8 эффективных методов лечения депрессии без лекарств

Это подавленное настроение, упадок сил, пессимистичное и необъективное отношение к себе и миру, интеллектуальная заторможенность, а также значительный удар по физическому здоровью.

Как понять, что у тебя депрессия

Развитию депрессии способствует тяжелая психологическая травма, смерть близких людей, разрыв с любимым, развод, наличие тяжелого диагноза. Человек резко меняется, его больше ничего не радует. Становится серым и безразличным.

Как понять, что у тебя депрессия

Депрессия проявляется как сопутствующий симптом при тяжелых психических заболеваниях, алкогольной зависимости, при болезнях суставов и онкологии, дисфункции щитовидной железы.

Главными признаками начинающейся депрессии служит рассеянное внимание, гнетущая тоска, ежедневная быстрая утомляемость, колебания веса тела, негативные мысли о собственной ненужности и бесполезности, апатия, нарушение сна, заторможенность или повышенная возбудимость, мигрень. Навалившаяся болезнь парализует деятельность и нарушает привычное течение жизни.

Как понять, что у тебя депрессия

Депрессии больше подвержены женщины. Сталкивается с такой проблемой каждая пятая леди и каждый десятый мужчина. Возрастной охват достаточно широк: от подросткового до пожилого возраста.

Симптомы депрессии у женщин

Как понять, что у тебя депрессия

Современные девушки и женщины относят к депрессии плохое настроение, грусть или проявления менструального синдрома. Непродолжительные смены настроения считаются естественными и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.

Главными симптомами депрессии у женщин считаются:

Как понять, что у тебя депрессия
  1. Апатия. Состоянию присущи отсутствие интереса ко всем занятиям, которое постепенно усиливается. Женщина перестает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает их. Пребывание дома становится постоянным, перемещения и двигательная активность сводятся к минимуму. Любимые занятия и развлечения больше не интересуют.  При тяжелой форме заболевания женщина почти не покидает постели.
  1. Хронически плохое настроение. Течение заболевания сопровождается постоянным подавленным настроением. Периоды спокойствия, гармонии с собой и окружающим миром отсутствуют. Внешние события не вызывают реакции, не удивляют и не радуют. Раздражение и беспокойство сменяются плачем или приступами агрессии. Страх за свое будущее, ощущение вины и собственного бессилия становятся постоянными спутниками.
Как понять, что у тебя депрессия
  1. Заторможенность мыслительная и двигательная. Сначала возникают сложности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, низкая работоспособность. В дальнейшем больные с трудом отвечают на вопросы, не могут вспомнить простых вещей, не хотят разговаривать. Двигательная активность минимальная.
  1. Соматические проявления. Депрессия имеет соматические проявления. Такие как одышка, головные боли, повышенное сердцебиение, дисфункция внутренних органов. Отсутствует аппетит и нарушается сон, повышается утомляемость, ощущается постоянная слабость.
Как понять, что у тебя депрессия

Депрессия: симптомы у мужчин

Психоэмоциональные и гормональные отличия сильного пола вместе с общественными правилами стали причиной меньшего количества поставленных диагнозов депрессии. Несмотря на природные преимущества перед женщинами, такие как рационализм, логика и абстрактное мышление, в динамичном мире мужчины тоже страдают от депрессий.

Как понять, что у тебя депрессия

Мужская депрессия имеет конкретную «пусковую» причину, отличающуюся в каждом возрасте.

В молодом возрасте до 25 лет заболевание провоцирует смерть близких, расставание с девушкой, заболевание или травма, перечеркнувшая будущую карьеру, появление первенца у молодых отцов.

Как понять, что у тебя депрессия

В среднем возрасте травмировать психику способно отсутствие карьерных достижений, проблемы в личной жизни, сокращение на работе, развод, банкротство, тяжелое заболевание, денежные долги.

Мужчин за 50 к депрессии приводит снижение работоспособности, проблемы в сексуальной сфере, одиночество, смерть близких, социальная не востребованность.  Эта возрастная группа наиболее сложная для лечения и поиска мотивации к жизни.

Психические расстройства у мужчин приводят к снижению мыслительной деятельности и двигательной активности. Учащаются приступы агрессии и раздражительности, нарастает беспокойство и нервозность.

