Как сохранить психологическое здоровье: разбираем главное

В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение. «Неужели это оно? Не может быть! Я же психолог!»

Чем опасна токсичная обстановка

Работать с токсичными коллегами очень тяжело. Иногда достаточно наличия нескольких неприятных людей, чтобы в коллективе сложилась нездоровая обстановка. Ученые установили, что постоянная агрессия со стороны коллег существенно повышает риск психических и физических заболеваний. Бывали случаи, когда после несправедливой критики начальника человек попадал в больницу с сердечным приступам.

Токсичная обстановка в коллективе приводит к тому, что вы можете потерять интерес к любимому делу. Это отрицательно скажется на вашей карьере. Однажды утром вы замечаете, что вам совсем не хочется идти на службу, несмотря на то, что вы всегда любили свою работу. Вы просто больше не можете выносить неприятную обстановку.

Периодически у вас будет возникать желание отомстить неприятным коллегам. И это довольно тревожный сигнал. Ведь поддавшись гневу, вы тем самым уподобляетесь этим людям. Психологи установили, что токсичный человек распространяет вокруг себя негативные эмоции, как заразу. Помните, что желание отомстить — разрушительное чувство. Вы и сами не заметите, как вскоре станете одним из токсичных людей.

Как же выжить в нездоровой обстановке на работе, по возможности избегая открытых конфликтов? Прислушайтесь к советам специалистов, о которых мы расскажем вам ниже.

Все свое ношу с собой: рюкзак вместо сумки

Сколько весит обычная дамская сумочка, в которой лежат ноутбук, подзарядка, телефон, ключи и всякие мелочи? И вот эти килограммы ежедневно висят на одном и том же плече. Спина к вечеру болит, осанка портится. И врачи, и модные стилисты рекомендуют ввести в свой базовый гардероб городской рюкзак. Носить его нужно хотя бы несколько раз в неделю. Разумеется, не на одном плече!

Читайте также:  Понятие психологического здоровья и 5 способов его сохранения

Рюкзак позволяет ровно распределять нагрузку. Таким образом спина устает меньше. А разнообразие моделей городских рюкзаков позволит гармонично сочетать его с совершенно разными стилями одежды.

Совсем не нравится рюкзак? Не беда. Положение могут спасти модные вот уже несколько сезонов поясные сумки. Да, они менее вместительны, но иногда можно себе позволить минимализм. Спина скажет спасибо! О врагах вашего позвоночника мы писали тут.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Для сохранения психологического здоровья нужно следить за следующим:

  1. Питание

Мудрые говорили: «Человек есть то, что он ест». Качество съедаемых продуктов влияет на физическое и психическое здоровье. Чрезмерное употребление каких-то определенных продуктов увеличивает производство гормонов, что может вызывать гневливость и раздражение при эмоциональном напряжении. Из таких продуктов может быть лук, чеснок, сахар, соль, газированные напитки, перец Чили. Если выпивать в день много чистой воды, можно лучше контролировать свой эмоциональный фон.

Что такое психическое здоровье?
  1. Физическая активность

Физкультура не только укрепляет мышцы. Гимнастика помогает выделяться эндорфинам – специальным гормонам, которые помогают улучшить настроение. Нужно сочетать хороший ночной отдых (минимум семь-восемь часов в сутки) и физические нагрузки. Своевременно отдыхать, а не «засыпать на ходу» или «падать, как убитый, где придется и когда придется». Также должны быть полноценные прогулки на свежем воздухе – минимум пятнадцать минут в день. И нужно получать достаточное количество солнечного света.

  1. Принятие чувств

Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими. Эмоции могут быть малоприятными, и это нормальное реагирование на многие, часто ненормальные, ситуации. Не стоит пробовать избегать беспокойств, страха и горестей, хотя эти эмоции из неприятных. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может вызвать ошибочную хладнокровность или отстраненность. Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Если не получается естественно проявить эмоции, можно дать выход напряжению косвенно. Например, поиграть с мячиком, прогуляться по лесу.

  1. Управление эмоциональным фоном
Читайте также:  Вред ночных смен для здоровья

Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать. Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства. Например, можно сказать вместо «Вы грубиян» проще и мягче: «Я огорчена тем, как ты со мной общаешься». Или «Я чувствую себя огорченной, когда ты так со мной общаешься».

