Как стать уверенным в себе? Советы психолога

Для начала стоит обозначить, какой возрастной этап у женщин принято считать средним. Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, средним возрастом у женщин считается период от 30 до 45 лет. Однако в психологии эти границы так четко не определены.

Признаки неуверенного в себе человека

  • Быстрая, сумбурная или невнятная речь. Вы стесняетесь высказать свое мнение, а если это и происходит, то видно, что вам некомфортно. Сомневающаяся интонация в голосе стеснительной особы и собеседников заставляет сомневаться в ее словах.
  • Рассеянный взгляд. Вы редко смотрите собеседнику в глаз, и вам в целом неудобно, когда на вас смотрят, вы боитесь зрительного контакта. Однако, обратите внимание, что когда вы смотрите в глаза собеседнику, то и у него не остается выбора, он также смотрит в ваши глаза. Если же вы постоянно отводите взор, то у человека появляется больше возможностей тем временем изучить все недостатки (надуманные или реальные), которые придают вам неуверенность в себе.
  • Неуклюжесть. При разговоре вы не знаете, куда деть руки, как лучше сесть и тому подобное. Из-за ваших хаотичных движений нередко могут падать какие-то предметы, вы задеваете собеседника руками или оступаетесь на ровном месте.
  • Замкнутость. Девушки, которые чувствуют неуверенность в себе, чаще всего предпочитают вести замкнутый образ жизни. Если это ваш случай, то, значит, вы стараетесь избегать общества малознакомых людей, и чужое внимание в первую очередь не льстит вам, а заставляет напрячься.
  • Слишком неприметная или вызывающая одежда. Чаще всего, девушки, которым не помешало бы набраться больше уверенности в себе, предпочитают носить вещи, которые не привлекают особого внимания – они не стремятся подчеркнуть сексуальность или женственность, боясь выглядеть нелепо. В более редких случаях может быть и другая крайность – девушка надевает вызывающие вещи, тем самым стараясь скрыть свои комплексы.

Как понять, что вы себя не любите?

Здоровая любовь к себе напрямую связана с самооценкой: низкая самооценка мешает любить и принимать себя. Эта проблема есть у гораздо большего числа людей, чем принято считать. Психолог рассказал о следующих признаках, по которым можно судить о заниженной самооценке:

  1. Сильная восприимчивость к критике, обидчивость, ощущение, как будто окружающие не понимают и постоянно пытаются напасть.
  2. Часто возникающее чувство вины, стремление многократно прокручивать в уме ошибки и неудачи, придумывать альтернативные варианты развития событий.
  3. Перфекционизм, стремление все делать идеально, боязнь допустить малейшую оплошность, показаться нелепым, неуклюжим, глупым.
  4. Прокрастинация, частый срыв дедлайнов, решение большинства задач в режиме «нужно было закончить еще вчера».
  5. Нерешительность, проблемы с тем, чтобы сказать «нет», затруднения в отстаивании личных границ.
  6. Желание быть «хорошим» для окружающих, боязнь кого-либо расстроить, оказаться неугодным.
  7. Привычка постоянно сравнивать себя с другими людьми, идеализированные представления о «правильной» жизни (например, на основе красивых блогов в Инстаграме), бурное выражение возмущения и троллинг в интернете.
  8. Ревность, стремление следить за жизнью нынешнего или бывших партнеров/партнерш в соцсетях.
  9.   Убежденность в том, что мир не такой, каким должен быть на самом деле («раньше было лучше», «все мужики – козлы, все бабы – стервы», «хорошо там, где нас нет» и т.п.).
  10. Навязчивые страхи любого характера (от «я недостаточно умен/красив/силен» до тревоги о возможных болезнях или нехватке денег).

Психолог пояснил, даже если вы отметили за собой всего несколько перечисленных признаков (2-3), это уже говорит о том, что вы цените себя недостаточно. А если нет признания собственной ценности, вам сложно испытывать по отношению к себе настоящую любовь.

Симптомы кризиса

У женщин кризис среднего возраста чаще проявляется такими симптомами:

  • тревога;
  • раздражение;
  • перепады настроения;
  • конфликтность;
  • стремление жить (чувство поджимающих сроков);
  • чувство одиночества;
  • упадок жизненных сил;
  • пессимистичные взгляды на будущее;
  • ощущение бесперспективности;
  • неудовлетворенность своим образованием;
  • ощущение скудного выбора места работы;
  • убывание физических сил и привлекательности;
  • противоречие между планами, желаниями и реальностью.