Признаки депрессии

  1. Отсутствие интереса к окружающему миру.
  2. Беспричинные слезы и грусть.
  3. Постоянное чувство раздражения, ненависти, усталости.
  4. Самокритика за малейшие упущения.
  5. Паника и отчаянье.
  6. Бессонница.
  7. Невозможность решить даже простые жизненные задачи.
  8. Бесконтрольное поедание сладостей, алкоголь стал утешением в трудную минуту.

Такие нарушения не могут остаться незамеченными, а негативный настрой способен оказать негативное влияние на отношение в семье, с близкими, коллегами, друзьями, порождая новые проблемы.

Избавляемся самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Возможно ли это?Очень важно развить силу воли. Без силы воли сложно заставить себя что — либо сделать. Вместо того, чтобы пойти плавать в бассейн, вы останетесь лежать на диване и страдать.  Заниматься саможалением, впадая в роль жертвы. Тогда будут искаться пути попроще. Например, волшебная таблетка, которая однозначно не решит проблему и не излечит до полного восстановления.

Без силы воли нереально взять себя в руки и сказать: «так, стоп, хватит, мне надоело это! Я не хочу больше находиться в этом состоянии! С меня довольно! Я встаю не смотря ни на что и иду избавляться от депрессии!» Здесь важно проявление подавленной в глубине злости, когда до такой степени надоело это все терпеть, что больше нет сил!

Депрессия прекрасно разрастается на безволии! Если нет возможности сказать себе: стоп! Надоело! Хватит! То вам будет сложно уничтожить депрессию.

Читайте также:  Демократический стиль управления: как свобода приносит ответственность

Сила воли- действенное средство по уничтожению депрессии, в борьбе с паническими атаками и так далее.  Антидепрессанты и другие лекарства не помогают  развивать силу воли, напротив, они могут ее подавлять. Лекарства не дают пути к осознанию, к поискам причин и следствий. Пропадает способность бороться самостоятельно, возникает еще большая пассивность.

Эффект  часто проходит с окончанием приема таблеток. И тут недуг  настигает вас снова. Как заколдованный круг. Думаете почему? А все потому, что вы не научились устранять самостоятельно предпосылки возникновения депрессии, не выявили причины, вы всего лишь боролись с симптомом.

Если вы имеете склонность к тревожным состояниям, к различным переживаниям, не умеете контролировать чувства, эмоции, то антидепрессанты вас в таком случае не вылечат. Вы остаетесь с тем же…плюс  риски повторения очередного состояния депрессии.  как выйти из депрессии самостоятельно?

Необходимость терапии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

  • нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
  • технологии восстановительной медицины — биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
  • психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
  • реабилитация — не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Как избавиться от депрессии без таблеток

Для того, чтобы избавиться от депрессии без таблеток, примените методы самокоррекции искажений мышления при депрессивных состояниях. И Вы поймете как избавиться от депрессии без таблеток.

Основные типы нарушения логики следующие, И Вам необходимо их в себе осознать:

– Вместо полного логического вывода, Вы делаете выводы, основываясь на внешнем сходстве ситуации, с тем, что случалось с Вами раньше, или на чем то услышанном или прочитанном. И Вы предполагаете наихудшее из возможного, считая это наиболее вероятным.

– Вы необоснованно часто используете слова «всегда» или «никогда», т.е. видите жизнь в черно-белом цвете.

– В сложных ситуациях, обычно включающие в себя позитивные и негативные стороны, Вы видите только негатив. Или Вы обесцениваете хорошие стороны своих действий и не придаете им значения – «Это каждый может».

– Вы путаете свои эмоции с реальностью.

Как избавиться от депрессии без таблеток

– Сделав что то не так Вы постоянно укоряете себя. Запомните: критика не бывает конструктивной!

Читайте также:  10 линий поведения, выдающих токсичность человека

– Вы принимаете на себя ответственность за события, которые Вы не можете контролировать.

– Если Вы не идеальны (а никто не идеален), Вы считаете себя ничтожеством. Любая мелкая незначительная ошибка кажется Вам катастрофической и закономерной.

– Совершив ошибку, Вы называете себя неудачником, никому не нужным и т.д. Этим Вы еще больше закрепляете негативную характеристику.