Что такое психическое здоровье?
  1. Смена с негативного на позитивное мышление

Первое, что нужно сделать, – это прекратить себя ежедневно «кормить» негативной информацией. Нужно бросить привычку все критиковать вокруг – правительство, соседей, друзей, знаменитостей. Нужно замечать и радоваться каждой мелочи: распустившемуся цветку, новой шариковой ручке, вкусному пирожному.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Совет №1: Пейте больше воды

Организм нужно насыщать влагой изнутри, поэтому пейте не менее восьми стаканов воды в день, а вот от кофе лучше отказаться совсем — он лишь создаёт иллюзию бодрости, а на деле сильно обезвоживает организм.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Кстати, одной из самый часто встречающихся проблем ростовских офисов является сухой воздух.

Кондиционеры летом, отопление зимой, недостаточность вентиляции и невозможность проветривания влияет на влажность воздуха в помещении.

Сухой воздух пагубно влияет на состояние здоровья и работоспособность сотрудников, например, вы можете чувствовать себя сонным и уставшим. Проветривать офисные кабинеты нужно несколько раз в день.

Совет №2: Не забывайте про перерывы

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Каждый второй офисный сотрудник периодически испытывает боли в позвоночнике. Всё дело в том, что от сидячей работы атрофируются мышцы и им становится сложно поддерживать скелетный каркас. Замедляется кровообращение и ухудшается кислородное питание.

Для того, чтобы избавится от периодических болей в спине, нужно по утрам делать простую «зарядку» — гиперэкстензию, «лодочку» и перекаты.

Не забывайте двигаться, находясь на работе, — отдыхайте 5 минут в час, например, можно дойти до кулера с водой или сходить пообщаться с коллегами на соседнем этаже.

Важно

При этом постоянные боли в позвоночнике могут быть признаками серьёзных заболеваний. Откладывать лечение в этом случае нельзя — необходимо сразу же обратиться к врачу и пройти диагностику.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

В этом вам поможет «Клиника Эксперт Ростов» на Красноармейской, 262 — сейчас в диагностическом центре действует программа «Здоровая спина», состоящая из трех МРТ-исследований (основания черепа и позвоночника), которая на 100% сможет определить источник боли.

Читайте также:  Дополнительные компенсации, которые положены при увольнении

Записаться на приём можно на сайте «Клиники Эксперт Ростов» или по телефону (863) 333-03-22. МРТ имеет противопоказания, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте, что работая в офисе большая нагрузка создаётся и на глаза — каждый час советуем делать пятиминутный перерыв и специальную гимнастику для глаз.

Она очень проста — сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас, примерно в пяти метрах, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз. Этого достаточно.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Совет №3: Занимайтесь спортом

Посещать фитнес-зал необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю, если сил не хватает — запишитесь хотя бы на йогу. Каждое рабочее утро стоит начинать с простой зарядки — приседания, отжимания и упражнения на пресс. Такой 10-минутной разминки достаточно, чтобы улучшилось настроение и работоспособность. Если есть возможность, то в тёплое время года ходите на работу пешком (альтернатива — велосипед).

Совет №4: Спите не менее 7 часов в день

Даже гениям требуется здоровый и продолжительный сон. Так, Энштейну не хватало и 10 часов, чтобы выспаться, а Леонардо Да Винчи спал интервалами — 1,5 часа ночью и 4 раза по 20 минут днём. Тем не менее, все врачи сходятся во мнении, что спать нужно не менее 7 непрерывных часов в день.

6 советов: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина — гормона, который усиливает чувство голода, а вот уровень лептина (гормон отвечает за обмен веществ) наоборот резко снижается при недосыпе. Так что, безболезненный способ похудеть всё-таки существует — спите 7 часов каждый день и вес начнёт снижаться.

Кстати классическая офисная бессонница отлично лечится физической активностью — прогулка на улице перед сном избавит вас от проблемы долгого засыпания.

Совет №5: Не занимайтесь самолечением

Выводы

Способов сохранения психологического здоровья очень много. Необходимо лишь найти свой, который будет работать для Вас. Но основой сохранности является умение контролировать свои эмоции, не распыляться на мелочи, уметь искать жизненный позитив.  Поделитесь в комментариях, как вы решаете эти проблемы и Будьте здоровы!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Ольга по страницах сайта публикую статьи по тематике здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Опыт ЗОЖ более 15 лет Ольга Денисова недавно публиковал (посмотреть все)

  • Массажер для спины и шеи электрический с шариками, что это, как использовать, где купить
  • Народная медицина – методы, средства, рецепты
  • Как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку, 5 проверенных способов