несоленым отварным мясом курицы. Следующие 2 дня яйца заменяем на обезжиренный творог, на 6-ой день – на отварную несоленую рыбу либо на рыбу, приготовленную на пару. 7-ой день идентичен 1-му.

На второй неделе диеты едим все то же, что ели на первой.

Яично-апельсиновая диета на 3 недели

Данная апельсиновая диета при строгом ее соблюдении поможет потерять более 5 кг за неделю. Но если недельный результат вас не устроил, диету можно продолжить. Вреда она не принесет.

В 1-ую неделю нужно съесть десяток яиц и 6 апельсинов, разделив их предварительно на равные части на каждый день. Две последующие недели снова едим все то же, что и в первую, только постепенно вводим в рацион ягоды, фрукты, овощи и сыр.

Очень важно не забывать пить по 2 л воды в день и по возможности заниматься спортом.

Заключение

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый продолжительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предусматривает трехразовое питание. Используются любые постные виды мяса, кроме баранины, в тушеном, вареном или жареном (без добавления масла) виде. Курицу готовят без кожи.

Из списка разрешенных фруктов исключены крахмалосодержащие и с высоким содержанием сахара: банан, виноград, финик. Из овощей под запретом картофель.

Первая неделя

Начинать день необходимо с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц. Меню обеда и ужина варьируется.

Понедельник

На обед сегодня разрешается выбрать любой вид фруктов. На ужин утолите голод вареным или жареным постным мясом.

Вторник

На обед разрешена жареная или вареная курятина. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарика и апельсина.

Среда

Сегодня пообедайте обезжиренным творогом или диетическим сыром с помидорами. Ужинать предстоит вареным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, зато в неограниченном количестве. Вареное или жареное постное мясо с овощным салатом ждут вас на ужин.

Пятница

Обедать предстоит двумя вареными яйцами и любыми вареными овощами с добавлением специй. На ужин полакомьтесь нежирной жареной или вареной рыбой с салатом и овощей и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

Суббота

На обед вас снова ждут фрукты, а на ужин — вареное или жареное постное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Обедать предстоит жареной или вареной курятиной с вареными овощами. Добавьте к рациону апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин угоститесь вареными овощами.

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Третья неделя

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.

Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.

Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.

В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.

Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Овсяная крупа в дополнение к яйцам

Получается, что самый большой недостаток этого типа диет — это низкое содержание углеводов. Это легко исправить, если добавить в рацион овсяную кашу. Она содержит медленные углеводы и множество полезных веществ. Из всех остальных более нейтральной по отношению к нашему организму является яично-овсяная диета. Отзывы женщин говорят о том, что результаты не заставляют себя ждать и сохраняются достаточно долго. За неделю уходит 6-7 килограмм, а назад они возвращаются примерно через полгода при полном несоблюдении режима питания.

Никакого особого меню не требуется. Это очень удобно — не нужно пристально следить, что сегодня на обед по расписанию, закупать необходимые на следующий день продукты. Вы можете еще в выходные купить несколько упаковок самого простого геркулеса и лоток яиц. Очень просто можно приготовить с собой обед на работу. Утром сварите кашу и яйца или покупайте специально геркулес быстрого приготовления, только без молока и сахара.

Итак, переходим к меню. На завтрак вы съедаете тарелку овсяной каши на воде и 1 яйцо. Этого достаточно, чтобы провести полдня без чувства голода. На обед каша и два яйца. А на ужин только каша. Если вы не привыкли обходиться без полдника, то выбирайте: 2 яйца либо тарелка овсянки.

Меню не слишком разнообразное и вкусное, но привыкнуть можно. Такая диета рассчитана на 7 дней. Она совсем не такая «голодная», как исключительно яичная диета. Отзывы похудевших говорят о том, что все достигли положительных результатов. Они, конечно, варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей, но минимальный отвес за неделю, по статистике, составляет 2,5 кг. А самое главное — нет стремительного обратного отсчета, когда после мучительной диеты вы в течение двух недель возвращаете все, что с трудом ушло.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели	Обед	Ужин
Первый	Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик	Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
Второй	150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
Третий	Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец	150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый	Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик	Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
Пятый	Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата	Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Основа диеты

Основу питания во время диеты составят два основных продукта – куриные яйца и цитрусовые фрукты. Эти продукты полезны, вкусны и любимы многими худеющими.

К цитрусовым фруктам относят тропические фрукты семейства рутовых. Это все виды плодов апельсинового дерева, лимоны, грейпфруты, а так же менее популярные в наших широтах памела, лимонкваты и другие. Яркие фрукты богаты многими витаминами и микроэлементами, что важно во время диеты.

К свойствам тропических плодов, помогающим улучшить фигуру и внешний вид в целом можно отнести:

• Высокое содержание витамина С, который не только поможет во время простуды, но и запустит метаболизм, очистит организм от шлаков. Кроме того, этот витамин прекрасный антиоксидант, способствующий выработке такого важного для женской красоты вещества как коллаген. В сочетании с содержащейся во многих цитрусовых лимонной кислотой прекрасно растворяет излишки жира;
• Клетчатка, поступающая в организм вместе с мякотью, так же избавит от токсинов, благотворно повлияет на пищеварение и не даст вернутся чувству голода слишком быстро;
• Витамин А называют веществом, продлевающим молодость. Он крайне благоприятно отражается на состоянии кожи. Мелкие морщинки уйдут, лицо станет более подтянутым и упругим, исчезнут намеки на появляющийся целлюлит;
• Пектин нормализует процессы пищеварения;
• Лимоноиды укрепят и очистят сосуды, что нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• Низкая калорийность цитрусовых делает их незаменимыми продуктами на диете, а сочный насыщенный вкус поможет отбить желание съесть калорийные сладости.

Куриные яйца входят в ежедневный рацион практически каждого человека. Для человека, придерживающегося яично цитрусовой диеты, этот продукт станет основным источником жизненно важного белка.

В куриных яйцах содержится большое количество микроэлементов и витаминов, которые усваиваются организмом в практически полном объеме.

Помимо этого к полезным качества яиц можно отнести:

1. Куриные яйца станут источником многих витаминов. Витамин Е поможет улучшить работу сердца и предупредит онкологические заболевания, витамин D сохранит зубы и укрепит кости;
2. Лютеин, содержащийся в продукте является сильным антиоксидантом;
3. Яйца показаны людям, имеющим проблемы со зрением, особенно во время лечения катаракты;
4. Лицетин и холин очистят организм от излишков холестерина и значительно снизят количество жира;
5. Так же как и цитрусовые фрукты, куриные яйца являются низкокалорийным диетическим блюдом.

Смотрите на эту же тему: Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

Яично цитрусовая диета позволяет витаминизировать организм, ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира.