Яично – цитрусовая диета: сочетание вкуса и пользы

Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.

Принципы апельсиновой диеты

  • дробное питание — пятиразовое;

  • чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

  • худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

  • нормализация обмена веществ;

  • очищение организма;

  • восстановление здоровья;

  • профилактика развития рака;

  • снижение уровня холестерина в крови,

  • снижение артериального давления;

  • укрепление иммунитета;

  • избавление от запора;

  • предупреждение появления камней в почках;

  • поддержание здоровья зубов и костей;

  • стимуляция работы мозга;

  • поддержание здоровья кожи;

  • улучшение качества спермы;

  • помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Апельсиновая диета: варианты на любой вкус

Вариантов апельсиновых диет существует много, но сегодня мы подробнее рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Апельсиновая диета с разбивкой по дням

В 1-ые сутки нужно съесть 3 апельсина, 100 г хлеба, ломтик сыра (любого), 1 варенное куриное яйцо.

На следующий день едим то же самое, что и в 1-ый.

За 3-ие сутки выпиваем 250 г обезжиренного молока, съедаем 100 г вареного мяса, 2 небольших апельсина.

На 4-ый день запекаем картофель (1 шт), съедаем 1 помидор, 100 г отварной постной рыбы, 3 апельсина.

На следующий день можно100 г хлеба, 3 средних апельсина, 2 вареных куриных яйца, 100 г вареного риса.

В предпоследний день едим то же, что и в 5-ый.

В последний день выбираем рацион любого из предыдущих дней и добавляем к нему салат из свежих овощей, постное мясо и 250 г 1,5%-ного кефира.

Не забывайте и про воду. Ее количество в сутки должно обязательно достигать 2,5 л. Корме воды можно пить несладкий зеленый чай.

Для того чтобы диета дала отличный результат, ей нужно следовать очень беспрекословно. Только тогда можно потерять порядка 7 лишних килограмм за неделю.

3-х недельная апельсиновая диета

В первые семь дней нужно съедать по 2 вареных вкрутую куриных яйца, по 1 кг апельсинов, выпивать по 2 л воды. Эта неделя считается самой трудной, но для отличного результата стоит потерпеть.

2-ая неделя пройдет несколько легче предыдущей за счет наличия в ней сытной каши из гречки. Состав меню: 1 кг апельсинов, 2 л воды, гречневая каша ежедневно.

3-яя неделя: 1 кг апельсинов, вареные или сырые овощи каждый день. Эта неделя также сложна, как и первая, но успокаивайте себя тем, что она последняя.

Если безукоризненно соблюдать все правила диеты, можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Апельсиновая диета по-европейски

На такой диете можно избавиться более чем от 7 лишних килограмм. Диета, как правило, длится пару недель, на время которых необходимо полностью отказаться от спиртного и табака, пить больше воды.

В день нужно есть порядка 5-ти раз. Начинаем диету с чая с сухарем, затем съедаем апельсин. 2-ой прием пищи — снова сухарь, который запиваем обезжиренным кефиром. 3-ий — съедаем апельсин, сваренное вкрутую куриное яйцо. 4-ый – опять сухарь с кефиром, и 5-ый – 2 помидора, 2 вареных куриных яйца, овощной салат.

Второй и третий день диеты едим все то же самое, только яйца заменяем несоленым отварным мясом курицы. Следующие 2 дня яйца заменяем на обезжиренный творог, на 6-ой день – на отварную несоленую рыбу либо на рыбу, приготовленную на пару. 7-ой день идентичен 1-му.

На второй неделе диеты едим все то же, что ели на первой.

Яично-апельсиновая диета на 3 недели

Данная апельсиновая диета при строгом ее соблюдении поможет потерять более 5 кг за неделю. Но если недельный результат вас не устроил, диету можно продолжить. Вреда она не принесет.

В 1-ую неделю нужно съесть десяток яиц и 6 апельсинов, разделив их предварительно на равные части на каждый день. Две последующие недели снова едим все то же, что и в первую, только постепенно вводим в рацион ягоды, фрукты, овощи и сыр.

Очень важно не забывать пить по 2 л воды в день и по возможности заниматься спортом.

Заключение

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый продолжительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предусматривает трехразовое питание. Используются любые постные виды мяса, кроме баранины, в тушеном, вареном или жареном (без добавления масла) виде. Курицу готовят без кожи.

Из списка разрешенных фруктов исключены крахмалосодержащие и с высоким содержанием сахара: банан, виноград, финик. Из овощей под запретом картофель.

Первая неделя

Начинать день необходимо с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц. Меню обеда и ужина варьируется.

Понедельник

На обед сегодня разрешается выбрать любой вид фруктов. На ужин утолите голод вареным или жареным постным мясом.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

Вторник

На обед разрешена жареная или вареная курятина. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарика и апельсина.

Среда

Сегодня пообедайте обезжиренным творогом или диетическим сыром с помидорами. Ужинать предстоит вареным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, зато в неограниченном количестве. Вареное или жареное постное мясо с овощным салатом ждут вас на ужин.

