[Из песочницы] Плюсы и минусы работы в ночное время30.10.2019 18:50

Работать по ночам сложнее, чем днем. В темное время суток нагрузка на организм увеличивается, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Работа ночью выматывает физически и психологически и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто вынужден трудиться в это время, использовать особые методики, уменьшающие вред для организма.

Кто не допускается к работе ночью?

Прежде чем принимать сотрудника для работы в ночное время или привлекать к ней других работников в случае необходимости, следует уточнить, не входят ли они в категории лиц, которые не могут трудиться ночью. К таким категориям в силу СЃС‚. 96 ТК РФ относятся:

  • беременные женщины;

  • работники, не достигшие возраста 18 лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и спортсменов;

  • другие категории работников в соответствии с Трудовым кодексом и иными федеральными законами.

Можно привлекать к ночной работе, но только с их согласия:

  • женщин (отцов, воспитывающих детей без матери, опекунов и попечителей), у которых есть дети в возрасте до 3 лет;

  • инвалидов и работников, у которых есть дети-инвалиды;

  • работников, осуществляющих уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, утвержденном Приказом Минздравсоцразвития РФ от № 441н;

  • матерей или отцов, воспитывающих без супруга (супруги) детей в возрасте до 5 лет, а также опекунов детей указанного возраста.

Ночная работа не должна быть им запрещена по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением.

Предыстория

Перед началом работы

Вес: 78 кг

Состояние: нормальное, бодрость, веселье.

Обычно работал от 11:00 до 21:00 каждый день. Никаких проблем с здоровьем не было, не жаловался. Поступило предложение за повышенную плату работать в ночное время, я не задумываясь согласился как и несколько других человек с моей команды. Приступать нужно было немедленно с первого августа. На подготовку у нас было 2 дня.

Месяц первый

1 августа, день когда я начал ложиться утром. Началось все просто от 21:00 я дальше продолжал работать до 6:00 утра. Чувствовалась усталость, клонило к сну, как мог старался не уснуть. Зазвенел будильник, моментально уснул.

Проснулся 2 августа в 13:40 пропустив все будильники которые поставил на 12:00. На чудо без усталости и сонливости, очень бодро. Работа должна была начаться в 20:00, занимался обычными делами.

Второй день работы прошел аналогично как и первый, тоже усталость, тоже клонило к сну. Опять же таки уснул в 6:00 без проблем.

Примерно неделю было чувство усталости, дальше уже вошел в обычный режим. Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра. Но иногда было чувство «тупой головы», тяжесть в голове.

Читайте также:  Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации: советы психолога

Месяц второй

Работа начала приносить удовольствие. Можно ощущать прелести например как: тишина, только наша команда с кем мы ведем работу, нет столько отвлекающих факторов. Ни усталости, ничего. Как будто всю жизнь так и работал. За второй месяц практически нечего сказать, все обыденно.

Месяц третий

Вот самый интересный месяц. Мы завершаем проект, работа с иностранной компанией подходит к концу, с третей недели мы прекращаем работу. 22 августа мы получили отпуск на 2 недели для отдыха за то что уложились в сроки, обеспечили премию.

Опасность ночной работы для здоровья

Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.

Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.

Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.

Опасность ночной работы для здоровья

Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.

Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.

Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам

Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:

1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.

Опасность ночной работы для здоровья

2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.

3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.

4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.

5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.

6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.

Опасность ночной работы для здоровья

Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.

Читайте также:  Привычки Богатых и Бедных людей, их отличия и Примеры исследований

Работа в ночную смену — стресс для организма

В обществе 24-х часового рабочего дня: когда работать приходится тяжелее и дольше, и засиживаться до глубокой ночи, не досыпать — эффект становится отвратительным. Работа в ночную смену — это вызов нашей гормональной системе! Это стресс для организма! Поговорим о химии тела, о вреде работ в темное время суток и о стрессе.

Что такое Стресс — знают все, поскольку сталкиваются, наверняка, с кризисными ситуациями. Жизнь с постоянным напряжением может сделать вас больным. Гормоны стресса могут спровоцировать сердечные приступы, рак, потерю памяти.

И слабейший потерпит крах первым! Высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему. Люди, пребывающие в хроническом стрессе, становятся более уязвимыми. Они страдают вирусными инфекциями, имеют иные серьезные проблемы со здоровьем.

У них, фактически, могут быть сужены участки мозга. Участки, имеющие отношение к памяти, съеживаются, потому что вокруг них циркулирует большое количество кортизола.

Работа в ночную смену. Как откликается наша гормональная система на свет и тьму?

То, что поддерживает в наших гормональных системах циклы «день-ночь», это чередование света и тьмы. Это действительно важно, видеть свет в течение дня и находиться в темноте ночью. Свет, для человеческих существ, гораздо важнее, чем принято думать.

Гормон мелатонин выделяется шишковидной железой. Он помогает регулировать наши циклы сна. Рано утром уровни мелатонина падают, и мы начинаем просыпаться. Вечером, когда наступает темнота, железа производит больше мелатонина, и это помогает нам заснуть.

Если работать ночью или сократить время сна, то эта жертва не пройдет бесследно. Некоторые жертвы, это как раз те явления, которые вредят нашей гармонии тела. Электрический свет может позволить нам видеть в темноте, но может иметь драматические последствия для наших гормональных ритмов.

С тех пор, как был изобретен искусственный свет, наши биоритмы, вероятно, никогда не будут прежними. И если держать людей в условиях нормальной зимней длительности ночи, они будут спать 16-ть часов подряд. Но, если дать в дом освещение, люди будут спать 7-8 часов.

Работа в ночную смену — Режим лишения сна

Мы живем в режиме лишения сна. Когда тело готовится ко сну, метаболизм замедляется, температура тела падает, а шишковидная железа начинает поставлять мелатонин. Человек начинает чувствовать сонливость.

Но ночная работа взбудораживает и напрягает тело, оно производит кортизол — гормон, который вырабатывается утром, чтобы пробудиться от сна. Таким образом, в теле работают две системы, которые работают друг против друга.

Это неестественно. Конечным результатом будет истощение. Напряжение сил — это хорошо для вашей карьеры и для семейной жизни, но плохо для вашего самочувствия.

Одна из проблем со сменными рабочими, что им приходится принимать решения в утренние часы, на исходе ночной смены. Но, естественно, скорость принятия решения, в это время суток,  у них замедленна. Если вы реалист, то знаете, какие вещи могут случиться. Ночная работа — это опасная работа.

Читайте также:  Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Она вносит дополнительный элемент опасности. Множество катастроф и аварий происходит именно в ночное время. Все происшествия, происходящие в ночную смену, обусловлены человеческим фактором — ошибкой и усталостью.

Наша эндокринная система не предназначена для ночной работы. Мы можем привыкнуть к этому, но нам не избежать усталости, которая происходит из-за нарушений биоритмов нашей эндокринной системы.

Работа в ночную смену — это нарушение биоритмов и сбой гормональной системы организма. Наша химия тела протестует против работ в ночную смену.

Такая же ситуация наблюдается и при быстрой смене часовых поясов. Трансатлантические  перелеты — это тяжелый стресс для организма и сбой биоритмов. Поговорим о Десинхронозе дальних перелетов!

Десинхроноз дальних перелетов

Миф о естественности восьмичасового сна

Параллельные темы:

Освещение для комнатных растений

Спят ли деревья по ночам ?

Документальное оформление труда в ночное время

Правила документального оформления зависит от того, как наниматель привлекает подчиненных к работе ночью. Руководствуйтесь правилами.

Принимаете нового сотрудника

Если принимаете нового специалиста в штат для ночной работы, то оформите трудоустройство по общим стандартам:

  1. Оформите трудовой договор. В нем пропишите условия труда и то, как оплачиваются ночные часы по трудовому кодексу.
  2. Издайте приказ о приеме.
  3. Ознакомьте подчиненного с правилами внутреннего трудового распорядка, положениями коллективного договора и прочими локальными нормативами.

Переводите подчиненного на труд в ночную смену

С согласия работника возможен перевод на должность, которая предусматривает работу ночью. В таком случае оформите дополнительное соглашение к действующему трудовому договору.

Если подчиненный не согласен на перевод, то работодатель вправе перевести его в принудительном порядке, согласно ст. 74 ТК РФ, при наличии реальных оснований. Необходимо уведомить подчиненного не позднее чем за два месяца до перевода.

Оформление по совместительству

Следуйте инструкции:

  1. Заключите с подчиненным дополнительный трудовой договор о работе в ночное время по совместительству.
  2. Издайте приказ о приеме подчиненного на труд по совместительству.
  3. Внесите запись в трудовую книжку подчиненного, если он об этом попросит и если он ваш основной работник.

Привлекаете разово

При разовом привлечении к труду ночью получите его согласие и, если он согласен, издайте приказ. В распоряжении указываются:

  • Ф.И.О работника;
  • причина и дата привлечения;
  • доплата за ночные часы по трудовому кодексу;
  • иная информация.

Если привлекаете работника, который вправе отказаться, потребуется оформить дополнительные документы: об ознакомлении его с таким правом, о согласии на такую работу.

Отработанные ночью часы в табеле учета рабочего времени обозначайте кодом «Н» или «02». Если иные коды и обозначения не предусмотрены формой табеля, используемого у работодателя.

Итоги

Работа ночью отнесена законодателем к труду, выполняемому в условиях, отличных от нормальных, поэтому выполнение трудовых обязанностей в период, установленный ТК РФ как ночное время, оплачивается в повышенном размере.

Законодатель нормирует минимальный размер доплаты за труд в ночное время. Фактическая сумма доплаты устанавливается в коллективном договоре работодателя с работниками.

Источники:

  • Трудовой кодекс РФ
  • постановление Правительства РФ от № 554

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс. Полный и бесплатный доступ к системе на 2 дня.