– Вы сильно преувеличиваете значение любых трудностей и неприятных ситуаций.

Осознайте все эти депрессивные особенности мышления в себе и замените их на другие установки, о которых речь пойдет дальше.

Советы психолога ↑

  1. Убрать все, что наводит на грусть. Это фотографии, мелодрамы, печальная музыка и пр. Смените это все на противоположности: грустные воспоминания на хорошие, сидение дома в одиночестве на шумные компании и т. д.
  2. Не жалеть себя. Это очень важно! Ведь именно собственным состраданием к себе вы вгоняете себя в депрессию еще больше. Говорите наоборот: «Я сильный!», «Я справлюсь!».
  3. Смириться или искать выход. Действуйте по ситуации. Так, если ваше состояние – это следствие утери человека, то здесь вы уже ничего не сделаете, а вот депрессия из-за комплексов и внешнего вида, это только ваша вина, и с этой ситуацией вы справиться сможете.

Видео: Способы уйти от хандры

Как проявляется депрессия

Эти признаки выражаются по-разному, зависимости от формы и вида депрессии.

Гипотимия может варьироваться от плохого настроения до ощущения  беспросветной тоски и безысходности. Мышление вязкое: человек застревает только на негативе, любые радостные события игнорируются. Речь становится тихой, человек односложно отвечает на вопросы. Движения скованны, мимика ограничена скорбными эмоциями.

Помимо описанных симптомов, депрессия может проявлять себя в:

  • состоянии подавленности;
  • потере интереса к окружающим людям, в том числе и членам семьи;
  • нарушении сна (бессонница либо слишком долгий сон);
  • чувстве беспричинной тревоги, раздражительности;
  • отсутствии аппетита либо систематическом переедании;
  • нарушениях внимания, памяти, мышления;
  • отсутствии или снижении влечения к партнеру;
  • постоянном, трудно контролируемом желании плакать;
  • суицидальных мыслях;
  • размышлениях о собственной беспомощности и бесполезности.

Современные исследователи считают, что депрессивные состояния проявляются в гораздо большем диапазоне. Помимо психиатрических, сюда входят терапевтические, психологические, неврологические симптомы.

[AdSens-B]

Как избавиться от тревожной депрессии

Тревожная депрессия занимает среди психических заболеваний не последнее место. Многих больных беспокоит вопрос: «Как избавиться от тревоги и депрессии?» Для тревожной депрессии свойственны такие симптомы: мнительность, беспокойство, тревога, ожидание плохих известий, а также событий, ипохондрия, плохой сон, потеря концентрации внимания. Обострение добавляет сухость во рту, а также дискомфорт в животе.

Для точного установления диагноза применяют шкалу тревоги и депрессии.

Как сделать это самостоятельно? Это представляет определенную трудность, поскольку это под силу квалифицированному специалисту, который назначит антидепрессанты, транквилизаторы, подключит фитотерапию, а также специальные психотерапевтические методы. Большинство специалистов в лечении тревожной депрессии делают упор на когнитивно-поведенческую терапию. Целью когнитивно -поведенческой терапии является изменение негативного мышления заболевшего на позитивное, а вот далее избавление от тревоги и депрессии происходит от желания больного.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и депрессии? Начинаем мыслить позитивно, а также прикладываем для этого усилия. Чтобы избавиться от тревоги и депрессии необходимо пополнить знания основ психологии, помогающие в управлении собой. Человек должен четко уяснить, что на события он повлиять не может, а изменить к этому отношение в его силах.

Способы избавиться от депрессии. Существует множество способов для избавления от депрессии, но наиболее результативны три подхода: психодинамическая психотерапия, поведенческая психотерапия, когнитивная психотерапия. Эффективно и биологическое лечение, состоящее из медикаментозного, а также немедикаментозного лечения.

Способы избавиться от депрессии включают дополнительное семейное консультирование, а также групповую психотерапию.

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Советы психолога, которые помогут снять депрессию

Вылечить депрессию можно и благодаря другим методам, которые рекомендуют специалисты:

  • Признание болезни. Очень значимо признать и принять факт, что происходящее с человеком именно расстройство, а не усталость, осень, хандра или стресс (при условии, что это соответствует действительности).
  • Реализм. На настроение влияет восприятие реальности, поэтому полезно смотреть на ситуацию со стороны. Так можно понять, что все не так уж плохо.
  • Переключение внимания. Избавиться от навязчивых мыслей трудно, но это возможно. Как только приходит понимание, что один и тот же вопрос или воспоминание прокручивается в голове уже много раз, нужно переключиться на какой-то предмет – листок, ключ, камень. Созерцание убирает мрачные мысли.
  • Отдых, расслабление, специальные методики. Йога, дыхательные упражнения, медитации снижают депрессивные симптомы и наполняют радостью.
  • Творчество. Арт-терапия эффективна, это целый раздел психотерапии. Важен и процесс и поднятие самооценки результатом.
  • Маленькие шаги. Любому больному депрессией обязательно стоит освоить искусство маленьких шагов. Это про включение в список задач умывания, страницы эссе или разговора с другом. Каждый такой небольшой шаг – успех, который обязательно нужно отметить.
  • Улыбки. Этому тоже нужно учиться, тренироваться, заставлять себя. Со временем улыбки станут искренними, положительно повлияют на настроение и взаимоотношения с окружающими.
  • Фитотерапевтические средства. Чаи из целебных трав улучшают сон, снимают нервозность и снижают уровень тревожности.
  • «Нет» триггерам, конфликтам или депрессивной музыке.
  • Нетрадиционные антидепрессанты. Любимый сериал или игра, поцелуи, футбол, торт. Их множество у каждого человека.
Читайте также:  7 способов, как полюбить себя и повысить самооценку

Методы ↑

Психотерапия депрессии, будучи разделена на несколько разновидностей, имеет и несколько подходов в лечении.

  1. Когнитивно-поведенческая психотерапия подразумевает выявление негативных установок в сознании пациента и демонстрация ему ошибочности данных убеждений. Как правило, пациенты не видят необходимости в каких-либо изменениях, придерживаясь модели мышления, привычной им, и психотерапевту очень важно показать им, зачем нужно менять данную модель. Иными словами, чтобы процесс изменений был запущен, нужно, чтобы сам пациент понял, что нужно иначе смотреть на проблему и мыслить по-другому, и изменение своего подхода к тому, что вызывает депрессию, станет причиной избавления от заболевания.

  2. Межличностная направлена на обучение пациента устанавливать связи с окружающими таким образом, чтобы он ощущал себя гармонично. Корректировка ожиданий от взаимоотношений, проба себя в разных социальных ролях, которые вызывают затруднения в обычной жизни из-за сниженной коммуникативности, а также умение преодолевать изоляцию от общества после понимания необходимости этого- вот в чем заключаются методы лечения по данному виду психотерапии.
  3. При психодинамической терапии необходимо осознать несоответствие, которым характеризуется внутренний конфликт, и после этого понимания психотерапевт помогает пациенту разобраться с устранением этого несоответствия. В каких-то случаях необходимо найти компромисс, к примеру, для искреннего выражения своих эмоций при желании быть доброжелательным к людям, а в каком-то случае уместно будет выбрать модель поведения, проанализировав варианты. Так, если человек ощущает потребность в заботе, но при этом не хочет зависеть от кого-либо, то психотерапевт помогает ему определить, в чем сильнее пациент нуждается, и научиться придерживаться именно этого направления.

Не удается прогнать тоску? Узнай о средствах борьбы с депрессией. Практику медитации от холодной депрессии читай далее.

Методы ↑

Ажитированная депрессия: что это такое? Читай статью.

В целом можно сказать, что лечение депрессии путем психотерапии весьма сильно зависит от того, какого рода депрессивное состояние испытывает пациент, насколько тяжело оно в данный момент и хочет ли сам больной вылечиться от этого состояния.

Личное понимание необходимости лечения – это главный фактор, определяющий успех терапии, и развитие этого понимания и желания вылечиться является одной из самых трудных и самых важных задач психотерапевта.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

Симптомы депрессии
  • Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
  • Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
  • Чувство вины, никчемности, беспомощности
  • Слезливость
  • Чувство одиночества
  • Упадок сил, заторможенность
  • Проблемы с памятью, концентрацией
  • Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
  • Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
  • Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
  • Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
  • Трудности в принятии решений
  • Чувство, что мысли ускользают или теряются
  • Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
  • Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
  • Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
  • Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.