Таким образом, можно выделить 4 группы признаков:

  • эмоциональные (от депрессии до негативизма);
  • когнитивные (мысли о разводе, поиск смысла жизни, переоценка взглядов);
  • поведенческие (конфликты, зависимости);
  • гормональные, или физиологические (снижение либидо, соматические болезни, климакс).

По категориям мужчины и женщины испытывают одинаковые признаки, но в зависимости от гендера их проявления несколько отличаются.

Как стать уверенной в себе и умной женщиной: советы психолога

Обосновав потребность взращивания самодостаточности, конкретизируем шаги к приобретению нужных для этого характеристик. Опытные в продвижении к «набору самоуважения» психоаналитики представляют их в виде 10 «звеньев успешности».

  • 1. Не жалейте на себя, любимую, времени и усилий. Заботьтесь о себе. Без убежденности в том, что вы привлекательны, двигаться вперед нельзя. Поверьте в совершенство своего отражения.
  • 2. Не озадачивайтесь тем, что кто-то красивее, умней, достойнее вас. Вы и объект, заявивший о себя ярче, просто на разных этапах роста. Пройденные им ступени у вас впереди – они вам по плечу.
  • 3. Не поддавайтесь искушению гордыней. Вы не лучше других – просто способнее и обошли кого-то. Уважайте и подчеркивайте значимость окружающих для вас – и к вам тоже проявят уважение.
  • 4. Наложите запрет на воспоминания и упреки о допущенных когда-либо оплошностях. Случившееся оставьте в прошлом, а от сожалений перейдите к построению желанных перспектив.
  • 5. Избавьтесь от подозрений в своей ущербности, покиньте скорлупу обездоленного птенца. Несчастная, напрашивающаяся на сострадание особа – не ваш удел. Ищите резервы для возрождения.
  • 6. Не лгите себе, будьте искренни и честны в признаниях и квалификации личных поступков. Говорить себе правду – значит закладывать фундамент искренности во взаимоотношения с остальным миром.
  • 7. Доверяйте интуиции, однако не увлекайтесь безудержным фантазированием по поводу слов и мнений.
  • 8. Окружите себя людьми, близость которых радует. Упростите себе существование. Если работа или коллектив не удовлетворяют, стали тяготить, смените профессию и круг общения.
  • 9. Работайте над собой. Займитесь чтением, просмотром полезных сюжетов. Растите профессионально, расширяйте кругозор, тренируйте мозг логическими упражнениями, постепенно усложняя их.
  • 10. Учитесь распознавать суть явлений и отделять основное от второстепенного. Адекватно реагируйте на факты, не зачеркивайте результат выбросом случайных эмоций. Старайтесь мыслить рационально.
Как стать уверенной в себе и умной женщиной: советы психолога

Этот свод рекомендаций направлен на выработку грамотной линии поведения. Вооружившись им, можно достичь цели не напрягаясь чрезмерно. Главное – настроенной полюбить себя и повысить самооценку женщине определиться с пунктами назначения и усвоить ряд конструктивных приемов. Не отвлекаясь попутно на неприятные и отдаляющие финал действия. А поскольку глобальные наши планы неотделимы от семейных, на искусстве покорять и удерживать мужские сердца остановимся отдельно.

Почему возникает неуверенность в себе?

Как известно, все начинается с детства. Принято выделять 3 основные причины развития неуверенности в себе:

1. Ребенка часто критикуют и мало хвалят

Постоянная чрезмерная критика по любому поводу постепенно формирует у ребенка заниженную самооценку. Из-за этого малыш может перестать брать инициативу в свои руки, боясь негативной оценки собственных действий. Естественно, через какое-то время самооценка становится либо устойчиво низкой, либо неустойчивой. А это, в свою очередь, приводит к формированию неуверенности в себе.

2. Ребенок подражает значимым взрослым

Почему возникает неуверенность в себе?

Если родители сами не уверены в себе, то неудивительно, что и малыш начинает копировать неуверенное поведение.

3. У ребенка развивается синдром выученной беспомощности

«Синдром выученной беспомощности» – это ощущение, что в определенной ситуации нельзя ничего изменить и как-то повлиять на ее исход. У малышей появляется такое чувство в 3 случаях:

  • его действия никак не комментируются;
  • его постоянно наказывают;
  • его, наоборот, чрезмерно хвалят.

Ребенок с синдромом выученной беспомощности тяжело адаптируется и плохо справляется с новыми задачами. Конечно, об уверенности в себе тут речи не идет.

Таким образом, чем счастливее и благополучнее проходит развитие ребенка, тем больше вероятность, что он вырастет уверенным в себе человеком.

Однако бывает и так, что неуверенность в себе появляется у взрослого, несмотря на счастливое детство. Причиной могут стать следующие факторы:

Почему возникает неуверенность в себе?
  • психические травмы;
  • различные болезни (в том числе психические);
  • развитие какого-либо вида зависимости;
  • сильные эмоциональные потрясения;
  • личностная тревожность;
  • появление страхов и фобий;
  • хронический стресс;
  • неблагоприятное окружение;
  • отсутствие здорового режима дня;
  • недостаток компетентности (чаще профессиональной).

Если ничего не менять и жить с ощущением собственной неполноценности, такое состояние со временем может ухудшится. А произойдет это из-за того, что начнет формироваться замкнутый круг. Неуверенность снижает твои шансы на победу в том или ином деле, а неудачи негативно действуют на самооценку и самоуважение. В итоге перед ответственной деятельностью ты будешь думать, что не справишься с ней. И, если так и произойдет, твоя установка закрепится, и в дальнейшем будешь все чаще испытывать неуверенность в своих силах. Поэтому так важно прямо сейчас приступить к упорной работе над собой и ни в коем случае не сходить с этого пути. И для этого тебе нужно внимательно изучить психологические рекомендации и упражнения.

Признаки низкой самооценки

Безусловно все мы уникальны. Однако в поведении у людей с низким уровнем самооценки наблюдаются такие общие особенности:

  1. Нерешительность. Чаще всего проявляется в форме невозможности сделать выбор. Возникает страх возможных последствий, если выбор окажется неудачным;
  2. Избегание похвалы. Более того, человек еще и приведет несколько аргументов в пользу того, что он совершенно не заслуживает поощрения;
  3. Высокий уровень наблюдательности. Такие люди тщательно отслеживают реакции окружающих людей на их действия. Подсознательно таким способом они ищут доказательства того, что другие люди их не принимают;

К «симптомам» относят и тот факт, что неуверенные в себе люди быстро сдаются и редко отстаивают свою позицию.

Помнить нужно и о том, что заниженная самооценка может стать причиной депрессии.

Еще один вариант: одновременно завышенная и заниженная самооценка.

Такое явление чаще всего возникает у людей достигших успеха в одной сфере, и неудачливых в других. Тогда весь потенциал реализуется в одном направлении. Но от этого разочарование из-за того, что в других сферах ничего не получается только усиливается.

Признаки низкой самооценки

Стоит сказать и про особенности проявления низкой самооценки у женщин, мужчин и детей.

У женщин низкая самооценка чаще всего касается поиска и выбора партнера.

У мужчин — трудности встречаются в профессиональном развитии.

Что касается детей, то сложности могут возникнуть в процессе социализации. Дети просто не верят, что кто-то может дружить с ними просто так. Поэтому во всем начинают искать подвох и несознательно отстраняются от сверстников.

В этом случае первое, что нужно сделать родителям ребенка, это выяснить, почему так происходит и если самостоятельно с причиной ничего сделать не получается, то лучше обратиться к детскому психологу.

Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

  • Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
  • Появляется больше энергии для реализации цели.
  • Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.
Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

Высокая самооценка

У женщин нечасто встречается завышенная самооценка. Это удел мужской половины человечества. Иногда женщины, желающие избавиться от низкой самооценки, приобретают признаки завышенной оценки себя, не замечая и не желая этого.

«Симптомы» завышенной женской самооценки:

Высокая самооценка
  • непоколебимая уверенность в своей правоте;
  • обвинение в собственных неудачах других людей и обстоятельств;
  • чрезмерное самолюбие;
  • неумение извиняться;
  • постоянное соперничество с коллегами, друзьями, родными;
  • высказывание своей точки зрения, даже если об этом не просят;
  • частое употребление местоимения «Я»;
  • идеализирование себя во всем;
  • промахи и неудачи надолго «выбивают из седла» такую женщину, раздражают ее;
  • боязнь выглядеть беззащитной, слабой;
  • нездоровый эгоизм;
  • высокомерный, приказной тон при общении.

Повышенная самооценка женщины вынуждает ее постоянно «быть в тонусе», пытаясь доказать окружающим свою силу и исключительность. Это не делает женщину счастливой. Ее жизнь напоминает постоянную гонку с преследованием. Проблемы у представительниц прекрасного пола с завышенной самооценкой встречаются не реже, чем у неуверенных в себе женщин.

Читайте также:  Как одеться на собеседование мужчине и девушке, женщине