Пятница

Обедать предстоит двумя вареными яйцами и любыми вареными овощами с добавлением специй. На ужин полакомьтесь нежирной жареной или вареной рыбой с салатом и овощей и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

Суббота

На обед вас снова ждут фрукты, а на ужин — вареное или жареное постное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Обедать предстоит жареной или вареной курятиной с вареными овощами. Добавьте к рациону апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин угоститесь вареными овощами.

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Третья неделя

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.

Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.

Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.

В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.

Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Овсяная крупа в дополнение к яйцам

Получается, что самый большой недостаток этого типа диет — это низкое содержание углеводов. Это легко исправить, если добавить в рацион овсяную кашу. Она содержит медленные углеводы и множество полезных веществ. Из всех остальных более нейтральной по отношению к нашему организму является яично-овсяная диета. Отзывы женщин говорят о том, что результаты не заставляют себя ждать и сохраняются достаточно долго. За неделю уходит 6-7 килограмм, а назад они возвращаются примерно через полгода при полном несоблюдении режима питания.

Никакого особого меню не требуется. Это очень удобно — не нужно пристально следить, что сегодня на обед по расписанию, закупать необходимые на следующий день продукты. Вы можете еще в выходные купить несколько упаковок самого простого геркулеса и лоток яиц. Очень просто можно приготовить с собой обед на работу. Утром сварите кашу и яйца или покупайте специально геркулес быстрого приготовления, только без молока и сахара.

Итак, переходим к меню. На завтрак вы съедаете тарелку овсяной каши на воде и 1 яйцо. Этого достаточно, чтобы провести полдня без чувства голода. На обед каша и два яйца. А на ужин только каша. Если вы не привыкли обходиться без полдника, то выбирайте: 2 яйца либо тарелка овсянки.

Овсяная крупа в дополнение к яйцам

Меню не слишком разнообразное и вкусное, но привыкнуть можно. Такая диета рассчитана на 7 дней. Она совсем не такая «голодная», как исключительно яичная диета. Отзывы похудевших говорят о том, что все достигли положительных результатов. Они, конечно, варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей, но минимальный отвес за неделю, по статистике, составляет 2,5 кг. А самое главное — нет стремительного обратного отсчета, когда после мучительной диеты вы в течение двух недель возвращаете все, что с трудом ушло.

Читайте также:  Выращиваем зеленый лук дома в больших количествах

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели

Обед

Ужин

Первый

Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик

Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик

Второй

150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик

Третий

Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик

Четвертый

Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик

Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец

Пятый

Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата

Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Основа диеты

Основу питания во время диеты составят два основных продукта – куриные яйца и цитрусовые фрукты. Эти продукты полезны, вкусны и любимы многими худеющими.

К цитрусовым фруктам относят тропические фрукты семейства рутовых. Это все виды плодов апельсинового дерева, лимоны, грейпфруты, а так же менее популярные в наших широтах памела, лимонкваты и другие. Яркие фрукты богаты многими витаминами и микроэлементами, что важно во время диеты.

К свойствам тропических плодов, помогающим улучшить фигуру и внешний вид в целом можно отнести:

  • Высокое содержание витамина С, который не только поможет во время простуды, но и запустит метаболизм, очистит организм от шлаков. Кроме того, этот витамин прекрасный антиоксидант, способствующий выработке такого важного для женской красоты вещества как коллаген. В сочетании с содержащейся во многих цитрусовых лимонной кислотой прекрасно растворяет излишки жира;
  • Клетчатка, поступающая в организм вместе с мякотью, так же избавит от токсинов, благотворно повлияет на пищеварение и не даст вернутся чувству голода слишком быстро;
  • Витамин А называют веществом, продлевающим молодость. Он крайне благоприятно отражается на состоянии кожи. Мелкие морщинки уйдут, лицо станет более подтянутым и упругим, исчезнут намеки на появляющийся целлюлит;
  • Пектин нормализует процессы пищеварения;
  • Лимоноиды укрепят и очистят сосуды, что нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Низкая калорийность цитрусовых делает их незаменимыми продуктами на диете, а сочный насыщенный вкус поможет отбить желание съесть калорийные сладости.

Куриные яйца входят в ежедневный рацион практически каждого человека. Для человека, придерживающегося яично цитрусовой диеты, этот продукт станет основным источником жизненно важного белка.

Основа диеты

В куриных яйцах содержится большое количество микроэлементов и витаминов, которые усваиваются организмом в практически полном объеме.

Помимо этого к полезным качества яиц можно отнести:

  1. Куриные яйца станут источником многих витаминов. Витамин Е поможет улучшить работу сердца и предупредит онкологические заболевания, витамин D сохранит зубы и укрепит кости;
  2. Лютеин, содержащийся в продукте является сильным антиоксидантом;
  3. Яйца показаны людям, имеющим проблемы со зрением, особенно во время лечения катаракты;
  4. Лицетин и холин очистят организм от излишков холестерина и значительно снизят количество жира;
  5. Так же как и цитрусовые фрукты, куриные яйца являются низкокалорийным диетическим блюдом.

Смотрите на эту же тему: Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

Яично цитрусовая диета позволяет витаминизировать организм, ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира.